Mentaltraining im Sport – Der Podcast für deine persönliche Bestleistung

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Mentaltraining im Sport – Der Podcast für deine persönliche Bestleistung episodes

January 31, 2018Podcast: Emotionskontrolle im Sport
009: Welche Funktionen haben Emotionen in unserem täglichen Leben? Welche Emotionen spürst du beim Sport, im Training, in der Halle, auf dem Platz, …? Und wodurch wurden diese ausgelöst? Wurden deine Emotionen durch technische Aspekte ausgelöst? Spielten private und berufliche Aspekte in diese Emotionen hinein? Gehen dir Emotionen wie Stolz, Ärger, Aufregung, Angst, Wut, Zorn, Niedergeschlagenheit und Nervosität unter die Haut? Kannst du deine Emotionen beim Sport kontrollieren und regulieren? Wie gelingt es dir, deine negativen Emotionen herunterzufahren?
Empirische Befunde verdeutlichen den Zusammenhang zwischen gedanklichen Prozessen, emotionalem und körperlichem Befinden sowie Verhalten auf der Handlungsebene. Gefühle und Verhalten beeinflussen sich gegenseitig.
Emotionale Kontrolle ist im Sport eine Schlüsselqualifikation. Schließlich haben unsere Emotionen einen starken Einfluss darauf, wie wir mit anderen Menschen im Team und Ereignissen im Sport umgehen.
Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, wann man aus dem seelischen und/oder körperlichen Gleichgewicht gekommen ist, um entsprechend darauf zu reagieren. Sind der physische sowie der emotionale und der mentale Bereich im Gleichgewicht, kannst du flexibler und selbstbewusst auf Stresssituationen welcher Art auch immer reagieren.
Aus den Inhalten:
Selbstreflexion, Standortbestimmung
Gedankenstopp
Skalierung der Lektion, des Schlags, der Bewegung statt sich selbst beschimpfen
„Aha, das ist ja interessant“
Schreien
Lachen
Positives Selbstgespräch (Affirmation) führen
Verstärkung der Fortschritte und Erfolge
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Chefsache Kopf: Mit mentaler und emotionaler Stärke zu mehr Führungskompetenz
Mentale Stärke: Was wir vom Spitzensport lernen können
Golf mental: Erfolg durch Selbstmanagement
Hörbuch Golf mental: Erfolg durch Selbstmanagement
Siegen beginnt im Kopf
Antje Heimsoeth, Diplom-Ingenieurin (FH), Expertin für Mentale Stärke und Motivation im Verkauf und Vertrieb, zert. Mental Coach, zert. Business Coach und Top-Speakerin mit mentalem Olympiafaktor: Go for Gold! mit eigenem Institut Heimsoeth Academy, ausgezeichnet als „Vortragsrednerin des Jahres 2014“ und „Deutschlands renommierteste Motivationstrainerin“ (FOCUS). Ihr Wissen und ihre Erfahrung gibt sie in Seminaren und Vorträgen weiter.
Weltweit tätig. Auftritte bei RTL Aktuell, n.tv, Sport1, hamburg1, nrw.tv, BR (Blickpunkt Sport) und Sky sowie auf Kreuzfahrtschiffen (MS Europa 2, AIDA). Bestsellerautorin, zuletzt erschienen: „Chefsache Kopf. Mit mentaler und emotionaler Stärke zu mehr Führungskompetenz“. Springer Gabler, 2015.
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November 09, 2017Golf Mentaltraining – Mentale und emotionale Stärke beim Golfspielen
008: Regelmäßiges Mentaltraining erhöht den Zugriff aufs Leistungspotenzial
Die mentale Seite des Golfs befasst sich mit den Gedanken und der Gedankenhygiene, dem Umgang mit Druck und Erwartungen, dem Regulieren von Emotionen, dem Energiemanagement, mit dem Umgang von Stress und Konflikten. Darüber hinaus widmet sich Golf Mental den sportlichen Zielen, der Motivation, dem Selbstvertrauen, dem Selbstbewusstsein, dem Selbstwert, den Routinen eines Golfers bis hin zur Sicherheit beim Putten. Um Missverständnissen vorzubeugen: Golfmentaltraining ersetzt weder das Techniktraining noch die körperliche Fitness, aber es ist eine wichtige Ergänzung. Wer regelmäßig mental trainiert, gibt Blockaden im Kopf wenig Chance und erhöht gleichzeitig den Zugriff aufs volle Leistungspotenzial. Das Gehirn ist ähnlich wie ein Muskel. Wenn Sie Muskeln trainieren, braucht es einige Zeit, bis diese stärker werden. So verhält es sich auch mit der Steuerung unserer Gedanken und inneren Vorstellungen. Mentale Techniken erfordern Zeit. Sie müssen regelmäßig geübt und in die sportlichen Abläufe integriert werden.
Aus den Inhalten:
Stressbewältigung
Selbstvertrauen, Stärken stärken
Sportmentaltrainingszyklus
Entschlossenheit
Positive Selbstgespräche (Affirmationen)
Entspannungstechniken
Visualisierung, Vorstellungskraft
Ausrüstung
Pre-Shot Routine, Putt-Routine
Ernährung, Trinken
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October 18, 2017Wie bereite ich mich mental auf einen Wettkampf vor? – Erfolg beginnt im Kopf
007: Der Wettkampf ist das entscheidende Bewährungsfeld des Sportlers (und Trainers). Um einen Wettkampf erfolgreich zu bestreiten, um am „Tag X“ auf den Punkt genau topfit zu sein, müssen neben den sportlichen, technischen, taktischen Voraussetzungen auch die mentalen und psychologischen Anforderungen erfüllt sein. Gerade im Profisport mit großer Leistungsdichte entscheidet die psychische Disposition wesentlich mit über die Platzierung und den Sieg.
Leistungsanalysen in Deutschland belegen: Nur etwa 35% der Sportler erreichen ihre Bestleistungen an den geplanten Höhepunkten. Nur wenige Sportler sind fähig, die körperlichen Leistungsreserven unter psychisch belastenden Turnierbedingungen wirksam freizusetzen bzw. ihren Leistungsstandard in Prüfungssituationen um mindestens zwanzig Prozent zu erhöhen.
Mentale Stärke heißt auch, sich ungeachtet der Turnierbedingungen (Wetter, Gegner, Größe des Starterfeldes, etc.) an seiner oberen Leistungsgrenze zu bewegen! Und es ist eben eine Sache, im gewohnten Umfeld beim Training gute Ergebnisse abzurufen, und es ist eine ganz andere Herausforderung, auf Wettkämpfen zu zeigen, was wir gelernt haben. Und jeder Sportler/in kann dem Leistungsdruck und der mentalen Leistungsherausforderung eines Wettkampfs standhalten. Lernen Sie daher, wie Sie selbst managen können.
Aus den Inhalten:
Routinen, Rituale, immer dasselbe tun
Musik
Visualisierung, Zielvisualisierung
Affirmationen (positive Selbstgespräche)
Gedankenhygiene: Nicht an Ergebnisse, Pokal, Geld, Gegner, … denken
Negative in positive Gedanken verwandeln
Wettkampfähnliches Training, Training in Wettkampfkleidung
Dissoziation
Einfluss des Trainers
Wettkampf-Ziel
Unmittelbare Wettkampfvorbereitung: Fokussierung auf den Start und die Taktik
„Tagebuch“ führen
Jeden Tag ein bisschen besser werden.
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Sportmentaltraining: Mit einem Vorwort von Oliver Kahn
Mental-Training für Reiter
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August 30, 2017Mit Ängsten im Pferdesport richtig umgehen
006: Ich behaupte mal: Alle Menschen, alle Reiter, auch die erfahrensten Reiter, haben gelegentlich Angst. Immer wieder höre ich, wie viele Leute die größten Anstrengungen unternehmen, um in ihrer Komfortzone zu bleiben, um den Symptomen von Angst zu entgehen.
Ist der Zweibeiner nicht Herr der Lage, entscheidet das Pferd meist über den nächsten Schritt. Das ist für den Reiter weder sicher, noch spaßig. Addieren sich die schlechten Erfahrungen, kann aus dem Hobby schnell Frust und Angst werden. Ich gebe Ihnen im Folgenden Tipps, wie Sie wieder Mut fassen und entspannen können. Dank mentalem Training können Sie besser mit Angst umgehen.
Aus den Inhalten:
Vorstellungskraft, Visualisierung Ziele, Bewegungen, Ruhebild
Attraktive, aktive, realistische Ziele setzen
Ergebnisziele, Handlungsziele, Mottoziele (Haltungsziel)
Umfeldmanagement: Wen nehme ich mit auf´s Turnier?
Affirmationen (positive Selbstgespräche)
Bauchatmung, Vollatmung
Perspektivenwechsel
Gedanken-, Mentalhygiene
Neuroplastizität
Plan B
Thymusdrüse klopfen
Ursachen der Angst
Gedankenstopp Technik
Fehleranalyse
Reit-Coaching vereinbaren: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/reit-coaching/
wingwave-Reit-Coaching: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/wingwave-coaching-blockaden-beim-reiten-loesen/
Buch zum Thema: Mental-Training für Reiter – https://antje-heimsoeth.com/shop-buecher-und-mehr/antje-heimsoeth-buch-mental-training-fuer-reiter/
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August 23, 2017Golf mental: Wie spiele ich gelassen und ruhig ein Golfturnier
005: Die Situation hat fast jeder schon mal erlebt: Im Training und beim Aufwärmen läuft alles gut, aber das Turnier scheint eine einzige Pleite zu werden. Dann ängstigt die Konkurrenz, die Gedanken kreisen ums Scheitern, die Scorekarte wird zum Feind.
Aus den Inhalten:
Erfolgsliste
Tricks und Tipps für den Umgang mit Aufregung, Angst, Lampenfieber und Anspannung
Analyse des Turniers
Visualisierung Ruhebild bzw. Schöner Ort
Turnier-Morgen, Weg zum Turnier
Affirmationen
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August 16, 2017Golf mental: Was wir von Bubba Watson lernen können
004: Der Kopf entscheidet mehr als Technik oder Ausrüstung über das Gelingen eines Schlags. Wohl dem, der in den Aufbau mentaler und emotionaler Stärke investiert. Stärke heißt hier nicht nur Konzentrationsfähigkeit oder Selbstvertrauen, sondern auch die Fähigkeit, zu entspannen. Bei einem Sport wie Golf, der sich über Stunden hinzieht, ist es elementar, dem Kopf zwischen den Schlägen eine Pause zu gönnen, mit anderen Worten: abzuschalten. Wer hier Entspannungstechniken beherrscht, ist klar im Vorteil. Ebenso wichtig ist es, beim Abschlag in der Lage zu sein, seinen Fokus im entscheidenden Moment richtig setzen und aufrechterhalten zu können.
Aus den Inhalten:
Entspannungstechniken
Gefühle und innere Bilder
Spaß beim Golf
Flow
Spüren und Fühlen
Visualisieren
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August 09, 2017Golf Mental: Sicher Putten
003: Da immerhin gut 40 Prozent eines Spiels vom Putten abhängt, ist verständlich, welch große Bedeutung Golfer dieser Technik beimessen und dass sie bei vielen gemischte Gefühle hervorruft. Doch gerade deswegen ist der Spieler an diesem Punkt auch so „anfällig“ für negative Gefühle, wenn das Putten nicht wie erhofft gelingt. Leider verbinden deshalb zahlreiche Spieler Putten mit einer Abwärtsspirale aus Verzweiflung, Enttäuschung und Kummer. Die mentale Verfassung ist beim Putten das A und O.
Aus den Inhalten:
Selbstbewusst putten, Selbstbild des Golfers
Konzentration auf dem Grün
Erfolg vorweg erleben, Vorwegnahme künftiger Ereignisse
Entschlossenheit
Visualisierungsübungen fürs Putten
Putt-Routine entwickeln
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August 02, 2017Mentaltraining im Sport: Mit mentaler Stärke ans Ziel
002: Jeder, der sportliche Wettkämpfe bestreitet kennt es und keiner bleibt davon verschont: Leistungsdruck, Nervosität, Anspannung, Reisestress, Versagensängste, beschleunigte Atmung und Puls, Verkrampfung von Magen und Muskulatur, die Angst vor dem Gewinnen ebenso wie vor dem Verlieren, die schlaflose Nacht vor dem Wettkampf, Übelkeit vor dem Start, Selbstzweifel und weiche Knie, wenn es darauf ankommt. Egal ob Hobby-, Leistungs- oder Profisportler, jeder Sportler kennt diese Momente, in denen nichts mehr geht, in denen sich der sicher geglaubte Sieg in Luft auflöst, in denen kurz vor der Ziellinie die Beine schwer werden, sich ein vorher undenkbarer technischer Fehler einschleicht, die Konzentration nachlässt, der Sieg trotz großem Vorsprung kurz vor Ende des Wettkampfs noch verloren geht, im Golfturnier der Fünfzig-Zentimeter-Siegputt am Loch vorbeiläuft und sich unter den Füßen das berühmte Loch im Boden auftut, in dem man dann versinken will – und aus dem wieder herauszukommen so unendlich schwer ist.
Aus den Inhalten:
Was macht mentale Stärke aus?
Deine Energie folgt den Gedanken
Die Macht der Gedanken
Flow
Kopfkino, Visualisierung
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Bücher von Antje Heimsoeth
Sportmentaltraining: Mit einem Vorwort von Oliver Kahn
Mental-Training für Reiter
Mein Kind kann’s: Mentaltraining für Schule, Sport und Freizeit
Chefsache Kopf: Mit mentaler und emotionaler Stärke zu mehr Führungskompetenz
Mentale Stärke: Was wir vom Spitzensport lernen können
Golf mental: Erfolg durch Selbstmanagement
Hörbuch Golf mental: Erfolg durch Selbstmanagement
Siegen beginnt im Kopf
Antje Heimsoeth, Diplom-Ingenieurin (FH), Expertin für Mentale Stärke und Motivation im Verkauf und Vertrieb, zert. Mental Coach, zert. Business Coach und Top-Speakerin mit mentalem Olympiafaktor: Go for Gold! mit eigenem Institut Heimsoeth Academy, ausgezeichnet als „Vortragsrednerin des Jahres 2014“ und „Deutschlands renommierteste Motivationstrainerin“ (FOCUS). Ihr Wissen und ihre Erfahrung gibt sie in Seminaren und Vorträgen weiter.
Weltweit tätig. Auftritte bei RTL Aktuell, n.tv, Sport1, hamburg1, nrw.tv, BR (Blickpunkt Sport) und Sky sowie auf Kreuzfahrtschiffen (MS Europa 2, AIDA). Bestsellerautorin, zuletzt erschienen: „Chefsache Kopf. Mit mentaler und emotionaler Stärke zu mehr Führungskompetenz“. Springer Gabler, 2015.
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June 23, 2017Golf mental Tipps: Erfolgsfaktoren für dein Golfspiel
001: Aus den Inhalten: Klarheit, Entschlossenheit, Entscheidungsfreude, Drehbuch, Zielvisualisierung, Tempo, Rhythmus, Ausrichtung, Locker bleiben, Schwunggedanke, Ergebnisziele, Prozessziele
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Kundenstimme
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Mehr zum Thema in den Ausbildungen zum Golf-Mental Coach oder in den Seminaren Golf mental.
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16 min
February 06, 2015Podcast: Was macht einen guten Trainer aus
019: In diesem Podcast befasse ich mich damit, was einen guten Trainer ausmacht, und welche Fähigkeiten und Kompetenzen er haben muss.
Inhalte:
Entscheidungen begründen
Feedback geben
Sich Feedback einholen
Begeisterung
Positives Menschenbild, „Ich bin okay, du bist okay“
Selbstreflexion
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Seminar Sportmentaltraining: https://www.heimsoeth-academy.com/seminare-sport-mental-training/
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Antje Heimsoeth, Diplom-Ingenieurin (FH), Coach, ECA und DVNLP, zert. Mental Coach, Gesundheitstrainerin, ECA Sport Coach (Master Competence), zert. Entspannungspädagogin, zert. Business Coach und Top-Speakerin mit mentalem Olympiafaktor: Go for Gold! mit eigenem Institut Heimsoeth Academy, ausgezeichnet als „Vortragsrednerin des Jahres 2014“, „Deutschlands renommierteste Motivationstrainerin“ (FOCUS) und TOP 100 Erfolgstrainer (Magazin ERFOLG).
Sie bereitet momentan vier SportlerInnen auf die Olympischen Spiele 2020 vor.
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Bücher und Hörbücher von Antje Heimsoeth
Sportmentaltraining: Mit einem Vorwort von Oliver Kahn
Kopf gewinnt! Mit mentaler und emotionaler Stärke zu mehr Führungsstärke
Frauenpower: Mentale Stärken für Frauen
Mein Kind kann’s: Mentaltraining für Schule, Sport und Freizeit
Mentale Stärke: Was wir vom Spitzensport lernen können
Golf mental: Erfolg durch Selbstmanagement
Hörbuch Golf mental: Erfolg durch Selbstmanagement
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Antje Heimsoeth gehört zu den bekanntesten Mental Coaches und Vortragsrednern im deutschsprachigen Raum. Mehrfach ausgezeichnete Keynote-Speakerin (Speaker des Jahres 2021, „Vortragsrednerin des…