Løperådet

I ukas episode av Løperådet har vi tatt en prat med Vibeke Jensen, som løp inn til en helt rå maratondebut i Frankfurt Marathon denne helgen. Med tiden 2:34:14 satte hun ny personlig rekord og er med det Norges raskeste kvinne på maraton i 2025 (og det blir ekstra spennende å følge med i NY og Valencia).

Vi snakker med Vibeke om reisen hennes – hennes treningsbakgrunn og hvordan det har vært å trene under Ingrid Kristiansen de siste to årene. Hun deler også hvordan det føles å stå på startstreken etter en forberedelse bestående av rolige langturer, mens mange andre følger helt andre opplegg. Vi tar også en prat med Ingrid Kristiansen om dugnadsarbeidet på Kotøya, og som alltid blir det treningsoppdateringer: Ingrid har hatt en uke med skikkelig overskudd og variert trening, mens Josefine startet litt tungt, men avsluttet sterkt – blant annet med en tur i bassenget og en overraskende god økt på skiergen. Ukas nøkkeløkt er i samarbeid med Squeeze Performance. Sjekk ut økta og konkurransen som publiseres mandag ettermiddag på Løperådets Instagram for å være med i trekningen av gavekort fra Squeeze.

Episoden inneholder reklame fra Squeeze Performance.

Fuel Of Norway: løperådet

Sjekk ut Alary: løperådet10

Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15

Social Run 8. oktober: Påmelding

🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding

Abonner og følg oss på Instagram og på Strava

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er torsdag og vi kjører en litt nerdete episode med Blake Schaefering, som jobber som personlig trener på Magnat Performance, og som har fulgt oss tett gjennom de to siste årene. Med ham snakker vi om styrketrening, plyometri og hva løpere egentlig bør prioritere i tillegg til det de ofte gjør aller mest, løpe. Vi snakker litt om skadene vi har pådratt oss, og hvordan vi skal forsøke komme oss opp og frem.

Fuel Of Norway: løperådet

Sjekk ut Alary: løperådet10

Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15

Social Run 8. oktober: Påmelding

🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding

Abonner og følg oss på Instagram og på Strava

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Josefine har vært i nok et bryllup, mens Ingrid har testet ut Bygdøymila, i stedet for å løpe Hytteplanmila. Men vi må allikevel snakke om Hytteplan - for der var det virkelig en løpsfest, enorme prestasjoner over hele linja, og ikke minst en speaker som vi har en høne å plukke med. Ukens nøkkeløkt er en Ingrid Kristiansen spesial - god lytt !

Fuel Of Norway: løperådet

Sjekk ut Alary: løperådet10

Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15

Social Run 8. oktober: Påmelding

🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding

Abonner og følg oss på Instagram og på Strava

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det nærmer seg Hytteplanmila – men skal Ingrid egentlig stille til start? I ukas episode snakker hun og Josefine med Ingrid Kristiansen om veien tilbake etter skade, frykten for å bli satt tilbake, og det evige spørsmålet: når vet man at kroppen er klar igjen? Josefine begynner å finne en slags rytme etter en litt tøff start på uka, og Ingrid Kristiansen skal få ny skulder (!?). Ukas nøkkeløkt? Den finner du både i episoden og på Løperådets strava-profil.

Fuel Of Norway: løperådet

Sjekk ut Alary: løperådet10

Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15

Social Run 8. oktober: Påmelding

🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding

Abonner og følg oss på Instagram og på Strava

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne uken går vi i dybden på treningssoner – og rydder opp i all forvirringen rundt pulssoner, terskel og intensitetsstyring.

Med Ingrid Kristiansen snakker vi primært om lavterskel og terskel – begreper vi skal dykke mer ned i sammen med Melina senere. Men siden de fleste har soner på klokka og bruker dem aktivt i treningen, tar vi i dagens episode en grundig gjennomgang av sonene fra 1 til 5 med idrettsfysiolog Melina Magulas, før vi viderefører dette inn i treningsfilosofien til Ingrid Kristiansen i neste episode.

Melina forklarer:

• Hvordan du bruker Olympiatoppens intensitetsskala riktig
• Hva som skiller VO₂ maks, terskel og løpsøkonomi
• Hvordan puls, følelse og fart bør henge sammen
• Hvorfor pulsklokka ofte tar feil – og hvordan du korrigerer den
• Hvordan du gjør en maks-pulstest trygt og effektivt

Vi snakker også om de tre viktigste styringsverktøyene: indre subjektive (følelse og pust), indre objektive (puls og laktat) og ytre objektive (fart og watt) – og hvordan du lærer å bruke dem sammen for å trene smartere. En episode for deg som vil forstå kroppen, stole på følelsen – og bruke teknologien riktig.

Lenker fra episoden:

• Olympiatoppens intensitetsskala og kalkulator finner du her: olympiatoppen.no/intensitetsskala

Fuel Of Norway: løperådet

Sjekk ut Alary: løperådet10

Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15

Social Run 8. oktober: Påmelding

🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding

Abonner og følg oss på Instagram og på Strava

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukens episode får du både faglig påfyll, ærlige oppdateringer og kanskje litt vondt i magen – for denne uka ble ikke helt som planlagt. Josefine har fått MR-svar som endrer alt, Ingrid har vært ute i stormen og sett favorittløypa blåse bort, og Ingrid Kristiansen har tanker hun bare må dele etter episoden med Melina Magulas om VO₂ maks.

Er VO₂ maks egentlig så viktig for langdistanseløpere? Hvorfor er utnyttelsesgrad og løpsøkonomi minst like avgjørende – og hvordan trener du for å forbedre det som faktisk teller?

Vi snakker også om:

• Hvorfor møllesesongen er den perfekte inngangen til vintertreningen
• Nye plasser i løpeprogrammet som åpner i dag (påmelding stenger ved midnatt)
• Ukas nøkkeløkt i samarbeid med Fuel of Norway: 8–14 x 90 sekunder
• Konkurransen der du kan vinne to startplasser til Hytteplanmila 18. oktober

Samarbeid:

Denne episoden inneholder reklame for Fuel of Norway.

Fuel Of Norway: løperådet

Sjekk ut Alary: løperådet10

Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15

Social Run 8. oktober: Påmelding

🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding

Abonner og følg oss på Instagram og på Strava

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva betyr egentlig VO2 maks – og hvor mye har det å si for prestasjonen din på maraton? I denne bonusepisoden tar vi et dypdykk sammen med idrettsfysiolog Melina Meyer Magulas. Vi ser på forskjellen mellom VO2 maks og utnyttelsesgrad, og hvorfor sistnevnte ofte er nøkkelen til å lykkes på 42,2 km.

Melina forklarer:

• Hva VO2 maks er, og hvor mye som er genetikk vs. trening.
• Hvorfor VO2 maks har større betydning på 5–10 km enn på maraton.
• Hva utnyttelsesgrad betyr – og hvordan toppidrettsutøvere kan holde 80–85 % av sitt maksimale oksygenopptak gjennom et helt maraton.
• Hvilke økter som faktisk gir størst effekt: langturer, terskeløkter og maratonspesifikke fartsdrag.

Episoden gir deg en forståelse av hvorfor VO2 maks setter rammen, men at det er evnen til å utnytte kapasiteten som kanskje er avgjørende.

Fuel Of Norway: løperådet

Sjekk ut Alary: løperådet10

Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15

Social Run 8. oktober: Påmelding

🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding

Abonner og følg oss på Instagram og på Strava

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne uka er det bare Ingrid og Josefine i studio – og for en uke det har vært. Josefine har fått en liten utfordring mot slutten av treningsuka, mens Ingrid har fått MR-svar og løpt seg lykkelig i Oslomarka i det vi vil kalle drømmevær. Det har vært ny type trening – men av den gode sorten!

Men høydepunktet? Vi tok med oss mikrofonene til Tokyo og spilte inn en episode med legenden Deena Kastor – bronsevinner i OL 2004, tidligere amerikansk rekordholder med 2.19.36 og vinner av både Chicago og London Marathon. Dina er en fantastisk løper, men et desto mer fantastisk menneske: sterk, ydmyk og vanvittig inspirerende - og vi snakker med henne om mental styrke, positiv selvsnakk og det hun har fått med seg av løp i Tokyo så langt.

I tillegg deler vi den mildt sagt mystiske historien om da vi møtte en spåkone i Tokyo. Vi tror ikke helt på horoskop… men herregud, det var noe der. Har du noen tips til hvordan vi bør børste av oss disse spådommene? Send oss en DM.

Neste uke er Ingrid Kristiansen tilbake i studio, og allerede torsdag slipper vi en ny bonusepisode med Melina Magulas. Vi nærmer oss New York Marathon og Jessheim – og søndag løper vi Norgesløpet. Det kommer konkurranse på mandag rundt dette, så følg med.

Spørsmål, tanker, rare løpeopplevelser? Vi vil høre fra deg.

Følg oss på Strava – og husk å dele episoden med en løpevenn som trenger litt inspirasjon (eller bare vil høre om en spåkone i Tokyo).

Fuel Of Norway: løperådet

Sjekk ut Alary: løperådet10

Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15

Social Run 8. oktober: Påmelding

🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding

Abonner og følg oss på Instagram og på Strava

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi alltid en runde om vår egen trening – Josefine har en litt annerledes uke enn normalt, og Ingrid snuser på det som kan bli mye bra trening i ukene fremover.

Deretter skal vi til Australia og møte Izzi Batt-Doyle. Hun ble nummer 17 på 10 000 meter under VM i Tokyo, har nasjonale rekorder på halvmaraton og 10 km, og en maraton-PB på 2.22.59. Nå sikter hun mot Valencia i høst – med ambisjon om å løpe raskere enn noen australier før henne. Samtidig bygger hun løpefellesskapet Run As One i Adelaide. Izzi deler erfaringer fra toppidretten, mentale strategier og råd som kan inspirere alle som løper.

Vi har også med Ingrid Kristiansen, som reflekterer over Hanne Andersen Maridals løp i Tokyo, og deler egne erfaringer fra ganger der ting ikke gikk etter planen også for henne. Hva gjør man når løpet man har trent mot ikke stemmer – og hvordan kan man snu skuffelsen til noe positivt? Til slutt ser vi fremover mot neste treningsuke med nye mål og fokusområder.

Fuel Of Norway: løperådet

Sjekk ut Alary: løperådet10

Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15

Social Run 8. oktober: Påmelding

🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding

Abonner og følg oss på Instagram og på Strava

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er i Tokyo og får med oss VM i friidrett sammen med ASICS. Med Sound Mind, Sound Body som bakteppe har vi fått oppleve idrett på sitt aller beste - og så nært som man kan få det. ASICS’ filosofi, Sound Mind, Sound Body, er mer enn et slagord. Det minner oss om at fysisk styrke og mental helse henger sammen, og at idrett kan være en vei til balanse og overskudd – både for verdenseliten og for oss som løper i hverdagen.

Denne uken deler vi hva vi har sett, hvem vi har møtt, hvor vi har vært – og hvordan vi har fått presset inn egen trening i en tettpakket uke.

Et av de sterkeste øyeblikkene kom da Hanne Andersen Maridal løp maraton gjennom Tokyos gater. Hun er fersk ASICS-utøver og gjest i episoden, og forteller om opplevelsen fra innsiden - og hvordan det er å stille til start 5 mnd etter at hun ble mor for første gang!

Neste uke hører du fra to store navn i internasjonal friidrett: en utøver som valgte 10.000 meter fremfor maraton, og en tidligere stjerne som i sin tid løp inn til tiden 2.19.36 på maraton.

Fuel Of Norway: løperådet

Sjekk ut Alary: løperådet10

Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15

Social Run 8. oktober: Påmelding

🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding

Abonner og følg oss på Instagram og på Strava

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.