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Meditation - Die Stoppübung
Die Stopp Übung
Mit dieser Übung kannst du im herausfordernden Alltag kurz zurücktreten und innehalten.
S Stop (Bewusstsein)
Hole dich ganz bewusst aus dem Gedankenkarussell in dem du liebevoll STOP sagst und dich auf das Hier und Jetzt konzentrierst.
T Take a Breath (durchatmen)
Nimm ein paar achtsame Atemzüge. Wenn du magst einatmend durch die Nase und ausatmend gelöst durch den Mund.
O Observe (Beobachten)
Im nächsten Schritt nimmst du einfach wahr was ist.
Welche Körperempfindungen sind da? Welche Gefühle? Welche Gedanken? Nimm einfach wahr, egal ob die Empfindungen angenehm, unangenehm oder neutral sind. Nimm wahr, beobachte was ist und komme dann behutsam wieder zu deiner Atmung zurück.
P Proceed (weitermachen)
Halte wenn es dir möglich ist, diese achtsame Haltung und kehre zum Alltag zurück.
Vielleicht mit etwas mehr Ruhe und Gelassenheit.
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By Melissa GeinDie Stopp Übung
Mit dieser Übung kannst du im herausfordernden Alltag kurz zurücktreten und innehalten.
S Stop (Bewusstsein)
Hole dich ganz bewusst aus dem Gedankenkarussell in dem du liebevoll STOP sagst und dich auf das Hier und Jetzt konzentrierst.
T Take a Breath (durchatmen)
Nimm ein paar achtsame Atemzüge. Wenn du magst einatmend durch die Nase und ausatmend gelöst durch den Mund.
O Observe (Beobachten)
Im nächsten Schritt nimmst du einfach wahr was ist.
Welche Körperempfindungen sind da? Welche Gefühle? Welche Gedanken? Nimm einfach wahr, egal ob die Empfindungen angenehm, unangenehm oder neutral sind. Nimm wahr, beobachte was ist und komme dann behutsam wieder zu deiner Atmung zurück.
P Proceed (weitermachen)
Halte wenn es dir möglich ist, diese achtsame Haltung und kehre zum Alltag zurück.
Vielleicht mit etwas mehr Ruhe und Gelassenheit.
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