Mentaltraining im Sport – Der Podcast für deine persönliche Bestleistung

By Antje Heimsoeth I Sport Mental Coach & -Trainerin, Top 100 Erfolgstrainer, Leitung Heimsoeth AcademySports Business News Business News Careers

Mentaltraining im Sport – Der Podcast für deine persönliche Bestleistung episodes

May 19, 2023Golf Mental: Wie man Nervosität auf dem Golfplatz überwindet
Die Bewältigung von Nervosität und von Versagensangst, die Kontrolle Ihres mentalen Zustands und das Bewahren von Ruhe können das Einzige sein, was Sie davon abhält, die nächste Stufe in Ihrem Spiel zu erreichen. In dieser Podcastfolge zeige ich Ihnen verschiedene Möglichkeiten auf, wie Sie Ihre Nervosität in den Griff bekommen und Ihr Spiel verbessern können.
Akzeptanz der Nervosität
Genieße den Moment
Spiele im Flow
Erfolgsvisualisierung, u.a. den perfekten Schlag
Bauchatmung + Visualisierung
Mindset: „Du weißt wie man Golf spielt.“
Körpersprache eines Gewinners
Prozessorientierung statt Ergebnisorientierung
Commitment
Nicht aufgeben vor Loch 19
Reset
Umgang mit negativen Gedanken, klare Kommunikation im Kopf
Pre-Shot-Routine (immer das Gleiche in der gleichen Reihenfolge)
maximal ein Schwunggedanke bzw. Einwortstütze
Wenn du grübelst, brich den Schlag ab und fange neu an.
Weiter Fokus – enger Fokus (Tunnel)
Lerne mit dem zu spielen, was du hast und nicht, wo du sein willst.
► Mehr zu diesem Thema können Sie in meinem Buch „Golf Mental: Erfolg durch Selbstmanagement“ nachlesen: https://antje-heimsoeth.com/shop-buecher-und-mehr/antje-heimsoeth-buch-golf-mental/
Meine Bitte: Wenn Dir diese Folge gefallen hat, dann freue ich mich ganz besonders, wenn Du mir eine 5-Sterne-Bewertung und Rezension auf iTunes hinterlässt und du diesen Podcast abonnierst. Schön, wenn Du mir und dem Podcast treu bleibst und mich weiterempfiehlst.
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19 min
May 05, 2023Golf Mental: Strategien zur Verbesserung Deiner Golfleistung
Regelmäßiges Mentaltraining erhöht den Zugriff aufs Leistungspotenzial
Die mentale Seite des Golfs befasst sich mit den Gedanken und der Gedankenhygiene, dem Umgang mit Druck und Erwartungen, dem Regulieren von Emotionen, dem Energiemanagement, mit dem Umgang von Stress und Konflikten. Darüber hinaus widmet sich Golf Mental den sportlichen Zielen, der Motivation, dem Selbstvertrauen, dem Selbstbewusstsein, dem Selbstwert, den Routinen eines Golfers bis hin zur Sicherheit beim Putten. Um Missverständnissen vorzubeugen: Golfmentaltraining ersetzt weder das Techniktraining noch die körperliche Fitness, aber es ist eine wichtige Ergänzung. Wer regelmäßig mental trainiert, gibt Blockaden im Kopf wenig Chance und erhöht gleichzeitig den Zugriff aufs volle Leistungspotenzial. Das Gehirn ist ähnlich wie ein Muskel. Wenn Sie Muskeln trainieren, braucht es einige Zeit, bis diese stärker werden. So verhält es sich auch mit der Steuerung unserer Gedanken und inneren Vorstellungen. Mentale Techniken erfordern Zeit. Sie müssen regelmäßig geübt und in die sportlichen Abläufe integriert werden.
Tipps für Ihre ersten Runden der Saison
Fördere ein Gefühl der Dankbarkeit.
Commitment: Wozu willst du dich bei jedem Schlag verpflichten?
Sei optimistisch bzgl. Ausführung Ihres Schwungs.
Genieße das Golfspiel und die Natur.
Nur in der Gegenwart ist Höchstleistung möglich.
Mentale Probe, Erfolgsvisualisierung, Imagination
Pre-Shot-Routine nutzen für eine bessere Konzentration und zur Steigerung der Konstanz und Leistung
► Mehr zu diesem Thema können Sie in meinem Buch „Golf Mental: Erfolg durch Selbstmanagement“ nachlesen: https://antje-heimsoeth.com/shop-buecher-und-mehr/antje-heimsoeth-buch-golf-mental/
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23 min
March 24, 2023Wie können Eltern den sportlichen Erfolg Ihrer Kinder unterstützen
Es gibt verschiedene Arten von Eltern:
– sicherheitsorientiert: Diese überdenken alles – Risiken und Benefits.
– erfolgsorientiert
Stärkung der Handlungskompetenz, persönliches Wachstum, ein unterstützendes, positives, zielorientiertes Mindset, positives Denken
Fehler sind normal. An Fehlern wachsen.
Lösungsentwicklungskompetenz
Entscheidungen ohne Eltern treffen lassen (Skill eines Champions)
Vorleben des Mindsets durch die Eltern und von Routinen wie ins Gym gehen, unabhängig von Wetter und Laune
Aktiven Lifestyle vs. Couch Potato vorleben
Sich um die mentale Gesundheit kümmern
Emotionale Unterstützung von Kindern bei Frust und Druck (aber keine Lösungen anbieten)
Zuhören
Positive, effektive Kommunikation, offen und ehrlich
Untypische Dinge, die man beobachtet, ansprechen und Support anbieten
Trainer brauchen auch Feedback.
Erwartungen klären
Erziehung, wie man kommuniziert und wie man dem Trainer Feedback gibt bzw. diesen um eine Erklärung („Why?“) z.B. für eine Übung bittet
Kommunikation mit anderen Athleten
<< Mehr dazu im Online Training Sportmentaltraining: https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/ >>
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13 min
March 13, 2023Konzepte im Sportmentaltraining
Ich nutze in meiner sehr erfolgreichen Arbeit als Sport Mental Coach und ECA Sport Coach (Master Competence) verschiedene Ansätze und Modelle:
mental – emotional – Verhalten – Körper
Sportmentaltrainingszyklus
Situation → Gedanken → Gefühl → Verhalten → Folgen
Start – Ziele, Vision – mögliche Hindernisse und Hürden auf dem Weg zum Ziel – innere und äußere Ressourcen
Mentale und emotionale Stärke, Flow bzw. idealer Leistungszustand, Mentale Gesundheit
Mehr in meiner Ausbildung zum Sport Mental Coach, ECA: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/sport-mental-coach-ausbildung/
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27 min
February 13, 2023Golf Mental: Umgang mit Angstlöchern
Golfer fürchten „Angstlöcher“, z. B. einen kurzen Pitch über Wasser, Wasser auf der linken Seite für Hooker, Chippen aus einer engen Lage über einen Bunker, Aus, Bunker, Wasserlöcher usw., da wir hier häufig den Schlag vermasseln.
Was kannst du tun? Wie kann ich einen Schlag ohne Angst durchführen? In der Podcastfolge sind ein paar nützliche Tipps.
Meditation
Visualisierung eines guten Schlags und Ballflugs (Best Case)
In der Pre Shot Routine nichts anders machen.
Entschlossen sein.
Vertraue Dir selbst und deinem Schwung.
Akzeptiere das Ergebnis des Schlags.
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Mehr im Online Kurs Golf Mental: https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-golf-mental-erfolg-durch-selbstmanagement/
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21 min
January 20, 2023Golf Mental: Zielsetzung für 2023, um Dein bestes Golf spielen zu können
Ziele helfen uns, dienen unserer Orientierung.
Reflektiere zunächst:
Was willst du anders machen?
Was beibehalten?
Was willst du mehr von machen?
Wo möchtest du besser werden?
Learnings aus 2022
Golfspiel ist ein Auf und Ab. Golf ist ein Spiel.
Verändere schlechte Gewohnheiten.
Wende IMMER Deine Pre-Shot-Routine an.
Feiere Deine Erfolge und positiven Veränderungen.
Wärme Dich vor der Golfrunde auf (Zeit ca. 20 min.)
Weniger Schläge auf der Driving Range. Entwickle Bewusstsein dafür, WIE du schwingst, und spüre deinen Schwung.
Visualisiere Deine verschiedenen Schläge.
Sei im Training und auf der Driving Range im Hier und Jetzt. Sei präsent.
Mache Dir IMMER klar, wo der Ball landen soll.
Putten: Weniger aufs Loch spielen, stattdessen Annäherung. So hast du weniger Frust.
Sei Dir der Basics bewusst.
Commitment: Putte entschlossen und mit Selbstvertrauen.
Verzichte auf zuckerhaltige Getränke.
Verzichte auf Überanalysieren.
Weniger Probeschwünge.
Stelle dich unbequemen, schwierigen Situation auf der Golfrunde.
Formuliere weniger Ergebnis-, Handicap Ziele, sondern Handlungs- und Mottoziele (Haltungsziele). Handlungsziele, die dich dahinbringen, wo du hin möchtest.
Setze Dir für jedes Training ein Trainingsziel.
Fazit:
Do less. Weniger ist oftmals mehr.
See the shot, feel the shot, hit the shot.
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26 min
November 25, 2022Golf Mental: Erfolgsfaktoren für eine erfolgreiche Golfrunde
Sie fragen sich, wie Sie eine gute Golfrunde spielen können? Im Folgenden hören Sie ein paar Tipps dazu.
Inhalte:
Sich nicht auf´s Ergebnis fokussieren – https://www.heimsoeth-academy.com/golf-mental-es-ist-ein-fehler-sich-zu-sehr-auf-das-ergebnis-zu-fokussieren/ -, sondern auf den Prozess.
An sich glauben, sich seiner Stärken und Talente bewusst sein.
Erlauber-Sätze
Den größten Impact auf unser Spiel haben wir im Hier und Jetzt.
Schalter im Kopf umlegen
Routinen nutzen
Positives Mindset, Affirmationen
Körpersprache
Trenne das Ergebnis von der eigenen Person.
Ausgleichssport betreiben
Siegerbild basteln / erstellen, das positive Emotionen auslöst
Optimismus (trainieren)
Blockade Selbstzweifel
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35 min
November 14, 2022Fällt es dir schwer, an dich und deine Vision zu glauben?
In dieser Podcastfolge gibt es Tipps, die dir helfen, an dich selbst und deine Vision zu glauben:
Visualisiere deinen Erfolg (vergangene Erfolge, zukünftige Erfolge) und Ziele
Warum machst du, was du machst?
Setze dir realistische, positive, interessante Ziele
Ruh dich nicht auf deinem Talent aus
Feiere deine Fortschritte
Hinfallen, aufstehen, Krone richten, weitergehen bzw. neuen Anlauf nehmen
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19 min
August 08, 2022 Golf Mental: Hören Sie auf, so viele Schwunggedanken mit auf den Platz zu nehmen
Gedanken wie „Diesen Schlag kann ich nicht.“ „Warum habe ich nur so viel Pech mit dieser Balllage?“ „Heute treffe ich meinen Driver wieder nicht, ich lerne das nie.“ „Dieses Turnier ist wichtig, hoffentlich geht nichts daneben! Und was ist, wenn’s schiefgeht?“ „Hier habe ich noch nie gewonnen.“ „Ich kann das nicht.“ „Warum bin ich eigentlich hier.“ „Das ist hoffnungslos.“ „Es war schon immer so – es wird auch dieses Mal so sein.“ „Ich kann das einfach nie – wieder typisch für mich – ich schaffe das nicht.“ „Ich bin mir nicht sicher, ob ich genug trainiert habe.“ „Ich werde müde! Was ist, wenn ich jetzt schlapp mache?“ – diese Gedanken führen zu Stress, Angst oder Verspannung, und tatsächlich zeigst du eine schwache Leistung.
Daher: Hören Sie auf, so viele Schwunggedanken mit auf den Platz zu nehmen.
Wie das gehen kann, erkläre ich in dieser Podcastfolge.
Ich wünsche dir jetzt viel Erfolg auf deinem Weg zu mentaler und emotionaler Stärke.
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11 min
April 20, 2022Bessere Resultate
Wie kannst du in 2022 bessere Resultate erzielen?
Inhalte
Schriftliche Analyse Deiner Wettkämpfe
Bedeutung der Pausen und Auszeiten für einen Sportler
Was machen Vergleiche mit dir
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg auf deinem Weg zu mentaler und emotionaler Stärke.
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20 min

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Antje Heimsoeth gehört zu den bekanntesten Mental Coaches und Vortragsrednern im deutschsprachigen Raum. Mehrfach ausgezeichnete Keynote-Speakerin (Speaker des Jahres 2021, „Vortragsrednerin des…