Mentaltraining im Sport – Der Podcast für deine persönliche Bestleistung

By Antje Heimsoeth I Sport Mental Coach & -Trainerin, Top 100 Erfolgstrainer, Leitung Heimsoeth AcademySports Business News Business News Careers

Mentaltraining im Sport – Der Podcast für deine persönliche Bestleistung episodes

April 08, 2022Die Macht der Gedanken – Wie kann ich negative Gedanken entschärfen
Es ist wichtig, die eigenen Gedanken bewusst zu kontrollieren, damit sich negative Gedanken nicht vermehren und zerstörerisch wirken. Gedanken wie „Jetzt werde ich schwere Beine bekommen.“ oder „Ich kann nicht mehr.“ führen zu Stress, Angst und Verspannung. Das Ergebnis ist in der Regel eine schwache Leistung.
Der ehemalige Fußball-Nationaltorwart Oliver Kahn sagt: „Der innere Dialog ist ein Werkzeug, mit dem es gelingt, einen Zustand zu erreichen, den ich mit ‘stark im Kopf’ und ‘mental stark’ bezeichne. Das ist die Fähigkeit, Herr seiner Gedanken zu sein und sich in einen positiven Zustand zu versetzen, der von tiefer Überzeugung und Zuversicht geprägt ist.” (Kahn, 2010). Kahn hat während seiner Fußballkarriere bewusst und systematisch immer wieder an seinem inneren Dialog gearbeitet, damit dieser – vor allem in Phasen von Unsicherheit und Selbstzweifeln – für statt gegen ihn arbeitete. Die Kontrolle des inneren Dialogs ist ein entscheidender Bestandteil mentaler Stärke. Mehr noch: Ohne die Kontrolle des inneren Dialogs sind keine guten Leistungen möglich. Mit Wut, Frust, Ärger, Versagensangst, Problemen oder Resignation, verbalisiert im inneren Dialog, sind noch auf keinem Gebiet Höchstleistungen erzielt worden. Hier liegt der Schlüssel zum mentalen Erfolg! Mit anderen Worten: Erst die Kontrolle des inneren Dialogs bringt dich auf die Straße zu deinem Idealen Leistungszustand.
Inhalte
Gedankenstopp-Technik
Reframing = Umdeuten
Vermeide „ich muss“, „ich soll“
Ersetze jedes „aber“ durch ein „und“
Wenn …, dann …-Pläne (ZRM®)
Rationalisierungstechniken
Mentale Wertschätzung
Bedeutsamkeit einer Niederlage
Pop-up-Verstand
Problemlösungsstrategien
Selbstmotivierungstechniken
Erfahrungswerte sammeln
Mentales T-Shirt
Wer ist Fahrer in deinem inneren Bus?
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg auf deinem Weg zu mentaler und emotionaler Stärke.
► Weiterlesen im Buch „Sportmentaltraining“. Mit einem Vorwort von Oliver Kahn: https://antje-heimsoeth.com/shop-buecher-und-mehr/antje-heimsoeth-buch-sportmentaltraining/
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28 min
April 01, 2022Anzeichen für mental schwache Sportler*innen
Viele Menschen sind nicht in der Lage, die Anzeichen für mentale Schwäche zu erkennen oder zu verstehen. Wenn Sie Anzeichen für mentale Schwäche bei sich oder anderen erkennen, bedeutet das nicht, dass die Welt untergeht. Aber Sie könnten sich in einem nächsten Schritt intensiver mit Sportmentaltraining beschäftigen.
Inhalte
Bequemlichkeit
Sich keine Ziele setzen, weil es eh anders käme als gedacht.
Mangelndes Selbstvertrauen – und Selbstvertrauen ist das A & O für Erfolg.
Selbstwert hängt davon ab, was andere über mich sagen.
Passiv – aktiv, reaktiv – proaktiv.
Ergebnisziele – Handlungsziele
Ich kann mir keine Hilfe holen.
Umgang mit den sozialen Medien
Umgang mit (Ver-)Änderungen wie Startverschiebung, Absagen von Turnieren in den letzten 2 Jahren, Verletzung, Sturz, Trainerwechsel, …
Schuldzuweisungen nach Scheitern
Sich kurz vor dem Wettkampf mit früher gemachten Fehlern und schlechten Wettkämpfen beschäftigen.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg auf deinem Weg zu mentaler und emotionaler Stärke.
► Online Kurs Sportmentaltraining: https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/
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25 min
March 25, 2022Golf mental: „Komische Stimmung“ – Good Vibes
Wie kann ich mein Gehirn in einen besseren Zustand bringen, wenn ich mit einer „komischen Stimmung“ aufwache? Wie zahle ich auf meine gute Laune ein?
Inhalte
Lächeln
Sich seine Stärken bewusst machen
Dankbarkeit
Musik, Powerlied
Erfolgsgalerie erstellen
Freude am Spiel
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg auf deinem Weg zu mentaler und emotionaler Stärke.
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14 min
March 23, 2022Sport – Motivation – Ziel
Wie kann ich mich motivieren? Warum mache ich, was ich mache? Was möchte ich erreichen?
Inhalte
Große Ziele haben, Handlungsziele vs. Ergebnisziele
Etappenziele
Erfolgserlebnisse sicher stellen
„Step by step“: Kleine Schritte machen, aber machen
Gewohnheiten
100%ige Gedankenkontrolle
Affirmationen, Autosuggestionen
Notfallprogramme
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33 min
March 09, 2022Mit Kopf, Herz und Können zum Erfolg: Was wir von Olympioniken lernen können – Podcast
Die Olympischen Winterspiele von Beijing sind zu Ende gegangen. Mit zwölf Goldmedaillen belegt Deutschland den zweiten Rang im Medaillenspiegel nach Norwegen. Die Athletinnen und Athleten haben Spitzenleistungen erbracht – und gleichzeitig gezeigt, welche Faktoren diese Leistung beeinflussen. Denn für einen Platz auf dem Podest kommt es nicht nur auf die Technik und physische Kondition an, sondern ebenso auf die psychische Verfassung, innere wie äußere Einflussfaktoren. Betrachten wir die Performance und Aussagen von Athletinnen, Athleten sowie ihren Coaches genauer, lässt sich viel daraus für das Arbeitsleben jenseits von Pisten, Loipen, Bahnen und Schanzen ableiten:
Christopher Grotheer, der erste Skeleton-Olympiasieger, sein Erfolgsgeheimnis: „Ich habe mit jemandem zusammengearbeitet dieses Jahr. Diese Medaille habe ich im Kopf gewonnen.“ (OVB, 12./13. Februar 2022).
Erfolgsfaktor Spaß
Erfolgsfaktor Fokus
Erfolgsfaktor Unterstützer / Förderer
Erfolgsfaktor Zufriedenheit
Erfolge abspeichern
Umgang mit Niederlagen
Selbstvertrauen ist das A & O für Erfolg.
Stärkenorientierung
Blogartikel Mit Kopf, Herz und Können zum Erfolg: Was wir von Olympioniken lernen können, Teil I: https://antje-heimsoeth.com/mit-kopf-herz-und-koennen-zum-erfolg-was-wir-von-olympioniken-lernen-koennen-teil-1/
Blogartikel Mit Kopf, Herz und Können zum Erfolg: Was wir von Olympioniken lernen können, Teil II: https://www.heimsoeth-academy.com/mentale-staerke-was-wir-von-den-olympioniken-lernen-koennen/
Blogartikel Mit Kopf, Herz und Können zum Erfolg: Was wir von Olympioniken lernen können, Teil III: https://www.heimsoeth-academy.com/mit-kopf-herz-und-koennen-zum-erfolg-was-wir-von-den-olympioniken-lernen-koennen-mentale-staerke/
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30 min
February 11, 2022Von Denise Herrmann, Biathlon, Olympiasiegerin – Peking 2022, lernen
Inhalte
Nicht beim Laufen nach Schießfehler ans Schießen denken
So wichtig: Im Hier und Jetzt bleiben!
„Gewisse Dinge am Stand ausblenden“
Für Gute Vibes sorgen
Weitere Anregungen:
Umgang mit Druck
Ritual aufschreiben und vor dem Wettkampf konsequent nutzen: Plan, Checkliste, Visualisierung, Musik
Wie verbessere ich meine komische Stimmung: Lächeln, sich seine Stärken bewusst machen (Selbstvertrauen), Dankbarkeit, Musik hören, Erfolgsgalerie, Freude
Gedankenstopp-Technik
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22 min
February 07, 2022Mentaltraining für Turnierreiter*innen
Umgang mit mentalen Herausforderungen im Reit-, Dressur-, Springsport
Das Turnier ist das entscheidende Bewährungsfeld des Reiters. Um ein Turnier erfolgreich zu bestreiten, um am „Tag X“ auf den Punkt genau topfit zu sein, müssen neben den reitsportlichen Voraussetzungen auch die mentalen und psychologischen Anforderungen erfüllt sein. Gerade im Profisport mit großer Leistungsdichte entscheidet die psychische Disposition wesentlich mit über die Platzierung.
Leistungsanalysen in Deutschland belegen: Nur etwa 35% der Sportler erreichen ihre Bestleistungen an den geplanten Höhepunkten. Nur wenige Sportler sind fähig, die körperlichen Leistungsreserven unter psychisch belastenden Turnierbedingungen wirksam freizusetzen bzw. ihren Leistungsstandard in Prüfungssituationen um mindestens zwanzig Prozent zu erhöhen. Zur Erinnerung: Mentale Stärke heißt auch, sich ungeachtet der Turnierbedingungen (Wetter, Reitanlage, Abreiteplatz, Größe des Starterfeldes, etc.) an seiner oberen Leistungsgrenze zu bewegen! Und es ist eben eine Sache, im gewohnten Umfeld beim Training im Heimatstall gut zu reiten, und es ist eine ganz andere Herausforderung, auf Turnieren oder Messen zu zeigen, was wir gelernt haben. Und jeder Reiter kann dem Leistungsdruck und der mentalen Leistungsherausforderung eines Turniers standhalten, sofern er den Willen mitbringt, dies zu tun. Seien Sie sich dessen bewusst. Lernen Sie daher, wie Sie selbst managen können.
Besonderheit Turnier:
Nichtwiederholbarkeit
Zeitbegrenzung
Konsequenzen daraus → zusätzlicher psychischer Druck, dem man aber mit mentalen Techniken entgegenwirken kann.
Inhalte
Nicht ans Ergebnis denken.
Optimale Vorbereitung sicher stellen – auf den Ebenen Mental (Kognitionen) – Emotionen – Verhalten – Körper (100%ige Körperkontrolle)
100%ige Kontrolle Deiner Gedanken
Bauchatmung + Ruhebildvisualisierung, Mediation
Umgang mit Niederlagen und Fehlern, Fehler sind Helfer
Ängste akzeptieren
Selbstliebe „Ich liebe und akzeptiere mich voll und ganz von ganzem Herzen“, wingwave®, Klopftechniken, Emotional Freedom Techniques (EFT) – Techniken, die bei Lampenfieber helfen
Ergebnisziele vs. Handlungsziele, Ziele aufschreiben
Rituale
Flow = angespannte Entspannung bzw. entspannte Anspannung
Begeisterung, Freude und Spaß am Turniersport
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25 min
January 14, 2022Erfolgsfaktoren im Sport: Ziele setzen, Zielvisualisierung, Klarheit, Ressourcen
Wer kein Ziel hat, kann auch keines erreichen und kann auch keinen Erfolg haben. Erfolgreiche Sportler analysieren ihre letzte Saison und ihre Ziele schriftlich und bereiten sich entsprechend auf die nächste vor.
Erst die eigene Leistung verbessern, das gewünschte und angestrebte Ergebnis kommt dann von selbst.
Inhalte
Selbstreflexion: Schreibe wunderbare Momente, Erfolge, Dinge, die auf die du in 2021 stolz bist, auf.
Ziele setzen: Ergebnis, Handlungs-, Mottoziele
Deine konkreten nächsten Handlungsschritte
Was hindert mich, meine Ziele zu erreichen? Mögliche Hindernisse und Hürden?
Welche inneren und äußeren Ressourcen brauche ich, um meine Ziele zu erreichen?
Suche dir Vorbilder, Förderer und Unterstützer.
Klarheit – Fokus – Selbstvertrauen
Checke deine Verhaltensweisen, Gewohnheiten und Rituale.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg auf deinem Weg zu mentaler und emotionaler Stärke.
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23 min
December 02, 2021 Suche kritisches Feedback
In dieser Podcastfolge spreche ich über kritisches Feedback.
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7 min
August 04, 2021Über meine Arbeit mit Olympia-Athleten
2003 stieg Antje Heimsoeth in das mentale Training und Coaching (Sport, Gesundheit, Wirtschaft, Kinder) ein. Seitdem hat Antje Heimsoeth, Gründerin und Leiterin der Heimsoeth Academy, viele internationalen Mannschaften, Olympiasieger, Nationalspieler und Athleten, Ärzte, Unternehmen und Banken sehr erfolgreich als „renommierteste Motivationstrainerin Deutschlands“ (FOCUS) und Sport Mental Coach begleitet. Mentale Vorbereitung div. Olympiakaderathleten auf die Olympischen Spiele 2004 (Athen), 2008 (Peking), 2012 (London), 2016 (Rio de Janeiro) und 2020/2021 (Tokio).
In dieser Podcastfolge geht es um:
Die Arbeit mit Visualisierungstechniken
Effekte der Visualisierung z.B. von Bewegungen
Ablauf eines Sport Mentalcoachings
Wie sieht die Zusammenarbeit mit Sportlern und Trainern aus?
Wann macht es Sinn, mit Interventionen aus dem Sportmentaltraining zu beginnen?
Motivation
Onlinekurs Sportmentaltraining: https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/
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26 min

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Antje Heimsoeth gehört zu den bekanntesten Mental Coaches und Vortragsrednern im deutschsprachigen Raum. Mehrfach ausgezeichnete Keynote-Speakerin (Speaker des Jahres 2021, „Vortragsrednerin des…