Schneller werden durch Regenjacke und Glatze? Geht das? Ich habe nachgeforscht. In Kenia. Mehr dazu in diesen beiden Kapiteln aus meinem Buch "Wunderläuferland Kenia".

Die bisherigen Kapitel dazu findet ihr hier:

Das komplette, signierte Buch oder Hörbuch findest du hier: ⁠⁠https://laufenisteinfach-shop.de/⁠

Meine 'Laufen ist einfach' Charts:

Top 5 'Mehrwert':

#139 5- und 10 km

#102 Halbmarathon und Marathon

#66 Mentaltraining

#35 Läuferverletzungen

#91 Laufen und Infekte

Top 5 'Unterhaltung

#2 Frank Busemann

#88 Wigald Boning

#24 Mocki

#17 Flo Neuschwander

#144 Felix Weber

Top 5 Laufeinsteiger aus der Staffel #Projekt10.000x10.000

Folge 2 #Projekt10.000x10.000

Folge 4 Laufen und Abnehmen

Folge 5 Laufen im Winter

Folge 6 Der Trainingsplan

Folge 9 Laufpause und Wiedereinstieg

Top 3 Specials:

#1 Jan Läuft

#8 DAS eine Rennen

#164 NYC Marathon

Und hier gehts zum Laufcamp im April:

Termine für Armbänder etc: ⁠https://janfitschen.de/

Den bioniq Mineralstofftest und das zugehörige Nährstoff-Abo findest du hier: https://www.bioniq.com/de

Code laufen50 gibt 50€ Rabatt auf deine erste Nährstofflieferung.

Er ist DER Leichtathletik-Experte im TV und einer der erfolgreichsten deutschen Speaker. Er gewann Silber im Zehnkampf bei den Olympischen Spielen und natürlich ist er Läufer. Nicht mehr so schnell wie früher, dafür aber viel, viel ausdauernder.

- Wie bekomme ich am besten den Hintern hoch?

- Warum treibt es Frank in die Pain Cave?

- Warum reizen ihn die Absperrbalken im Wald?

- Warum klappt es beim Rennen nur noch selten mit den 100%?

- Wie überträgt man Fernsehen live aus einem Taxi?

- Was erwartet Frank von unserem Olympia Team und wie bereitet er die Übertragung vor?

- Was machen Kakerlaken im Trainingslager und wie hält man einen Vortrag in einer Berghütte, wenn alle nur saufen wollen?

Unbedingt anhören!!! Und für mehr auch unbedingt die Folge #2 dieses Podcasts reinziehen, denn da gibt es noch viel mehr unterhaltsames von Frank und mir.

Hier findest du mehr zu Frank:

https://www.instagram.com/frankbusemann1975/

https://www.frankbusemann.de/

Wie sieht das optimale Kraft/Last-Verhältnis von Läufern aus und was können wir machen um es zu optimieren?

Was haben 2.000 Jahre zurückliegende Viehdiebstähle damit zu tun und was Keulenschwinger im Neandertal?

Mehr dazu in dieser Folge, bei der ich im Solo Talk unter anderem Kilometer 34 und 35 aus meinem Buch "Wunderläuferland Kenia" präsentiere.

Die bisherigen Kapitel dazu findet ihr hier:

Das komplette, signierte Buch oder Hörbuch findest du hier: ⁠https://laufenisteinfach-shop.de/

Meine 'Laufen ist einfach' Charts:

Top 5 'Mehrwert':

#139 5- und 10 km

#102 Halbmarathon und Marathon

#66 Mentaltraining

#35 Läuferverletzungen

#91 Laufen und Infekte

Top 5 'Unterhaltung

#2 Frank Busemann

#88 Wigald Boning

#24 Mocki

#17 Flo Neuschwander

#144 Felix Weber

Top 5 Laufeinsteiger aus der Staffel #Projekt10.000x10.000

Folge 2 #Projekt10.000x10.000

Folge 4 Laufen und Abnehmen

Folge 5 Laufen im Winter

Folge 6 Der Trainingsplan

Folge 9 Laufpause und Wiedereinstieg

Top 3 Specials:

#1 Jan Läuft

#8 DAS eine Rennen

#164 NYC Marathon

Und hier gehts zum Laufcamp im April:

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Wie sieht es aus mit unseren top Marathonis? Warum sind die derzeit so stark wie noch nie? Wer fährt zu den Olympischen Spielen und warum sollten wir die EM im Halbmarathon unbedingt auch beachten?

Der Marathon Bundestrainer Matthias Kohls stellt sich meinen Fragen und stellt eine Prognose für unser Abschneiden in Paris auf.

Außerdem will ich natürlich wissen, wie man überhaupt Bundestrainer wird und was man da genau macht. Warum es für Matthias nicht das beste Training war, dass sein Vater ihn und seine Schwester immer im Wald hat rennen lassen. Denn das Training bestand darin, dass die Runde einfach jede Woche schneller sein sollte als davor.

Wie es dazu kam, dass er auch schon Martin Grüning, den Chefredakteur der Runner's World trainierte und warum der Marathon Bundestrainer den Halbmarathon so klasse findet.

Wann fällt der Deutsche Rekord bei den Frauen?

Hier findet ihr die Weltbestenliste und die bereinigte Weltbestenliste (mit nur 3 Startern pro Land):

https://worldathletics.org/stats-zone/road-to/7153115?eventId=10229534

https://worldathletics.org/stats-zone/road-to/7153115?eventId=10229634

Mehr zu Matthias Kohls auch hier: https://www.laufen.de/d/marathon-bundestrainer-matthias-kohls-wir-haben-zurzeit-ein-historisches-niveau

Neue Ziele im neuen Jahr? Vielleicht mal einen Halbmarathon versuchen? Dann ist das hier DEINE Folge. Z.B. mit:

- Wie viel Zeit brauche ich für die Vorbereitung?

- Was für Trainings sollte ich wie machen?

- Wie motiviere ich mich?

- Was mache ich, wenn's mal nicht läuft?

- Was mache ich am Renntag und kurz davor?

Natürlich kommen auch erfahrenere LäuferInnen nicht zu kurz, denn es geht zusätzlich um Themen wie:

- Challenges

- Regeneration

- Überlastungen

- Grundlagentraining

- Tempogestaltung

- Was soll dieses "sich krank fühlen" vor dem Rennen

und weiteres. Eure Anregungen aus Instagram sind fast alle drin.

In #102 gibt's noch mehr zum Marathon und Halbmarathon

Hier findest du meinen Halbmarathon Plan für Einsteiger: https://laufenisteinfach-shop.de/

Hier geht's zu meinem kostenlosen Laufeinsteiger-Projekt:

https://laufenisteinfach.de/

Hier findest du meine genialen Laufschuh-Einlagen. Nutze gerne den Code LAUFENISTEINFACH15.

https://solestar.de/ Auch die Einlagen für Freizeitschuhe sind klasse.

Hier findest du eine riesen Auswahl an Schuhen und Bekleidung. Code 'fitschen': https://top4running.de/

Die besten Laufsocken und Laufbekleidung mit Code JAN20: https://www.cepsports.com/

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Von Flüchtling, der in einem völlig überfüllten, leckenden Boot aus Eritrea übers Mittelmeer flüchtete, zum Held der Vulkaneifel. Das hat Samuel Fitwi geschafft.

Als er sich mit 17 entschloss, mit 3 Freunden die Heimat zu verlassen um der dortigen Diktatur zu entkommen, schätze er seine Chancen die Flucht zu überleben auf 50:50.

Schließlich fand er in der Eifel seine neue Heimat und beim Cooper-Test in der Schule entdeckte ein Lehrer sein Talent.

Er fing an beim selber noch aktiven Yannik Duppich zu traineren, stand schließlich mit diesem sogar gemeinsam an der Startlinie der Deutschen Meisterschaften und stieg schließlich auf den Marathon um.

Bei seinem erst dritten Marathon lief Samuel, längst als Deutscher Staatsbürger, jetzt in Dubai mit 2:06:27h auf Platz 2 der ewigen Bestenliste.

Wir reden über seine Flucht, seine sportliche Karriere, das Training in Äthiopien, das Rennen in Dubai und natürlich auch über die Planung für die Olympia-Vorbereitung.

Daumen drücken und hier verfolgen, wie es bei ihm in den nächsten Monaten läuft:

https://www.instagram.com/samuel_fitwi/

https://www.laufen.de/d/samuel-fitwi-ueber-seinen-dubai-marathon-macht-mut-fuer-olympia

Heute wieder ein Solo Talk von mir und das neue Jahr startet direkt mit einem Oberkracher im Marathon: Jeweils Platz 2 für Samuel Fitwi und Melat Kejeta in der ewigen Deutschen Bestenliste. Einfach Irre. Es geht dermaßen ab im Spitzensport. Völlig verrückt.

Doch auch der Freizeitsport kommt in dieser Folge nicht zu kurz. Neujahrsvorsätze? Muss das sein und wenn ja, wie sehen meine aus?

Außerdem geht es endlich mal wieder nach Kenia und auf bekannt halbwissenschaftliche Art erkunde ich die Geheimnisse von Mini-Waden und Maxi-Beinen bei den schellsten LäuferInnen der Welt.

In meinem Laufcamp von 14.-21.4.24 sind noch Plätze frei. Schaut es euch gerne hier an:

https://tidd.ly/4592X6h

Der Bericht zum Dubai Marathon ist hier:

https://www.laufen.de/d/samuel-fitwi-und-melat-kejeta-buchen-mit-bestzeiten-olympia-tickets

Mit Nils Voigt und Samuel habe ich in Folge #41 direkt in Kenia gesprochen. Mega lustig.

Weitere Kenia-Folgen hier im Podcast: #149, #142, #136, #125, #112, #108, #104, #98, #96, #72, #60, #58, #53, #40, #und #30. Außerdem Specials in #48 und #130.

Das komplette, signierte Buch oder Hörbuch findest du hier: https://laufenisteinfach-shop.de/

Und wenn du hier ganz genau schaust, siehst du eins meiner absoluten Lieblingslaufbilder: https://en.wikipedia.org/wiki/Eliud_Kipchoge

Wow, einfach nur wow: JETZT beginnt die Zukunft und ich habe denjenigen für euch am Start, der einen Teil davon zum Laufen bringt.

Vadim Fedotov war Basketball-Nationalspieler, trainerte in den USA und gründete schließlich bioniq.

Über bioniq habe ich mit dem Ernährungsexperten Robin schon in Folge #134 und #152 gesprochen. Das ist die Firma, die dir ermöglicht deinen Vitamin- und Mineralstoffstatus per Bluttest ganz bequem zuhause zu checken und diesen anschließend entsprechend gezielt zu verbessern. Und nun ist der Chef persönlich im 'Laufen ist einfach'-Podcast dabei.

Vadim ist ein super krasser Typ und wir sprechen über

- 6h Training am Tag, oft bis an die Grenzen und darüber hinaus.

- mangelndes Talent

- Motivationsstrategien

- erfolgreiches Leadership

- den Übertrag von Sportmotivation auf Berufliches

- Firmengründungen

- seinen extrem ehrgeizigen Vater

- wie gezielte, persönliche Vitalstoffe deine Infektanfälligkeit extrem vermindern können

Und natürlich darüber, warum gezielte Aufnahme von Vitalstoffen auch bei gesunden Sportlern besser ist, als einfach irgendwas einzuwerfen.

Ein super persönlicher Einblick in das Leben eines extrem erfolgreichen Sportlers und Unternehmers. Mich hat das Gespräch extrem beeindruckt.

Schau gerne auch https://www.bioniq.com/ , wenn du dich für den Test und deine Nährstoffmischung interessierst.

Mit meinem Code "JANFITS" zahlst du 25€ weniger für deine erste bioniq GO-Mischung und 20% weniger bei deiner ersten bioniq PRO-Mischung .

Die Lauf-Leidenschaft zum Beruf gemacht. Auch nach der Zeit der schnellen Zeiten.

Leni ist mehrfache Deutsche Jugendmeisterin und gewann in der Hautklasse einen DM Titel im Halbmarathon. Spät eingestiegen und dann durchgestartet. Bahn, Cross, Straßenlauf.

Trotzdem stand sie sich in ihrer Leistungssportzeit oft selbst im Weg. Nicht genug Lockerheit.

Das macht sie heute anders. So lief sie beispielsweise spontan beim Wings For Life World Rund 2015 mit und siegte mit fast 50km. Immer wieder kleine Läufe nur so zum Spaß und auch jetzt, 2023 dann Berlin Marathon in 2:51 h. Als Freizeitsportlerin mit 2 Kindern.

- warum sie ihre Vorbereitung auf Berlin keinem empfehlen kann

- wie wichtig die richtige Ernährung ist

- worauf man bei der Lauftechnik achten sollte

- und was ihr lustigestes Trainingslagererlebnis war,

darüber sprechen die Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Personal Trainerin Leni und ich in dieser Folge.

Schaut gerne bei ihr vorbei. Sie macht auch Einzelcoaching und gibt jede Menge super Video-Tipps auf Instagram :

https://www.instagram.com/leni_runner/

https://leni-runner.de/

Deadpool und Batman rennen durch die Stadt...

Einfach so? Naja, nicht ganz. In den Kostümen stecken Christian Schlotfeld und Frank Meyer und sie sammeln mit ihrem Laufrudel #KommandoFischfrikadelle Spenden für die Deutsche Kinderkrebsstiftung. Über 10.000€ sind dabei schon zusammengekommen.

Mit 130kg das Laufen beginnen?

Sich im Garten mit Deadpool-Kostüm beim Hula Hoop filmen und damit viral gehen?

Mit 2 Schwertern zur 'Läufer des Jahres' Gala auftauchen?

Alles kein Ding.

Wie und warum sich das Laufrudel gegründet hat, wie ihr dabei sein könnt und wie du vielleicht auch deine eigene Spendenlauf-Idee am besten umsetzt, dazu gibt's hier einiges zu hören.

Die Gewinner des #gemeinsammehrbewegen-Preis 2023, der von laufen.de, German Road Races und DATEV verliehen wird, sind super Mutmacher und für mich echte Vorbilder.

Hier findest du weitere Infos:

https://www.instagram.com/kommando_fischfrikadelle/

https://kommando-fischfrikadelle.de/

https://www.instagram.com/dreamer1505/

Hier kannst du spenden:

https://www.betterplace.org/de/fundraising-events/45810-kffccr4-weiter-gehts?utm_campaign=user_share&utm_medium=fepp_stats&utm_source=Link

Weitere Infos:

https://www.laufen.de/d/preiswuerdig-teil-5-laufende-superhelden-die-den-boesewicht-krebs-besiegen-wollen

https://www.datev.de

https://germanroadraces.de/

Viel Spaß beim Anhören und schöne Feiertag