Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste

By Sabrina Arendt - mama.namasteHealth & Fitness Kids & Family

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste episodes

October 17, 2022 #108 - You do you - Du gehst deinen Weg - Meditation [Schwangere & Mamas]
Hallo du Liebe! Die heutige Meditation ist für dich, wenn du dich von deinem Außen verunsichert fühlst, in Fragen, wo du eigentlich deine Meinung und deinen Weg hast, dein Außen in irgendeiner Form aber da “gegen dich ist”. Ich mache das “gegen dich” hier in Anführungszeichen, weil ich die Wahrnehmung gar nicht so ausrichten würde, das zwei Parteien versuchen gegeneinander zu arbeiten. Sondern in aller Wahrscheinlichkeit möchte dein Konfliktpartner auch einfach nur dein Bestes, aber eben aus seinem/ihrem eigenen Wissensstand, Erfahrungsschatz und Hintergrund heraus. Nur fühlt es sich für dich eben nicht so an. Und das ist auch ok. Es ist aber natürlich auch ok, dass andere aus verschiedensten Hintergründen und Motivationen heraus eine andere Herangehensweise haben. Ein klassisches Konfliktpotential wenn es um Schwangerschaft und Baby und Kinder Erziehung geht sind ja gern Mal die eigenen Eltern oder Schwiegereltern. Vielleicht fühlst du dich aber auch Verunsicherheit von Ärzten oder sonstigem Fachpersonal. Obwohl du halt eigentlich dachtest, du hättest deinen Weg und bist dir da voll klar, verunsichern dich irgendwelche Ratschläge von Außen dann doch. So ein kleiner Fahrplan bei dieser Verunsicherung könnte für dich sein: 1. Ist es eine Frage, der ich mich weiter widmen will? Wo ich mir vielleicht die Meinung anhören möchte? Und gegebenenfalls noch weitere Meinung einholen möchte? Wenn nein: 2. Hilft oft ein Blick auf die andere Seite. Einmal kurz zu schauen, ok woher kommt die Motivation auf der anderen Seite, was ist der Hintergrund? Ist es die Mutti, die in einer anderen Generation sozialisiert wurde, in der die Gesellschaft noch etwas anderes von ihren Kindern gefordert hat? Ok, war nicht geil. Schön ist doch, dass wir heute mehr wissen uns etwas anders machen können. So hilft es oft, Empathisch mit der anderen Seite zu sein, um mit sich selbst wieder im Reinen zu sein und zu verstehen “aha ok, heute kann ich es ja anders machen und sie weiß es halt einfach nicht besser”.
Und in diesem Prozess möchte ich dich sehr gern mit Hilfe einer kleinen Meditation unterstützen. Du gehst weiter deinen Weg. Kannst gern auch anerkennen, was vom Außen kommt. Kannst dennoch weitergehen, da wo es für dich nötig ist. Und vielleicht bist du sogar ein Vorbild und deine Mutti trägt dein Baby am Ende auch den ganzen Tag in der Trage herum. Oder was auch immer bei dir das Thema gerade ist.
Alles Liebe,
Deine Sabrina
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19 min
October 10, 2022 #107 - Bewegungsmeditation - Sufi Kreise [Für Schwangere | Schwangerschaftsyoga]
Hallo du Liebe! Wir üben heute eine besondere Art von Meditation. Wir machen eine Bewegungsmeditation. Diese Bewegung ist auch eine im Schwangerschaftsyoga gerne geübte Asana. Wir machen die Sufi Kreise. Indem du dich hier ganz konzentrierst und mit deiner Atmung verbindest, übst du die Bewegung auf eine meditative Art und Weise, um so in die Meditation hineinzukommen. Sie ist wunderbar für dich, wenn du schwanger bist, weil sie ein wahrer Yoga Allrounder ist.
Die Sufi Kreise sind großartig für deine Wirbelsäule, helfen bei Rücken- oder Nackenschmerzen. Außerdem öffnen sie deine Hüfte und dehnen dein Becken. Ein gute Geburtsvorbereitung des Körpers.
Du siehst: Es gibt ganz verschiedene Techniken, um in die Meditation zu gehen. Wenn du mehr über die verschiedenen Techniken lernen möchtest, sie ausprobieren magst und vielleicht für dich herausfinden magst, welche Technik besonders gut für dich funktioniert, schau dir gerne meinen Meditationskurs für die Schwangerschaft an:
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18 min
October 03, 2022 #106 - Atemübung für einen entspannten Beckenboden [Für Schwangere & Mamas]
Wir mopsen uns heute eine ganz klassische Atemübung aus dem Yoga, um was für die Entspannung im Beckenboden zu tun. Heute leite ich dich an in Brahmari, der Bienenatmung. Und der Name ist quasi schon selbsterklärend. Bei der Bienenatmung atmest du nämlich summend aus, wie eine Biene eben. Klingt immer sehr cool in einem Raum mit vielen Yogaübenden.
Der Effekt, den das Summen auf deinen Körper hat, ist dass die Vibration die du oben in die erzeugst hinunter durch deinen ganzen Körper schwingt und auch mit deinen Bauchraum und Beckenboden entspannt. Vielleicht hast du auch schon mal gemerkt, dass die bei Schmerzen so ein tönen wie zum Beispiel das Summen gut getan hat. Für manche Frauen funktioniert so ein hmmm tönen ja auch unter der Geburt gut, weil man eben darüber die Körpermitte gut mit entspannt.
Für dich ist das jetzt eine schöne Übung, wenn du gerade schwanger bist und das Entspannen üben möchtest, gerade auch mit Blick auf die Geburt. Du trainierst dabei natürlich auch deinen Atem mit, was sehr gut für die Geburt, aber natürlich auch gut für deine Gesundheit insgesamt ist. Du kannst die Übung aber auch nach der Geburt jederzeit in jeder Phase deines Frau seins machen. Denn es ist nicht sinnvoll, ausschließlich Beckenbodenmuskulatur zu trainierung und immer nur auf Tonus zu haben, sodass hier alles nur fest ist. Sondern der Beckenboden darf auch entspannen können. Stell dir mal vor ein anderer Muskel in deinem Körper ist dauerhaft nur am arbeiten und auf Spannung. Irgendwann tut er weh. Kennen wir als Menschen der Neuzeit zum Beispiel vom verspannten Nacken.
Eine Vorwort noch zur Bienenatmung bevor wir losstarten. Die vollständige Bienenatmug besteht aus einer Einatmung, bei der du wie mit einem Schnarchlaut einatmest und dann eben für die Ausatmung langsam und entspannt summend ausatmest. Falls du diesen Schnarch Einatmer aber nicht machen möchtest, ist das nicht schlimm. Für mich zB fühlt sich das auch eher unangenehm an, das liegt einfach nicht jedem. Ist dir selbst überlassen. Kannst es gern gerade mal beim zuhören etwas ausprobieren. Alternativ atmest du einfach durch deine Nase entspannt ein in den Bauch und dann eben summend aus. So werde ich dir die Übung auch vormachen. Ich werd ein paar Runden mit dir Summen und dich dann selbstständig üben lassen, sodass du dich ganz auf dich konzentrieren kannst.
Viel Spaß beim Üben, deine Sabrina.
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14 min
September 26, 2022 #105 - Erkältungszeit Meditation - Kraft tanken [Für Schwangere & Mamas]
Hallo du Liebe! Passend zur Jahreszeit habe ich eine Kraft Meditation für dich mitgebracht. Ich weiß nicht, ob du vielleicht schon die erste Herbst Erkältung mitgenommen hast. Ich höre gerade schon sehr viel schniefen und Husten um mich herum. Daher gibt es heute eine Kraft Meditation für dich, entweder für deine Schwangerschaft oder gerade sehr wertvoll auch für dich als Mama mit kleinen Kindern daheim. Natürlich ist wenn es dir mies geht immer die erste Wahl, dir Unterstützung zu holen und dir Ruhe zu schenken. Aber im realen Leben geht es ja nunmal manchmal einfach nicht. Man hat vielleicht einfach keine Möglichkeit, das Kind, die Kinder betreuen zu lassen und muss irgendwie da durch. So hoffe ich, dass dir diese Meditation etwas Kraft spenden kann.
Was Meditation ja in jedem Fall macht: Indem ich dich hier in die Tiefenentspannung leite, kommt dein Körper in den Regenerationsmodus. Also ähnlich, als wenn du schlafen würdest, werden die Erneuerungsprozesse deines Körpers aktiviert. Und so kannst du dir vielleicht über die Minuten der Meditation etwas holen, wo schlafen vielleicht gerade einfach nicht drin ist.
Bevor es losgeht, gibt es noch einen internen Werbeblock. Ich liebe diese gemütliche Jahreszeit auch sehr, um mir Zeit für mich selbst, Weiterbildung, Entspannung und so zu nehmen. Wenns dir genauso geht, habe ich ein schönes Angebot für dich: Gemeinsam mit einer lieben Kollegin, gebe ich am 09.10. einen Workshop mit einer Kombi aus Vorträgen und Übungen für deine selbstbestimmte Schwangerschaft, einer Yogaeinheit für deine innere Kraft, Meditation mit Affirmationen und Input dazu, wie du Affirmationen überhaupt richtig anwendest. Der Workshop findet hybrid, das heißt online und in Präsenz in Essen Rüttenscheid statt. Weitere Infos wie immer über den LInk in den Shownotes. Ich freue mich, dich zu sehen!
Und nun wünsche ich dir alles Gute, ggf. gute Besserung, deine Sabrina.
Workshop: https://mamanamaste.de/#workshop
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20 min
September 19, 2022 #104 - Mini Herz Meditation für dein Baby + Yoga Übung [Schwangerschaft]
Hallo du Liebe! Heute erwartet dich eine Mini Meditation, die ich vor Kurzem schon einmal auf Instagram geteilt habe. Hier jetzt noch einmal mit Live Mitmach Anleitung zum Meditieren für dich. In dieser Meditation kombinieren wir eine Yoga Übung, nämlich den Fisch, mit der Meditation. Ich leite dich in eine abgewandelte Version des Fisches, für die Schwangerschaft geeignet, ganz entspannt zum passiv liegen und genießen. Der Fisch wird im Yoga als herzöffnende Asana bezeichnet. Er unterstützt deine Energie im Herzen zu aktivieren, dich für Liebe und Freude zu öffnen. Deswegen finde ich ihn wunderschön in der Schwangerschaft mit einer kleinen Herzmeditation für dein Baby zu kombinieren. Du gehst also sozusagen mit doppelter Kraft in die Wirkung dieser Meditation.
Ich wünsche dir einen wunderschönen Moment dich mit deinem Baby zu verbinden und zu genießen.
Alles Liebe,
Deine Sabrina
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September 12, 2022 #103 - Meditation zur Einschlafbegleitung deines Babys/Kindes
Hallo du Liebe! Soo, du willst also, dass dein Baby/Kleinkind einschläft? Und merkst, dass du vielleicht irgendwie ein bisschen Trouble damit hast, weil du genervt bist, dass es lange dauert, dir langweilig ist oder du vielleicht noch ein paar Sachen im Kopf hast, die du Erledigen willst?
Verstehe ich sehr und versteht wahrscheinlich so wirklich jedes andere Elternteil. Einerseits möchtest du dein Kind natürlich mit deiner ganzen Liebe ins Bett bringen um beim Einschlafen begleiten und andererseits möchtest du auch endlich mal Zeit für dich haben. Klassiker ist ja auch, wenn man einen Termin hat, dauert die Einschlafbegleitung plötzlich drei mal so lang. Das ist natürlich leider diese Energie von Unruhe und Ungeduld, die man dann ausstrahlt. Dein Kind spürt das. Wir sind permanent in einem Austausch miteinander, der nicht immer nur physisch stattfinden muss. Auch auf der feineren Ebene findet dieser Austausch statt.
Ich persönlich finde es manchmal echt schwer, die Erwartung, dass das Kind endlich schläft loszulassen. Falls dir das genau so geht, dann hab ich heute eine Meditation für dich. Mach sie, genieße sie, vielleicht hilft sie dir loszulassen, das fände ich total schön. Sie wird dir in jedem Fall helfen, denn du hast ja gerade eh nichts zu tun und so lenkt sie dich von dieser Ungeduld etwas ab. Ich würd dir nur Wünschen, dass du trotzdem ohne Erwartung daran gehst. Irgendwann sind vielleicht die Minuten der Meditation vorbei und das Kind ist immer noch nicht eingeschlafen. Dann ist das doch ok. DIe Meditation ist so konzipiert, dass du selbstständig für dich weiter meditieren kannst. Sie holt dich nicht zurück. Also wäre es mir wichtig: Wenn du die Meditation dann beendest, mach das mit Bewusstheit. Reiß nicht direkt die Augen auf und springe los, sondern gib dir die Zeit, die eine Sache bewusst abzuschließen bevor die nächste beginnt. Oder vielleicht willst du halt einfach einschlafen, dann braucht der Körper das gerade. Ist ja auch ok.
Du kannst die Meditation insbesondere schon anfangen, wenn dein Kind eben noch nicht schläft. VIelleicht wartest du aber so die erste wilde Phase ab. Bei uns sind das gerade immer noch so 5 Minuten, in denen mein Sohn mir noch ein paar Sachen erzählen will. Und dann wird es aber ruhiger, wo man sich besser auch auf die Meditation konzentrieren kann. Ich bereite mir den Titel immer gerne schon vor auf dem Handy. Und wenn mein Sohn dann etwas zur Ruhe gekommen ist, drücke ich nur noch auf die Kopfhörer zum starten.
So denn, viel Spaß, alles Liebe, Deine Sabrina!
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34 min
September 05, 2022 #102 - Kinderwunsch Meditation - Visualisiere die Befruchtung
Diese Meditation ist für dich, wenn du ganz frisch oder auch schon länger einen Kinderwunsch hast. Du kannst sie üben, wenn du versuchst natürlich schwanger zu werden oder auch als Begleitung während der künstlichen Befruchtung. Sie ist auch schön in den ersten Wochen der Schwangerschaft, vielleicht auch bevor du weißt, dass du schwanger bist, im Vertrauen zu deinem eigenen Körper zu sein und die Verbindung zu der kleinen Seele zu schaffen, die bei dir einziehen darf.
Meditation ist ein toller Weg in die Verbindung mit sich selbst und dem Universum zu gehen und sich auf das Leben auszurichten, das wir schaffen möchten. Mir ist es dabei aber ein Herzensanliegen, dir mitzugeben, Meditation nicht als Mittel zum Zweck nutzen zu wollen und Druck entstehen zu lassen. Schau, ob du es fühlen kannst, ob es sich gut anfühlt für dich. Dann ist diese Meditation vielleicht ein schönes Puzzleteil auf deiner Kinderwunsch Reise. Und ganz bald begrüße ich dich als regelmäßige Hörerin dieses Podcasts in deiner Schwangerschaft.
Ich wünsch dir von Herzen alles Gute,
Deine Sabrina
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August 22, 2022 #101 - Negative Geburtserfahrung - Was nun? - Interview mit Julia Berg
Hallo du Liebe! Heute sprechen wir über ein wichtiges Thema: Was ist, wenn die Geburt nicht so lief, wie du sie dir gewünscht hattest. Zu Gast im Interview ist Psychologin Julia Berg, Spezialistin auf dem Thema.
Wir sprechen in der Folge über:
Was heißt traumatische Geburt?
Wie schafft man es nach einer negativen Geburt, sich keine Vorwürfe zu machen und zu akzeptieren?
Wie geht man mit der Enttäuschung über die Geburt um, weil das, was man sich vorgenommen hat, nicht geklappt hat?
Wie geht man in die nächste Geburt nach einer vorangegangenen traumatischen Geburt?
Du möchtest mehr von Julias Arbeit für dich? Hier findest du den Weg zu ihr:
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August 15, 2022 #100 - Ich bin eine gute Mama - Meditation [Für Schwangere & Nach der Geburt]
Egal, ob du schwanger bist oder dein Baby bereits geboren. Diese Meditation ist für dich. Denn Zweifel an unseren Mama Qualitäten kommen oft bereits in der Schwangerschaft.
Die 100. Folge haben wir mit einem Live Event gefeiert, so kannst du dir die Meditation auch mit Video auf Youtube anschauen und mir beim Anleiten zuschauen. Ich würde aber eher vorschlagen, du machst die Augen zu und meditierst aktiv :-)
Und egal, wie sehr du vom Kopf eigentlich weißt, dass du dein Bestes gibst und eine gute Mama bist. Diese Zweifel schleichen sich doch einfach immer wieder mal ein.
Für diese Momente ist diese Meditation da. Momente, in denen du dich schlecht fühlst, weil du etwas in Frage stellst, das du gemacht hast, oder dich für etwas schuldig fühlst.
Pack dir die Meditation auf die Ohren und hol dich zurück in dein Vertrauen, dass wir Mamas auch nur Menschen sind und jederzeit unser Bestes geben, was eben genau zu diesem Zeitpunkt möglich ist.
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August 08, 2022 #099 - 3 Atemübungen für die Geburt [Infofolge]
Muss ich in der Schwangerschaft wirklich die Atmung trainieren, um mich auf die Geburt vorzubereiten, oder macht das mein Körper am Ende nicht eh alles von alleine?Was dein Körper von allein macht, verrate ich dir in dieser Podcastfolge. Ich erzähle dir, was es dir bringt Atmung zur Geburtsvorbereitung zu trainieren:Wieso macht es Sinn, den Atem überhaupt zu trainieren?Tipps, wie du die Routine jetzt auch noch im Alltag schaffst unterzubringen.3 Übungen, die ich für besonders gut geeignet halte. Starte unbedingt bereits zu üben, auch wenn du noch frisch schwanger bist.Alles Liebe,Deine Sabrina
Die angeleiteten Atemübungen von mir, die ich in der Folge nenne, findest du hier:
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About Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste

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Du bist schwanger, möchtest diese Zeit besonderes genießen und in Verbindung mit deinem Baby sein? Meine Meditationen sind zur Entspannung und zum Genießen da. Einige bearbeiten auch ganz spezielle Themen, die dich während der Schwangerschaft beschäftigen könnten. Du kannst diese Meditationen auch als Ergänzung zu deiner Hypnobirthing Vorbereitung auf die Geburt nutzen.