Когда твой тренер - доктор

00:00:00 - Вступление. Конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:00 - Как трейлраннеру выбрать дистанцию по шоссе? У меня в Алмате до середины осени больше не будет забегов по горам, зато сразу несколько по городу, среди них самый крупный - Алматы марафон. 5, 10, 21 или 42? Что бежать?

00:04:54 – Как планировать время на первом марафоне, если знаешь время на других дистанция? Можно ли использовать для прогноза результата на дистанции калькуляторы и таблички, которые есть в интернете?

00:10:50 - Как понять на какой темп на марафоне ты готов здесь и сейчас? Всё длительные темповые тренировки указывали совершенно на другой темп. А на забеге вначале пошло настолько легко, что просто не смог удержаться. Всю дистанцию боялся, что вот-вот батарейка кончится, но решил попробовать, ну сойду в крайнем случае. И о чудо, меня хватило. Темп 4:57 против предполагаемого 5:30 кажется существенной разницей. Так как же в начале забега понять, что сегодня можно и побыстрее?

00:20:48 - Режим/вид питания в течении недели перед стартом? Употреблять ли витамины, магний, соль? На что сделать упор, когда все подводящие тренировки завершены, и осталось только отдыхать? 

00:26:57 – Марафонская диета – что это такое? стОит ли ее делать? Плюсы и минусы?

00:36:05 - Бегаю 4 года. В прошлом году успешно пробежал московский марафон со временем 3:23. В этом году появились судороги в ногах – три неудачных марафона. По статистике, сводит ноги примерно на 30м километре, не сильно зависит от температуры. Тренировочные объемы порядка 60-65 км. Сдавал анализ крови на электролиты, все в норме. Что делать?

00:43:28 - Бывает ли у бегунов на длинные дистанции ощущение, будто бы притупляется сознание? Вот ты бежишь, тебе вроде бы и не тяжело, ты можешь осознавать окружающее и мыслить, но все как будто доносится через слой ваты. Как привести голову в порядок в таком случае?

00:49:42 - Как питаться на длинных забегах, если поставили брекеты? Длинный забег в моем понимании это плоский марафон или трейл до 50 км, или 25+ в горах. И сейчас я понимаю, что без твердой пищи, только на геле, такие дистанции сделать не получится. То, что предлагают на ПП, нужно откусывать - а это табу, углеводные батончики делают либо с орехами, либо липнущие и тянущиеся. Варианты: Фруто-няня, Рецепт самодельных гелей - http://afanas.su/magic/

00:54:35 - А к 5 км имеет смысл улучшать скоростные качества, если забег в ту же дату? И вообще какая тактика на дистанциях 3-5 км?

Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Статья "11 вещей, которых следует избегать перед марафоном" https://era.run/teoriya-bega/11-veshchej-kotoryh-sleduet-izbegat-pered-marafonom/

Предстартовые беговые сборы в Каппадокии 2023 – Cappadocia ERA Camp (22.09. – 13.10.2023) https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Гость подкаста - Гость подкаста – Оксана Ахмедова, марафонец-любитель с результатом 2:47:10. Вторая россиянка – финишер Six Star Major Marathons. Автор книги «Бег навстречу себе». Работает юристом в Яндексе. Для души бегает горные ультратрейлы (100+ км).

00:00:00 - Вступление. Представление гостя – Оксаны Ахмедовой.

00:03:34 - Как Оксана в 2017 году пробежала ТДС – 119 км с набором 7800 в Шамони и на финише выбросила красные кроссовки. И поклялась никогда больше не бегать. Первый большой беговой кризис Оксаны.

00:10:01 – Почему после того, как Оксана решила бросить бег на финише ТДС в сентябре 2017 года, она все же в него вернулась? Как 3-4 месяца бегала по 30 км в неделю, но потихоньку следила за бегунами. А в декабре вернулась в бег с новым тренером.

00:12:27 – У Оксаны хороший контакт с тренером. Есть ли у Оксаны ощущение, что она представляет, как будет строиться тренировочный процесс, и хочет ли она участвовать в составлении своего плана?

00:15:53 - Сколько тренировок в неделю у Оксаны? Сколько часов? Сколько километров? И какие из тренировок любимые? Интервалы? Длительные? СБУ?

00:18:52 – Где у Оксаны источник мотивации - снаружи или внутри? Когда Оксана получала самое большое удовольствие от бега? (в ковид). «На бегу чувствую себя живой». Бег без ответственности.

00:23:38 – Оксана бегает 10 лет. Как бег изменил ее жизнь? Как бег изменил Оксану?

00:29:54 – Поездка типичного бегуна на марафон большой шестерки выглядела так: приезжаешь, пробегаешь марафон, и потом 2 недели изучаешь новую страну. А Оксана до марафона в Нью-Йорке потратила 3 недели отпуска в на сборах в Киргизии, в Бостери, а в Нью-Йорке была потом 3 дня - приехала, пробежала, уехала. Как она сделала этот выбор?

00:33:56 - Типичный финиш марафона-мэйджора для Оксаны: прибежала – душ – самолет из Нью Йорка в Москву – перелет 9 часов. Оксана ехала не в Нью-Йорк , а на марафон. 00 35 30 - Оксана берет кредит, чтобы пробежать марафон в Чикаго.

00:36:39 - Какие советы Оксана раздает, но сама им не следует? Двойные стандарты Оксаны.

00:42:26 – Какой результат будет для Оксаны достаточным, чтобы сказать «жизнь удалась» и стать навсегда довольной собой? Чего Оксана хочет достичь?

00:47:55 – у Оксаны есть опыт судейства и волонтерства на беговых мероприятиях - чем он ценен и почему каждому бегуну нужно его пережить?

00:51:22 - Как Оксане было не страшно написать в книге настолько откровенно о своей жизни, болезнях, душевных метаниях? «Малой кровью» - глава о здоровье бегуний – женщин. «Искренность – это новый черный».

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки / совместные пробежки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

00:00:00 - Вступление. Конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:11 - Что такое правильное дыхание во время бега? Диафрагмой или животом?

Дыхание на шаг - вдох, шаг – выдох, или вдох на два/три шага и так же выдох?

00:07:41 - Помогают ли бегу тренировки по задержке дыхания, например по апноэ таблицам, по которым тренируются фридайверы?

00:15:41 - Меня зовут Игорь - бегун бывший курильщик) Писал вопрос в прошлом выпуске (43-м). Можно сказать, вопрос сериального характера стал. Я задал кардиологу вопрос от Александра по поводу исследований - она лишь сказала, что стоит посмотреть по «таблице коро» насколько я подхожу (не расслышал), и что есть много заметок в профильной литературе о вреде бега. Мой вопрос следующий - при параксизмально тахикардии с сопутствующей желудочковой экстросистолией 1 стадии мне можно бегать? И если да, то насколько ограничивать себя? Мне кажется, что бегать по ощущениям можно.

00:29:40 Не в первый раз слышу от любителей бега и тренеров, что, мол, бегите без напряжения, на низком пульсе, не форсируйте, а скорость со временем придет. Вот я уже бегаю больше трех лет, и да, изменения произошли, вес уменьшился, бегать стал получше. Но я бы не сказал, что от обычных пробежек по часу (около 9-10 км) среди недели, и длительных по 2 часа (в районе 18 км) у меня растут сами по себе скоростные показатели. Я как бегал в темпе около 5 - 6 минут на км, так и бегаю. Лично я считаю, что без темповых и без силовых тренировок скорость сама собой не придёт, а может и объёмы тоже. А как вы считаете?

00:38:15 - "Вопрос из серии holy war. :) А как вы относитесь к тренировкам в третьей зоне? Одни говорят, что эти тренировки не способствуют прогрессу. В то же время я слышала про то, что такое распространено в норвежской школе бега. Как наиболее эффективно использовать такие тренировки, и стоит ли использовать вообще? Я такие тренировки очень люблю, потому что это зона "естественного бега". То есть, если забыть обо всём и бежать чисто для себя ""в кайф"" - с большой вероятностью это будет бег в третьей зоне. Но - вопрос эффективности. Есть ли случаи, когда это не ""мусорный бег"", а вот прямо то, что надо?

Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Предстартовые беговые сборы в Каппадокии 2023 – Cappadocia ERA Camp (22.09. – 13.10.2023) https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

00:00:00 - Вступление. Конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:18 - Формулируя задание на тренировку, я часто пишу, какие ощущения в теле спортсмен должен почувствовать. А что делать, если ощущения спортсмена не соответствуют ожидаемым?

00:09:23 - Если сегодня не пошло, имеет ли смысл сделать эту тренировку в другой день на этой неделе вместо рекавери или дня отдыха?

00:13:03 - Что делать, если вышел на тренировку и чувствуешь себя «не так» - недостаточно восстановленным, здоровым или бодрым? Какие есть инструменты обратной связи с собой?

00:20:16 - Какие вопросы люди хотят задать по поводу своих тренировочных планов и не задают?

00:26:06 - Бегу медленно: 45 минут на 10 км - это не результат. Что делать?

00:29:42 - Есть концепция восстановительного бега на низком пульсе 120 ударов/минуту. Умение бегать на низком пульсе относится только к медленному восстановительному бегу? Или следует на обычной 10-12 км пробежке (речь не идёт об интервалах или беге в горку), стараться придерживаться пульса 120? Что вообще вы думаете о концепции бега на пульсе 120? Василий Парняков полагает, что умение 30 минут продержаться на пульсе 120 - это база, начиная с которой возможны дальнейшие тренировки и прогресс. Насколько он прав/не прав?

00:35:41 - Пару дней назад пробежал трейл 20 км. На второй день появилась боль в ступне, при ходьбе, посередине. Если ходить на пятке или на носке, ближе к большому пальцу, боли нет. Боль при ходьбе не проходит уже 3 день. Не падал, в день соревнований боли не было. Нога не опухшая. Стоит ли переживать? Есть способ лечения, например мазь?

00:44:00 - Много говорится про восстановительный бег, и что плавание тоже может его заменить. А ходьба - она почему не приходит как первое в качестве восстановления? Как нагрузка на низком пульсе. Можно ещё и с палочками: мы и пульс слегка повысим, чтобы имитировать пульс при беге (все же при ходьбе пульс пониже), и нагрузку на руки дадим.

00:50:42 - Сегодняшняя тренировка мне далась очень тяжело) На прошлой неделе ускорения по 200 я сделал - терпимо, а сегодня после первого ускорения на 200 четырехглавые мышцы сказали, что больше не хотят. Пульс с трудом догоняю до 180, но не могу быстрее бежать, сил нет. Ускорения по 400: первые 3 еле смог пробежать, в области печени закололо. При отдыхе пульс падал довольно быстро, но состояние странное: пульс 124, а я готов лечь на землю и остаться тут) сейчас ноги болят. Могло это быть из-за того, что я за час до тренировки сделал 100 приседаний? После приседаний я не чувствовал усталость или слабость в ногах.

Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Предстартовые беговые сборы в Каппадокии 2023 – Cappadocia ERA Camp (22.09. – 13.10.2023) https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:02 - Не выспалась вчера, а сегодня побегала с утра. Не очень получилось соблюдать пульсовые рамки, к сожалению.... пульс хотел быть высоким( ... что правильнее на тренировках делать в моменты, когда я уже максимально медленно бегу (медленнее шага), а пульс не опускается? Переходить на шаг?

00:05:50 - Так как я начала бегать более длительные для меня дистанции, и впереди марафон, вопрос: стоит ли мне приучать организм бегать на собственных ресурсах, например, бегая натощак до завтрака? Или это принесёт больше вреда, чем пользы?

00:15:54 - Я любитель - любитель бегун, опыта меньше 1000 км. И за крайние 2 года 2 раза обращался к кардиологу. Оба раза межреберная неврология, защемило нерв под 5 ребро по словам доктора. Вопрос: кардиолог категорично не рекомендует мне в принципе бегать, мол говорит что раньше все кардиологическое сообщество считало, что бежим от инфаркта, а сейчас - что бежим К инфаркту. Правда ли это, как прокомментируете? Что порекомендуете в тактике бега в целом, для профилактики осложнений сердечных? (мне 35, в прошлом стаж курения 15 лет).

00:21:00 - Общепринято, что с возрастом времени для восстановления организма после тренировки требуется больше, особенно женщинам. Если да, то на сколько надо урезать количество тренировок в неделю, если исходных было 6?

00:27:34 - Насколько важен бег натощак, чтобы приучать организм потреблять собственные жиры? Если бегаю только по вечерам, и добавлю бег натощак - даст ли это дополнительный эффект, или это все индивидуально?

00:34:05 - Допустимо ли между ускорениями переходить на шаг, если ЧСС во время трусцы не опускается в нужные/заданные тренером границы? 

00:36:47 - Продолжать ли ускорения, если ЧСС уходит за нужные/заданные тренером границы, хоть и чувствуешь, что потерпеть можешь? Или не превышать заданных границ ЧСС?

00:43:54 - Как вы бегаете на длинные дистанции, как делаете ускорения в условиях жары и влажности? Как строите тренировочные планы?

00:50:01 - Мне 52 года. Бегаю трейлы 3 года. После двух целевых гонок очень долго не проходит мышечная боль в передней поверхности бедра. Первая гонка - 65 км в Хибинах, И вторая гонка - многодневка (3 дня) 66км 4170 d+. На третий день пришлось принять обезболивающее, иначе никак. Спустя неделю так и не восстановился. Передняя поверхность бедра болит при попытке бежать, и как будто очень устала. Из активного восстановления делал раскатку на ролле, самомассаж перкуссионным пистолетом, баня, велотренажер, легкий восстановительный кросс. Вопрос: это похоже на недостаток силовой подготовки или на травму? Стоит ли беспокоиться и можно ли продолжать бегать? Я бегаю через болевые ощущения.

Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Беговые сборы в Турции: https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:24 - Неужели после тренировки в жару вам никогда не хотелось прохладненького белого вина с минералочкой?! Или пива? Что такое происходит в организме, что он просит алкоголь? Чем «убить» это желание?

00:09:31 - Бывали случаи, когда после интервалов выпьешь - головной боли не миновать. Почему тошнит и голова сильно болит, если выпьешь после тренировки или соревнований? Интоксикация? Возможно, организм и так занят утилизацией продуктов метаболизма, а тут ещё с алко бороться? Или это дегидратация?

00:12:40 - А если наблюдается эффект головной боли от плавания, то можно ли заменить плавательную тренировку бутылочкой игристого?

00:13:15 - Почему я на самой тренировке типа Рекавери (легкой) не потею, но как только останавливаюсь, вся насквозь мокну? 

00:17:09 - Замечаю, что на следующий день после плавательной тренировки при беге шикарный низкий пульс – на 5-10 ударов ниже, чем на такой же трене без предварительного плавания. Совпадение?

00:20:38 - Нормобарические гипоксические тренировки (при нормальном атмосферном давлении и при ограничении поступления кислорода в организм) как альтернатива горным сборам. Мнение Александра.

00:27:28 - Ребенку 12 лет. Есть гармин. Занимается ориентированием. Пульс покоя около 70. На соревнованиях разгоняет до 200. Нормально ли это? Вопрос: как определить пульсовые зоны у ребенка? Нужно ли это? Тренировочный процесс выстраивается аналогично взрослым 80/20 или как-то иначе?

00:36:46 - Увеличивается ли расход калорий / ресурсов организма при работе в высокогорье? Вроде бы пульс увеличивается так же, как и на равнине, но устаешь от похожей работы быстрее и больше.

00:38:56 - Восстановление – это просто день отдыха от беговой нагрузки, или в этот день допустима нагрузка другого рода (упражнения дома или в зале, велосипед)? И если бегать не через день, а 4-5 раз в неделю, то как быть с восстановлением, без которого не будет прогресса?

00:42:35 - Мне 68, бегаю 34-й год, любитель, 3 пробежки по 10-12 км в неделю примерно, последние 1,5 года "тянет" по вечерам, когда ложусь спать икроножные мыщцы и голеностопы, пью магний, не помогает. Засыпаю, после того, как одену компрессионные гольфы. Подскажите, что это может быть?

00:45:13 - Проконсультируйте, что делать с травмой. Травма получилось после трейла. На следующий день было больно вставать на ногу. Болит в области таза в соединении с бедром. После этого я сколько-то не бегал, и боль прошла. То есть после нагрузки сильнее болит, а если не бегаешь, постепенно проходит. 

00:51:40 - Можно ли в условиях климата московской области натренировать терпимость к бегу в жару и на солнце? может быть, стоит ходить в баню или сауну? Сейчас я перенесла свои тренировки на поздний вечер или раннее утро.

Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях  или в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на сайте https://era.run/theory/answers. 

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Беговые сборы в Турции: https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Гость подкаста - Ирина Рачинская, элитная бегунья - трейлраннер, знаменитая победами в абсолюте в горных ультрамарафонах. Она финиширует первой не только среди женщин, но и среди мужчин. Альпинистка, обладатель звания "Снежный Барс" - поднялась на все горы бывшего СССР выше 7000 метров. Индекс PI от ITRA на 29.07.23 - 761.  Рассказала, как, где и сколько нужно тренироваться, чтобы так бегать.

00:00:00 - Вступление. Представление гостя – Ирины Рачинской.

00:03:09 - Ира участвовала в трейле во Франции High Trail Vanoise – 1-я женщина, 2-я в абсолюте среди мужчин. Как Ира туда попала?

00:03:49 - Основная часть гонок у Иры – в диапазоне от 40 до 60 км. Почему именно столько? Это принципиальная позиция?

00:04:53 – Если Ира бежит гонку (например, 60 км), то сколько времени из 100% Ира проводит вне зоны комфорта? Сколько процентов времени приходится терпеть?

00:07:00 – Ира на пути к трейлраннингу получила звание «Снежный Барс» - т.е. поднялась на все горы бывшего СССР выше 7000 м. Что первично – бег помогает альпинизму или альпинизм бегу?

00:08:34 – Ира часто прибегала на финиш со следами падения. Как у Иры получается падать, подниматься, бежать дальше? Она не чувствует боль?

00:11:47 - Где и как Ира училась быстро бегать вниз?

00:12:40 - Как натренировать финиш с улыбкой, как у Иры?

00:13:19 - Сколько времени у Иры занимает целенаправленная подготовка к гонке?

00:15:15 - Сколько времени у Иры занимает отдых после гонки?

00:16:26 – Что именно Ира делает во время и для восстановления?

00:16:59 – Сколько времени Ира провела в горах с 20220 года?

00:18:55 - От чего зависит успех на гонке? От подготовки? Снаряжения? От того, как разложила еду и питье? Подводка перед гонкой? Какие слагаемые успеха?

00:24:20 - Как Ира строит тренировочный процесс? Сколько тренировок и километров в неделю?

00:32:47 – Как Ира подбирает себе снаряжение? 

00:36:12 - Как Ира рассчитывает себе еду на гонку? И как рассчитывает воду по дистанции?

00:37:44 - Как Ира борется с перегревом?

00:38:37 - Планирует ли Ира прохождение дистанции на гонке? И как именно рассчитывает время прохождения?

00:42:12 - Три совета от Иры Рачинской людям, которые хотят бегать в горах.

00:46:33 - Сколько дней перед гонкой Ира отдыхает от бега? И за сколько дней перед гонкой последняя тяжелая тренировка?

00:47:41 - Какая гонка Ире запомнилась как успех? Гонка, о которой хочется рассказывать? Гонка, которая понравилась больше всего?

00:51:26 - Ирина Рачинская специально для слушателей подкаста «Когда твой тренер доктор» дает ссылку на свою Страву! https://www.strava.com/athletes/33157051

00:51:41 - Почему у Иры нет звездной болезни? При том, что она обгоняет не только всех женщин, но и всех мужчин?

00:53:46 - Сколько раз Ире удавалось обогнать всех мужчин в соревновании?

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки / совместные пробежки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:42 . Как бегуну улучшить осанку?

Какие упражнения для сохранения правильной осанки на бегу было бы полезно поделать? 

00:09:27 - Мучаюсь со шпорой . Обычно на асфальте после 10-15 км начинает ныть, а к двадцатому приходится переходить на бег на носочках. Однако сегодня осознал, что когда я бегаю в своих эндорфин speed , шпору не чувствую совсем!  Это скорее совпадение?

00:15:52 - А возможен вариант с детства научить человека ходить прямо (с прямой спиной?)

00:23.54 - Сносил 5 пар пегасов. На 6й внезапно стал адски болеть передний отдел стопы чуть ниже пальцев, как судорога, невозможно бежать (только на одной ноге). Надеваю Хоку - все отлично, ничего не болит. Вопрос - пегасов еще 2 пары, что делать-то?

00:27:28 - Через 30-40мин тренировки немеют помороженные пальцы (в том числе в теплую погоду), кросы шнурую не сильно. Это со мной навсегда или есть что послушать?

00:32:30 - У меня когда очень сильно бегу, в легких по ощущениям появляется какая-то жидкость, после чего хожу кашляю вечер, или даже следующий день или два, если сильно не повезёт. Что за механизм этого явления (если это у всех так), как этого избежать, и если идти к врачу - то к какому?

00:37:37 - Начал делать растяжку квадрицепсов, 3 раза в неделю. Упражнение - садишься попой на пятки и потихоньку отклоняешь корпус назад. В таком положении неприятные ощущения в области коленок, они прям гореть начинают. Можно ли так получить разрыв менисков?

00:42:35 - Иногда побаливает левое колено. Обычно неприятные ощущения начинаются после 10 км, редко раньше. Сходил к хирургу, сделали рентген. Диагноз – артроз коленного сустава 1 степени. Врач, зная, что я бегаю, рекомендовал при физической нагрузке использовать наколенник. Как его выбрать?

00:51:06 - А вот вопрос - надо один наколенник в такой ситуации или 2, чтобы не было перекоса? Потому что с теЙпами рекомендуют обычно делать на 2 ноги/руки/стороны, чтобы не было перекоса

00:53:33 - какие особенности соблюдения водно-солевого баланса надо учитывать при переезде в страну с жарким климатом? В частности, в Израиле часто приходилось слышать, что летом надо выпивать не менее 2 л воды в день, именно воды, не считая чая/кофе/соков. Так ли это на самом деле?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к этому видео или в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers. Тренер обещает отвечать каждую субботу до тех пор, пока вопросы не иссякнут.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Упражнения ОФП - https://era.run/teoriya-bega/category/trenirovki-ofp-obshchaya-fizicheskaya-podgotovka-v-domashnih-usloviyah/

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:36 - В последнее время ультрамарафоны и ультраультрамарафоны стали крайне популярны, как видится, и многие пытаются хотя бы раз пробежать какой-нибудь внушительный километраж. У меня нет сомнений в том, что ультры нужны не каждому, причем тут решающий фактор даже не физическая подготовка, которую можно подбить, а психологическая предрасположенность к подобной работе. Вопрос: какими качествами должен обладать «идеальный» ультрамарафонец? Можно ли их развить? Особенно интересны качества, если такие есть, которые в обществе чаще воспринимаются отрицательно, типа нелюдимости)

00:08:24 - Стало интересно посмотреть объёмы Тани Масловой перед 400 Кавказ Ультра Трейл. Всё как обычно: от 8 до 32 км в неделю, причём обычно это бег по делам из точки А в точку В, тренировок в принципе нет. Всплеск в конце апреля -100ка на южном Урале. Для меня давняя загадка, как мышцы могут переваривать ультры без регулярных объёмов. Вопрос: как такое возможно?

00:18:24 - Дмитрий Романюк финишировал дистанцию Армагеддон 17 июня 00:50. Итоговое время прохождения дистанции составляет 299 часов 30 минут! И затем бежал из Архыза в сторону Романтика. Как вообще возможно бежать после 950км? И можно ли такое натренировать, или это выброс по генетике?

00:30:26 - Неожиданный результат на забеге & почему неожиданный? Underdog (темная лошадка) побеждает ультру благодаря крепкому желудку, Ирина Рачинская побеждает мужчин в силу генетической мутации))).

00:36:16 - Зачем нужны предстартовые кэмпы, особенно горные, если мы знаем что для роста мышц после тренировки нужно 1-2 недели? Какие цели кроме акклиматизации должна преследовать активность в этот период? Ведь адаптация не успеет случиться, плюс регулярная (и довольно интенсивная для жителей плоскогорья) нагрузка противоречит практике отдыха во время тейпера. 

00:41:49 - Как построить свой предстартовый период, возможно ли провести для себя подобие кэмпа, если хочется пройти 35 км на Кахиани, и при этом умудриться посмотреть красоты Приэльбрусья в предыдущие 2 недели? Подразумеваем радиальные выходы до 15-20 км, но сладкий дневной сон в таком режиме недоступен.

00:47:31 - Что Александр думает про эволюционную роль бега? Правда ли, что то, что мы бегаем, помогло нам сложиться в ту форму, в которую мы сложились как биологический вид?

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Программа беговых сборов с Александром Элкониным: https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Зачем нужны беговые сборы - статья https://era.run/teoriya-bega/chto-takoe-begovye-lagerya-kempy-sbory-dlya-trejlrannerov-gde-podgotovitsya-k-sorevnovaniyam-po-trejlu/

Гость подкаста - Марина Евграфова(тренируется у Александра Элконина) рассказала собственную историю, как пробежала 952 километра за 18 дней на дистанции "Армагеддон" гонки Caucasus Ultra Trail.

00:00:00 - Вступление. Представление гостя – Марины Евграфовой.

00:03:10 - Зачем Марина решила бежать 1200 км?

00:05:21 - Были какие-то внешние воздействия, которые вдохновили Марину на эту дистанцию, или это изнутри?

00:06:14 - Как получилось построить режим во время 18-ти дневной гонки? Спать, есть, все остальное?

00:09:36 - Был ли дефицит сна за 18 суток, что Марина бежала? Как она с ним справлялась?

00:11:35 - Как было организовано питание на дистанции?

00:14:48 - Сколько комплектов одежды потребовалось Марине на 18 суток пути? Как часто Марина переодевалась?

00:16:44 - Какой этап был самым тяжелым?

00:19:00 - Целенаправленная подготовка к соревнованиям Caucasus Ultra Trail началсь в январе, Марина готовилась 5 месяцев. Что в подготовке получилось сделать хорошо, и чего не хватило? Проблемы с надкосницей у всех участников из-за больших нагрузок.

00:21:46 - Как Марине удалось сберечь ноги? Избежать мозолей? Использовала пластырь Compeed.

00:23:16 - Как Марине удалось бежать с больной надкостницей?

00:28:46 - Как Марина смогла бежать 952 километра, и не терять при этом концентрацию? Известно, что потеря концентрации приводит к падению и травмам – как Марина их избежала?

00:32:53 - Как получилось, что большую часть дистанции Марина прошла в паре с Виталием Гиголаевым?

00:37:48 – Какой беговой опыт необходим перед дистанцией 1000 км? Какую предыдущую дистанцию нужно пробежать, чтобы быть готовым к 1000 км? Чем 1000 км отличается от 100 и от 300 км?

00:44:17 Сколько весил рюкзак Марины на выходе с баз жизни? Сколько еды и воды она брала с собой?

00:45:54 - Как компрессионные гетры помогли вылечить надкосницу?

00:47:28 - Как спасались от солнца? Как строили режим переходов, чтобы избежать жары?

00:47:58 - Начало и конец дистанции обрезали – почему? И как это организовали? Было бы легче добежать или проехать эти отрезанные куски?

00:50:37 - Марина шла от базы до базы – бОльшую часть суток . То есть большая часть 18-ти суток была в движении. Чем была занята голова?

00:53:55 - Приходилось ли Марине терпеть и страдать 18 дней? Хотелось ли ей сойти?

01:00:46 - С каким чувством Марина выходила на последний перегон, когда было понятно, что в его конце – финиш?

01:04:38 - Советы от Марины тому, кто захочет повторить ее забег на 1000 километров

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки / совместные пробежки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running