MENOMIO - Der Podcast für glückliche Wechseljahre

By Daniela UllrichSociety & Culture Health & Fitness Education Self-Improvement Relationships

MENOMIO - Der Podcast für glückliche Wechseljahre episodes

May 14125 Schlaflos in den Wechseljahren: Was wirklich hinter unseren schlechten Nächten steckt mit Suzann Kirschner-Brouns
Warum Hormone, Mental Load & Wechseljahre unseren Schlaf rauben – und was du heute noch ändern kannst.
Warum schlafen Frauen schlechter als Männer? Und warum wird es in den Wechseljahren gefühlt noch schlimmer?
In dieser Expertinnen-Folge spricht Host Daniela Ullrich mit der Ärztin und Medizinjournalistin Susann Kirschner-Brouns, Autorin des Buches Frauen und Schlaf, über ein Thema, das fast alle Frauen betrifft – oft ohne die Ursachen wirklich zu kennen. Gemeinsam räumen sie mit Mythen auf, erklären verständlich, was hinter dem sogenannten Gender Sleep Gap steckt, und zeigen, welche konkreten Schritte du heute noch starten kannst, damit deine Nächte wieder ruhiger werden.
Eine Folge für alle, die nachts grübelnd auf die Decke starren – und endlich wieder durchschlafen wollen.
Themen dieser Episode:
Schlaflosigkeit hinnehmen? Warum das keine Option sein darf
Was in unserem Körper nachts wirklich passiert
Schlafphasen & Schlafzyklen: Warum sie für Frauen besonders kritisch sind
Gender Sleep Gap: Was das bedeutet und warum er existiert
Hormone, Zyklus & Wechseljahre als Schlafräuber
Schnarchen bei Frauen – ein unterschätztes Thema
Warum du um 3 oder 4 Uhr nachts aufwachst
Schlaftracker: Orientierung oder Stressfaktor?
Getrennte Schlafzimmer – kein Liebesentzug, sondern Gesundheitsboost
Schlafhygiene: Was dein Schlafraum, dein Abendessen und dein Stresslevel damit zu tun haben
Ab wann du dir wirklich Hilfe holen solltest
Zitate & Gedanken aus der Episode:
„Schlaflosigkeit müssen wir nicht hinnehmen – es ist wichtig, die Ursachen zu finden."
„Guter Schlaf beginnt am Tag."
„Zwei getrennte Schlafzimmer sind kein Liebesentzug."
„Wenn ich denke, dass ich schlecht schlafe, werde ich auch schlecht schlafen."
„Glückliche Wechseljahre bedeuten für mich, dass wir uns persönlich weiterentwickeln."
Über Susann Kirschner-Brouns
Susann Kirschner-Brouns ist Ärztin, Medizinjournalistin und Autorin. In ihrem Buch "Frauen und Schlaf" beleuchtet sie, warum Frauen biologisch und soziokulturell schlechter schlafen – und was sich dagegen tun lässt.
🔗 Mehr zu Susann Kirschner-Brouns:
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Buch: Frauen und Schlaf
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57 min
May 07124 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Karin Fugger
Zwischen Zusammenbruch und Neubeginn: Eine ehrliche Geschichte über Hormone, Selbstfindung, Frauensolidarität und den Mut, sich selbst neu zu wählen.
Wenn Wechseljahre zur Befreiung werden – eine Geschichte, die unter die Haut geht.
Diese Folge ist anders. Persönlicher. Ehrlicher. Und vielleicht genau deshalb so wichtig.
Daniela Ullrich spricht mit Karin Fugger – einer Frau aus der MENOMIO-Community, die keine Expertin sein will und gerade deshalb eine ist: für das echte Leben. Für das Hinfallen, Zweifeln, Kämpfen – und für das Wieder-Aufstehen.
Karin teilt ihre Geschichte ohne Filter: von jahrelanger Überforderung, körperlichen und emotionalen Ausnahmezuständen bis hin zu einem radikalen Wendepunkt. Ein Gespräch über Schmerz, Selbstverlust – und die Kraft, sich selbst wiederzufinden.
👉 Diese Episode zeigt: Die Wechseljahre sind nicht nur eine körperliche Veränderung. Sie sind ein Umbruch. Und manchmal der Beginn von echter Freiheit.
🔍 Darum geht’s in dieser Folge:
Perimenopause hautnah: Warum Karin die Wechseljahre mit voller Wucht erlebt hat – körperlich, emotional und mental
Fehldiagnosen & Selbstrecherche: Wie sie jahrelang nach Antworten gesucht hat – und warum so viele Frauen diesen Weg gehen müssen
Hormone als Wendepunkt: Der Moment, in dem sie verstanden hat, was wirklich in ihrem Körper passiert
Späte Mutterschaft & hormonelles Chaos: Schwangerschaft, Schlafmangel und Wechseljahre gleichzeitig – ein absoluter Ausnahmezustand
Vom „Pick-Me-Girl“ zur Selbstbestimmung: Wie Karin gelernt hat, sich nicht mehr über den männlichen Blick zu definieren
Feminismus & Wechseljahre: Warum diese Lebensphase politischer ist, als wir denken
Altersarmut & unsichtbare Arbeit: Ein schonungslos ehrlicher Blick auf die finanzielle Realität vieler Frauen
Frauensolidarität statt Konkurrenz: Warum Freundschaften unter Frauen in den Wechseljahren zur stärksten Ressource werden können
Selbstfürsorge als Lebensprinzip: Warum wir viel früher lernen sollten, uns selbst wichtig zu nehmen
💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:
„Die Wechseljahre waren für mich ein kompletter Zusammenbruch – und gleichzeitig ein Reset.“
„Ich habe blutig lernen müssen, Grenzen zu setzen.“
„Wir werden eh nicht mehr schöner. Und das ist völlig egal.“
„Ich war mein Leben lang darauf trainiert, zu gefallen – und habe mich dabei selbst verloren.“
„Die Wechseljahre sind für mich eine unendliche Befreiung.“
Karins Wechseljahre Message:
Die Wechseljahre sind wirklich ein Rollercoaster. Aber für mich einfach eine unendliche Befreiung und ein Abenteuer. Ich bin gespannt auf jeden Tag und ich freue mich, was mein Leben noch für mich bereithält.
Bücher, Accounts und Filme die wir besprochen haben:
Sophie Passman: Pick me Girls
Béatrice Frasl: Entromantisiert euch! ein Weckruf
Sarah Pfaffeneder: Wir sind eine Frau
Nicole Zachariaas: @zachi_unplugged
Jana Heinicke: @janaheinicke
Louise Kjeldsen: Mein neues altes Ich
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59 min
April 30123 Hochsensibel in den Wechseljahren: Symptome verstehen und dich selbst besser einordnen mit Chris Gust
Was hinter intensiver Wahrnehmung steckt, wie du Überforderung erkennst und lernst, dich besser abzugrenzen – verständlich erklärt von Chris Gust
Hochsensibilität – ein Begriff, der plötzlich überall auftaucht. Aber was steckt wirklich dahinter? Und warum fühlt sich in den Wechseljahren plötzlich alles noch intensiver an?
In dieser Expertinnen-Folge spricht Host Daniela Ullrich mit Autorin und Coach Chris Andrews, besser bekannt unter Chris Gust, über ein Thema, das viele Frauen betrifft – oft ohne es zu wissen. Gemeinsam räumen sie mit Mythen auf, erklären verständlich, was Hochsensibilität wirklich bedeutet, und zeigen, warum sie kein Defizit ist, sondern eine besondere Form der Wahrnehmung.
Eine Folge für alle, die sich manchmal „zu viel“, „zu empfindlich“ oder einfach anders fühlen – und beginnen möchten, sich selbst besser zu verstehen.
Themen dieser Episode
Hochsensibilität verstehen: Was wirklich dahintersteckt
Mythos oder Realität? Warum Hochsensibilität kein Trend ist
Unterschied zwischen Überforderung und Hochsensibilität
Reizverarbeitung & Wahrnehmung: Warum dein Gehirn anders arbeitet
„Zu sensibel“? Warum dieser Glaubenssatz so gefährlich ist
Selbstannahme statt Selbstoptimierung: Ein neuer Blick auf dich selbst
Hochsensibilität & Wechseljahre: Warum jetzt alles intensiver wird
People Pleasing, Grenzen setzen & gesellschaftliche Prägung
Wie du lernst, dich besser abzugrenzen – ohne dich zurückzuziehen
Warum Aufhören zu kämpfen dein Leben verändern kann
Zitate & Gedanken aus der Episode
„Hochsensibilität ist kein Defizit – sondern eine andere Art, die Welt wahrzunehmen.“
„Wenn wir aufhören, uns zu bekämpfen, öffnen wir die Tür zu einem völlig neuen Leben.“
„Wir waren nie falsch – wir haben nur lange versucht, in ein System zu passen, das nicht für uns gemacht ist.“
„Die Wechseljahre sind nicht nur ein hormoneller Wandel – sondern auch ein mentaler Befreiungsschlag.“
„Selbstfürsorge bedeutet nicht Optimierung, sondern dich selbst ernst zu nehmen.“
Dein Kontakt zu Chris Andrews:
auf Instagram: @lets.talk.gentle
im Web: www.letstalkgentle.de
Bücher zum Thema: How we feel, Feel to heal
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59 min
April 23122 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Helga Gruber
Zwischen Schlaflosigkeit, Fehldiagnosen und Selbstverantwortung – wie Helga ihren Weg durch die Wechseljahre gefunden hat.
Was passiert, wenn eine Frau in den Wechseljahren plötzlich nicht mehr schläft, sich selbst kaum wiedererkennt – und trotzdem lange niemand an Hormone denkt? In dieser Folge von MENOMIO spricht Daniela Ullrich mit Helga Gruber über genau diese Erfahrung.
Helga ist Gesundheitstrainerin, Personalverantwortliche in einem Softwareunternehmen und eine Frau, die gelernt hat, offen über ihre Wechseljahre zu sprechen – privat, beruflich und ohne Scham. Im Wechsel-Wirkung-Plausch erzählt sie, wie ihre Beschwerden schon früh begonnen haben, warum sie mit ihren Symptomen lange nicht ernst genommen wurde und wie sehr sich ihr Leben verändert hat, seit sie die passende Unterstützung gefunden hat.
Es geht um Schlaflosigkeit, Fehldiagnosen, Eigenverantwortung, bioidente Hormone, kleine statt radikaler Veränderungen – und um die Frage, warum Wechseljahre längst kein reines Frauenthema mehr sind, sondern auch in Partnerschaften und Unternehmen viel mehr Raum brauchen.
Eine ehrliche, kluge und stärkende Folge über Frauengesundheit, Selbstfürsorge und darüber, warum es sich lohnt, dranzubleiben – gerade dann, wenn man sich immer wieder abgeschasselt fühlt.
Darum geht’s in dieser Episode:
Wechseljahre beginnen oft früher, als viele denken: Warum Helga schon ab Mitte 40 erste Symptome hatte – und trotzdem niemand an Perimenopause dachte.
Wenn Schlaf plötzlich zum Ausnahmezustand wird: Wie massiver Schlafmangel Helga an ihre Grenzen brachte und warum Schlaf in den Wechseljahren kein “Luxusthema” ist.
Zu jung, zu fit, zu regelmäßig? Die typischen Fehleinschätzungen: Weshalb Frauen mit Wechseljahresbeschwerden noch immer viel zu oft ins Psycho-Eck geschoben werden.
Hormonersatztherapie ohne Drama, aber mit Wirkung: Wie Helga ihren Weg von Skepsis zu bioidenten Hormonen gefunden hat – und warum das für sie ein echter Wendepunkt war.
Prävention ist wichtig – aber manchmal nicht genug: Weshalb gesunde Ernährung, Bewegung und Stressmanagement wertvoll sind, aber nicht immer alles auffangen können.
Kleine Gewohnheiten statt Selbstoptimierungs-Overload: Warum radikale Neuanfänge selten funktionieren und was Frauen wirklich hilft, um langfristig dranzubleiben.
Wohlbefinden schlägt Waage: Weshalb Krafttraining, Energie und Selbstbewusstsein wichtiger sind als jede Zahl auf der Waage.
Wechseljahre im Job: reden hilft: Wie Helga das Thema in ihrem Unternehmen offen anspricht – und warum das auch für HR und Führungskräfte relevant ist.
Mental Load, Wut und neue Klarheit: Warum die Wechseljahre oft auch ein Weckruf sind, eingefahrene Rollenbilder und alte Muster zu hinterfragen.
Eigenverantwortung statt stilles Aushalten: Helgas klare Botschaft an alle Frauen: informieren, dranbleiben, nicht locker lassen.
Helgas Wechseljahre-Message:
„Kümmert euch selber um eure Wechseljahre, übernehmt Eigenverantwortung, informiert euch und lasst euch nicht abschasseln.“
Dein Kontakt zu Helga Gruber:
Homepage: govital.coach
LinkedIN: Helga Gruber
Instagram: @govital.coach
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52 min
April 16121 Hitzewallungen in den Wechseljahren: Was dahinter steckt und was hilft mit Kerstin Aiginger
Equol, Isoflavone & Hormone: Welche Behandlungen helfen können – und wann du genauer hinschauen solltest
🔥 Hitzewallungen verstehen – und endlich ernst nehmen
Hitzewallungen gehören zu den bekanntesten Symptomen der Wechseljahre – und trotzdem werden sie oft unterschätzt, belächelt oder einfach „weggesteckt“.
In dieser Folge von MENOMIO spricht Host Daniela Ullrich mit der Wiener Gynäkologin Kerstin Aiginger darüber, was wirklich hinter den plötzlichen Hitzeattacken steckt – und warum sie viel mehr sind als nur ein bisschen Schwitzen.
Du erfährst, was in deinem Körper passiert, wenn dein inneres Thermostat plötzlich verrücktspielt, warum Hormonschwankungen (nicht nur der Mangel!) eine zentrale Rolle spielen – und welche Möglichkeiten es gibt, deine Lebensqualität spürbar zu verbessern.
Denn eines ist klar:
👉 Du musst da nicht einfach durch.
🎧 Das erwartet dich in dieser Episode:
Hitzewallungen verstehen: Was im Gehirn passiert, wenn Östrogen schwankt
Typische Symptome erkennen: Unterschied zwischen Hitzewallung, Kreislaufproblem & Panikattacke
Isoflavone & Equol: Warum pflanzliche Mittel nicht bei allen wirken
Der unterschätzte Faktor Darm: Wieso dein Körper Soja oft gar nicht verwerten kann
Menopause & Schlaf: Warum dich Hitzewallungen nachts wachhalten
Wann Hormone sinnvoll sind: Orientierung aus medizinischer Sicht
Lifestyle als Schlüssel: Ernährung, Krafttraining & Stressmanagement ehrlich erklärt
Akute Tipps für den Alltag: Was hilft, wenn die Hitzewelle im Meeting kommt
Zitate & Gedanken aus der Episode
„Nicht nur der Hormonmangel ist das Problem – es sind die Schwankungen, die unseren Körper aus dem Gleichgewicht bringen.“
„Unser Temperaturzentrum im Gehirn wird empfindlicher – und plötzlich reicht ein kleiner Impuls für eine Hitzewelle.“
„Ohne die richtigen Darmbakterien bringt dir Soja im Zweifel gar nichts.“
„Man muss heute nichts mehr aushalten – schon gar nicht jahrelang schlechten Schlaf.“
„Du bist keine Fehlkonstruktion – dein Körper reagiert auf Veränderung.“
Dein Kontakt zu Kerstin Aiginger:
Homepage: www.gyn-hietzing.at
Instagram: @gynhietzing
Woman Life Cycle: www.womegy.at
Womegy auf Instagram: @womegy
Hinweis: Diese Episode wurde durch eine Werbepartnerschaft mit gynial finanziert.
Gynial auf Instagram: @gynial_com
Gynial auf Facebook: @gynial
Gynial im Web: www.gynial.com
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42 min
April 09120 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Adaeze Wolf
xpertin im Hormon-Check: Über das Überraschungspaket Perimenopause, den Mut zur Lücke und warum Selbstfürsorge das ultimative Upgrade ist.
Was passiert, wenn die eigene Expertise auf die harte Realität des eigenen Körpers trifft? In dieser Folge des WechselWirkung-Plauschs spricht Daniela Ullrich mit Adaeze Wolf – holistische Ernährungsberaterin, Autorin und Coach – über den Moment, in dem das Wissen allein nicht mehr reichte.
Adaeze ist das Gesicht hinter „Naturally Good“ und eigentlich Expertin für Hormonbalance. Doch dann kamen die Wechseljahre früher als erwartet und mit einer Wucht, die sie selbst überraschte. Ein ehrliches Gespräch über das Gefühl, sich im eigenen Körper fremd zu fühlen, die Tücken der Selbstständigkeit mit Brainfog und warum Selbstfürsorge kein Luxus, sondern die Basis für das neue „Upgrade“ ist.
Wichtige Themen dieser Folge:
Früher Start: Warum die Perimenopause bei Adaeze bereits mit Ende 30 begann und wie sie trotz Expertise die ersten Anzeichen ignorierte.
Die Wissensfalle: Das Paradoxon, als Expertin vom eigenen Körper „eiskalt erwischt“ zu werden und Symptome zunächst auf äußeren Stress zu schieben.
Körperliche Signale: Umgang mit Energielosigkeit, Gelenkschmerzen, Schlafstörungen und dem plötzlichen „Loch“ nach großen Projekten.
Ernährung & Stoffwechsel: Warum der „hormonfreundliche Teller“ jetzt mehr Protein und weniger Kohlenhydrate braucht.
Die Leber als Schlüssel: Warum Alkohol in den Wechseljahren schlechter vertragen wird und welche Rolle die Entgiftung für die Hormonbalance spielt.
Mentaler Change: Die Wechseljahre als Chance zur Justierung – von der Getriebenen zur gelassenen Entscheiderin.
Selbstfürsorge-Hacks: Tipps gegen Heißhunger, die Wirkung von Bitterstoffen und warum Humor das beste Mittel gegen Brainfog ist.
Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch:
„Ich habe das oft auf Dinge im Außen projiziert – bis ich gemerkt habe: Ich muss tiefer schauen, was eigentlich mit meinem Körper passiert.“
„Wissen allein schützt nicht davor, die Verbindung zu sich selbst kurzzeitig zu verlieren.“
„Wir dürfen die Wechseljahre als Upgrade betrachten – ein Moment, um sich zu fragen: Wer möchte ich in der nächsten Phase meines Lebens sein?“
„Gelassenheit bedeutet auch, Phasen anzunehmen, in denen es nicht perfekt läuft, ohne sich selbst zu bestrafen.“
Die Wechseljahre-Message von Adaeze Wolf:
„Seht diese Phase als Neuanfang und Upgrade. Es ist der Moment, die eigenen Werte zu prüfen und sich auf die nächste Phase des Lebens so vorzubereiten, dass man sich voll und ganz wohlfühlt.“
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50 min
April 02119 Zuckerfrei in den Wechseljahren: Hilfe bei Hitzewallungen und Co mit Anastasia Zampounidis
Wie Ernährung die Hormone beeinflusst, Entzündungen lindert und Heißhunger stoppt.
Hitzewallungen, Gelenkschmerzen und die plötzliche Veränderung der Körpermitte fühlen sich für viele Frauen wie ein Kontrollverlust an. Oft herrscht die Überzeugung vor, dass diese Symptome unvermeidbare Begleiterscheinungen des Älterwerdens sind, gegen die man machtlos ist. Doch was, wenn ein entscheidender Hebel für hormonelle Balance direkt auf unserem Teller liegt?
In dieser Episode von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Host Daniela Ullrich mit der Moderatorin und Bestsellerautorin Anastasia Zampounidis. Anastasia lebt seit fast 20 Jahren ohne Industriezucker und beweist mit 57 Jahren eindrucksvoll, dass man in der zweiten Lebenshälfte fitter, strahlender und vitaler sein kann als mit Mitte 30.
Gemeinsam räumen sie mit dem Vorurteil auf, dass Zuckerverzicht mit eiserner Disziplin oder Freudlosigkeit zu tun hat. Vielmehr geht es um die Rückgewinnung der eigenen Energie und einen liebevollen, achtsamen Umgang mit dem Körper, der gerade in den Wechseljahren neue Bedürfnisse anmeldet.
🎧 Das erwartet dich in dieser Episode:
Zucker als Brandbeschleuniger Warum Industriezucker Entzündungen im Körper fördert und Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen massiv verstärken kann.
Hormonelle Freiheit statt Verzicht Wie der Ausstieg aus der Zuckersucht hilft, den Insulinspiegel stabil zu halten und die Östrogen-Rezeptoren zu entlasten.
Die Rolle der Leber in der Perimenopause Warum eine entlastete Leber laut TCM der Schlüssel zur Linderung von Symptomen ist und wie Zucker sie blockiert.
Echter Hunger vs. emotionales Essen Wie man lernt, die Signale des Körpers wieder richtig zu deuten und warum Zucker oft als Ersatz für Pausen dient.
„Me First“ – Die Wechseljahre als Weckruf Weshalb es kein Egoismus, sondern eine Notwendigkeit ist, die eigene Gesundheit jetzt an die erste Stelle zu setzen.
Natürliches Altern und Selbstwert Anastasia über den Umgang mit gesellschaftlichem Druck, Social-Media-Filtern und die Freiheit, sich in der eigenen Haut wohlzufühlen.
Praktische Tipps für den Alltag Warum Leinsamen eine Geheimwaffe sind und wie man den Übergang in ein zuckerfreies Leben genussvoll gestaltet.
Zitate & Gedanken aus der Episode
„Zuckerfrei zu leben ist für mich kein Verzicht, sondern ein Befreiungsschlag und Lebensfreude pur.“
„Der Industriezucker ist ein Brandbeschleuniger für fast alle Symptome, die wir in den Wechseljahren erleben.“
„Die Wechseljahre sind der Friendly Reminder deines Körpers zu sagen: Hey Mädel, jetzt geht es endlich mal um dich.“
„Glückliche Wechseljahre bedeuten für mich, morgens schmerzfrei aufzustehen und große Lust auf den Tag zu haben.“
„Stress ist das Rauchen von heute. Wir müssen lernen, uns Pausen zu erlauben, ohne sie mit Essen zu füllen.“
Dein Kontakt zu Anastasia Zampounidis:
auf Instagram: @anastasia.zampounidis
im Web: www.zampounidis.de
Infos zum Retreat: Greece 2026
Zur Masterclass: In 21 Tagen zuckerfrei
Das Buch: Hot Stuff
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1 hr 1 min
March 26118 Wechsel Wirkung Plausch mit Nicole Staudinger
Über Schock-Menopause mit 32, die Kraft von Tacheles und den „inneren Mittelfinger“
Was passiert, wenn die Wechseljahre nicht leise anklopfen, sondern mit Anfang 30 durch eine Krebsdiagnose die Tür eintreten? In dieser Folge vom WechselWirkungPlausch begrüßt Daniela Ullrich die Bestseller-Autorin und „Queen of Schlagfertigkeit“, Nicole Staudinger.
Nicole wurde mit 32 Jahren durch eine Chemotherapie und die Entfernung ihrer Eierstöcke über Nacht in die Menopause katapultiert. Ein Schockstart, der sie nicht nur körperlich, sondern auch kommunikativ herausforderte. Heute spricht sie „Tacheles“ darüber, warum wir aufhören müssen, alles schönzureden, warum Harmonie kein Wert an sich ist und wie uns der sinkende Östrogenspiegel dabei hilft, endlich den „inneren Mittelfinger“ zu zeigen und für uns selbst einzustehen.
Ein Gespräch über das Überleben, das Neuerfinden und die radikale Ehrlichkeit sich selbst gegenüber – gewürzt mit einer ordentlichen Portion Humor und ganz viel Klarheit.
Wichtige Themen dieser Folge:
Der Schockstart mit 32: Wie eine Brustkrebserkrankung Nicole mitten in die Wechseljahre schleuderte
Körperlicher Ausnahmezustand: Über den Umgang mit massiven Gelenkschmerzen und die Erkenntnis, dass „Aushalten“ keine Lösung ist
Die Macht der Bewegung: Warum Laufen für Nicole kein Lifestyle-Trend, sondern eine medizinische Notwendigkeit wurde
Time for Tacheles: Warum wir lernen müssen, klar auszusprechen, was wir brauchen – im Job, in der Partnerschaft und im Bett
Die Harmonie-Falle: Warum Frauen oft jahrzehntelang diplomatisch bleiben und wie man Grenzen setzt, ohne verbrannte Erde zu hinterlassen
Souveränität ist eine Entscheidung: Wie man trotz „Brain Fog“ und Unsicherheit handlungsfähig bleibt
Schreiben als Entlastung: Warum das Aufschreiben von Gedanken das Gehirn befreit und Lösungen sichtbar macht
Selbstfürsorge statt Selbstliebe: Ein Plädoyer für einen freundschaftlichen Umgang mit sich selbst, ganz ohne Optimierungsdruck
Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch:
„Mit der vaginalen Trockenheit wächst der Mittelfinger. Das ist die gute Nachricht.“
„Harmonie ist kein Wert. Das ist ein Wunsch. Aber Tacheles bedeutet, die eigenen Bedürfnisse offen und schonungslos anzusprechen.“
„Souveränität ist nicht angeboren. Man kann sie erlernen, verlieren und sich jeden Tag neu dafür entscheiden.“
„Sprich mit dir so, wie du mit deiner besten Freundin sprechen würdest. Zu uns selber sind wir oft viel zu streng.“
„Es ist nicht irgendjemands Aufgabe, mich glücklich zu machen. Eigenverantwortung ist der Hebel für Veränderung.“
Nicoles Wechseljahre-Message:
„Warten bringt nichts – von alleine wird es nicht besser. Komm ins Tun, nimm deine Kommunikation selbst in die Hand und hab den Mut, ungeschminkt die Wahrheit zu sagen.“
Dein Kontakt zu Nicole Staudinger:
auf Instagram: @thekwienof_schlagfertigkeit
im Web: www.nicolestaudinger.de
Nicoles AkadeME: www.akademe-staudinger.de
aktuelles Buch: Time for Tacheles
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53 min
March 19117 Schluss mit dem Schweigen! Warum wir im Job dringend über Wechseljahre sprechen müssen mit Katharina Goldmann
Warum Wechseljahre kein reines Frauenthema sind und wie Unternehmen erste Schritte Richtung Veränderung gehen können
Die Vorstellung, dass Hitzewallungen, Erschöpfung oder Konzentrationsprobleme im Job einfach „weggelächelt“ werden müssen, ist für viele Frauen bittere Realität. Aus Angst, als weniger belastbar oder gar „schwierig“ wahrgenommen zu werden, bleibt ein Thema, das Millionen betrifft, im Büroflur oft ein Tabu.
Dabei sind die Wechseljahre längst keine reine Privatsache mehr, sondern eine wirtschaftliche Notwendigkeit. Wenn Unternehmen wegschauen, entstehen nicht nur menschliche Belastungen, sondern auch massive volkswirtschaftliche Kosten durch Fehltage und den Verlust von wertvollem Know-how.
In dieser Episode von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Host Daniela Ullrich mit Katharina Goldmann. Als Verantwortliche für die Öffentlichkeitsarbeit bei Astellas Pharma zeigt sie, dass es auch anders geht. Astellas ist in diesem Bereich ein echter Pionier und beweist, wie ein Pharmaunternehmen den Kulturwandel von innen heraus gestaltet – weg von der Sprachlosigkeit, hin zu echter, strukturierter Unterstützung.
🎧 Das erwartet dich in dieser Episode:
Der größte Irrglaube im Job: Warum die Wechseljahre keine Privatsache sind, sondern Teams, Führungskräfte und ganze Strukturen betreffen.
Wirtschaftlicher Faktor Wechseljahre: Warum es sich für Firmen finanziell lohnt, in Frauengesundheit zu investieren, statt das Thema zu ignorieren.
Kulturwandel statt „Tick the Box“: Weshalb punktuelle Aktionen nicht reichen und wie das Thema Teil der Unternehmens-DNA werden kann.
Best Practice aus der Praxis: Wie Astellas mit Awareness-Vorträgen, Workshops und konkreten Angeboten wie Relax-Räumen den Alltag erleichtert.
Leistung neu denken: Warum sich Leistung in den Wechseljahren verändern darf, ohne abzunehmen – und was das für unsere Arbeitswelt bedeutet.
Die Kraft der Gemeinschaft: Wie wichtig Austausch und Netzwerke unter Frauen sind, um die Sprachlosigkeit im Unternehmen zu beenden.
- Männer als Verbündete: Welche Rolle männliche Kollegen und Führungskräfte spielen und warum sie Teil der Lösung sein müssen.
💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:
„Der größte Irrglaube ist, dass es nur die Frauen selbst betrifft. Wir sind alle Teil von Teams – es betrifft uns letzten Endes alle.“
„Die Leistung nimmt nicht ab, sie wird einfach anders. Wir müssen lernen, das wertzuschätzen.“
„Es braucht Mut, das Thema anzusprechen, aber es ist der einzige Weg, um echte Veränderung zu bewirken.“
„Glückliche Wechseljahre heißen für mich, dass ich selber Herrin der Situation sein kann und selbstbestimmt lebe.“
„Wir brauchen keine Spezialbehandlung, sondern eine Arbeitswelt, die Lebensphasen anerkennt.“
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auf Instagram: @astellaspharmagermany
auf LinkedIn: @Astellas Pharma
Hinweis: Diese Episode wurde durch eine Werbepartnerschaft finanziert.
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1 hr 2 min
March 12116 WechselWirkungPlausch mit Ildikó von Kürthy
Über das Privileg des Reifens, den Mut zur Unvollkommenheit und warum Hormone keine Feinde der Natur sind. Ildikó von Kürthy im ehrlichen Talk.
Was passiert, wenn eine der bekanntesten Stimmen des Landes beschließt, den Optimierungswahn über Bord zu werfen und stattdessen das „wackere Welken“ zu feiern? In diesem Wechsel-Wirkung-Plausch begrüßt Daniela Ullrich die Bestseller-Autorin und Podcasterin Ildikó von Kürthy.
Ildikó spricht so offen wie kaum eine andere über die ungeschminkte Wahrheit der Lebensmitte: von hormonellen Tsunamis und der Rettung durch die moderne Medizin bis hin zu tief sitzenden Ängsten, die sie fast ein Leben lang begleitet haben. Ein Gespräch über den Mut, sich auf der großen Bühne (sogar bei GNTM!) zu zeigen, über die Akzeptanz von Verlusten und das tiefe Glück, das heute eher auf dem Sofa als in der Champagnerflasche wartet.
Wichtige Themen dieser Folge:
Das Experiment GNTM: Warum Ildikó mit 57 auf den Catwalk ging und was sie mit dieser Botschaft erreichen wollte.
Hormone als Rettungsanker: Ein klares Plädoyer für medizinische Unterstützung und warum „Natur“ nicht immer das beste Argument ist.
Selbstoptimierung vs. Selbstfürsorge: Warum wir uns nicht ständig selbst lieben müssen und der Bauch auch mal „hässlich“ sein darf.
Der Umgang mit der Angst: Ildikós lebenslanger Kampf mit einer Angststörung und wie sie sich heute Stück für Stück die Welt zurückerobert.
Wissen ist Macht: Die Forderung nach besserer Aufklärung in Arztpraxen und warum die Menopause kein wirtschaftliches Randthema ist.
Erfolg und Einsamkeit: Warum Bestseller-Zahlen allein nicht glücklich machen und wie sich die Definition von Glück im Alter verändert.
Das Privileg des Reifens: Warum Akzeptanz eine kluge Form des Widerstands gegen den Schicksalsschmerz ist.
Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch:
„Ich habe kein Interesse daran, auf Männer sexy zu wirken. Wenn ich das nicht durch das erreiche, was ich sage und wie ich wirke, dann interessiert mich dieses Gegenüber nicht.“
„Akzeptanz ist eigentlich eine sehr kluge Form des Widerstands. Es wird nicht alles gut, aber Akzeptanz ist der erste Schritt, um damit besser leben zu können.“
„Schönheit ist nicht wichtig. Ich habe viel mehr zu bieten als Schönheit und ich muss mich auch nicht schön finden.“
„Die Natur will uns gerne auch mal umbringen – das ist ein furchtbares Argument gegen Medikamente.“
Ildikós Wechseljahre-Message:
„Seid menschlich und freundlich zueinander. Schaut euch an: Wir sitzen alle in einem Boot. Helft euch, unterstützt euch und seid füreinander da. Wenn das Gemeinschaftsgefühl stimmt, sind wir immer geborgen.“
Dein Kontakt zu Ildikó:
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im Web: www.ildikovonkuerthy.de
Zum Buch: Alt genug
Zum Podcast: Frauenstimmen
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58 min