MENOMIO - Der Podcast für glückliche Wechseljahre

Zum 18. Geburtstag bekam Daniela von ihren Freundinnen einen Vibrator geschenkt. Er war golden, hieß "Goldfinger" und war als Gag gedacht. Darüber reden wollte trotzdem keine.

Selbstbefriedigung ist für viele Frauen noch schambehafteter als die Wechseljahre. Dabei zeigt eine Studie, dass sie Beschwerden wie Schlafprobleme und Stimmungstiefs lindern kann. Gynäkologin Dr. Friederike Müller-Schönau hat über die körperlichen und sexuellen Veränderungen in den Wechseljahren promoviert. Sie erklärt, was ein Orgasmus im Körper auslöst, was gegen vaginale Trockenheit hilft und warum Lust zur Frauengesundheit gehört.

In dieser Folge geht es unter anderem um:

• warum Frauen Schmerzen beim Sex so selten ansprechen und warum Friederike Müller-Schönau jede Patientin danach fragt
• was hinter GSM steckt: vaginale Trockenheit, wiederkehrende Blasenentzündungen und Schmerzen beim Sex
• warum lokales Östrogen so niedrig dosiert ist, dass es sogar nach Brustkrebs nicht absolut verboten ist, und warum sie es nicht vorbeugend empfiehlt
• warum ein niedriger Testosteronwert noch keine Libidostörung ist
• was die Studie des Kinsey Institute über Selbstbefriedigung und Wechseljahresbeschwerden zeigt
• welche Botenstoffe ein Orgasmus freisetzt und was sie mit Schlaf und Stimmung zu tun haben
• worauf du beim Gleitmittel achten solltest
• warum du deinen Körper kennen solltest, auch mit dem Handspiegel

💬 Zitate & Gedanken aus der Episode

„Wenn ihr nicht mit eurer Frauenärztin darüber sprecht, mit wem dann?“

„Schmerzen beim Sex sind in keinem Alter normal. Sprich sie an, und buch dafür ruhig einen eigenen Termin.“

„Guckt euch an, berührt euch, kennt euren Körper. Nur dann kann man auch eine Veränderung wahrnehmen.“

🩷 Du hast eine Frage an Friederike Müller-Schönau? Schick sie per DM an @menomio_podcast oder an [email protected], Daniela leitet sie weiter.

Infos zum Produkt und der Lovehoneygroup:

Im Internet: www.she-her-me.com/de

Auf Instagram: @sheherme_official

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Um vier Uhr nachts dreht sich für Jutta Zimmer das ganze Schlafzimmer, wie auf einem Schiff bei höchstem Seegang. Sie ist 43. An die Wechseljahre denkt in diesem Moment niemand, sie selbst auch nicht.

Statt Hitzewallungen kamen bei Jutta Schwindel und Übelkeit, später wandernde Gelenkschmerzen, Nächte mit 40 Minuten Tiefschlaf, eine Depression und schließlich die Diagnose Lipödem. Ihre Frauenärztin sagte: „Dann ist das halt stärkere PMS.“ Jutta hat geweint, eine Therapie gemacht und ist fast ein Jahr später wieder hingegangen. Diesmal bestimmter.

Im Wechsel-Wirkung-Plausch sprechen Daniela Ullrich und MENOMIO-Hörerin Jutta über Symptome, die niemand mit den Wechseljahren verbindet, über Psychotherapie, über Gewicht als Pauschalantwort und darüber, wie man lernt, für sich einzustehen.

👉 Diese Episode zeigt: Dranbleiben lohnt sich, auch wenn die erste Ärztin nicht zuhört.

🔍 Darum geht’s in dieser Folge:

• warum Juttas Wechseljahre mit Drehschwindel und einem Verdacht auf Morbus Menière begannen
• wie ihr Zyklusnotizen gezeigt haben, dass Ohrendruck und Gelenkschmerzen immer zur gleichen Zeit kamen
• warum ein Comedy-Abend, an dem sie nicht mehr lachen konnte, zum Wendepunkt wurde
• was Psychotherapie für Jutta verändert hat und warum sie heute „ich“ sagt statt „man“
• wie sie nach der Abfuhr bei der Frauenärztin ein zweites Mal den Mut gefunden hat
• was sich mit der Hormonersatztherapie bei Nachtschweiß, Gelenkschmerzen und Schlaf verändert hat
• was ein Lipödem ist und warum Abnehmen allein dabei nicht hilft
• warum Beschwerden bei dicken Frauen so oft nur aufs Gewicht geschoben werden
• wie aus der Kompressionshose eine Freundin wurde und Line Dance wieder ohne Schmerzen geht
• was Bücher, Podcasts und eine WhatsApp-Community mit anderen Frauen für sie bedeuten

💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:

• „Wenn du mit dem gebrochenen Arm kommst, sagt dir auch keiner: Nehmen Sie erst mal ab, dann wird er wieder gut.“
• „Es gibt keine Krankheit, die exklusiv nur dicke Menschen kriegen.“
• „Die Therapie hat mir gezeigt, dass ich es wert bin, mir Gedanken um mich zu machen. Nicht nur um andere.“
• „Die Kompressionshose ist nicht mehr mein Panzer, sondern meine liebevolle Freundin geworden.“
• „Ich wachse jeden Tag ein kleines Minibisschen über mich hinaus.“

Juttas Wechseljahres-Message: „Ihr seid wundervoll, so wie ihr seid. Lasst euch von niemandem etwas anderes einreden, vor allen Dingen nicht von euch selber. Und wenn ihr Hilfe braucht, egal ob mental oder körperlich, holt sie euch. Und wer die Reise nicht mit euch gehen will, der hat es nicht verdient.“

Darüber haben wir gesprochen:

Sheila de Liz: Woman on Fire

MENOMIO-Folge zur Aromatherapie in den Wechseljahren mit Manuela und Lisa

MENOMIO-Folge mit Bettina Leidl zur antientzündlichen Ernährung

MENOMIO-Folgen mit Dr. Helena Orfanos-Boeckel

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Vor rund einem Jahr bekam Daniela einen Befund, auf den sie gern verzichtet hätte: genetische Veranlagung zu Übergewicht. Ihre Gene sind dieselben geblieben. Ihr Umgang damit nicht.

Zum zweiten Mal Mal wurde MENOMIO live aufgezeichnet, vor Publikum bei Permedio in Neunkirchen (NÖ). Anlass ist der neue Perimenopausen-Report, eine Genanalyse für die Wechseljahre. Gynäkologin Dr. Andrea Luidold erklärt, was so ein Test über dich verrät, was nicht, und wie viel du selbst in der Hand hast.

In dieser Folge geht es unter anderem um:

• warum ein Gentest kein Orakel ist, sondern Neigungen zeigt
• was der Perimenopausen-Report anzeigt, etwa die Neigung zu Übergewicht, Schwitzen oder Schlafproblemen
• warum die Genanalyse nichts über deinen aktuellen Hormonstatus sagt
• Genetik und Epigenetik: welche Stellschrauben du selbst drehst
• wo Lifestyle an seine Grenzen stößt, zum Beispiel beim erblichen Brustkrebs
• was Longevity-Medizin von der Vorsorgeuntersuchung unterscheidet
• Krafttraining als Wunderpille der Wechseljahre
• drei Fragen live aus dem Publikum: Kollagenpulver, chronischer Schlafmangel und die wichtigsten Werte im Report

💬 Zitate & Gedanken aus der Episode

„Die Genetik lädt die Waffe, aber der Lifestyle drückt ab.“

„Der Radio ist eingeschaltet, das sind die Gene. Aber wie laut ich ihn dann höre, das ist meine Epigenetik.“

„Alt zu werden ist ein Geschenk, und das möchte ich gesund erleben können.“

„Die richtig gute ästhetische Behandlung ist die, die man auf erste Instanz gar nicht sieht.“

„Deine Gene bringst du mit. Was du daraus machst, entscheidest du jeden Tag neu.“

Hier findest du Andrea Luidold und Permedio:

auf Instagram: @dr.andrea_luidold , @longevitycenter_dr.luidold , @permedio.genetik

Im Internet: www.longevity-luidold.at , www.dr-luidold.at , www.permedio.at

Darüber haben wir im Podcast gesprochen:

Die Episode mit Katharina Schneider: Wechseljahre verstehen mit deiner Genetik

Die Episode mit Helena Orfanos-Boeckl: Nährstoffe, Hormone und Prävention

Die Episode mit Jael Adler: Darüber spricht man nicht in den Wechseljahren

Hier findest du die MENOMIO-Buchempfehlungen

🩷 MENOMIO-Zuckerl: Dein Geschenk von Permedio 1+1 gratis:

Für alle MENOMIOs gibt es zum Permedio Lifestyle-Check ( € 389,-) einen zusätzlichen Report im Wert von bis zu € 129,- gratis dazu.

Du bekommst zum Lifestyle-Check deiner Wahl (Wähle aus 12 Reports zB Diät und Ernährung, Fitness uvm) einen weiteren Report kostenlos dazu (zB Perimenopause). 👉 Code: MENOMIO10 (im Warenkorb einlösen)

Link: LifestyleCheck | Diät & Ernährung / Gewicht & Körperfett | Permedio – Permedio Genetik

Für alle Menomios die bereits einen Lifestylecheck gemacht haben.

Du hast den Lifestylecheck von Permedio bereits gemacht? Dann bekommst du den neuen Report „Perimenopause“ um € 99 statt € 129. Du kannst in deinem Permedio Account den neuen Report auswählen und den Code PERIMENO einlösen. Dieses Angebot gilt bis einschließlich 31.12.2026

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Was passiert, wenn eine Frau, die jahrelang alles möglich gemacht hat, irgendwann merkt: Stärke heißt nicht, immer weiterzumachen.

Nike Schröder war Journalistin, Moderatorin, Chefredakteurin, arbeitete in der Musikindustrie und später im internationalen Tourismus. Heute beschäftigt sie sich mit Longevity, Leadership und persönlicher Entwicklung und ist Autorin des Buches „Die Kunst, stark zu bleiben, wenn alles zu viel ist“.

Im Wechsel-Wirkung-Plausch sprechen Daniela Ullrich und Nike über Funktionieren, Grenzen, Selbstführung, Älterwerden, Longevity und die Frage, wie Frauen lernen können, sich selbst wieder ernst zu nehmen.

👉 Diese Episode zeigt: Vielleicht müssen wir in der Lebensmitte nicht noch besser darin werden, alles zu schaffen – sondern klarer darin, was wir wirklich wollen.

• warum Nike lange glaubte, Stärke bedeute funktionieren, lösen und weitermachen
• wie der eigene Wert davon abhängig werden kann, für andere gebraucht zu werden
• warum ein Nein manchmal keine Hürde, sondern Schutz ist
• weshalb Selbstführung etwas anderes ist als Selbstoptimierung
• warum Ruhe, Natur und Nichtstun heute zu Nikes wichtigsten Werkzeugen gehören
• was Longevity für sie wirklich bedeutet – und warum ein langes Leben nicht nur aus Optimierung bestehen darf
• weshalb der Körper kein Projekt, sondern ein Verbündeter sein sollte
• warum Älterwerden für Nike zunehmend befreiend ist
• wie sich Beziehungen und Netzwerke verändern, wenn Gegenseitigkeit wichtiger wird
• warum die Lebensmitte auch bedeuten kann, eine alte Version von sich selbst loszulassen

• „Wenn der Körper Nein sagt, dann ist das kein Versagen. Dann ist es eine Information.“
• „Stärke ist nicht, alles auszuhalten.“
• „Du musst nicht alles tragen. Du darfst auch mal getragen werden.“
• „Selbstführung fragt: Ist das überhaupt das Leben, das ich führen will?“
• „Das Schönste am Älterwerden ist: Außen verändert sich einiges, aber innen werde ich immer klarer.“

Dein Kontakt zu Nike Schröder

auf Instagram: @nike_forte

Nikes Buch: Die Kunst stark zu bleiben, wenn alles zu viel wird

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Was wäre, wenn wir die Wechseljahre nicht erst dann ernst nehmen, wenn Beschwerden richtig laut werden – sondern diese Lebensphase nutzen, um Gesundheit grundsätzlich neu zu denken?

Genau darum geht es Dr. Inken Graeser und Miriam Sowa mit FemPrevent.

Entstanden ist die Idee aus der gynäkologischen Praxis von Dr. Inken Graeser. Aus zusätzlichen Räumen über ihrer Praxis entwickelte sich Schritt für Schritt ein Ort, an dem Frauengesundheit nicht nur medizinisch betrachtet wird.

Denn Hormone können ein wichtiger Baustein sein – aber eben nur einer.

Bei FemPrevent kommen deshalb unterschiedliche Bereiche zusammen: Ernährung, Bewegung, Beckenboden, Coaching, mentale Gesundheit, Entspannung und medizinische Begleitung. Der Ansatz: Frauen nicht erst unterstützen, wenn Erkrankungen entstehen, sondern viel früher dabei helfen, ihre Gesundheit selbst mitzugestalten.

Im MENOMIO-Expertengespräch mit Daniela Ullrich sprechen Dr. Inken Graeser und Miriam Sowa darüber, warum gerade die Wechseljahre eine große Chance für Prävention sein können, weshalb Healthy Aging nichts mit „Forever Young“ zu tun haben sollte – und warum wir Frauengesundheit insgesamt sehr viel größer denken müssen.

• warum die Wechseljahre ein entscheidender Zeitpunkt sein können, die eigene Gesundheit neu zu betrachten
• weshalb Hormone ein wichtiger Baustein sein können, aber kein Ersatz für Bewegung, Ernährung und Stressmanagement sind
• warum es bei einer Hormonersatztherapie keine pauschale Lösung gibt und eine individuelle medizinische Beratung entscheidend ist
• warum FemPrevent Frauengesundheit bewusst ganzheitlich denkt – von Coaching und mentaler Gesundheit über Yoga und Kraft bis zu Ernährung und Beckenbodentraining
• weshalb Krafttraining, Bewegung und Ernährung zu den wichtigsten Stellschrauben für gesundes Älterwerden gehören
• warum Prävention nicht bedeutet, möglichst lange jung auszusehen
• weshalb es vielmehr darum geht, gesund, beweglich und selbstständig alt zu werden
• warum Longevity kritisch betrachtet werden sollte, wenn daraus vor allem Botox, Infusionen und ein neues „Forever Young“-Versprechen werden
• welche Rolle Glaubenssätze, Stress und mentale Gesundheit in den Wechseljahren spielen können
• warum eine Online-Hormonsprechstunde Chancen bietet, aber auch klare Grenzen hat
• warum Gendermedizin und Frauengesundheit sehr viel stärker zusammengedacht werden müssen
• wie Frauengesundheitszentren in Zukunft aussehen könnten, wenn unterschiedliche medizinische und therapeutische Disziplinen wirklich zusammenarbeiten
• und weshalb diese Generation von Frauen gerade die Chance hat, die Bedingungen für die nächste grundlegend zu verändern

• „Wechseljahre ist gleich Lifestyle-Überdenken.“
• „Es gibt kein Allheilmittel. Kein One-Size-Fits-All.“
• „Jetzt kann man einfach noch wahnsinnig viel machen.“
• „Es geht eben nicht nur um Medizin und Hormone, sondern auch viel um den Kopf.“
• „Es geht nicht darum, möglichst lange jung auszusehen. Es geht darum, gesund und fit alt zu werden.“

Vielleicht liegt genau darin eine der größten Chancen der Wechseljahre:

Nicht gegen das Älterwerden zu kämpfen – sondern sich zu fragen, wie wir eigentlich älter werden wollen.

Gesund. Selbstbestimmt. Beweglich. Informiert.

Und mit einer Medizin, die Frauen nicht erst dann ernst nimmt, wenn etwas nicht mehr funktioniert.

Hier findest du femprevent, Inken und Miriam:

Im Internet: www.femprevent.de

auf Instagram: @femprevent

Miriam Sowa: www.miriamsowa.de

Hormonsprechstunde online über die Webseite der Praxis www.inkengraeser.de wieder ab Oktober 2026 buchbar 

Darüber haben wir im Podcast gesprochen:

Judith Bildau Instagram Account: @dr.med.judith_bildau

Hier findest du die MENOMIO-Buchempfehlungen

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Was passiert, wenn Männer bei den Wechseljahren nicht sofort eine Lösung parat haben – sondern einfach einmal zuhören?

Meik Gudermann ist Autor, Content Creator und ein genauer Beobachter gesellschaftlicher Rollenbilder. Auf Instagram spricht er mit Humor, Ironie und Sarkasmus über Männlichkeit, Queerness, Scham, Gefühle und darüber, warum es Männern oft so schwerfällt, sich mit Lebensrealitäten auseinanderzusetzen, die sie selbst nicht betreffen.

Im Wechsel-Wirkung-Plausch sprechen Daniela Ullrich und Meik über Männer und Wechseljahre, Partnerschaft, emotionale Sprachlosigkeit, Männlichkeitsbilder, Sexualität, Queerness und Empathie. Und über die Frage, was Frauen eigentlich von Männern brauchen, wenn sich in der Lebensmitte vieles verändert.

👉 Diese Episode zeigt: Männer müssen die Wechseljahre nicht selbst erleben und auch nicht auf alles eine Antwort haben. Aber sie können zuhören, nachfragen, sich informieren – und damit zu echten Verbündeten werden.

• Männer & Wechseljahre: Warum die Menopause zwar Frauen direkt betrifft, Männer sich deshalb aber noch lange nicht aus dem Thema verabschieden sollten.
• Zuhören statt reparieren: Warum viele Männer sofort nach einer Lösung suchen – obwohl Frauen manchmal einfach nur jemanden brauchen, der da ist und zuhört.
• Gefühle benennen lernen: Weshalb Meik glaubt, dass vielen Männern schon früh der Zugang zu ihrem eigenen Gefühlsleben abtrainiert wird – und was das mit Empathie zu tun hat.
• Männlichkeitsbilder hinterfragen: Warum Stärke nicht bedeuten muss, hart, unberührbar oder emotional sprachlos zu sein.
• Scham & Sichtbarkeit: Was Wechseljahre und Queerness trotz aller Unterschiede gemeinsam haben – und warum offenes Sprechen dabei helfen kann, Tabus aufzubrechen.
• Meiks eigene Geschichte: Wie Mobbing und sein Aufwachsen als queerer Mann seinen Blick auf Frauen, Verbündet-Sein und gesellschaftliche Rollenbilder geprägt haben.
• Der schwule beste Freund: Warum zwischen heterosexuellen Frauen und schwulen Männern oft eine besondere Nähe entsteht – und was Sicherheit, fehlende Sexualisierung und gegenseitiges Interesse damit zu tun haben.
• Frauen, Alter & Attraktivität: Warum die Vorstellung, weiblicher Wert sei an Jugend und den männlichen Blick gekoppelt, gerade in den Wechseljahren besonders sichtbar wird.
• Weibliche Lust: Weshalb Sexualität nach der Menopause nicht endet – und warum Frauen ihre eigenen Bedürfnisse, ihren Körper und ihre Lust kennen dürfen.
• Selbstbefriedigung ohne Scham: Warum Solo-Sex und weibliche Lust noch immer anders bewertet werden als männliche Sexualität.
• Partnerschaft auf Augenhöhe: Warum Männer nicht nur darauf warten sollten, dass ihre Partnerin ihnen die Wechseljahre erklärt, sondern sich auch selbst Wissen aneignen können.
• Empathie statt Gegeneinander: Weshalb Meik und Daniela sich mehr echtes Interesse an unterschiedlichen Lebensrealitäten wünschen – bei Männern wie bei Frauen.

• „Wenn mir eine Person wirklich etwas bedeutet, dann interessiere ich mich dafür, was sie denkt, was sie fühlt und was sie beschäftigt.“
• „Männer müssen lernen, ihre Gefühle benennen zu können und überhaupt zu spüren: Was empfinde ich gerade?“
• „Manchmal willst du dich einfach nur auskotzen. Du brauchst keine Lösung, sondern jemanden, der zuhört.“
• „Sich mit unterschiedlichen Lebensrealitäten zu beschäftigen, kann einfach immer nur bereichernd sein.“
• „Lasst uns dieses Thema enttabuisieren. Es gibt nichts, wofür man sich in diesem Bereich schämen muss.“

Dein Kontakt zu Meik Gudermann:

auf Instagram: @meikgudermann

auf youtube: @meikgudermann

Meiks Buch: Menners! Ein Gespräch über Männer - mit deinem schwulen besten Freund

Über dieses Buch haben wir auch gesprochen: Hilfe, meine Frau ist in den Wechseljahren!

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Google liefert hunderte Treffer, Social Media noch mehr Meinungen – und trotzdem bleibt oft die entscheidende Frage offen: Was davon gilt eigentlich für mich?

Genau hier setzt Ionela Harosa an. Als sie Anfang 40 trotz Schlaf ständig erschöpft war und von Ärzt immer wieder hörte, das sei „ganz normal in ihrem Alter“, begann sie selbst zu recherchieren.

Über mehrere Jahre sichtete sie nach eigenen Angaben rund 1.200 wissenschaftliche Studien, arbeitete sich mithilfe von KI in komplexe Inhalte ein und entwickelte daraus Strahlkraft 40 Plus.

Das Herzstück der Plattform ist Athena: eine KI-Begleiterin speziell für Frauen in den Wechseljahren.

Sie soll wissenschaftliches Wissen verständlich machen, Zusammenhänge einordnen, individuelle Fragen stellen und Frauen dabei unterstützen, besser vorbereitet in Arztgespräche zu gehen.

Im MENOMIO-Expertengespräch mit Daniela Ullrich erklärt Ionela, was eine spezialisierte KI anders macht als Google oder ChatGPT – und wo bewusst Schluss sein muss.

• warum Frauen in den Wechseljahren oft weniger ein Informations- als ein Orientierungsproblem haben
• wie Ionelas eigene extreme Müdigkeit zur Initialzündung für Strahlkraft 40 Plus wurde
• warum bei wissenschaftlichen Studien entscheidend ist, an wem, mit wie vielen Menschen und unter welchen Bedingungen geforscht wurde
• weshalb Ergebnisse aus Studien mit jungen Männern oder aus Tierversuchen nicht automatisch auf Frauen in den Wechseljahren übertragbar sind
• wie Athena auf Basis von 143 kuratierten Studien Fragen rund um die Wechseljahre einordnet
• warum eine gute KI nicht einfach sagt, was eine Frau tun soll, sondern dabei helfen kann, die richtigen Fragen zu stellen
• wie Athena etwa bei Schlafproblemen, Stimmungsschwankungen oder der Vorbereitung auf einen Arzttermin unterstützen soll
• warum Blutwerte zwar verständlich erklärt, aber nicht isoliert zur Diagnose interpretiert werden sollten
• wo die klaren Grenzen liegen: keine Diagnosen, keine Medikamentendosierungen und kein Ersatz für Ärzt
• weshalb auch bei spezialisierten KI-Angeboten kritisches Denken unverzichtbar bleibt
• wie Strahlkraft 40 Plus mit sensiblen persönlichen Daten umgehen will
• warum Wissen allein noch keine Veränderung schafft – und wie aus Information ein sinnvoller nächster Schritt werden kann

• „Frauen haben kein Informationsproblem, sondern wir haben ein Orientierungsproblem.“
• „Eine gute KI sagt nicht, was du zu tun hast, sondern hilft dir, die richtigen Fragen zu stellen.“
• „Wissen allein verändert noch kein Verhalten. Erst wenn ich verstehe, was das für mich bedeutet, wird aus Wissen Handeln.“
• „KI soll unser Denken nicht übernehmen. Wir bleiben immer noch die Person, die bestimmt.“
• „Glückliche Wechseljahre heißt für mich, dass ich verstehe, was in meinem Körper passiert. Ich muss es nicht mögen, aber ich will nicht mehr raten.“

Auf strahlkraft40plus.de gibt es den Hormonkompass mit rund 55 Fragen kostenlos. Er soll Frauen dabei helfen, ihre aktuelle Situation strukturiert zu erfassen und sich auf ein Gespräch mit Ärzt:innen vorzubereiten.

Wer Athena und Strahlkraft 40 Plus selbst kennenlernen möchte, findet auf strahlkraft40plus alle Infos auf einen Blick.

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Was passiert, wenn in den Wechseljahren nicht nur die Hormone, sondern plötzlich das ganze Leben ins Wanken gerät?

Teresa Wischnewski – auf Instagram bekannt als Golden Teresa – ist 46, mitten in der Perimenopause und gerade an einem Punkt, den sie so nicht kommen sah: Nach 14 Jahren ist ihre Ehe zerbrochen. Und das in einer Zeit, in der sie bereits zwei schwere Verluste und massive körperliche Veränderungen verarbeiten musste.

Im Wechsel-Wirkung-Plausch sprechen wir über Wechseljahre und Trennung, Trauer, Hormone, Beziehungen, Selbstfürsorge und Neuanfang. Darüber, was passiert, wenn wir Frauen uns in der Lebensmitte verändern – und vielleicht feststellen, dass nicht alles aus unserem alten Leben mit dieser neuen Version von uns mitwächst.

👉 Diese Episode zeigt: Die Wechseljahre sind nicht immer golden. Manchmal bekommt das Gold ziemlich tiefe Kratzer. Aber das heißt noch lange nicht, dass das gute Leben vorbei ist.

• Perimenopause erkennen: Energielosigkeit, Gewichtszunahme am Bauch, Schlafprobleme, Brustspannen und Herzrasen – und warum Teresa lange nicht auf die Idee kam, dass sie bereits in den Wechseljahren sein könnte.
• Nicht ernst genommen beim Arzt: Wie Teresa mit ihren Beschwerden bei einer Gynäkologin abgewiesen wurde und daraufhin selbst begann, nach Antworten zu suchen.
• Von der Patientin zu Golden Teresa: Wie aus ihrer eigenen Wechseljahre-Recherche eine große Community entstanden ist.
• Trennung nach 14 Jahren: Wie Teresa von einem Moment auf den anderen zur „verlassenen Ehefrau“ wurde – und warum sie sich trotzdem entschieden hat, nach vorne zu schauen.
• Wechseljahre & Beziehung: Was passieren kann, wenn Frauen sich verändern, ihre Bedürfnisse ernster nehmen und klarer werden – und der Partner mit dieser Entwicklung nicht mitgeht.
• Trauer, Stress oder Hormone? Wie schwer es sein kann zu unterscheiden, woher Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und körperliche Veränderungen gerade kommen.
• Akzeptanz statt Festhalten: Warum Teresa relativ schnell begriffen hat, dass sie die Entscheidung ihres Mannes nicht ändern kann – wohl aber ihren Umgang damit.
• Sisterhood in der Krise: Warum ihre Freundinnen sie in den Wochen nach der Trennung „wie Löwinnen“ getragen haben.
• Krafttraining & Knochengesundheit: Warum Bewegung für Teresa körperlich und mental zu einem wichtigen Anker geworden ist.
• Neuanfang mit 46: Neue Projekte, finanzielle Neuorientierung, irgendwann vielleicht wieder Dating – und die Frage, welche Teresa in einem Jahr hier sitzen wird.
• Goldstückgesundheit: Warum Teresa Intimgesundheit, vaginale Trockenheit und Blasengesundheit in den Wechseljahren unbedingt aus der Tabuzone holen möchte.

„Das Leben ist zu kurz, unglücklich zu leben.“

„Die Phase ist herausfordernd, aber sie ist nicht das Ende. Sie ist der Anfang von unserer Version 2.0.“

„Manchmal ist es golden und angekratzt. Aber es bleibt trotzdem schön.“

Hinweis zur Intimgesundheit: Teresa spricht in der Folge aus ihrer persönlichen Erfahrung über Estriol. Ob eine lokale oder systemische Hormontherapie individuell geeignet ist, sollte medizinisch abgeklärt werden.

Dein Kontakt zu Teresa Wischnewski:

auf Instagram: @golden_teresa

zum Podcast mit Nina Goldhammer: Gold Life Balance

Darüber haben wir in der Episode gesprochen:

Sheila de Liz und ihr Buch: Woman on fire

MENOMIO Epsiode mit Béatrice Drach-Schauer: Osteoporose in den Wechseljahren vorbeugen

MENOMIO Episode mit Evelyn Popp-Hadalin:

MENOMIO Episode mit Katrin Simonsen: Wechsel-Wirkung-Plausch

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Wir wissen, dass wir Grenzen setzen sollten. Dass Bewegung gut für uns ist. Dass wir Pausen brauchen. Und trotzdem sagen wir wieder Ja, obwohl wir Nein meinen, verschieben das Training und landen mitten im alten Gedankenkarussell.

Warum eigentlich?

Dr. Eve Popp-Hadalin nennt uns Menschen „Wissensriesen und Umsetzungszwerge“. Sie ist Gründerin der Akademie für Neuromentaltraining – und war auch Danielas Lehrerin in ihrer Ausbildung zur Neuromentaltrainerin.

In dieser Folge sprechen die beiden darüber, wie Neuroplastizität funktioniert, warum alte Denk- und Verhaltensmuster so hartnäckig sind und wie wir unserem Gehirn tatsächlich neue Wege beibringen können.

Und natürlich geht es um die Wechseljahre: Was macht es mit uns, wenn wir uns täglich erzählen, unser Körper lasse uns im Stich? Warum ist positives Denken nicht automatisch hilfreich? Und könnte gerade die Lebensmitte ein ziemlich guter Zeitpunkt sein, noch einmal neu herauszufinden, wer wir eigentlich sein wollen?

👉 Die vielleicht wichtigste Botschaft dieser Folge: Ein Gedanke ist ein Vorschlag unseres Gehirns. Keine Anweisung, der wir folgen müssen.

• Neuroplastizität einfach erklärt: Warum unser Gehirn ein Leben lang lernen und neue Verbindungen aufbauen kann – alte Muster dadurch aber nicht einfach „wegradiert“ werden
• Warum Wissen allein nichts verändert: Weshalb wir oft ganz genau wissen, was uns guttun würde, im entscheidenden Moment aber trotzdem ins alte Verhalten zurückfallen
• Willenskraft wird überschätzt: Warum „Du musst es nur wirklich wollen“ nicht nur zu kurz greift, sondern zusätzlichen Druck erzeugen kann
• Glaubenssätze: Wie Sätze wie „Ich bin nicht gut genug“, „Ich muss funktionieren“ oder „Dafür bin ich zu alt“ unseren Blick auf uns selbst prägen
• Die 4 Bs gegen automatische Gedanken: Bemerken, Befragen, Brücke bauen und Bewegen – eine konkrete Methode, die du direkt ausprobieren kannst
• Wechseljahre & innere Sprache: Warum „Mein Körper lässt mich im Stich“ etwas anderes mit uns macht als „Diese Phase fordert mich gerade“
• Keine toxische Positivität: Warum Beschwerden real bleiben, auch wenn wir unsere Gedanken verändern – und weshalb „Du musst nur positiv denken“ keine Lösung ist
• Die zwei Wellen: Was ein körperliches Symptom von der Bewertung unterscheidet, die wir diesem Symptom anschließend geben
• Lebensmitte als Neubewertung: Warum viele Frauen in den Wechseljahren plötzlich Bedürfnisse, Beziehungen, Beruf und Lebensrollen hinterfragen
• Was will ich eigentlich? Der Unterschied zwischen Bedürfnissen, Werten und Sinn – und warum ein neues Ziel allein oft nicht reicht
• Ziele, die das Gehirn versteht: Warum „Ich achte besser auf mich“ zu abstrakt ist und konkrete Wenn-Dann-Pläne die Umsetzung erleichtern können
• Komfortzone verlassen: Warum Veränderung nicht mit dem riesigen Sprung beginnt, sondern mit einem kleinen Schritt, den unser Gehirn bewältigen kann
• Affirmationen & Afformationen: Warum positive Sätze nicht für jede funktionieren und Fragen manchmal der bessere Weg sein können

„Wir sind Wissensriesen und Umsetzungszwerge.“

„Die Willenskraft muss erst die Schuhe anziehen – und das alte Muster steht schon im Türrahmen.“

„Ein Gedanke ist ein Vorschlag von unserem Gehirn. Es ist keine Anweisung, der wir folgen müssen.“

„Eine hilfreiche Sprache hilft mir, anders mit dem umzugehen, wie ich mich fühle.“

Wenn der Gedanke kommt: „Ich schaffe das nicht.“

1. Bemerken:

„Ich bemerke gerade den Gedanken, dass ich es nicht schaffe.“

2. Befragen:

Ist das wirklich eine Tatsache – oder eine Befürchtung bzw. alte Erfahrung?

3. Brücke bauen:

Statt „Ich schaffe das nicht“ vielleicht:

„Ich weiß noch nicht, ob es mir gelingt. Den ersten kleinen Schritt kann ich ausprobieren.“

4. Bewegen:

Was ist der kleinste konkrete Schritt, den ich jetzt tatsächlich tun kann?

Dein Kontakt zur Akademie für Neuromentaltraining:

im Web: https://www.neuromentaltraining.com/

auf Instagram: @neuromentaltraining

auf Facebook: Akademie für Neuromentaltraining

TIPP: Eves Anstatt-Fragen aus dieser Folge gibt es zum Nachlesen und Herunterladen:

welche Fragen du dir stattdessen stellen kannst, um dich nicht selbst zu beschuldigen und neue Wege zu gehen.

Dazu bekommst du als MENOMIO-Hörerin 400 Euro Rabatt auf die Online-Ausbildung zur zertifizierten Neuromentaltrainerin, mit dem Code MENOMIO, gültig bis 31.12.2026:

Anstatt-Fragen-Download

Exklusives Angebot! Online-Lehrgang Selbststudium Neuromentaltrainerin

400 Euro Rabatt auf den Online-Lehrgang der Akademie für Neuromentaltraining.

Dieses exklusive Angebot ist gültig bis 31.12.2026

Infos zum ZFU staatlich zugelassenen Lehrgang findest du auf:

https://online.neuromentaltraining.com/menomio/

Der Online-Lehrgang basiert auf jener Ausbildung, die Daniela selbst bei Eve absolviert hat, und kann im Selbststudium durchgeführt werden.

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Wechseljahre mit 47? Migräne, Brain Fog, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen – und plötzlich das Gefühl: Was passiert eigentlich mit mir?

Genau so begann für Nicole Benvenuti eine Reise, die aus persönlicher Betroffenheit erst einen erfolgreichen ORF-Podcast und schließlich ein ganzes Buch gemacht hat.

Nicole ist Journalistin, Moderatorin und Host des ORF-Podcasts „Heiter bis wechselhaft“. Dabei hatte sie die Wechseljahre selbst lange überhaupt nicht auf dem Radar. Bis sie mit 47 zufällig ein Radiointerview hörte, in dem Frauen davon erzählten, dass sie sich plötzlich selbst nicht mehr verstanden, sich allein gelassen fühlten und teilweise glaubten, verrückt zu werden.

Nicole hörte zu – und dachte: Moment. Das bin ja ich.

Heute fragt sie sich für andere Frauen durch die Wechseljahre. Nicht aus der journalistischen Vogelperspektive, sondern mittendrin: als Betroffene, die wissen möchte, was Hormone mit Migräne, Psyche, Schlaf, Sexualität und unserer langfristigen Gesundheit zu tun haben – und warum so viele Frauen noch immer viel zu lange keine Antworten bekommen.

Im Wechsel-Wirkung-Plausch bei MENOMIO sprechen wir darüber, wie aus einem Tabuthema ein erfolgreiches ORF-Format wurde, welche Frauengeschichten Nicole bis heute nicht loslassen und warum Wissen über die Wechseljahre weit mehr ist als Symptombekämpfung.

Und natürlich geht es auch darum, warum wir Frauen vielleicht genau jetzt eines besonders brauchen: mehr Sisterhood und weniger Konkurrenz.

• Wechseljahre mit 47: Warum Nicole selbst lange dachte, dafür noch viel zu jung zu sein – und woran sie schließlich erkannte, dass sie längst mittendrin war.
• „Ich dachte, ich werde verrückt“: Was Nicole bei den Geschichten anderer Frauen so erschüttert hat, dass daraus ihr Podcast „Heiter bis wechselhaft“ entstand.
• Psyche und Wechseljahre: Warum Schlafstörungen, Stimmung, Ängste oder massive psychische Belastungen auch hormonell mitgedacht werden müssen.
• Migräne & Hormone: Nicole lebt seit ihrem 18. Lebensjahr mit Migräne. In den Wechseljahren wurde sie deutlich schlimmer – doch lange sprach niemand mit ihr über einen möglichen hormonellen Zusammenhang.
• Hormonersatztherapie & Prävention: Was Nicole aus ihren zahlreichen Gesprächen mit Ärzt und Expert über Behandlungsmöglichkeiten und Frauengesundheit mitgenommen hat.
• Selbstfürsorge ist kein Luxus: Warum Schlaf, Bewegung, Ernährung, Krafttraining und Zeit für sich selbst in der Lebensmitte plötzlich eine ganz andere Bedeutung bekommen.
• Warum die Wechseljahre oft zur denkbar ungünstigsten Zeit kommen: Pubertierende Kinder, pflegebedürftige Eltern, Beruf, Mental Load – und mittendrin ein Körper, der sich verändert.
• Sisterhood statt Stutenbissigkeit: Warum Nicole und ich finden, dass Frauen einander nicht kleiner machen müssen, damit sie selbst größer wirken.
• „Heiter bis wechselhaft“ – das Buch: 333 Seiten über Wechseljahre, Expert, echte Frauengeschichten und das, was Nicole selbst auf ihrer Reise gelernt hat.
• Und ja: Krafttraining. Nicole weiß, wie wichtig es ist. Umgesetzt hat sie es noch nicht ganz. Noch. 😉

„Ich möchte niemanden hinter uns lassen.“

„Ich frage mich für euch durch die Wechseljahre, denn aufgeklärte Frauen treffen die besseren Entscheidungen für ihre Gesundheit.“

„Selbstfürsorge ist jetzt medizinisch relevant.“

„Jetzt ist keine Zeit mehr für Perfektion. Jetzt kann man offen über alles reden.“

Und dann gibt es da noch diesen Satz einer Hörerin, der eigentlich alles darüber sagt, warum Aufklärung wichtig ist: „Sie haben meine Ehe gerettet.“

Denn Wechseljahre betreffen eben nicht nur Hitzewallungen. Sie können unsere Psyche, unseren Schlaf, unsere Sexualität, unsere Beziehungen, unseren Beruf und unser Bild von uns selbst verändern.

Und Nicoles Wunsch ist einer, den ich sofort unterschreibe:

Dein Kontakt zu Nicole Benvenuti:

Instagram: @nicole.benvenuti76

Buch: Heiter bis wechselhaft

Podcast: Heiter bis wechselhaft

Darüber haben wir gesprochen:

Karten fürs Orpheum: Online Tickets

Die Feuerfrauen im Web und auf Instagram

Instagram Kanal Judith Bildau

Episode mit Johannes Ott Verhütung in den Wechseljahren -> hier anhören

Episode mit Barbara Birke Muskel frisst Fett -> hier anhören

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