Когда твой тренер - доктор

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:04:03 - Можно ли бегать беременным? Какие тренировки и физические нагрузки допустимы для беременных?

00:08:16 - Зачем бегать беременным? Почему бег полезен беременным женщинам? 

- снижение риска осложнений; 

- снижение риска сердечно сосудистых заболеваний 

- улучшение развития мозга плода

00:13:38 - Расскажите, пожалуйста, ваши наблюдения за беременными бегуньями: кто когда вернулся к бегу, какое это было время года, с каких объёмов, а какие были объёмы «до», кто был на хозяйстве …

00:18:00 - Из-за токсикоза давно не бегала, но он вроде начал отпускать. Хочу вернуться опять к бегу, но немного побаиваюсь. Как безопасно и аккуратно возвращаться к нему?

00:20:30 - Первый триместр, поставили диагноз "гестационный диабет" (глюкоза 5,3, а норма 5,0). Лечиться пока назначили диетой, минимизировать быстрые углеводы. Вопрос - может ли высокий уровень глюкозы быть связан с тем, что обычно я тренировалась, а тут на пару месяцев стала просто вялым ходоком?

00:24:16 - У меня в последнее время часто ощущается одышка даже при ходьбе, а что делать, если она возникает при беге? Каждый раз переходить на шаг? А вдруг я так и буду через каждые 5 метров шагать? стоит ли тренировать организм в отношении одышки?

00:26:52 - До какого срока беременности безопасно бегать? Понятно что чем больше живот тем тяжелее, но все же? Правда ли, что на последнем триместре бегать точно не стоит?

00:32:33 - Когда я пробежала первые в своей жизни 21 км без остановки, я кричала от боли в области лобковой кости. Сейчас эта боль встречается всё реже, как правило, после бега отрезков, когда скорость увеличивается. Это связано с рождением детей? Такую боль я испытывала на последних месяцах беременности, когда ребёнок сильно давит головой.

00:36:35 - Если со здоровьем, анализами, состоянием здоровья всё в порядке, то можно ли во время беременности участвовать в соревнованиях? Стартовать в удовольствие? И допустят ли? И по питанию как?

00:41:01 - Мне сказали, что беременным хорошо бы носить компрессионные чулки даже при прогулках. Значит ли это, что при беге они тоже нужны, или это все глупости маркетинговые? 

00:45:51 - Когда лучше устраивать разгрузочную неделю: в последние дни менструального цикла, или всё-таки в первые? Или лучше брать несколько последних и первые два, когда особенно невыносимо? Ведь девочки в первые дни эффективнее всего бегают...

00:48:50 - Какие витамины, бады, еду нужно употреблять беременной бегунье, чтобы родился новый Болт или Кипчоге?)

00:53:54 - И правда ли про предрасположенность женщин к 200+ км? Есть ли у женщин большие способности к ультрамарафону, чем у мужчин?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Анонс беговых сборов в Армении 6-15.04.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2023/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2023

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:04:02 - Существует ли генетическая предрасположенность к feeling skills, полезные в том числе и в спорте: например, чувство ритма, двигательная кинестезия и прочие. Очень часто в одной семье такие штуки повторяются, значит, есть какая-то генетическая составляющая?

00:09:57 - Можно ли бегать с похмелья?

00:10:46 - Если я раньше после 2 бокалов вина тяжело бежал на утро, а теперь после бутылки могу бегать интервалы - означает ли это возросшую тренированность?

00:16:20 - Какие книги хорошо подойдут для начинающих и не только бегунов - топ -3 по вашему мнению?

00:20:47 - Стоит ли поднимать ферритин до значений массы тела? Многие говорят, что ферритин важный показатель для горных стартов. Я подняла его значение с 20 до 45, влив 500 мл феринжекта в кровь. Вот думаю, стоит ли увеличивать дальше. При этом все показатели крови в норме.

00:27:32 - Плохое качество воздуха и бег: как определить, слишком ли плохое? Что делать, если нужно в городе провести какое-то время?

00:31:11 - Бег и голодание (раз в месяц! на 3 дня!): противопоказания?

00:34:58 - Как не словить и предупредить перетрен?

00:42:26 - Может не бежаться из-за низкого давления? Сегодня никак не мог разогнаться на темповой, пульс нормальный, а сил бежать нет. Вернулся с пробежки 110/70, при стандартном 123-130/80-85

00:44:47 - Подскажите, пожалуйста, заменяет ли длительная лыжная тренировка длительную беговую? Моя цель - хорошо бегать горные трейлы на 30-50 км. Поскольку нравится разнообразие, то хочу кататься на лыжах пока лежит снег. Кроме лыж раз в неделю я также делаю тренировку ""вертикальный километр"" (бодро хожу в горнолыжный склон и сбегаю с него). Вопрос: стоит ли искать место в календаре и делать длительную (2+ часа бега) или достаточно длительной лыжной + коротких беговых + вертикальный километр + силовые 2 раза в неделю? "

00:48:15 - Насколько полезна/необходима горная подготовка (опыт горного туризма, на высоты от 1500м и более) для трейлраннера (особенно горные забеги)? Или она не нужна/мешает накладывая свою специфику? + Не нужно ли организаторам, в принципе добавлять это условие для допуска на трассу, если например у бегуна нет официальных стартов с требуемым набором на сертифицированных трассах? + Исходя из вышесказанного, если горный туризм полезен - как встроить данный вид в подготовку к сезону?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Анонс беговых сборов в Армении 6-15.04.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2023/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2023

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:03:47 - Как питаться до и после гонки?

00:13:19 - Как отследить свой прогресс?

00:14:20 - А почему говорят, что полумарафон и марафон - разные правила игры? В какой момент с увеличением дистанции меняется подход к подготовке?

00:19:40 - Не вредно ли бегать беременным девушкам? Автор вопроса на 13 неделе беременности, бегает 5-6 км по пересеченной местности 2 раза в неделю, в темпе 7 мин/км. Бег доставляет удовольствие, уходит тошнота. Но не вредно ли это?

00:25:16 - Как выбрать "свою" дистанцию? Кому-то дано "выстрелить" на пятёрке, кому-то на половинке, иной будет хорош на марафоне или ультре. Прочитал, что есть некий набор тестов, позволяющий выяснить предрасположенность человека. Можно ли в "домашних условиях" понять, на какой дистанции бегун способен максимально реализоваться?

00:34:07 - Как выяснить факторы ограничивающие прогресс? Что мешает бежать быстрее: слабые мышцы ног, неумение ими быстро перебирать? Или дело не в ногах, а в сердечно-сосудистой системе, выносливости, плохой технике? Или вообще «в голове»?

00:39:30 - Делать ли СБУ зимой и как часто, если тренировки только на улице, 2-4 тренировки в неделю?

00:41:55 - Что такое беговой сезон, с учетом круглогодичных тренировок и стартов?

00:45:15 - Когда планировать целевые старты бегового сезона для наилучшей подготовки к ним?

00:47:22 - Сколько целевых стартов можно планировать на беговой сезон для наибольшей их результативности?

00:48:30 - Можно ли планировать на сезон целевые старты разной направленности: плоский марафон, горный трейл 50+ км 3000+, ВК?

00:51:30 - На днях получил результаты анализа генетического паспорта. Там много всего интересного - происхождение, риск заболеваний, способности и характер. А также есть раздел Спорт. Который меня очень порадовал ). Вопрос: существует ли генетическая предрасположенность к спорту и чему-то еще, или это обман? Стоит ли доверять генетическим паспортам?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Анонс беговых сборов в Армении 6-15.04.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2023/

Организаторы Честного Лыжного Марафона Друзей в Гусь-Хрустальном - спортивный клуб Баринова Роща https://vk.com/scbarro

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2023

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:05:30 – Есть ли способы оказать себе самопомощь на дистанции в лесу?

00:11:52 – Какие неприятности могут случиться с трейлраннером на дистанции? Варианты: упал, заболел, устал, перегрелся, замерз.

00:24:29 – Какие еще неприятности могут случиться с трейлраннером? Варианты: натер ноги, хочу пить/есть, потерял разметку, потерял снаряжение.

00:34:05 – Если вышел на длительную тренировку (или даже забег), резко замерз (поле, ветер, негде укрыться), но при этом с собой есть теплая одежда, а пальцы уже замерзли не двигаются, невозможно открыть молнию и достать теплые вещи. Как в этом случае быстро согреть пальцы? Или как не допустить их замерзания?

00:40:48 – Как поймать тот момент замерзания, когда надо остановиться и начать утепляться или даже возвращаться домой? На бегу думаешь: ой, ступня замерзла, ничего, бежим дальше. а на самом деле надо срочно поворачивать в сторону тепла, пока еще не поздно.

 00:46:48 – Алгоритм принятия решения в случае чрезвычайной ситуации на трейле

00:49:25 – Что делать, если увидел другого в беде

00:51:52 – Что делать, если испортилась погода

00:53:55 – Сухой остаток: трейловые гонки – зона повышенного риска. Чем тщательнее подготовка, тем ниже риск. Читайте положение о забеге и отчеты предыдущих финишеров гонки. Купите спортивную страховку

00:57:04 – Забейте аварийные номера в мобильник. Зарядите мобильник и переключите в режим экономии. Don’t panic. Думайте. Помогайте другим!

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Следующие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Анонс беговых сборов в Армении 6-15.04.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2023/ 

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2023

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:03 – Почему мы решили записать выпуск о безопасности на трейле. Впечатления спортсменов после гонки Mad Fox 18 декабря 2022 года. Главный вопрос лекции: что делать, если мне (очень очень плохо) и нужна скорая в лесу?

00:04:55 – Особенности трейловых стартов

00:08:12 – Факторы риска за забеге – внешние и вутренние

00:09:52 – Есть ли лайфхаки, как срочно вернуться к жизни, если заболел за 4 дня до гонки? Цветочная пыльца, заячья лапка, окуривание травами? комментарий: Мне помог витамин с 1000 мг 3 раза в день после еды + полоскание. Но это конечно смотря чем болеть, я просто простыла и заболело горло

00:18:33 – Стратегии снижения риска: Планирование

00:22:32 – Стратегии снижения риска: Тренировка

00:25:28 – В зимний период на дорогах намерзают бугры и снеговые комья: на них легко подвернуть лодыжку, особенно если голеностоп слабый. Какие существуют способы защиты от таких неприятностей? Может ли обувь с фиксацией голеностопа помочь во время легких зимних пробежек?

00:36:56 – Стратегии снижения риска: Подбор одежды/обуви/снаряжения. Что нужно обязательно брать с собой на забег или пробежку зимой, чтобы подстраховаться от замерзания и гарантированно добежать до финиша/до дома? теплоиды? термоодеяло? деньги? еду/воду?

00:48:57 – Стратегии снижения риска: Тактика прохождения дистанции

00:50:00 - Что делать, если я отравилась, мне очень плохо и нужна скорая в лесу?

00:55:15 - Как вывести еду из себя в моменте? Есть какие-то таблетки? Поможет ли в таком случае лучше лактофильтрум или любой другой быстрый сорбент?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Следующие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2023

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана. 

00:05:00 - А вы на ваши лекции не думали приглашать каких-нибудь спецов по восстановлению? Ну чтобы кто-то поведал как всякие массажи и прочее делать? Всякие там ударные массажеры, баня там и прочее? + Было сказано уже неоднократно на других лекциях, но всё-таки, вдруг что поменялось: что по методам активного восстановления? Рекавери-тренировки, баня, массаж, растяжка, а ещё? Может есть какие-то необычные, но действенные методы? 

00:13:45 - Беспокоит вопрос возможности аэробных нагрузок при отсутствии щитовидной железы. Участвует ли гормон щитовидной железы тироксин в синтезе АТФ? Не будет ли вреда, если бегать в отсутствие источников тироксина (например, L-тироксин не принимают месяц в рамках подготовки к радиойодтерапии)? Заранее спасибо. 

00:19:18 - В средней полосе России зимой, когда нет солнца, холодно и скользко, любители используют это время для того, чтобы отдохнуть от прошедшего сезона, снижая интенсивность тренировок. А если поехать туда, где более благоприятный для бега климат, например, на берег средиземного моря, то нужен ли такой отдых в годовом цикле? И если нужен, то сколько дней или недель? 

00:25:44 - Мой возраст - 55лет. Бегаю марафоны за 4 часа в среднем. За прошлый год пробежал 12 марафонов. В этом году собираюсь около 25. Тренировочный процесс - тупо бегаю по вечерам 14-20 км. Могу ли продолжать в таком темпе или что-то поменять? 

00:35:05 - Большое спасибо за такой прекрасный контент, дающий возможность лучше понять процессы в себе. Он способен, кстати, помочь не только марафонцам, но и людям, которые бегают небольшие (до 40-50 минут) временные отрезки, руководствуясь другими целями. Всегда интересовала теория, а тут она преподнесена в наглядной и структурированной форме. Можно найти ответы на вопросы, которые беспокоили конкретно. Единственное, чего не хватает - ссылок на источники и исследования, подобных тем, что Вы помещаете в своих текстовых материалах. Это помогло бы страждущим еще больше углубиться в волнующие вопросы. 

00:39:12 - Как совмещать кормление грудью и подготовку к ультрамарафону? Как учесть все нюансы, чтобы не иссякнуть? 

00:45:28 - Как сильно влияет вес бегуна на результат? Часто читаю , что каждый лишний килограмм это + две-три секунды к темпу. Значит ли это, что не увеличивая интенсивность тренировок, можно начать бегать десятку за сорок минут, просто похудев на 10 кг? 

00:51:00 - Можно ли получить вин-вин при сочетании тренировок к ультрамарафону (аэробная мощность) и к пляжному волейболу например (силовая взрывная мощность). По себе замечаю при увеличении беговых объёмов снижение силовых показателей, как например, снижение высоты прыжка; снижение выносливости на коротких силовых ускорениях. В результате приходится определять сезонность и выбирать приоритет. Можно ли сочетать как то эффективно?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Следующие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2023

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:01:12 - Как оптимально строить гоночный сезон, учитывая, что в перспективе большая гонка, к которой нужно подготовиться за 2 года, бегая гонки поменьше. Сколько трейловых гонок в сезон оптимально?

00:05:46 – Допустим, мы раскидали 3 большие гонки по 50+ км с интервалами в 2 месяца. Есть ли смысл планировать между ними маленькие гонки 10-20 км? Или вместо них лучше делать тренировки?

00:07:16 – Теория суперкомпенсации – какие у нее основания? Является ли она правильной?

00:10:32 – Как не потерять физическую форму в зимний период, если ты живешь в городе в средней полосе России, где нет гор и холмов для бега?

00:14:45 – Насколько реально падает форма за короткие перерывы в тренировках (например, из-за болезни)? Гаджеты рисуют плохие показатели, но на практике быстро разбегиваешься обратно.

00:17:42 – Что делать, если на пиковую тренировочную неделю что-то происходит? Что не позволяет выйти на пик? Что тогда оптимально сделать? Изменить целевой старт? Сократить тейпер?

00:20:34 – Влияет ли бег на развитие плоскостопия и сколиоз?

00:26:05 – Уточняющий вопрос о плоскостопии. Когда стопа закачана – она так и остается закачанной, или эти упражнения нужно делать до конца жизни?

00:31:34 – Как бег влияет на поведение и на мышление бегающих?

00:36:05 – Если у бегуна будет хорошая растяжка, скажется ли это на технике и легкости бега? Вопрос не о восстановлении, а именно о легкости в беге.

00:43:44 – Массаж, баня и витаминки – действительно ли они помогают бегуну?

00:52:30 – Компрессионные штаны для восстановления, которые надуваются – за счет чего они восстанавливают, если восстанавливают?

00:54:16 – Как спортсмену избежать непредумышленного допинга при употреблении витаминок и лекарств?

01:03:55 – Какова сейчас научная повестка в исследованиях, связанных с бегом? Какие исследовательские вопросы о беге поставил бы Александр Элконин?

01:11:59 – Награждение автора лучшего вопроса.

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Следующие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2023

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:01:24 – Кто и как может стать тренером? Нужно ли для этого специальное образование? Постоянное обучение? Что делать, чтобы стать тренером?

00:11:50 – Если спортсмен занимается без тренера – возможно ли при этом достичь значительных результатов и не угробить свое здоровье? Будет ли достаточно спортсмену прочитать те же учебники, что читает тренер? Или нужен взгляд со стороны, когда кто-то другой оценит и поправит твои движения, а самостоятельно спортсмен их не увидит?

00:18:43 – Проблема с ахиллом – деформация Хагланда. Долгое время не мог бегать, сейчас снова могу. Могу ли я прогрессировать в беге и повышать интенсивность нагрузки?

00:22:06 – Есть ли польза от компрессионных носков, гольф и гетр?

00:25:49 – Какую самую классическую ошибку совершают новички в трейлраннинге? Какой совет вы могли бы дать новичкам в трейлраннинге?

00:32:51 – Путь с дивана до 100 км: нужно одновременно повышать и пробегаемый километраж и скорость на нем? Или сначала работаем над длительностью, а потом на нее накладываем скорость?

00:41:50 – Если брать подготовку к трем типам дистанций: 50 км, 100 км и 100 миль+ - чем отличается подготовка к этим дистанциям?

00:56:10 – Чек-лист того, что нужно сделать после гонки, чтобы хорошо себя чувстовать?

00:59:40 – Если человек в первый раз пробежал горный трейл, что он должен делать непосредственно после финиша?

01:11:54 – Награждение автора лучшего вопроса

01:13:58 – Новогоднее обращение тренера Александра Элконина

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Следующие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2022

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:04:10 – 1. Есть ли ограничения по использованию сосудосуживающих капель в нос при занятиях спортом?

00:08:57 – 2. Как сильно отличается терморегуляция организма на зимних забегах в мороз на больших дистанциях от 42 км от летних? На что надо обратить особое внимание?

00:17:41 – 3. Неоднократно слышала, что излишняя гибкость вредна бегуну и чревата травмами. А где именно этот рубеж, за которым гибкость становится излишней? Иными словами: если ты совсем деревяха, нужно ли с этим что-то делать или можно забить? Помогает ли гибкость бежать эффективнее?

00:22:10 – 4. Представим ситуацию: утром встал, состояние странное, где-то что-то в носу или горле чуть побаливает, но в целом чувствуешь себя готовым к тренировке. Нужно ли бегать в таком случае? Ведь вроде же не чувствуешь, что заболел и прям плохо. Есть ли какой-то маркер того, что бегать не стоит?

00:25:46 – 5. Как правильно поступать с тренировочным планом, если непреднамеренно поспал ночью всего 1 час? Проблем со здоровьем нет, недосыпа хронического нет, стабильно 7-8 часов сна + 30 минут днем. Лучше пропустить тренировку и поспать или можно сбегать что-то легкое, учитывая наличие накопленных резервов, потренировав таким образом бег на ультра дистанциях?

00:30:59 – 6. Являюсь активным донором крови. Вопрос: могут ли активные тренировки быть причиной замедления восстановления или снижения гемоглобина? Насколько вообще донорство с точки зрения медицины полезно или вредно для организма, если рассматривать вопрос эгоистично, без отсылки на полезность действия для нуждающихся?

00:35:50 – 7. Бегаю давно, но без каких-то больших объёмов или супер нагрузок, просто бег. Но последние 2-3 месяца начало побаливать бедро, вроде не сильно, но неприятно, причем не всегда при нагрузке. Что с этим делать? Куда идти? Веса лишнего нет, при моем росте 165, вес 53-55кг, травм вроде тоже не было.

00:40:16 – 8. Как договориться с собой идти делать пилатес? Что делать если ты уже не болеешь, но и бегать нельзя? как бороться с собой?

00:42:30 – 9. Полезны ли в беговой нагрузке упражнения на задержку дыхания? "Задержка дыхания развивает объем легких," - объясняли нам в детстве в секции. Так ли это? Насколько вообще дыхательные упражнения что-то развивают вне плавания, кроме как умение быстро стабилизировать дыхание и сбросить пульс на остановке?

00:48:02 – 10. В процессе поиска новых соревновательных кроссовок для марафона пришел к заключению, что соревновательные кроссовки без пластины вредны для опорно-двигательного аппарата из-за недостаточной амортизации, а кроссовки с пластиной вредны для опорно-двигательного аппарата из-за неестественного положения стопы и из-за недостаточной устойчивости. От каких из этих типов кроссовок меньше вреда для опорно-двигательного аппарата на марафоне?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Следующие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2022

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:03:20 - В какой зоне бежится лёгкий бег?

00:05:09 - Что такое Threshold? Что такое АЕ? 

00:08:18 - Как, кроме теста в лаборатории можно определить пульс, при котором достигается МПК?

00:14:20 - Тренировки увеличивают МПК (в пределах генетических возможностей). А что в результате происходит с пульсом, на котором достигается МПК? Он становится выше, остаётся на месте, снижается?

00:17:55 - Скажите, пожалуйста, сколько времени можно тренироваться на пульсе 170-185 ударов в минуту? И нужно ли раз в неделю бегать на тренировке 30 минут интенсивно на пульсе 170-185 ударов, или бить мешок если вы боксер? Есть смысл в такой тренировке или нет?  

00:23:00 - Основная задача бегунов на длинные дистанции - подвинуть ПАНО максимально близко к МПК. Что говорит наука - какими тренировками достигается эта цель? Тренировками над , под, или на пороге?

00:28:44 - По опыту замечаю что голова сильно влияет на пульс. Если на лёгкой пробежке прокручивать в голове моменты гонки, то пульс ускоряется.  И если есть план работать в определённой зоне, стоит ли сбавлять темп, когда превышение пульса вызвано именно "головой"?

00:34:07 - Когда-то давно все вокруг тренировались по темпу, потом все стали тренироваться по пульсу, теперь опять нарастает количество адептов тренировки по темпу (а также по мощности, или вот совсем новое веяние "Effort Pace"). Есть смысл фиксироваться на зонах мощности, а не пульса?

00:39:58 - Как знание про ЧСС применить на практике?

00:42:44 - В наших планах часто мелькает аббревиатура "А1-А2". Иногда на такой тренировке хочется из А1 не вылезать, или наоборот - хочется бежать по верхней границе заданных зон. Но в таком случае вопрос: не получим ли мы на выходе не то, на что рассчитывали?

00:45:38 - Тренировки на пульсе от середины А1 и до верха зоны А1 полезны ли? Можно ли при хорошем самочувствии и желании, бегать в этой зоне в лёгкие дни? После болезни врачи запретили тяжёлую физическую нагрузку, но рекомендовали лёгкую. Бег в зоне А1 попадает под лёгкую нагрузку ?

00:47:08 - Одним из последствий перенесенной болезни стала тахикардия, вместе со стенокардией и изменением состава крови. Прописали всякую хрень , в числе которой есть Конкор кон. На фоне его приема пульс , при лёгком беге, держится ниже доболезненного, это провоцирует бежать чуть быстрее.

00:52:51 - rTSS сильно отличается от ожидаемой. Прочитала, что значит эта метрика, но так и не поняла, как она рассчитывается и как ее контролировать.

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Все выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/theory/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/theory/articles/ 

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Программа беговых сборов для трейлраннеров в Турции – Kemer ERA Camp 29.12.2022-08.01.2023: https://era.run/future-camps/kemer-era-camp-2022/

ERA.RUN © 2022