Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste

By Sabrina Arendt - mama.namasteHealth & Fitness Kids & Family

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste episodes

February 28, 2022 #077 - Sternenkind Meditation
Hallo du Liebe. Diese Meditation heute ist für dich, wenn du Mama von einem oder vielleicht auch mehreren Sternenkindern bist. Ich erkläre dir kurz, worum es in dieser Meditation geht, sodass du für dich entscheiden kannst, ob es gerade das passende für dich ist.
Du wirst in diese Meditation deinem Kind bzw deinen Kindern begegnen, Zeit von Liebe und Verbindung miteinander verbringen und dich dann auch wieder verabschieden. Theoretisch kannst du die Meditation auch immer wieder gerne wiederholen, vielleicht bekommst du aber auch ein Gefühl des Loslassens und es ist das, was du gerade noch gebraucht hast, Prozesse der Verarbeitung anzustoßen.
In der Meditation formuliere ich meist auf ein Kind bezogen. Da es ja aber auch sein kann, dass du mehr als ein Kind hast, mit dem du dich hier verbinden möchtest, habe ich versucht auch da den Raum für einzuräumen. Manche Sätze sind nur nicht immer in Singular und Plural formuliert, um sie nicht zu holprig zu machen. Da darfst du gerne die für die passende Variante wählen.
Übrigens ist auch völlig egal, wann dein Sternenkind geboren wurde. Vielleicht ist es noch frisch oder schon Jahre her? Spüre mal, was du brauchst, ob du das Bedürfnis nach einer solchen Begegnung hast. Um altes oder frisches zu verarbeiten. Das ist allein deine eigene Entscheidung und dein Bedürfnis, dem du hier nachgehen darfst.
Ich wünsche dir alles Liebe und von Herzen alles Gute,
Deine Sabrina
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25 min
February 21, 2022#076 - Für Sternenkindeltern und ihre Liebsten - Umgang mit Fehlgeburt - Interview mit Doro von Sternenkind.Liebe
In der heutigen Folge habe ich einen ganz zauberhaften Interview Gast für euch. Zu Gast ist die Liebe Doro, mit der ich über das Thema Sternenkinder spreche. Dazu möchte ich vorab sagen: Falls du jetzt erst einmal eingeschaltet hast, aber eventuell unsicher bist, ob du die Folge überhaupt hören magst, wenn du gerade schwanger bist, weil das Thema zum jetzigen Zeitpunkt einfach zu intensiv ist für dich und nicht passt, dann schalte sehr gerne aus und vielleicht kommt eine Zeit, in der du dich gerne mehr über das Thema informieren magst, dann erinnere dich wieder an diese Folge. Als kleiner Impuls vielleicht dennoch gerade für die Frühschwangerschaft, kann die Folge aber auch sehr wohltuend sein, gerade wenn du Angst hast.
Die heutige Folge enthält ganz viel Wissen, dass leider nicht sehr verbreitet ist und das ungemein wichtig ist, in einer Situation zu haben, um gegebenenfalls Entscheidungen treffen zu können. Deswegen möchte ich auch gleich schon Doros Herzenswunsch an euch weitergeben, dass wir dieses Wissen unbedingt weiter verbreiten möchten, auch gerne an Frauen, die noch nie schwanger waren und dennoch schon gut informiert sein können. Denn das kleine Babys besonders eben auch in der frühen Schwangerschaft bereits geboren werden und nicht hier auf dieser Erde weiterleben, kommt eben vor. Und eben leider auch, bevor man sich überhaupt über irgendwas informiert hat. Und mit ein bisschen Wissen kann man sich gegebenenfalls vorher Entscheidungen schützen, die dir vielleicht weniger gut tun und dann nicht mehr rückgängig gemacht werden können.
Ich spreche heute mit Doro über Sternenkinder:
Begriffs Definitionen, wieso macht es Sinn nicht unbedingt Fehlgeburt oder Totgeburt zu sagen?
Die Option „Abwarten“ statt eines medizinischen Eingriffs
Hebammenbegleitung bei einer Fehlgeburt
Wie kann ich mich beim Trauern und in akuten SOS Situationen unterstützen?
Wieder Schwanger nach einer/mehreren Fehlgeburten: Was kann ich für mich tun, um nicht in völliger Angst zu leben
Wie finde ich die richtigen Worte im Umgang Sternenkindeltern
Das Gespräch mit Doro hat mir unglaublich viel Spaß gemacht, trotz des traurigen Themas, sie ist eine wundervolle Person. Hört euch also sehr gerne an, was sie zu sagen hat.
Bis dahin, alles Liebe und von Herzen alles Gute an dich, deine Sabrina
Erwähnte Tipps:
SOS Übungen zur emotionalen, Hilfe Kathi Bohnet: https://www.youtube.com/watch?v=hEc3seGK-mw
Instagram: https://www.instagram.com/helperscircle/
Die Friedliche Geburt Folge Nr. 25 Umgang mit Angst: https://open.spotify.com/episode/1tBkDGQEVgEyY2239ReYZt?si=bc224c141c7045ee
Coaching Vertrauen nach Fehlgeburt von Rosa Koppelmann: https://vertrauen-nach-fehlgeburt.de/
Dein Weg zu Doro:
Podcast: https://open.spotify.com/show/2LutudPHflRovn3NAqYZar?si=f276b9376f83448c
Instagram: https://www.instagram.com/sternenkind.liebe/
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53 min
February 14, 2022 #075 - Paar Meditation - Gemeinsame Verbundenheit mit dem Baby
Hallo du Liebe! Zum Datum der Veröffentlichung dieser Folge ist heute live Valentinstag. Ein kitschiger Tag produziert in einer kommerziellen Welt. Aber egal, trotzdem hat es mir die Idee gegeben, diesen kreierten Tag einfach zu nutzen und mal eine gemeinsame Paar Meditation für euch und euer Baby zu erstellen. Wieso soll immer nur Mama mit Baby zusammen meditieren?
Also: Ich habe diese Meditation so geschrieben, dass sie sich an euch drei als Familie richtet. Auch wenn Valentines Day ist, und ihr als Paar auch noch einmal eine ganz besondere Bedeutung habt, wollte ich heute mit der Meditation euch drei zusammen den Raum für Verbundenheit gestalten. Denn wenn ein Kind ins Spiel kommt, ist es ja immer so, dass neue Beziehungen entstehen, bzw. die bestehenden sich verändern. Diejenigen die schon Kinder haben, kennen es schon, dürfen sich jetzt aber auch wieder neu finden. Zum einen haben wir die erwähnt Beziehung zwischen euch beiden als Partner, die Verändert sich und der dürft ihr auch eure AUfmerksamkeit schenken. Dann haben wir aber auch noch die Beziehung zwischen Mama Baby, Partner*in Baby und auch von euch dreien zusammen. Das sind alles ganz eigene Konstrukte. Und Mama und Baby haben es der Natur der Sache her geschuldet, erstmal ein bisschen einfacher in Verbindung zueinander zu sein, solange Baby im Bauch von Mama wohnt. Für den Partner, die Partnerin ohne Baby im Bauch, kann das dann schon etwas schwerer sein, sich da mit einzufinden und in die Verbindung mit dem kleinen Mäuschen im Bauch zu kommen. Über so einen schönen Moment wie einer gemeinsamen Meditation kann man sich ja aber mal die Zeit nehmen und das machen. Denn das Baby im Bauch ist ja empfänglich für die Stimmung, für die Energie, z.B. auch total für die Energie die durch das physische Hand auf den Bauch legen entsteht. Die Berührung ist etwas, was das Baby auch spüren kann. Also machen wir das in der Meditation heute einfach mal und ihr fahrt ein bisschen herunter, mit dem Gequatsche von mir dazu und richtet eure Aufmerksamkeit, eure Energie auf euer Baby und auf euer Dreiergespann. Das soll natürlich potentielle Geschwisterkinder nicht ausschließen, wenn Mama das nicht zu viel wird, dürfen sie auch gerne mitmachen. Es darf aber auch einfach mal ganz in Ruhe eure Zeit zu dritt sein.
Also fangt schonmal an euch gemütlich einzurichten, entweder findet ihr was passendes im Sitzen oder sonst gerne im Liegen. Am besten ist diejenige mit dem Bauch vorne, ein sitzendes oder liegendes Löffelchen, whatever, ihr macht das schon.
Alles Liebe,
eure Sabrina
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15 min
February 07, 2022 #074 - Deine Burg der Sicherheit [für die Schwangerschaft]
Hallo du Liebe! Heute habe ich mal wieder eine schöne bildhafte und etwas fantasievolle Meditation für dich mitgebracht. Sie spendet dir Kraft und hilft dir, dich geborgen zu fühlen, wenn es um dich herum turbulent ist und du das Bedürfnis nach Sicherheit hast. Diese Sicherheit kannst du tief in deinem inneren für dich finden und mit Hilfe dieser Meditation hervorkramen und dir etwas Gutes tun. Ich stelle sie mir z.B. als eine schöne Meditation vor, um dich an deinem Geburtsort sicher zu fühlen. Sie kann dich unterstützen, egal an welchem Ort du gebären wirst, dich dort sicher zu fühlen und in deiner Kraft zu sein.
Wie immer gilt bei dieser Art von Folgen: Wenn du das Gefühl hast, du hast allein nicht die Kraft dafür und benötigst Unterstützung, suche dir unbedingt auch Hilfe. Natürlich darfst du mir auch jederzeit sehr gerne schreiben und wir finden das Passende für dich.
Ich wünsche dir nun viel Freude mit deiner Meditation!
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January 31, 2022 #073 - Achtsamkeitsmeditation - Ein kurzer Moment im Hier und Jetzt für die Schwangerschaft
Hallo du Liebe! Heute habe ich eine kleine Achtsamkeitsmeditation mitgebracht. Die ganz schön ist, wenn es mal etwas schneller gehen darf. Egal wie lang deine Meditationspraxis ist, etwas zu tun ist immer gut. Und wenn es halt mal nur 5 Minuten sind oder ein einfaches kurzes Durchatmen, dann hast du dir damit auch schon etwas gutes getan. Deinem Gehirn, deinem Geist eine kleine Möglichkeit der Regeneration gegeben.
Die Achtsamkeit ist ein großartiges Tool, um Stress zu reduzieren und einen gesunden entspannten, glücklichen Lebensstil zu führen. Bei der Achtsamkeit geht es eben darum in diesem berühmten hier und jetzt zu sein. Also einfach mal nur zu beobachten, schauen es passiert, Gedanken wahrnehmen, Gefühle wahrnehmen, Körper wahrnehmen, Sinneserfahrungen wahrnehmen. Und das ohne dabei tausend Sachen gleichzeitig zu machen, mit den Gedanken schon weiterzuhetzen und ins bewerten und planen zu gehen. Also natürlich auch eine großartige Technik einfach mal für einen Moment bewusst mit deinem Baby zu sein. Möglicherweise Umstände der Schwangerschaft mal unbewertet zu lassen.
Genieße also diesen Moment für dich und dein Baby!
Alles Liebe,
Deine Sabrina
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12 min
January 24, 2022 #072 - Progressive Muskelentspannung für Schwangere [PME/PMR]
In der heutigen Folge erwartet dich die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen Das ist eine Technik den Körper durch bewusste einzelne Muskelübungen und das Wahrnehmen dessen in die Entspannung zu bringen. Sie wird auch progressive Muskelrelaxation oder eben PME oder PMR genannt. Das schöne daran ist, dass körperliche Verspannung immer in einem Wechselspiel steht mit mentaler Anspannung aka Stress, also zum einen kann Stress körperliche Verspannungen und Muskelschmerzen auslösen. Und zum anderen wiederum können körperliche Themen zu einer mentalen Belastung führen und man kommt in einen Teufelskreis.
Das ganze kann man sich wiederum aber dann für die Entspannung auch zu Nutze machen, denn über die aktive Arbeit mit dem Körper und das Hineinbringen in die Entspannung, ermöglichst du auch gleichzeitig deinem Geist zur Ruhe zu kommen.
Eine Übung funktioniert dabei so, dass du zunächst einen bestimmten Muskelbereich ganz gezielt anspannst so fest du kannst und ihn dann wieder bewusst entspannst. Dabei fällt die Spannung des Muskels im Regelfall unter den vorher herrschenden Grundtonus, also wie ein Pendel das von der einen Richtung (extrem angespannt) zur anderen Richtung (entspannt) schwingt.
Die Phase der Anspannung ist jedes mal kurz und intensiv, ca. 5-7 Sekunden und anschließend folgt eine etwas längere Phase der Entspannung ca. 30-60 Sekunden, in dem ganz bewusst die Muskulatur wahrgenommen und beobachtet wird, das spüren der Entspannung geübt wird.
Muskeln die du spüren/wahrnehmen kannst, kannst du einfacher gezielt steuern und in die Entspannung bringen.
Ich habe mich entschlossen auch noch eine Version der PME für euch zu erstellen, obwohl es schon einige in Podcasts zu finden gibt, da die klassische PME, auch eine Bauchmuskelübung enthält, die in der Schwangerschaft nicht geübt werden sollte, um die gerade Bauchmuskulatur nicht zu schädigen, deswegen bekommt ihr heute von mir einen für eure aktuellen Bedürfnisse passenden Mix aus den Übungen der klassischen PME.
Ganz viel Freude und eine wunderschöne Entspannung wünsche ich dir!
Alles Liebe,
deine Sabrina
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January 17, 2022 #071 - Visualisiere deine Zukunft mit deinem Baby [für Schwangerschaft und Kinderwunsch]
Stellst du dir manchmal vor, wie dein Leben mit deinem Baby später mal sein wird? Hast du vielleicht auch konkrete Ziele, was für eine Mutter du sein möchtest, was du erreichen möchtest? Vielleicht bist du auch einfach gerade ein bisschen ungeduldig, weil du es kaum erwarten möchtest, dein Baby auf den Armen zu haben. Dann kannst du diese Meditation nutzen, um einfach für eine Weile in dieses Gefühl hineinzugehen.
Es ist aber auch eine wunderbare Meditation, wenn du noch nicht schwanger bist, aber gerade einen Kinderwunsch hast.
Achtung es wird ein bisschen spirituell. Aber du kennst vielleicht die Theorie von Energie Flows where the mind goes und das Thema manifestieren, das dahinter steckt. Zusammengefasst kann man ganz grob sagen, dass alles, was wir sind, alles was um uns herum ja aus Energie besteht. Entweder ist sie grobstofflicher und tatsächlich manifest, etwas das wir anfassen können. Manchmal ist sie auch feinstofflicher, z.B. in Form von Gedanken, Gefühlen. Und mit dem was wir denken, können wir unsere Energie auf etwas ausrichten. Und mit viel Arbeit letztendlich auch manifest machen. Der Yoga sagt z.B. alles im Universum ist eins.
Also auch die Seele deines Babys ist eben schon da. Vielleicht gerade schon in deinem Körper, manifestiert sich eben, verbindet sich mit seinem eigenen Babykörper gerade, während dieser heranwächst. Vielleicht ist sie auch noch im Universum unterwegs und wartet darauf, sich zu manifestieren. Sucht dich vielleicht. Und Meditation ist wiederum ein schönes Mittel, mit der eigenen Energie zu arbeiten. An die etwas feinstofflicheren Mittel heranzukommen und sich auszurichten. Und vielleicht die Anziehung so entwickeln, die die kleine Babyseele gerade braucht, um dich zu finden.
Und so ganz unspirituell vielleicht noch ergänzend: Meditation entspannt einfach körperlich! Schafft Raum für einen gesunden Körper und Geist. Und kann eben so auch unterstützen, dass es dir und deinem Baby gut geht.
Also ganz egal mit welchem Ziel. Das darfst du dir nämlich eben in dieser Meditation selbst setzen. Genieße sie! Ich wünsche dir ganz viel Freude damit und alles Liebe,
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January 10, 2022 #070 - Affirmationen für Mamas [und gerne auch für Schwangere]
Heute habe ich für euch eine neue Folge mit Affirmationen mitgebracht. Es gibt ja schon mehrere Folgen mit Affirmationen speziell für Schwangerschaft und Geburt. Heute gibt es dann endlich auch mal Affirmationen für das Mama Leben. Keine Sorge, diese Affirmationen sind natürlich auch schon großartig, wenn du noch schwanger bist. Komischerweise nennen wir uns als Erstgebärende irgendwie in der Regel erst nach der Geburt Mama. Das ist ja totaler Quatsch. Ob dein Baby jetzt in dir in deinem Körper oder außerhalb ist. Du bist doch anyway Mama!
Also entweder mit deinem Baby im Bauch oder vielleicht bei dir an dich gekuschelt oder auch, wenn du schon ältere Kinder daheim hast. Lasse dich von diesen wunderbaren Affirmationen bekräftigen und dich gut ausrichten.
Alles Liebe,
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January 03, 2022 #069 - Geburtsbericht von Stephi - Positiv trotz Interventionsspirale
Hallo du Liebe! Herzlich willkommen im Neuen Jahr! Ich wünsche dir ein frohes neues Jahr.
Als erste Podcastfolge in diesem Jahr erwartet dich mal ein neues Format zumindest für unseren Podcast. Vielleicht bist du auf der Suche nach positiven Geburtsberichten sogar nun ganz neu auf unseren Podcast gestoßen, dann lade ich dich ganz herzlich ein auch mit mir zu meditieren.
Ich muss zugeben, dass ich mir mit dem Start des Podcasts auch überlegt hatte zwischendurch mal den ein oder anderen positiven Geburtsbericht zu veröffentlichen. Das ist leider etwas in den Hintergrund geraten, da ich selbst offensichtlich auch total in einer Bubble feststecke. Ich bin umgeben von Frauen, die sich mit selbstbestimmter und positiver Geburt befassen und sehe täglich so viele wunderschöne Berichte von Geburten, dass ich den Irrglauben bekommen habe, dass ich selbst ja nicht auch noch welche veröffentlichen muss. Diese Denkweise ist ja aber totaler Quatsch, denn umso mehr positive Geburtsberichte da draußen sind, umso größer wird ja die Wahrscheinlichkeit, dass Schwangere darüber stolpern und jede zusätzliche Quelle erhöht ja diese Chance.
Außerdem weiß ich noch, wie süchtig ich selbst in meiner Schwangerschaft nach Geburtsberichten war, und jeden einzelnen den ich in die Finger bekommen habe, angehört habe.
Nun kam also Stephi mit einem Wink vom Universum, die mir von der Geburt ihres Sohnes schrieb. Diese E-Mail war so bewegend für mich, wieso, das werdet ihr dann in der Folge hören. Und ich war so dankbar, dass sie diesen Drang verspürt hat, ihre Erlebnisse in die Welt hinauszutragen.
Falls ihr gerne den ein oder anderen weiteren Geburtsbericht hier im Podcast hören wollt, vielleicht sogar selbst euch nach der Geburt an meine Worte heute erinnert und teilen möchtet, dann schreibt mir sehr gerne. Ihr seht, ich bin absolut offen für eure Anregungen und Wünsche. Und falls du selber nicht teilen magst, dennoch aber hören magst, keine Sorge, ich finde dann noch ein paar Mamas für dich.
Also lausche nun gut und höre dir die wunderschöne Geschichte von Stephi an, wie nämlich eine durchaus interventionsreiche Geburt als positiv erlebt werden kann und wie auch die enge Bindung mit ihrem Sohn sie durch dieses Erlebnis gebraucht hat.
Alles Liebe, Sabrina
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December 27, 2021 #068 - Jahresabschluss Meditation & Wünsche für das neue Jahr
In diesem Jahr habe ich eine Meditation passend zur Zeit für den mentalen Abschluss des Jahres mitgebracht.
In dieser Meditation blickst du auf die Momente dieses Jahres zurück, in der vermutlich deine Schwangerschaft gestartet, vielleicht auch geendet ist. Und gehst mit Wünschen in das neue Jahr.
Ich mag mich mit einem ganz riesigen Danke aus diesem Jahr von euch verabschieden. Wir sind letztes Jahr im Dezember mit diesem Podcast gestartet und so war dieses Jahr eine unglaubliche Reise für mich. Ich freue mich immer über das unglaublich liebevolle Feedback, dass ich von euch bekomme. Also ihr seid jederzeit herzlich eingeladen in den Austausch zu kommen. Schreibt bei Instagram oder eine Mail.
Und dann möchte ich auch ein doppeltes Danke sagen, an all diejenigen, die so viel Vertrauen in unsere Arbeit schenken und dann eben auch kostenpflichtige Angebote bei uns buchen und somit diesen Podcast und unsere Arbeit unterstützen.
Wir haben dieses Jahr zum Beispiel eine wunderschöne Meditation mit Affirmationen herausgebraucht, die speziell für die Geburt selbst konzipiert ist. Außerdem gibt es seit dem Herbst auch ein Album zum Podcast, mit den 15 beliebtesten Meditationen + 1 Bonustrack, den es sonst nirgends zu hören gibt. Die Meditationen sind dort ganz ohne Intro und teilweise nochmal neu aufgenommen, mit besserer Qualität als in den ersten Podcastfolgen: https://mamanamaste.de/shop/
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About Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste

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