Deze meditatie is gericht op het ontwikkelen van zelfcompassie. Dit doen we in enkele stappen, waaronder door het reciteren van compassievolle wensen gericht op onszelf.
Deze meditatie is geïnspireerd op boeddhistische Metta en Karuna meditaties. Compassie is daarbij één van de vier Brahma Vihara, ook wel de kwaliteiten van het hart. 

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

Meer over compassie, en meer geleide compassie meditaties op: https://meditatieinstituut.nl/meditatie/compassie-meditatie/

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/

Support the show

Geleide meditatie gericht op een balans tussen kwaliteiten als vertrouwen en liefde.
De boeddha zei ‘zoals een vogel twee vleugels nodig heeft om te kunnen vliegen, dienen wij ook twee kwaliteiten te ontwikkelen. Namelijk wijsheid en compassie bij de voortgang op ons pad van bewustwording.’ 
Het is gericht op de middenweg. De balans tussen enerzijds kwaliteiten als wijsheid, overgave en gelijkmoedigheid. Anderzijds kwaliteiten als vriendelijkheid, liefde en compassie. Voor het ontwikkelen van innerlijke vrede in onszelf en de wens voor vrede bij anderen.
Dit is een geleide meditatie die is gericht op het in balans brengen van deze kwaliteiten.

Deze meditatie staat ook op het Youtube kanaal van Gerjan Schoemaker:
Geleide meditatie innerlijke vrede: https://www.youtube.com/watch?v=H9bzqm5cIsU
Youtube kanaal: https://www.youtube.com/channel/UCDSopQvLv2tgOPPBQvuugeA

Support the show

Geleide Vipassana meditatie, of ook wel inzichtmeditatie. In tegenstelling tot de Samatha meditatie, wordt datgene wat op de voorgrond aanwezig is het meditatie-object. Als er niets sterk de aandacht vraagt kun je de aandacht laten rusten bij je anker, het rijzen en dalen van de buik.
Ook in deze geleide meditatie zitten relatief lange stiltes. Vipassana beoefen je normaal gesproken helemaal in stilte. Maar je kunt mijn woorden in deze geleide meditatie beschouwen als mindfulness reminders. De uitnodiging om helemaal aanwezig te zijn.
De instructies zijn geïnspireerd op de Vipassana methode van Mahasi Sayadaw.

Bekijk hier ook de Vipassana retraites die ik begeleid: 
https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/

Vipassana meditatie is gericht op het ontwikkelen van inzicht in hoe de dingen zijn. Het is gebaseerd op de Satipatthana Sutta, die ik hier in een overzichtelijk schema heb verwerkt:
https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/satipatthana-sutta-schema/

Bekijk hier ook een korte (gratis) videoreeks met enkele basis instructies voor Vipassana meditatie die ik al een tijd terug heb opgenomen:
https://meditatieinstituut.nl/inspiratie/vipassana-meditatie/

Support the show

Geleide samatha meditatie, of ook wel kalmte en concentratie meditatie genoemd. Bij deze samatha meditatie gebruiken we het rijzen en dalen van de buik als meditatieobject.
In deze geleide meditatie wordt relatief weinig gesproken. Er is vooral veel stilte met tussendoor een reminder om aandachtig te zijn op het meditatie-object, of indien je bent afgeleid hierbij terug te komen.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker 
Meditatie Instituut Nederland 

Support the show

Het eerste deel van deel mindfulness bodyscan is gericht op lichaamsbewustzijn en het ontspannen van het lichaam en daarmee ook de geest. Aan het einde van deze bodyscan wordt je uitgenodigd om nog enige tijd met 'open gewaarzijn' te blijven liggen.

Meer informatie over de mindfulness bodyscan:
https://meditatieinstituut.nl/mindfulness/bodyscan-meditatie/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker 
Meditatie Instituut Nederland 

Support the show

Bij de Jacobson Progressive Muscle Relaxation (PMR) span je specifieke spiergroepen voor vijf seconden aan, waarna je deze weer loslaat.
Deze beproefde methode is al in de jaren 20 van de vorige eeuw ontwikkeld door Edmund Jacobson en wordt nog altijd veel toegepast door therapeuten. Het is oorspronkelijk ontwikkeld voor het verminderen van angst, maar er zijn tal van onderzoeken naar gedaan met betrekking tot de effecten m.b.t. andere klachten en specifieke doelgroepen, met significante resultaten zoals het verminderen van stress, depressie, hoofdpijn en migraine, slapeloosheid en rugpijn.

Het is aan te raden deze voor langere tijd dagelijks te doen om zo je systeem/lichaam weer te leren ontspannen. Beoefen het bijvoorbeeld eens 30 dagen aaneengesloten.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails op: https://meditatieinstituut.nl
> Meer informatie over de Jacobson Progressieve Spierontspanning (PMR).

Support the show

Interview with Henry Marshall & Betta de Boer about mantra's.
More information about the mantra en meditation event at:
https://meditatieinstituut.nl/mantra-en-meditatiedag/

Also watch the other parts of the interview on the Gerjan Schoemaker Youtube channel:
Part 1: https://www.youtube.com/watch?v=cm9KmrP9LMg
Part 2: https://www.youtube.com/watch?v=yEu-neSrr0c
Part 3: https://www.youtube.com/watch?v=SlbXPzMqk98
Part 4: https://www.youtube.com/watch?v=tND5zSYfjDY
Part 5: https://www.youtube.com/watch?v=5ZZUqAYujl0
Part 6: https://www.youtube.com/watch?v=gB6Fic6Fbo0


🙏✨ Gerjan Schoemaker 
Meditatie Instituut Nederland 



Dat iedereen gelukkig mag zijn. 
Dat iedereen mag komen tot innerlijke vrede.

Support the show

Interview with Henry Marshall & Betta de Boer about mantra's.
More information about the mantra en meditation event at:
https://meditatieinstituut.nl/mantra-en-meditatiedag/

Also watch the other parts of the interview on the Gerjan Schoemaker Youtube channel:
Part 1: https://www.youtube.com/watch?v=cm9KmrP9LMg
Part 2: https://www.youtube.com/watch?v=yEu-neSrr0c
Part 3: https://www.youtube.com/watch?v=SlbXPzMqk98
Part 4: https://www.youtube.com/watch?v=tND5zSYfjDY
Part 5: https://www.youtube.com/watch?v=5ZZUqAYujl0
Part 6: https://www.youtube.com/watch?v=gB6Fic6Fbo0


🙏✨ Gerjan Schoemaker 
Meditatie Instituut Nederland 



Dat iedereen gelukkig mag zijn. 
Dat iedereen mag komen tot innerlijke vrede.

Support the show

Interview with Henry Marshall & Betta de Boer about mantra's.
More information about the mantra en meditation event at:
https://meditatieinstituut.nl/mantra-en-meditatiedag/

Also watch the other parts of the interview on the Gerjan Schoemaker Youtube channel:
Part 1: https://www.youtube.com/watch?v=cm9KmrP9LMg
Part 2: https://www.youtube.com/watch?v=yEu-neSrr0c
Part 3: https://www.youtube.com/watch?v=SlbXPzMqk98
Part 4: https://www.youtube.com/watch?v=tND5zSYfjDY
Part 5: https://www.youtube.com/watch?v=5ZZUqAYujl0
Part 6: https://www.youtube.com/watch?v=gB6Fic6Fbo0

🙏✨ Gerjan Schoemaker 
Meditatie Instituut Nederland 

Dat iedereen gelukkig mag zijn. 
Dat iedereen mag komen tot innerlijke vrede.

Support the show

Ecstatic Shaking Meditation Journey - Gerjan Schoemaker

For:

• Stress relief
• Activation Life force energy / Kundalini energy / Shakti energy
• Relief of mental and physical tensions
• Letting go on a deeper level
• Stimulate the emotional and physical self-healing capacity
• Experiencing another level of consciousness or other spiritual-/ mental states

Instructions:

- Make sure you are upright and still relaxed. Feet hip width apart and knees slightly bent. Preferably keep the feet parallel to each other, so not slanted in or out in a V-shape. Check whether your shoulders are relaxed, jaws are locked and feel whether there are still tensions in the body that you can release further. Perhaps on each exhale you can soften your body a little more.

- When the music starts you will hear a bell after a few seconds. Then start the shaking from the knees. Let your whole body move. Keep both feet flat on the floor and try to keep the body relaxed. Make sure that you keep your shoulders, neck and jaws relaxed, so that your head also moves freely. The more relaxed the body, the better the energy can flow through it. And the better the energy flows through the body, the more blockages and tensions are released.

- While shaking, keep your attention on your body. You use the body; the energy flow, vibrations and other sensations that you can perceive in the body, as a meditation object. If thoughts, feelings and emotions present themselves, allow them in, and at the same time try to keep your attention on the body. Don't resist it. Intend to stay out of the stories, be clear in the present moment. If you do get caught up in thoughts or otherwise distracted and you notice this, try to relax and return to what you intended to be with, namely your body. In this way you always return your attention to your meditation object and let all other phenomena come and go.

- In the middle you hear a second bell, it's the time the music gets to a new energy (again), and your own body and energy might follow.

- At the end you will hear another ending bell. Then don't stop abruptly, but let the shaking come to a slow stop. Then stand still for a while until the music ends.

- When the music is over you can continue to meditate in silence for another 5 to 45 minutes. Preferably a sitting meditation where you sit upright, but you can also stand or lie down if you find that more comfortable.

After shaking, don't engage in busy activities. Slow down, take your time and try to be mindful.

Make sure you practise this in a safe place. If you have physical or mental complaints, first consult a doctor before practicing this meditation, to see whether it is wise to practice such a meditation. If you have doubts or have questions please contact Meditatie Instituut Nederland. There are experienced meditation teachers who have done the Meditation Teacher Training program, who might can assist you the first times practising this meditation.

More information
- Youtube: Gerjan Schoemaker (later this year an instruction video will be published)
- Meditatie Instituut Nederland

Kundalini / Shakti energy awakening shaking meditation by Gerjan Schoemaker.

Support the show