MENO AN MICH. Frauen mitten im Leben.

Wenn Frauen 40 plus zu ihr kommen, geht es sehr oft um Verstopfung: Diana im Gespräch mit Ernährungsdoc Dr. Viola Andresen, einer absoluten TOP-Expertin für den Darm, über den Effekt von Östradiol auf die Verdauung, zunehmende Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Blähungen in der Lebensmitte, und warum wir es auf dem Klo mit einem komplexen Vorgang zu tun haben, der ohne Beckenbodenmuskeln gar nicht funktionieren kann.  

ZITAT: "Wenn der Beckenboden zu schlapp ist, helfen auch noch so viele Abführmittel nicht gegen Verstopfung."

Tipps & Links zur Folge

Dr. Viola Andresen im Netz: medizinicum.de

… und auf Insta: dr._viola_andresen

Sie hat auch ein sehr empfehlenswertes Buch geschrieben, das 2023 bei der Stiftung Warentest erschienen ist: "Bye bye, Reizdarm! Eine Anleitung für mehr Wohlbefinden".

Diana auf Insta: @apothekerin_ihres_vertrauens

Die Ernährungsdocs findet Ihr hier auf Insta: @ernaehrungsdocs

... und hier im Internet: https://1.ard.de/E-Docs-Web

Zu den Videos in der Mediathek geht es über diesen Link: https://1.ard.de/E-Docs_ARD_Mediathek

...und zum Ernährungsdocs-Podcast hier: https://1.ard.de/E-Docs_Podcast

Die beiden Abführmittel, die Wasser im Darm festhalten, sind die Wirkstoffe Macrogol (z.B. Movicol®) und Lactulose (z.B. Bifiteral®). Die beiden stimulierenden Laxanzien, von denen Dr. Viola Andresen spricht, sind Bisacodyl (z.B. Dulcolax®) und Natriumpicosulfat (z.B. Laxoberal®).

Für alle, die einen Beckenbodentherapeuten speziell für ihr Abführproblem suchen, ist die Therapeutenliste der Arbeitsgruppe GGUP (Gynäkologie Geburtshilfe Urologie Proktologie) im Deutschen Verband für Physiotherapie ZVK e.V. interessant, zu finden ist sie hier: https://www.ag-ggup.de/therapeutenliste/therapeutenliste-beckenboden/

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 Urlaub ist so schön! Theoretisch. Aber in der Realität stellt sich häufig heraus, dass der Partner, die Partnerin, die mitreisenden Freunde oder die Teens ihn sich irgendwie anders vorgestellt haben. Nicht selten führen die unterschiedlichen Erwartungen zu Knatsch. Aber es ist nicht leicht, vorab darüber ins Gespräch zu kommen oder überhaupt zu wissen, was wir wollen. Unser heutiger Gast, Doris Hönig, ihres Zeichens zertifizierte Schreibtherapeutin und Anbieterin von Creative Writing Kursen, stellt mindestens eine spielerische Methode vor, mit der wir über das Schreiben ins Gespräch darüber kommen können, was wir uns im Urlaub wünschen. Aber eben nicht nur darüber: Schreiben hilft, mit sich selbst ins Gespräch zu kommen und somit auch wieder sprechfähig zu werden im Austausch mit den Menschen, die uns wichtig sind. Schreiben ist Meditation mit der Hand, es hilft uns unsere Gedanken zu ordnen oder einfach mal fließen zu lassen! Unbedingt reinhören und gleich damit anfangen! Die innere Kritikerin darf dann auch mal Urlaub machen!

ZITAT: "Schreiben öffnet eine Luke zu unserem Inneren, es ist ein Dialog mit uns selbst und das hilft uns auch, wieder mit unserem Gegenüber ins Gespräch zu kommen."

Hier geht es zur Homepage von Doris Hönig und ihren Angeboten.

Doris Hönig auf Instagram und LinkedIn

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Und hier wie versprochen die kleine Schreib-Spielerei zum Thema Urlaub von Doris Hönig:

Mein perfekter Urlaub

Teil 1: Mit mir selbst

Eine 3-teilige Schreibübung, für die ich ca. 30 Minuten Zeit benötige. Wichtig dabei ist, ganz ehrlich in Bezug auf meine Wünsche zu sein

• 10 Minuten Clustern mit dem Urlaubsziel in der Mitte oder dem Wort ‹Sommerferien›

• 5-10 Minuten eine Liste aus den wichtigsten Punkten des Clusters erstellen. Anzahl der Punkte ist nicht begrenzt.

• 10 Minuten zum Thema ‹Worauf ich mich am meisten freue› schreiben

Teil 2: Gemeinsam am Tisch

Vorbereitung: Jeder die gleichen 3 Farbstifte, Papier zum Schreiben, kleine Zettelchen

• Jeder liest seinen Text laut vor. Die anderen hören aufmerksam zu, ohne zu unterbrechen oder zu kommentieren

• Danach schreibt jeder für sich jeweils 5 Minuten zu den 3 Fragen

1. Was hat mich überrascht?

2. Was hört sich weniger toll an?

3. Was hört sich toll an?

• Danach die Punkte von den Listen auf die kleinen Zettelchen schreiben und mit den 3 Farben markieren, z.B. Lila = Super!, Blau = Neutral, Grün = Nö

• Die Farben sortieren und voilà, der Urlaub kann kommen.

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Gynäkologin und Phytotherapeutin Dr. Dorothee Struck beantwortet Eure Fragen rund um das Thema Heilpflanzen in den Wechseljahren, darunter: Braucht man zusätzlich Progesteron, wenn man Phytoöstrogene nimmt? Wie lange kann ich die nehmen und stimmt es, dass man erst nach der letzten Blutung damit anfangen sollte? Was darf ich nehmen mit Brustkrebs? Moderiert von Diana.

ZITAT: „Bei Brustkrebs fliegt für mich alles raus, was hormonaktiv ist, also auch die Phytöstrogene. Was aber sehr gut geht ist zum Beispiel Salbei gegen Schweiße. Oder Melisse und Passionsblume bei Schlafstörungen.“

Tipps & Links zur Folge

Online-Praxis Dr. Dorothee Struck: hypnotischgesund.com

Dort findet Ihr auch Infos zu Dr. Strucks Online-Kurs rund um die Hormone der Wechseljahre. Mit dem Code BRIGITTEMENO gibt es einen Rabatt.

Außerdem stehen dort Infos zu ihren Fortbildungen für Ärzt*innen und andere Fachleute.

Das Rezept für den Vier-Diebe-Tee und weitere Infos zu Heilpflanzen bekommt Ihr hier: https://dorothee-struck.ck.page/wechselpflanzen

HINWEIS: Sollte es beim Download zu technischen Schwierigkeiten kommen, könnte ein Wechsel des Browsers helfen sowie ein Ausstellen des VPN-Tunnels! 

Die Phytothek ist ein Zusammenschluss von Apotheken, die zu Heilpflanzen intensiv beraten: https://www.phytothek.de/apothekenfinder/. Und die mit Unterstützung von Herstellern hochwertiger Heilpflanzenpräparate regelmäßig Ihr Personal schulen. Außerdem gibt es dort ein Heilpflanzenlexikon und gelegentlich Online-Vorträge.

Instagram: @hypnotischgesund 

Facebook: Dorothee Struck  

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Wir alle wissen inzwischen, dass dauerhafter Stress nicht nur nervt, sondern auch krank macht. Aber wie genau übt man, damit anders umzugehen, ruhiger zu werden, das Leben und sich selbst anders zu betrachten, mit etwas Abstand? Zum Beispiel durch einen MBSR Kurs. Was das ist?

Um diese und noch viele andere Fragen zu beantworten, hat Julia sich heute Dr. Britta Hölzel eingeladen. Sie ist Psychologin, Yogalehrerin und Meditationsforscherin und arbeitete unter anderem an der Harvard Medical School in Boston, einem weltweiten Zentrum der Meditationsforschung. In ihrer Doktorarbeit am Bender Institute of Neuroimaging der Universität Gießen konnte sie auf Hirnscans erstmals zeigen, wie regelmäßige Besinnung das Gehirn verändert. Heute ist sie unter anderem auch Expertin für Mindfulness Based Stress Reduction, kurz und besser bekannt als MBSR, einem standardisierten Achtsamkeitskurs zur Stress-Reduktion und Burnout-Prävention, dessen Besuch viele Krankenkassen bezuschussen.

ZITAT: „Mindfulness-Based-Stress-Reduction (MBSR), ein standardisiertes Achtsamkeitstraining, ist ein wirksamer Weg aus der Stress-Spirale; Studien zeigen das eindeutig, und deshalb wird der Kurs auch von Krankenkassen bezuschusst.“

https://www.brittahoelzel.de

Julia auf Instagram:

@julia_jortzig

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Fast ein Viertel aller Frauen reduziert Arbeitsstunden aufgrund von Wechseljahresbeschwerden, viele gehen früher in Rente. Es ist also ein Witz, dass fortwährend über einen Fachkräftemangel geklagt wird, findet Gesundheitspädagogin Nicole Dohrwardt. Sie hat sich im besten Meno-Alter nochmal selbständig gemacht: um Unternehmen zu unterstützen, ihre Mitarbeiterinnen gut durch die Wechseljahre zu bringen. Und zwar im Rahmen des bestehenden betrieblichen Gesundheitsmanagements, das die Krankenkassen bezahlen. Aber was ist das überhaupt? Und was kann Nicole tun für mittelalte Frauen? Diana spricht mit ihr über hohe Hürden in vorhandenen Strukturen, warum acht Stunden sitzen am Tag Körperverletzung sind und weshalb sie das Thema Wechseljahre in der betriebliche Gesundheitsförderung so dankbar findet.

Zitat: "Das beste Mittel gegen Wechseljahresbeschwerden sind erstmal Informationen darüber. Und die lassen sich sehr gut im Betrieb weitergeben."

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Infos zur Folge

Die ersten deutschen Zahlen und Fakten zu den Wechseljahren am Arbeitsplatz kommen von der Hochschule für Recht und Wirtschaft in Berlin und ihr findet sie hier.

Nicole im Netz: www.femalehealthmanagement.com

Nicole auf LinkedIn: Linkedin.com/in/nicole-dohrwardt-520216170/

Nicole auf Insta: @bewegt.gesund

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Jaja, die Zeiten sind echt düster. Und dann werden wir auch noch älter! Überall ziepts und schmerzt es am Körper – und in der Republik! Da kann einem echt das Lachen vergehen. Und dann: Worüber darf man überhaupt noch Witze machen? Nur noch über sich selbst, oder was?

„Torten-Königin“ Katja Berlin sagt: ‚Ja auch, sehr gern – aber hat richtig!‘

Mir ihr spricht Julia heute darüber, was wirklich guten Humor ausmacht und warum wir gerade jetzt DIE Chance haben, neu definieren, worüber wir lachen wollen.

Warum Torten-Königin? Nun, neben diversen Buch-Bestsellern und Kolumnen für verschiedene Magazine und Zeitungen ist sie außerdem selbsternannte Spezialistin für satirische Grafiken; zum Beispiel die „Torten der Wahrheit“, die sicher viele von Euch aus der ZEIT kennen. Aktuell erschienen sind diese übrigens als Bücher: „Was Rechtspopulisten fordern“ und zuvor „Wofür Frauen sich rechtfertigen müssen“ – und ja, die sind sehr komisch.

ZITAT: „Auch wenn die Zeiten düster sind, darf man lachen, sollte man sogar – auch und gerade über sich selbst. Aber eben nicht auf die herablassende, gehässige Art, sondern mit Nachsicht.“

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Katja auf Insta:

@katjaberlin

Julia auf Insta

@julia_schmidtjortzig

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Hier könnt Ihr Juila kontaktieren, wenn Ihr, Euer Team oder Euer Unternehmen auf der Suche nach Systemischer Beratung seid.

www.schmidt-jortzig-coaching.de

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Dass Krafttraining sein muss, sickert bei uns mittelalten Frauen so langsam ein. Aber muss ich dafür ins Studio? Diana spricht mit der sportwissenschaftlichen Beraterin und Mentaltrainerin Béatrice Drach über Muskelaufbau zuhause, wie man sein Gehirn dazu überlistet und warum unsere Generation zwar die Erkenntnisse hat, aber keine Vorbilder.

 Zitat: "Ein effektives Training bekommt man am Anfang mit dem eigenen Körpergewicht und einem Rucksack hin."

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Tipps & Links zur Folge

Plank-Variationen gibt es nicht nur für ein paar Euros per App, sondern auch in großer Auswahl kostenlos auf Youtube oder auf brigitte.de, zum Beispiel hier.

Hier geht's direkt zum Workshop über Muskeltraining zuhause: https://www.beatrice-drach.com/fitnesshome-effektiv-zu-hause-trainieren/

Hier geht's zum Podcast "Frauengesundheit 2.0 - be active" von und mit Béatrice: https://www.beatrice-drach.com/podcast/

Und zwei Bücher hat sie auch geschrieben: https://www.beatrice-drach.com/buecher/

Hier findet ihr Béatrice auf Instagram: @sporty_summer_vibes_ und @drach_beatrice

Und hier findet ihr Diana auf Instagram: @apothekerin_ihres_vertrauens

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Auch dieses Thema haben sich viele Hörer:innen gewünscht: eine fundierte Folge über AD(H)S im Erwachsenenalter.

Viele Frauen erhalten die eigene Diagnose nämlich oft erst im mittleren Alter, manchmal eher zufällig – zum Beispiel, wenn ihre Kinder diagnostiziert werden. Oft haben sie aber schon jahrelang Probleme bei der Alltagsbewältigung, der Fokussierung auf Tätigkeiten, oder der Emotionsregulation, die sie sich nur bisher nicht erklären konnten. Das kann sehr belastend sein und manche Betroffene empfinden es daher als entlastend, durch die Diagnose endlich eine Erklärung für ihre Schwierigkeiten zu haben.

Was es genau mit dem Phänomen AD(H)S auf sich hat, welche Symptome sich zeigen, wie heute diagnostiziert wird und was man tun kann, wenn die Diagnose tatsächlich da ist, darüber spricht Julia heute mit Prof. Dr. Alexandra Philipsen, DER Spezialistin in Deutschland zu dem Thema. Sie sagt: Die Lebensmitte bringe auf verschiedenen Ebenen oft neue Herausforderungen mit sich. Wo betroffene Frauen bis hierhin leidlich klar kamen, würden die Symptome jetzt heftiger. Sie wundere es daher nicht, dass viele Diagnosen erst dann kämen, auch ohne Kinder.

Prof. Dr. Alexandra Philipsen ist Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie und in dieser Eigenschaft Direktorin der Klinik und Poliklinik für Psychiatrie und Psychotherapie an der Uniklinikum Bonn.

Ihre Forschungsschwerpunkte sind die Neurobiologie der Emotionsregulation und Impulskontrolle, Entwicklung und Evaluation störungsorientierter Psychotherapiekonzepte (COMPAS-Studie) und pharmakologische Studien zur Spannungsregulation und Impulskontrolle insbesondere bei ADHS und der Borderline Persönlichkeitsstörung.

ZITAT: „Nein, ADHS ist keine ‚Mode-Diagnose‘. Wenn mittelalte Frauen davon betroffen sind und ihr Alltag stark belastet, ist ihnen mit einer Diagnose, auch im Erwachsenenalter, sehr geholfen. Vielen erklären sich dann erste massive Probleme, die sie bis dahin hatten.“ 

ZITAT: „Ich habe viele Frauen, die erst als Erwachsene mit AD(H)S diagnostiziert werden, wenn das Thema bei ihren Kindern auftaucht. Wenn der Alltag durch die Symptome stark belastet ist, kann einen Diagnose, Therapie und Medikation, sehr entlastend sein für alle Beteiligten.“

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Links und Adressen für Betroffene:

https://www.zentrales-adhs-netz.de/ADH

https://adhs-deutschland.de/

https://www.ukbonn.de/psychiatrie-und-psychotherapie/team/direktorin/prof-dr-alexandra-philipsen/

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und zum Thema Partnerschaft: GEHEN ODER BLEIBEN

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Warum nehme ich so zu, und warum versagen meine bisherigen Methoden, das Körpergewicht im Griff zu haben? Es könnte sich lohnen, mehr zu wissen über das Thema Insulinresistenz, nicht nur, wenn man das Polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) oder Diabetes hat. Diana im Gespräch mit Mrs. Menopause Dr. Katrin Schaudig über den Zucker- und Energiestoffwechsel in den Wechseljahren und warum sie das komplizierte Wort aus der inneren Medizin fast täglich braucht, wenn sie ihre Patientinnen berät – nicht nur zum Thema Körpergewicht.

Zitat: "Östrogene, guter Schlaf, wenig Stress, all das hilft dabei, dass der Energiestoffwechsel optimal läuft. In den Wechseljahren haben Frauen sehr oft keines der drei.“

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INSTA: @hormon_akademie_hamburg, @apothekerin_ihres_vertrauens

Homepage Praxis Schaudig / Schwenkhagen: hormone-hamburg.de, außerdem: hormonakademie-hamburg.de; Buch: Dr. med. Anneliese Schwenkhagen, Dr. med. Katrin Schaudig: "Kompass Wechseljahre: Von Hitzewallungen bis Gewichtszunahme: Hormontherapie - ja oder nein?" (Trias Verlag).

Im Longevity-Podcast von Dr. Simone Koch gibt es diese drei Folgen zur Insulinresistenz:

https://www.drsimonekoch.de/podcast/episode/8c277876/insulinrestistenz-the-good-the-bad-the-ugly-19

https://www.drsimonekoch.de/podcast/episode/e38b0658/insulinrestistenz-wie-bitte-bekomme-ich-das-weg-20

https://www.drsimonekoch.de/podcast/episode/c70a5269/insulinresistenz-behandeln-alles-ausser-fasten-23

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Heute kommt sie jetzt endlich, die Folge, um die Ihr uns mehrfach gebeten habt. Wir haben nämlich diverse Mails erhalten, in denen mittelalte Frauen berichten, dass sich plötzlich alte Ängste und Traumata wieder melden – oder auch neue entstehen. Ja, und dazu hat Julias heutige Interviewpartnerin sehr viel zusagen.

Dr. Tanja Michael ist Professorin für Klinische Psychologie und Psychotherapie und leitet die Psychotherapeutische Universitätsambulanz und das Weiterbildungsinstitut für Psychotherapie an der Universität des Saarlandes. Als international anerkannte Expertin für psychische Erkrankungen, die im Zusammenhang mit Stress, Angsterkrankungen, Depressionen und Traumafolgestörungen stehen, hat sie unter anderem die aktuellen Behandlungsleitlinien der Posttraumatischen Belastungsstörung mitverfasst. Mit ihr spricht Julia heute darüber, warum wir gerade in der Lebensmitte nochmal heimgesucht werden von alten Themen – und was all das mit der Funktionsweise unseres Gehirns zu tun hat. Hört mal rein, denn sie hat nicht nur viele gute Theorien dazu, warum uns diese Themen jetzt nochmal beschäftigen, sondern auch Ansätze, wie man des Problems wieder Herr werden kann.

ZITAT: "Ablenkung als wirksames Mittel für psychische Gesundheit hat zu Unrecht einen schlechten Ruf. Lieber alte Drei ???-Kassetten hören als grübeln!"

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Buch von Prof Dr. Tanja Michael

55 Fragen an die Seele, dtv

EUR 17,00 [DE]

ISBN: 978-3-423-26350-4

Erscheinungsdatum: 15.06.2023

5. Auflage

304 Seiten

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