Deze ademoefening kunnen kinderen elke dag doen om rustiger te worden en daardoor ook inzetten op momenten dat het allemaal eventjes teveel wordt en er bijvoorbeeld iets van stress, frustratie, boosheid of angst lijkt op te komen.

Je zou het zo kunnen zien dat je hoofd als een snelweg is. Auto’s kunnen daar goed over rijden. Maar als er teveel auto's tegelijk komen - zoals heel veel gedachten, frustratie of stress, - dan ontstaat er een file. Dan lijkt het alsof alles voor altijd vastzit.

Maar… de auto's verdwijnen vanzelf weer als je even opzij stapt en rustig kijkt wat er gebeurt.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

👉 Leren mediteren? Bekijk ook mijn online meditatiecursus.

👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:
- Meditatiedocent Opleiding
- Coach opleiding

👉 Of bekijk onze retraites met vipassana meditatie en yoga


Dat iedereen gelukkig mag zijn. 
Dat iedereen mag komen tot innerlijke vrede.

Support the show

Ademoefening: Zachte Adem voor kinderen
Een ademoefening voor kinderen om tot rust te komen, en specifiek ook toe te passen op momenten dat ze het even niet weten, zich gefrustreerd voelen en boosheid, stress of angst voelen opkomen. Door deze oefening regelmatig te doen kunnen kinderen op die momenten zich deze oefening herinneren: ‘o, ja.. dit kan ik doen om rustig te blijven.’
Deze oefening helpt sowieso om iedere dag even een rustmomentje te hebben, en is daarom ook geschikt om iedere dag even te doen. Als is het maar 1 minuutje.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus.

👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/

#kindermeditatie #ademoefening #kind #frustratie
#boosheid #angst

Support the show

Metta (liefdevolle vriendelijkheid) kun je altijd beoefenen. In de vorm van formele zitmeditaties, als je onderweg bent of ergens moet wachten, of juist in contact met anderen. Deze korte geleide meditatie van zes minuten kun je eenvoudig tussendoor beoefenen.

Deze metta meditatie is gericht op het belichamen en uitstralen van liefdevolle vriendelijkheid. Zoals een zon op iedereen schijnt zonder onderscheid te maken, kun je je voorstellen dat je vanuit je hart liefdevolle vriendelijkheid uitstraalt.

Meer over Metta Meditatie:
https://meditatieinstituut.nl/meditatie/metta-meditatie/

Meer over alle vier hartkwaliteiten (metta, karuna, medevreugde en gelijkmoedigheid):
https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/vier-hartkwaliteiten-brahma-viharas/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker 
Meditatie Instituut Nederland 

👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ 
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/

Support the show

Metta wordt niet alleen gezien als een vrucht van samadhi en bevrijding, maar ook als een pad daar naar toe.

Deze metta meditatie is, naast dat het gericht is op het ontwikkelen van metta, ook gericht op het ontwikkelen van sati en samadhi - aandacht en concentratie.

Deze opname is alleen geschikt voor beoefenaars die vertrouwd zijn met metta meditatie, omdat je voor jezelf dient te bepalen welke zinnen je uitspreekt en er veel stilte in deze opname zit. Je kunt deze opname ook gebruiken voor de beoefening van karuna, mudita en upekkha.

De uitnodiging is om op een lichte en speelse manier op zoek gaan naar de ‘juiste inspanning’: het creëren van de voorwaarden waarin zowel metta als samadhi zich kunnen verdiepen. Denk bijvoorbeeld aan de kracht waarmee je de wensen in gedachten uitspreekt, het ritme, de intonatie en de houding van de geest.

Op het Youtube kanaal van Meditatie Instituut Nederland hebben we deze versie ook voor 30 en voor 45 minuten:

30 minuten versie -
https://www.youtube.com/watch?v=cXcgflmcQaA

45 minuten versie -
https://www.youtube.com/watch?v=r2NrH1HHkD8

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus

👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:
Meditatie Opleiding
Opleiding Integraal Essentiecoach

👉 Of bekijk onze meditatie retraites 

Support the show

Meditatie gericht op het ontwikkelen van innerlijke vrede.
Dit is een opname van dag 29 van 31 dagen mediteren in maart 2025 dat jaarlijks plaatsvindt. Enkele opnames uit deze reeks worden online gepubliceerd. Deze opname van 29 maart is gericht op het ontwikkelen van gelijkmoedigheid, ook wel innerlijke vrede of Upekkha in het Pali. Gelijkmoedigheid is 1 van de vier Brahma Vihara, ook wel kwaliteiten van het hart.

Meer over: gelijkmoedigheid en andere meditaties gericht op het ontwikkelen van gelijkmoedigheid.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/

Support the show

Dit is een opname van dag 26 van 31 dagen mediteren in maart 2025 dat jaarlijks plaatsvindt. Enkele opnames uit deze reeks worden online gepubliceerd. In deze opname van 26 maart zijn we begonnen met een bodyscan, waarna we zijn overgegaan op Samatha meditatie en uiteindelijk naar Open-Gewaarzijn meditatie.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/

Support the show

Wat de instructies zijn voor het omgaan met hindernissen en 'afleidingen' tijdens meditatie verschilt per meditatie methode. In deze video leg ik hierover de verschillen uit met betrekking tot samatha-, vipassana- en open gewaarzijn meditatie.

De vijf hindernissen die in boeddhisme worden onderscheiden zijn:
- zintuiglijk verlangen
- afkeer
- onrust
- slaperigheid
- twijfel

Ik heb ook geleide meditaties opgenomen voor bij specifieke gemoedstoestanden en emoties zoals depressieve gevoelens en angst:
- Angst: https://www.youtube.com/watch?v=9Ohc1JgeAb4
- Depressieve en/of sombere gedachten en gevoelens: https://www.youtube.com/watch?v=oApFMaiauSA

En zie hier ook een uitleg over het omgaan met emoties:
https://www.youtube.com/watch?v=yFR2p_D410Y

Meer instructies in detail over het omgaan met hindernissen in meditatie vind je ook in dit artikel dat ik een aantal jaren geleden heb omschreven:
https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/de-vijf-hindernissen-bij-meditatie/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ 
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/

Support the show

Vipassana wordt vertaald naar inzicht. Vipassana meditatie is dan ook gericht op het ontwikkelen van wijsheid door het opdoen van inzicht. Maar waarin krijg je dan inzicht? In deze video ga ik hier dieper op in.

Vipassana meditatie komt voort uit de Satipatthana Sutta. In deze video verwijs ik naar een schema hiervan. Deze kun je hier vinden: https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/satipatthana-sutta-schema/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga
👉 Meer uitleg over Vipassana meditatie

Support the show

Dit is een relatief korte bodyscan, gericht op het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn, het ontwikkelen van aandacht en het komen tot ontspanning. We beginnen in een comfortabele liggende houding, waarna we de aandacht brengen naar de ademhaling bij de buik. Vervolgens gaan we systematisch door het lichaam, beginnend bij de voeten, en eindigen we in een open gewaarzijn.

Deze meditatie helpt onder andere om om spanning los te laten, om de verbinding met je lichaam te verdiepen en om volledig aanwezig te zijn in het moment. Geschikt voor ontspanning, stressvermindering en als ondersteuning van je mindfulness en meditatiebeoefening.

Meer informatie over de mindfulness bodyscan.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/

Beluister mijn meditaties, ontspanningsoefeningen en lezingen op Youtube, Spotify, Apple Podcasts of Insight Timer.

Support the show

Een relatief korte yoga nidra om tussendoor te beoefenen. Vanwege de lengte bevat deze yoga nidra niet alle onderdelen, maar met name de bodyscan zoals deze in de yoga nidra voorkomt. De scan gaat op een redelijk hoog tempo zodat de mind minder kans heeft er tussen te komen. Dit is onder andere een verschil met de mindfulness bodyscan.

In tegenstelling tot een powernap helpt Yoga Nidra om je energieniveau te herstellen zonder heel slaperig wakker te worden. Het helpt om even te stoppen met 'altijd aan te staan' doordat dit het parasympathische zenuwstelsel activeert.

Je kunt deze yoga nidra ook in de avond beoefenen ter bevordering van een betere nachtrust. Bijvoorbeeld halverwege de avond, waarna je niet meer op schermen kijkt en vanuit de ontspanning gaat slapen.

Naast het mentale aspect helpt yoga nidra ook fysiek, waaronder bij spierherstel.

Als je moeite hebt met in slaap komen of doorslapen kun je ook deze slaapmeditatie met voorafgaand yoga nidra gebruiken.

Meer informatie over yoga nidra met betrekking tot slapen.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/


Dat iedereen gelukkig mag zijn. 
Dat iedereen mag komen tot innerlijke vrede.

Support the show