Loop Sur Le Triathlon

On s’attaque à un pilier trop souvent sous-estimé en triathlon : la récupération.

Dans un sport où l’on enchaîne natation, vélo, course à pied, renforcement : parfois avec deux séances par jour, la différence ne se fait pas uniquement à l’entraînement mais entre les entraînements.

Sommeil, nutrition, gestion de la charge, protocoles post-séance, monitoring. Qu’est-ce qui fait réellement la différence chez les triathlètes performants ? Qu’est-ce qui relève davantage du marketing que de la physiologie ?

Pour répondre à ces questions, je reçois Bastien Kerangoff, coach et préparateur physique, fondateur de TRI LAB, spécialiste du suivi des triathlètes longue distance et de l’optimisation de la charge, de la récupération et de la performance globale.

Ensemble, on décrypte ce qui permet réellement de récupérer mieux
et donc de progresser durablement en triathlon.

AU PROGRAMME
- Pourquoi la récupération est aussi importante que l’entraînement
- Ce qui se passe réellement dans le corps pendant les phases de récupération
- Les différentes composantes de la récupération physique, nerveuse, hormonale et mentale
- Le rôle central du sommeil chez les triathlètes performants
- Les bases de la nutrition post-effort en triathlon
- Comment organiser la charge d’entraînement pour créer de vraies fenêtres de récupération
- Cryothérapie, bottes, bains froids, massages ce qui fonctionne vraiment
- Le rôle des outils de monitoring HRV sommeil charge
- Pourquoi la récupération doit être individualisée
- Comment un amateur peut s’inspirer des pros sans tomber dans l’excès
- Les idées reçues les plus fréquentes sur la récupération en triathlon

Un épisode essentiel pour les triathlètes amateurs comme confirmés, les coachs et tous ceux qui veulent s’entraîner mieux, durer plus longtemps et performer sans s’épuiser.
Cet épisode et cette série sont rendus possibles grâce à mon partenaire nutrition 2026 MNSTRY.

Chez MNSTRY, la performance repose sur une approche scientifique, exigeante et durable, avec des produits développés à partir des besoins des athlètes, sans compromis entre performance et santé sur le long terme.

Pour découvrir l’ensemble des produits → https://swll.to/MNSTRY
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Dans le premier épisode, on vous expliquait comment fonctionne le Metabolic Scan : VO₂max, seuils, zones d’entraînement, utilisation des glucides et des lipides…

Cette fois, on passe à la pratique.

Je découvre et analyse mon propre rapport de Metabolic Scan, pour comprendre ce que mes résultats disent réellement de mon profil physiologique.

On revient notamment sur :
- ma VO₂max
- mes seuils VT1 et VT2
- mes zones d’entraînement
- mon utilisation des glucides et des lipides selon l’intensité
- mes besoins énergétiques à l’effort
- les points forts et les limites de mon profil
- ce que ces données peuvent changer dans mon entraînement
- les enseignements à retenir pour ma nutrition et mes prochaines compétitions

L’objectif de cette vidéo : montrer concrètement à quoi ressemble un rapport de Metabolic Scan et surtout comment passer de simples données de laboratoire à des décisions utiles sur le terrain.

Si vous n’avez pas encore vu le premier épisode consacré au fonctionnement du Metabolic Scan, je vous conseille de commencer par celui-ci avant de regarder cette analyse.

Pour découvrir le Metabolic Scan :https://www.pyreneperformance.com/pages/metabolic-scan

Bonne vidéo !

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Ce qu’on vous recommande, c’est de l’essayer pendant 30 jours. Et si vous pensez que ça ne vaut pas le coup, vous pouvez simplement le retourner, sans frais.

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VO₂max, seuils, zones d’entraînement, utilisation des glucides et des lipides… On accumule énormément de données dans les sports d’endurance, mais est-ce qu’on comprend vraiment comment notre corps fonctionne ?

Pour découvrir le Metabolic Scan :

https://www.pyreneperformance.com/pages/metabolic-scan

Dans ce nouvel épisode de Loop sur le Triathlon, on s’intéresse au Metabolic Scan de Pyrène Performance : un protocole conçu pour établir une véritable cartographie physiologique de l’athlète.

On revient sur le fonctionnement du test, les données mesurées et surtout sur la manière de les transformer en décisions concrètes pour l’entraînement, la nutrition et la compétition.

Dans cet épisode, on parle notamment de :

- VO₂max et capacité aérobie
- VT1 et VT2 : comprendre ses seuils physiologiques
- calcul et individualisation des zones d’entraînement
- utilisation des glucides et des lipides selon l’intensité
- besoins glucidiques pendant l’effort
- stratégie nutritionnelle et ravitaillement
- différence entre données de laboratoire et estimations des montres
- intérêt du test pour un amateur comme pour un athlète professionnel
- erreurs fréquentes dans l’interprétation des données
- comment utiliser concrètement les résultats dans son entraînement

Bonne écoute !

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De notre côté, on est très contents de pouvoir compter NBA 2K27 parmi les partenaires de cet épisode.

Si vous voulez découvrir les différentes éditions et commander le jeu, je vous mets directement le lien juste ici : https://nba.2k.com/fr-FR/2k27/buy/

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À travers les récits d’athlètes, les conseils de coachs, de nutritionnistes et de nombreux experts, tu découvriras la force de la discipline physique et de la résilience mentale pour progresser chaque jour.

Nous t’emmenons explorer l’univers du triathlon sous toutes ses facettes.

Ton travail, ta discipline et ta vision définissent ta performance de demain.

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Après des semaines, parfois des mois de préparation, la course arrive.
On donne tout, on franchit la ligne d’arrivée… puis soudain, plus rien.
Ce fameux vide après une compétition, cette baisse de motivation ou ce petit coup de blues post-course, beaucoup de sportifs le connaissent.

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Dans ce nouvel épisode, je suis accompagné de Pierre David, fondateur de l’Académie de la Haute Performance et spécialiste de la préparation mentale, pour comprendre pourquoi cette sensation apparaît et surtout comment mieux gérer cette période.

Pour prendre rendez-vous avec les équipes de Pierre c'est par ici : https://swll.to/loop-rendez-vous-ahp

Pour allez encore plus loin :

Livre identité gagnante : https://swll.to/identite-gagnant

Livre préparation mentale gagnante : https://swll.to/preparation-mentale-g...

Livre l’entrepreneur Gagnant : https://swll.to/entrepreneur-gagnant

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En 2020, Alexandre Caille pesait près de 120 kg.

Quelques années plus tard, il en pèse 74, enchaîne les Half et les Ironman, gagne sur longue distance en groupe d’âge… et se retrouve même à prendre le départ aux côtés des élites.

Dans ce nouvel épisode de Loop sur le Triathlon, Alexandre raconte une transformation qui va bien au-delà d’une simple perte de poids.

On revient sur le déclic qui l’a poussé à changer de vie, ses débuts dans le sport, sa découverte du triathlon, sa progression jusqu’au format Ironman et cette envie permanente de repousser ses limites.

Nous avons enregistré cet épisode quelques heures après le Triathlon de l’Alpe d’Huez, où Alexandre s’est lancé un nouveau défi : affronter les mythiques 21 virages sans avoir jamais reconnu la montée auparavant.

Une discussion autour de la transformation, de l’entraînement, de la performance, du dépassement de soi… mais aussi de ce qui se passe lorsque le sport prend progressivement une place immense dans une vie.

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Dans cet épisode, on s’attaque à un outil trop souvent négligé ou mal compris : les tests de terrain.

Beaucoup de triathlètes enchaînent les séances sans réellement savoir où ils en sont, ce qui progresse et ce qui dérive. Sans repères objectifs, l’entraînement devient approximatif.

Les tests de terrain permettent au contraire de mesurer, comprendre et ajuster pour construire une progression cohérente, durable et stratégique. Pour décrypter leur utilité réelle, leurs limites et leur mise en pratique, je reçois Bastien Kerangoff, fondateur de TRI LAB, spécialiste des tests physiologiques, du suivi lactate et de la modélisation de la performance. Ensemble, on clarifie ce que les tests disent vraiment et surtout comment les utiliser intelligemment au service de l’entraînement.

AU PROGRAMME :
- Pourquoi un triathlète devrait intégrer des tests de terrain
- Ce que mesure réellement un test et ce qu’il ne mesure pas
- Quels tests sont vraiment pertinents en course à pied, vélo et triathlon
- FTP, seuils, tests progressifs, tests combinés
- Comment réaliser un test fiable et reproductible
- À quelle fréquence tester sans perturber l’entraînement
- Comment interpréter les données pour construire ses zones et ses cycles
- Les erreurs les plus fréquentes dans l’usage des tests
- Pourquoi un test n’est pas une performance mais un outil de décision

Un épisode essentiel pour les triathlètes amateurs comme confirmés, les coachs et tous ceux qui veulent progresser avec méthode, éviter l’approximation et bâtir une stratégie d’entraînement basée sur des données fiables.

Cet épisode et cette série sont rendus possibles grâce à mon partenaire nutrition 2026 MNSTRY.
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3 participations. 3 victoires. Et désormais le record de l’épreuve.

Quelques heures après avoir remporté pour la troisième fois consécutive le Triathlon L de l’Alpe d’Huez, Alanis Siffert revient dans Loop pour un troisième épisode.

Et en trois ans, beaucoup de choses ont changé.

De jeune athlète encore relativement inconnue lors de sa première victoire à l’Alpe d’Huez à gagnante du Challenge Roth quelques semaines avant cet épisode, Alanis s’est progressivement installée parmi les meilleures triathlètes longue distance.

Dans cet épisode, on entre surtout dans sa tête.

• Comment continuer à pousser lorsque les jambes brûlent dès les premières ascensions ?
• Pourquoi monte-t-elle l’Alpe d’Huez sur les prolongateurs ?
• Comment gère-t-elle la pression lorsqu’elle arrive désormais sur une course avec le statut de favorite ?
• Et surtout, que se passe-t-il mentalement lorsqu’une athlète entre dans cet état de flow où elle semble ne plus sentir la douleur ?
  

Alanis raconte également de l’intérieur sa victoire à Roth : le moment où elle décide de ne plus regarder ses watts, la prise de risque sur le marathon, le dialogue qu’elle entretient avec elle-même et l’instant où elle comprend qu’elle peut réellement gagner.

On parle aussi de progression en course à pied, de fatigue mentale, de confiance, de plaisir dans la souffrance et de la suite de sa carrière.

Un échange autour de la performance, mais surtout autour de ce qui permet de continuer à repousser ses propres limites.

Cet épisode est enregistré dans la cadre du triathlon de l'Alpe d'Huez au sein de l'hotel du Pic Blanc.

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Dans cet épisode, on s’attaque à la discipline qui fait le plus douter les triathlètes : la natation.

C’est souvent celle où l’on investit le plus d’énergie pour le moins de progrès visibles.
La plus technique.
La moins intuitive.
Et celle où le passé sportif, notamment l’enfance, crée des écarts parfois énormes.

Alors une question centrale se pose :

• Comment progresser réellement en natation quand on est triathlète et non nageur de formation ?

• Quelles sont les limites physiologiques et techniques ?
• Quels sont les vrais leviers ?
• Quelles sont les illusions les plus fréquentes qui freinent la progression ?

Pour y répondre, je reçois Bastien Kerangoff, fondateur de TRILAB, spécialiste de la physiologie, de la technique et du suivi des triathlètes.

AU PROGRAMME :
- Pourquoi la natation est la discipline la plus difficile à maîtriser en triathlon
- L’impact du passé sportif sur la capacité à progresser
- Les 4 piliers essentiels pour améliorer sa nage en tant que triathlète
- Pourquoi la technique est centrale et longue à construire
- L’importance de la fréquence plus que du volume
- Le rôle du renforcement et de la mobilité
- Les spécificités de la natation en eau libre
- Comment structurer une séance efficace et adaptée
- Ce que montrent réellement les données terrain sur la progression
- Les erreurs classiques qui empêchent d’avancer malgré l’entraînement

Un épisode essentiel pour les triathlètes amateurs comme confirmés, les coachs et tous ceux qui veulent progresser en natation avec lucidité, méthode et patience, sans se décourager ni perdre du temps.

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Comment courir plus vite ? Volume ? Intensité ? Tout savoir avec Bastien Kerangoff !

AU PROGRAMME :

- Pourquoi un triathlète peut courir plus vite sans augmenter son volume de course

- Les mécanismes physiologiques derrière l’entraînement croisé

- Le rôle du vélo dans la puissance utile et la durabilité musculaire

- L’impact de la natation sur la posture et la respiration

- Le renforcement et la pliométrie comme clés de l’économie de course

- Pourquoi la foulée n’est pas un style mais une stratégie

- Comment structurer une semaine pour faire progresser la course grâce au croisé

- Les adaptations concrètes observées chez les athlètes

- Les erreurs fréquentes qui empêchent de progresser ou augmentent le risque de blessure

Un épisode essentiel pour les triathlètes amateurs comme confirmés, les coachs et tous ceux qui veulent courir plus vite à iso-fatigue, avec une approche intelligente, durable et spécifique au triathlon.

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Dans ce troisième épisode de la série Récupération 360, on s’intéresse à un sujet qui divise : les infrarouges.

Entre promesses marketing et bases scientifiques, que faut-il vraiment en penser pour la performance et la récupération des athlètes ?

On commence par expliquer simplement ce que sont les infrarouges et comment ils interagissent avec le corps.

Ici, il ne s’agit pas de stimuler mais d’envoyer une information physiologique aux tissus.
On explore ensuite les effets observés chez les sportifs : circulation, inflammation, tissus profonds, régulation nerveuse, récupération et qualité du sommeil.
Quels bénéfices concrets sont rapportés sur le terrain, et dans quels contextes ils sont pertinents.

Enfin, on parle usage pratique : quand utiliser les patchs infrarouges, comment les intégrer intelligemment dans une routine de récupération, et quelles erreurs éviter.

Au programme :

• Comprendre simplement les infrarouges

• Mécanismes d’action dans le corps

• Effets sur circulation et inflammation

• Impacts sur récupération et sommeil

• Retours terrain chez les athlètes

• Quand et comment utiliser les patchs

• Erreurs fréquentes à éviter
  

Partenariats :
Cet épisode est réalisé avec STIMCARE, qui développe des patchs infrarouges destinés à accompagner la récupération et le confort des athlètes. https://stimcareonline.com/fr_fr/

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