Когда твой тренер - доктор

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:10 - Мы тут вчера бегали по горам в Армении и встретили парочку алабаев, стерегущих стада коров. Вопрос тренеру: какая здесь техника безопасности? Что стоит делать, а что не стоит? Может ли алабай напасть на проходящего мимо человека?

00:10:36 - Как, попав в призы, не прощелкать награждение?

00:16:23 - Некоторые тренеры используют термин "чемпион на тренировках", называя так тех, кто на тренировках всегда отлично отрабатывает, но на соревнованиях показывает результаты хуже тренировочных.  У меня ситуация обратная - на соревнованиях могу выдавать темпы, которых нет не тренировках, могу долго терпеть, за счет эмоций легко себя к пределу подводить. Что со мной, доктор? Я слишком ванильный, и надо терпеть, или необязательно приближать темпы "работ" к темпам соревнований?

00:24:55 - Как бегать легкие / восстановительные тренировки, если вокруг горы / холмы? (Пешком ходить, когда выскакиваю из зоны? Бегать только спуски? Стадион искать?)

00:27:21 Как нарабатывать / поддерживать скорость в горах / холмах? рваный темп получается или темп одинаковый но разброс огромный ощущений и пульса. (Стадион искать?)

00:32:03 - Как лучше в горах / холмах одновременно готовиться к быстрой десятке и горному трейлу 60+ км? (кажется, можно делать 1 работу на стадионе для скорости, 1 работу горную, остальные недельные пробежки шаго-бегом)

00:35:27 - Мне 14 занимаюсь лыжными гонками. Я бы хотел спросить, не навредит ли здоровью, если бегать весной, летом и осенью при пульсе 180-185?  Или скажите, пожалуйста, при каком пульсе лучше бегать, чтобы улучшать результаты? Бегаю 6-4 раз в неделю.

00:40:10 - Что думаете про гиперкомпенсацию? посмотрел подкаст с Леонидом Тихоновым, он там довольно сумбурно рассказывал про метод подводки к стартам через гиперкомпенсацию. Знаю, что можно через неделю после целевого старта например марафона сбегать например полумарафон довольно успешно, но как метод подводки к целевому старту - не слышал.

00:47:22 - Как правильно увеличивать скорость бега? Как понять, с какой скорости начинать (как ее вычислить)? Как правильно увеличивать скорость бега?

00:51:43 - Иногда по каким-то причинам спортсмену-любителю приходится делать перерывы в тренировочном процессе. Как построить свою физическую активность в этот период, чтоб не было мучительно больно выбираться обратно? Какие-то минимальные силовые/еще какие-то активности/..?

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Приглашение на лекцию Александра Элконина в Хайфе 06.07.23 «Как спорт влияет на мозг»  https://t.me/era_run/1116

Статьи Александра Элконина на Спорт-Экспресс https://www.sport-express.ru/author/aleksandr-elkonin/

Тренировки ОФП дома https://era.run/teoriya-bega/category/trenirovki-ofp-obshchaya-fizicheskaya-podgotovka-v-domashnih-usloviyah/

Выпуск 36 от 24.06.23 "Минус 26 кг на бегу. Как потерять и не найти" (таймкоды ниже).

00:00:00 - Вступление. Представление гостя – Анастасии Зеленовой.

00:03:44 - Когда ты пришла тренироваться – ты помнишь, зачем ты пришла?

00:05:43 – В какой момент после начала беговых тренировок ты обнаружила, что у тебя снижается вес? Что ты делала для похудения?

00:07:21 – Как ты худела? Ты считала суточный баланс калорий? Или скользящий баланс калорий на несколько дней?

00:07:53 - Насколько тяжело было выдерживать ограничения по калорийности?

00:08:43 Как ты худела с 84 килограмм до 58?

00:09:49 – Есть ли продукты, который ты исключила из рациона полностью?

00:10:13 Какой получился в среднем темп снижения веса?

00:10:59 – Что было на пути похудения самым трудным?

00:12:12 – Если из за жизненных обстоятельств человек набрал лишние 5 кг, как потом вернуться в комфортный беговой вес?

00:14:55 - Как сейчас получается удерживать вес? Какие механизмы контроля веса работают?

00:17:41 – Сколько раз в день получается есть?

00:18:36 – Что такое комфортный беговой вес? и как его рассчитать?

00:20:49 Где найти мотивацию питаться правильно продолжительное время? Если нет сверхидеи, ради которой можно отказаться от булочек?

00:26:31 – Что мотивирует Настю готовиться к длительным гонкам и бегать по 60-80 км в неделю?

00:30:27 – В какой степени жизнь поменялась в связи с бегом?

00:33:42 - Как удается совмещать спортивные нагрузки и работу?

00:35:18 - Когда не высыпаешься, хочется сладкого. Как с этим бороться?

00:37:39 - Недосып работа и тренировки – как из совмещать?

00:40:45 – Упорство и упоротость – девиз Насти. Чем отличается упорство от упоротости?

00:47:25 - Вопрос о мотивации – как после 27 лет жизни с лишним весом Настя решила похудеть? Где найти источник мотивации – внутри себя или снаружи7

00:52:52 - Как продолжать в течение следующих лет регулярно тренироваться и ограничивать питание?

00:57:17 - Что ты считаешь самым своим большим достижением?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running 

 ERA.RUN © 2023

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:01 - Что дают тренировки в высокогорье равнинным жителям? Прирост выносливости? Прирост скорости? Скоростную выносливость? Легкость «проглатывания» рельефа на забегах?

00:07:57 - Может ли медленный бег большинства тренировок (те самые ~80% в поляризационной модели) быть слишком медленным для роста результатов? То есть более быстрый медленный бег иногда лучше более медленного легкого бега. Какой медленный бег выбрать?

00:14:26 - Общим местом уже стала теория 80/20, и все стараются придерживаться этого графика. Вопрос первый: 80% и 20% - это чего? минут тренировки, или километров? Моё мнение - минут. Я прав или нет? Вопрос второй: а что входит в эти 80% и что входит в 20%? В моём понимании в медленную часть (80%) входят все пробежки на пульсе ниже марафонского. А всё, что выше аэробного порога, я отношу к 20% быстрых пробежек? Где проходит водораздел быстрая/ медленная тренировка?

00:18:56 -: На какой периода времени в сумме действует эта 80/20 рекомендация (7-10 дней, 4 недели, весь сезон подготовки)?

00:21:15 - Можно ли увеличить (натренировать) гликогеновое депо? Дело в том, что без углей мне не бегается, но если ем хорошо для тренировок, начинаю набирать вес. Белки резать не могу. Причём, хоть и даёт свой эффект употребление углеводов накануне, всё равно на тренировке хватает на час. А если не есть много углеводов накануне (то есть ограничится примерно 100 гр.), то вообще меня хватает на 30-40 минут. Поэтому думаю, что у меня в принципе запасается мало гликогена.

00:29:04 - Как Александр относится к контрольным проводящим стартам (условно контрольная половинка за три недели до марафона, более быстрый короткий трейл перед ультрой, десятка за 2-3 недели до половинки - именно старты, где можно перебрать с темпом, но не позднее, чем за две недели до основного старта)

00:34:29 - Как провести 48 часов перед стартом? То есть день и два дня до старта (старты от 21 до ультры). Когда делать последнюю тренировку, какую, отношение к марафонской диете (с 3х дневной разгрузкой в начале недели ) роллы, массаж, баня, гипноз:). Какой идеальный расклад к целевому старту за 48 часов до..?

00:43:12 - Если нет возможности перед высокогорным стартом приехать заранее на полноценную акклиматизацию, то какую тактику лучше выбрать : бежать "с колёс", или все же приехать хотя бы за 2-3 дня до старта по принципу это лучше, чем ничего?

Вообще "яма", существует ли она на самом деле, как сильно выражена относительно baseline (день приезда в горы) и на какой день у большинства приходится ее пик, или точнее максимальный провал?

00:51:01 - Как правильно выбрать целевой темп на гонку, если ни разу не бегал такие большие дистанции? Один знакомый бежит сотку через неделю, но больше 54 км ни разу не бегал. Знакомый просил добавить, что недавно, когда он пробежал длительную 50+ с казалось бы, не высоким темпом 6:07, он понял, что ещё 50к не осилил бы ни при каких условиях.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Как тренироваться  с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:01:23 - Почему иногда так происходит- есть болевой эффект, наблюдаемый на тренировках достаточно длительный период (например надкостница). И в момент старта на целевом забеге он тоже есть, но в какой-то момент пропадает. Совсем. И потом нет боли.

00:06:25 - Верно ли, что бег в медленном темпе (~ 6 мин / км и медленнее) оказывает большую ударную нагрузку на ОДА (опорно-двигательный аппарат) в единицу времени, чем бег в более быстром темпе? Полагаю, что дело в более низком каденсе на низком темпе.

Стоит ли тогда бегать длительные тренировки (2 ч и более), на комфортном медленном темпе (не быстрее 6мин/км даже по ровному)? 

00:16:40 - Бег с варикозом ног. Можно ли, какие ограничения, может есть противопоказания, или, наоборот, показания?

00:21:43 - Почему на высоте так тянет переть дальше, даже когда вроде бы уже надо остановиться и повернуть? Пока поднимались до Приюта 11, этот взлёт вверх дальше на вершину сводил с ума буквально. В висках уже стучит, голову давит, идти вверх тяжеловато, но повернуть кажется чем-то нереальным – гора гипнотизирует как удав кролика и зовёт выше. 

00:28:20 - Болит задняя поверхность левого бедра, видимо, перенапряжена мышца: могу вытянуть правую ногу и нагнуться к ней, а с левой так же не могу. Проходит, если не бегать, или если бегать по горам. Как только начинаются скоростные работы, начинает болеть, проходит, если оооочень разминать всем, чем только можно, но ненадолго. Собственно вопрос: почему же болит задняя поверхность бедра? 

00:35:19 - Мой папа жалуется, что никак не может в полную силу начать беговой сезон: "Во время бега после 2 - 3 км возникает боль в икроножной мышце, ощущение, что ногу свело. Бывает настолько сильным, что приходится прерывать бег. Ощущение как будто внутри мышцы точечный источник боли держится несколько дней." Я ему посоветовала пить минеральную воду и делать растяжку после пробежки. А ещё разминку перед пробежкой, либо пользоваться разогревающими мазями. Правильно ли это?

00:42:31 - Как бегать с удаленным/восстановленным мениском?

Комментарий 1: "Просто бегать и не думать о нем) У меня минус 13 процентов мениска еще до начала бега))"

Комментарий 2: "Постепенно ) Я пришла к Саше когда-то бегать после частичной резекции мениска."

00:49:01 - Что делать, если при работе с тренером часто хочется делать по-другому и не так, как он тебе говорит? На всё есть свое мнение. Или "сколько времени дать себе и тренеру, чтобы понять, что всё ок или пора расходиться"?

Я работал с 2 очень крутыми тренерами, каждый раз по прошествии 3-6 мес совместной работы травмировался, и на фоне травм начинал негативно переосмыслять сотрудничество в формате "а я же говорил, что не надо так / столько делать".

Как задать правильные рамки для сотрудничества с тренером? Говорить чаще голосом по душам, другое? Вроде и выполняю исправно все задания тренеров, и пишу фидбек, а организм ломается или общая неудовлетворенность от процесса ощущается.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Дистанционные тренировки с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Выпуск 33 от 03.06.23 "Рогейн – спорт для умных." (таймкоды ниже).

00:00:00 – Вступление. Представление гостя – Екатерина Меньшова,

00:01:53 – Что такое рогейн? Чем рогейн отличается от спортивного ориентирования?

00:04:41 – Чем определяется стоимость пункта в рогейне?

00:05:50 – Что изображено на карте для рогейна? Чем карта рогейна отличается от карты спортивного ориентирования?

00:08:25 – Бывает ли, что организаторы ставят контрольный пункт, который никто не найдет?

00:09:04 – Сколько есть времени у рогейнера, чтобы спланировать маршрут движения?

00:09:42 – Как рогейнеры планируют свой маршрут?

00:11:17 – Почему рогейн притягивает программистов?

00:11:50 – Можно ли автоматизировать планирования маршрута? Можно ли пользоваться приборами?

00:13:52 – Как планировать маршрут на гонку длиной в сутки или двое суток? Как включить в маршрут еду, питье, сон?

00:15:28 - В какой самой длинной гонке участвовала Екатерина? Сутки? Двое? Как организм переживает сутки без сна?

00:16:50 – Как ориентироваться ночью, когда темно?

00:17:45 – Как оценивать расстояние, если у тебя нет приборов с GPS?

00:18:21 – Чем отличается ММБ (московский марш бросок) от классического рогейна?

00:19:35 – Кто и как рисует карты для рогейна?

00:23:00 – Ориентирование и рогейн – это разные виды спорта? Чем отличаются победитель в рогейне и ориентировании?

00:28:30 – Какую дистанцию проходят в суточном рогейне? На чемпионате мира в Испании – 75 км за сутки с набором 5000 м.

00:29:31 – Чем отличаются российские и иностранные постановщики в рогейне?

00:32:21 – Как люди приходят в рогейн? Выбирают рогейн в качестве вида спорта?

00:34:24 – Как пришла в рогейн Екатерина в 2015 году? А в 2018 году победила на чемпионате россии по рогейну?

00:35:58 – Какое расстояние пробегает рогейнер за 2 часа? (20 км). Как быстро бежать, при этом глядя на карту?

00:37:05 – Как учатся ориентироваться по карте?

00:38:52 – Как Екатерина анализирует результаты после забега? Своих и конкурентов?

«В рогейне нужно быть не самым быстрым, а самым умным, но при этом достаточно быстрым»

00:46:22 – Как планировать еду и питье на 6 часов? На сутки?

00:48:23 – Как часто приходится менять план на ходу?

00:49:33 – Как бежать в темном лесу без разметки, GPS трекера? Пугают ли дикие звери? Возможность заблудиться?

00:51:09 – Взаимодействуют ли между собой участники рогейна? И как? Есть ли наказание за бег «паровозом»?

00:53:35 – Как далеко могут быть разбросаны точки рогейна? На какой площади можно разместить какой километраж?

00:54:55 – Как рогейнеры отмечаются на контрольном пункте? Чип? Компостер? Фломастер? QR коды?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 ERA.RUN © 2023

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:01:15 - Средства восстановления: Душевное равновесие

00:04:30 - Массаж / Перкуссия

А) Общался с разными массажистами про применение перкуссионного массажера. Некоторые любят его и используют в дополнение к обычному массажу. А некоторые говорят, что такое воздействие нефизиологично для мышц и ничего хорошего в нем быть не может. Где истина?

Б) Может ли массажер помочь с целлюлитом (исходя из физиологии; я смотрела исследования, там мутновато)

В) Можно ли навредить перкуссионный пистолетом? В чем разница: покатать мяч или «пострелять»в стопу?

00:22:30 - Миофасциальный релиз aka MFR

00:24:40 - Акупунктура, прижигание, ап/иппликатор, гвозди и иные экзотические практики:

А) Стояние на гвоздях что-то делает полезное для стоп, или это тоже предмет веры?

00:27:25 - Б) Есть ли смысл в чистке зубов сразу после тренировки для более быстрого восстановления? Контекст: Прочитал в интервью футбольного тренера, что он заставляет игроков чистить зубы сразу после тренировки. Чтобы быстрее восстанавливались.

Механизм якобы такой: «У футболиста после тренировки во рту кислая среда на слизистой, она становится щелочной. Чем раньше ты избавляешься от этой среды, тем быстрее мозг воспринимает восстановление гликогенов. Оно не работает на дистанции недели или даже месяца, но даёт эффект за сезон».

00:31:15 - Охлаждение. Видела Элиуда Кипчоге в ледяной ванне. Хорошее ли дело ледяная ванна? А еще есть вариант - криокамера, она еще дороже

00:34:26 - Согревание

00:36:59 - Компрессия

00:40:30 - Электромиостимуляция. Почему и для чего можно пприменять миостимулятор и когда бессмысленно или нельзя? Еще студентами нам объясняли, что стимуляцию используют для наращивания мышечной массы спортсменов, но мышцы в результате получаются "большие и глупые", точным движениям их надо учить отдельно))

А вот можно ли применять миостимуляцию для реабилитации после травм? И вообще кроме роста мышечной массы, что еще дает миостимуляция?

00:47:38 - Секс как средство восстановления

00:51:18 - Депекуниаризация – избавление от денег

00:54:11 - Волшебные пилюли aka БАДы aka Supplements aka Пищевые добавки

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:59 - Какие способы восстановления существуют?

00:06:29 - Почему мы устаём?

00:10:33 - Средства восстановления: отдых.

00:14:55 - Средства восстановления: сон. Что делать при классическом перетрене? Резко пропал сон на 2 дня. Чувствую себя разбитым. Причем, план-то вроде тот же, что и был последние 2 месяца, никаких внезапных увеличений объемов.

00:20:14 - Средства восстановления: вода. Что можно сделать, чтобы не было отеков после 30 часов бега. Внешние факторы не имеют значения: и в жаркий Эльтон отекала, и в практически зимний St. Lyon, и на высотах до 2000 м, и те что выше 2500м (Эльбрус) - такая же ситуация. У меня отекают именно руки. А у других - стопы и тоже кисти. И лицо как к китайского пчеловода становится у многих. Что с этим делать?

00:31:30 - Средства восстановления: еда. Посчитал, что мне нужно съедать 200 граммов белка в день. Но у меня никак не выходит больше 130 граммов. При том, что я и молочные продукты ем, и мясо. Вопрос 1: Из каких продуктов можно получить нужный белок? Очень уж не хочется переходить на прошковый протеин. Вопрос 2: Как посчитана цифра 200 граммов белка в день? Разные влиятельные персоны дают оценку от 2 до 2,5 граммов белка на кг веса человека для марафонцев. То есть мне реально нужно 200 грамм? Вопрос 3: Есть мнение, что больше 2 граммов белка на 1 кг веса человека может создавать неблагоприятную нагрузку на почки - так ли это?

00:47:52- Разминка/Заминка/Растяжка

00:49:29 - Чередование тяжелых и легких нагрузок

00:54:58 - Другая циклическая нагрузка

00:55:40 - Йога

00:56:10 - Помощь друга (тренера, психолога, …)

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:01:53 - Какой минимум анализов (минимальный объем медицинского обследования) нужен перед полноценным беговым сезоном? Какие анализы / тесты нужны? Знаю про ЭКГ (электрокардиограмму) и общий анализ крови. Нужно ли что-то еще? Работает ли вариант "Не завершать сезон и бегать круглый год, тогда и обследования не понадобятся"?

00:11:55 - Как правильно разминаться перед гонкой? Сколько времени должна занимать разминка? За сколько до старта ее заканчивать? Как это зависит от продолжительности гонки? Что делать: бегать трусцой, СБУ и ускорения, или побегать в целевом темпе? Насколько полезна суставная разминка по типу той, что делают спортсмены из единоборств? И подойдет ли в качестве разминки бег по лестнице вниз?

00:23:30 - Весенний вопрос: в каком качестве вписать в беговой план ролики? Можно ли ролики рассматривать как замену лыжам?

00:28:24 - Хочу развить свою выносливость, бегаю 220-метровку по горной местности. Сначала бегу 70 метров в обычном темпе, потом 50 метров ускоряюсь, далее 70 метров в обычном темпе, в конце 40 метров очень быстро в горку. И так 4 раза туда – обратно. Увеличу ли я таким образом выносливость, не загробив сердце?

00:36:27 - Какие принципы сверхинтенсивной подготовки к забегу в режиме кемпа можно применить к интеллектуальной подготовке?

00:41:34 - Что в велотренировках совсем не помогает бегу и что помогает больше всего? Крутить на тяжелой передаче в горку, как пример - хорошо или не очень?

00:44:53 - И наоборот, что в беге помогает, и что мешает велосипеду?

00:49:45 - Я предполагаю, что тейпы и ортезы помогают тем кто верит, но есть ли какие исследования, которые подтверждаю или опровергают их эффективность? Если есть, то в каких случаях полезны ортезы и тейпирование?

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Выпуск 29 от 06.05.23 "Бег для умных" (таймкоды ниже).

00:00:00 – Вступление. Представление гостя

00:00:38 – Дара Мельник - эксперт в области трансформации университетов. Была Руководителем исследовательской группы центра трансформации образования школы управления Сколоково. Дара пишет докторскую диссертацию про экспериментальные университеты в Маастрихтском университете в Нидерландах.

00:02:57 – Почему Дара начала бегать? И почему у тренера Александра Элконина?

00:06:47 – Почему Дара предпочитает ультрамарафоны другим дистанциям?

00:08:56 – Ультрамарафон в Исландии – почему его Дара его выбрала?

00:12:02 – 3 изменения в жизни, которые дал ультрамарафон в Исландии.

00:14:19 – Четырехдневная гонка UTMR Ultra Tour Monte Rosa от Lizzy Hawker.

00:17:02 – Как Дару изменили первые 2 года занятий бегом? Как применить беговой опыт к проектному управлению? Ешьте слона по частям.

00:21:30 – Какие еще виды спорта появились в жизни Дары после бега? И почему после бега происходит быстрее адаптация к новому спорту? И к любой другой новой сложной деятельности?

00:24:17 – Принцип проектирования университетов – принцип вертикального километра. Мышление о небеговых вещах в беговых терминах.

00:28:00 – Помогают ли спортивные метафоры в научных статьях доносить мысли до аудитории? Повышение статуса высказывания и добавление объема автору.

00:29:53 – «Бег – это способ быстро прочистить мозг» (Елизавета Осетинская). Помогает ли бег в научных исследованиях? Адаптация к стрессу через тело, а не через голову.

00:37:26 – Помогает ли бег пережить релокацию и сохранить ментальное здоровье? Создает ли бег ощущение стабильности? 4 типа адаптации.

00:52:10 – Как бег позволяет жить в соответствии с внутренним возрастом Дары – 7 лет? И получить чистое удовольствие.

00:57:07 – В какой момент к Даре пришло ощущение собственной физической силы?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 ERA.RUN © 2023

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:12 - Почему на следующий день после убийственной силовой тренировки кардио тренировку делать легче, чем после полного выходного?

00:05:09 - Как часто/много перед горными трейлами 50+ км бегать с полным рюкзаком еды и обязательного снаряжения? Ведь если взять еду, куртки/тайтсы и тп по списку - выходит увесисто. Достаточно одного раза (одной тренировки), или надо адаптироваться постепенно и таскать с собой всего побольше условно раз в неделю в течение пары месяцев до соревнований?

00:10:18 - До какого возраста собаки можно с ней бегать?

00:12:59 - Мой уровень лейкоцитов 3,6 при норме 4-9. Мне сказали, что это связано с вирусным инфекциям внутри меня.  С чем связано пониженный уровень лейкоцитов и можно ли как-то его повысить?

00:17:58 - Сколько времени проходит от съедания геля до его превращения в готовый к использованию гликоген?

00:25:51 – Дмитрий Митяев предлагает не есть на длительных тренировках, мотивируя тем, что организм тренируется утилизировать жиры. Работает ли такой подход? Раньше была мода: не есть / не пить на тренировках, чтобы "приучать организм, если вдруг ты оказался без еды и воды на гонке"

00:36:44 - Вопрос по спортпиту (спортивное питание). В журнале «Спортивная медицина» за 2017 год, нашел статью о глутамине. В этой публикации приводятся данные о пользе данной добавки (глутамина) в спорте на выносливость. Она не даёт какой-то прибавки в силе, но якобы улучшает регидрацию (водичка не болтается в желудке, а идёт по назначению в кровяное русло). Также говорят, что глутамин позволяет лучше восстанавливаться. Так ли это?

00:43:26 - Остаётся ли работающей формула вычисления максимальной частоты сердечных сокращений ЧСС (220 минус возраст) для бегунов старше 60 лет? Что делать, если максимальная ЧСС довольно быстро превышается при беговой нагрузке? 

00:50:39 - Цитата из Леонида Швецова: "Планируйте не точное количество интервалов, а диапазон, поскольку нельзя заранее предсказать, в каком состоянии организм подошёл к конкретной тренировке. Если чувствуете, что скорость заметно упала или приходится прилагать качественно более высокие усилия для ее поддержания — нужная степень утомления достигнута и пора заканчивать тренировку." По ощущениям, если переупарываться эпизодически, то это очень неплохо подталкивает форму вверх. А если регулярно – обрушивает вниз. Когда интервалы заданы четко, очень сложно не доделать их все, даже если понимаешь, что не надо. А когда диапазоном, то тут уже проще договариваться с головой. А что скажет тренер на эту тему?

Статья Александра Элконина "Бег натощак и сжигание жира" https://era.run/teoriya-bega/chto-budet-esli-begat-na-golodnyj-zheludok-skolko-mozhno-begat-natoshchak-nuzhno-li-est-pered-begom-pomogaet-li-pohudet-beg-natoshchak/

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running