Mindful Minutes

By Daniela BarchaschHealth & Fitness Education Self-Improvement

Mindful Minutes episodes

August 31, 2025Gefühle verstehen: Das Schulfach, das uns allen fehlt
Willkommen zur ersten Folge unserer neuen Podcast-Reihe über Emotionen. Heute gehen wir zurück zu den Wurzeln: Denn stell dir vor, du bist 6 Jahre alt. Was ist da passiert? Genau das ist der Grund, warum du nie gelernt hast, mit deinen Gefühlen umzugehen. Was so entscheidend für unser Leben ist. 👉 In dieser Folge erfährst du:

Warum Emotionen weder Schwäche noch Problem sind – sondern Botschaften deines Inneren.

Weshalb wir in der Schule zwar Dreisatz lernen, aber nicht, wie wir mit Traurigkeit, Wut oder Scham umgehen.

Wie Erfahrungen aus der Kindheit unser Verhältnis zu Gefühlen bis heute prägen.

Ein kleiner Ausblick: In den kommenden Wochen schauen wir uns an, wie du dein Nervensystem besser verstehst, welche Gefühlstypen es gibt und wie KI dir dabei helfen kann, alte Gefühlsmuster Schritt für Schritt zu lösen.
14 min
August 24, 2025 Wofür es sich wirklich lohnt, morgens aufzustehen. 3 Antworten, die das verändern.
Viele Menschen funktionieren – aber fühlen sich innerlich leer. Sie erfüllen Pflichten, setzen sich Ziele, doch etwas fehlt. Etwas, das tiefer geht. In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, wie du im Leben wieder Sinn entdecken kannst – selbst dann, wenn gerade alles schwer oder leer wirkt. Psychologisch fundiert und praktisch umsetzbar. Denn ohne Sinn ist das Leben leer, was dazu führt, dass wir ständig an den falschen Ecken nach Erfüllung suchen. Im Konsum, Essen, Handy, Fernsehen und viel mehr... Wenn du spürst, dass du gerade festhängst, orientierungslos bist oder dich innerlich leer fühlst – dann ist diese Folge für dich. Und wenn du mehr möchtest, dann schau dich hier um: https://evacura.de/aktuell
13 min
August 17, 2025Geburtstags-Sale #5 - Deine 1zu1-Arbeit mit mir und EVACURA
5 Tage. 5 Angebote. Denn ich feiere meinen 40. Geburtstag mit dir. Jedes ist nur einen Tag gültig. Heute: Der krönende Abschluss: Dein Einstieg in die 1zu1-Begleitung mit mir und EVACURA. Das EVACURA-Starterpaket. Behaupten können wir vieles, wie alle anderen auch. Doch dass es dir hier bei EVACURA wirklich anders ergeht – das können wir dir beweisen. Und zwar, indem du dich mit unserem EVACURA „Starterpaket" selbst davon überzeugst. Wir bieten dir 8 Wochen an, in denen du dich von unserer hervorragenden Arbeit überzeugen kannst. Danach entscheidest du, ob du mit uns weitergehen willst. Warum 1zu1-Arbeit?

Viele haben schon vieles versucht – ohne echten Durchbruch.

Mit persönlicher Begleitung und einem klaren Konzept kannst du maßgeschneidert nachhaltig deine Themen lösen.

Bei EVACURA kombinieren wir Körperarbeit, Therapie und Coaching – traumasensibel und strukturiert.

Und unser EVACURA-Konzept bietet dir über die Einzelsessions hinaus so viel mehr.

Bis heute Abend (17.08.) um 24 Uhr sparst du 20%. Erfahre hier mehr über das Konzept unserer 1zu1-Zusammenarbeit im Starterpaket >>>
9 min
August 16, 2025Geburtstags-Sale #4 - Grenzen setzen
5 Tage. 5 Angebote. Denn ich feiere meinen 40. Geburtstags mit dir. Jedes ist nur einen Tag gültig. Heute: Deine Chance, liebevoll und klar für dich einzustehen. Grenzen setzen – Dein Mini-Programm für innere Klarheit mit Anja Weber

Warum dir Grenzen setzen bisher so schwerfiel – und dass du nicht „falsch" bist.

Deine inneren Antreiber erkennen.

Klar Nein sagen, ohne dich zu rechtfertigen.

Abgrenzen ohne Schuldgefühle.

Bis heute Abend (16.08.) um 24 Uhr sparst du bis zu 50%. Erfahre hier mehr über das Mini-Programm "Grenzen setzen" >>>
4 min
August 15, 2025Geburtstags-Sale #3 - Dein Zuhause-Retreat. Selfkindness statt Selbstkritik.
5 Tage. 5 Angebote. Denn ich feiere meinen 40. Geburtstags mit dir. Jedes ist nur einen Tag gültig. Heute: Deine Chance, Frieden mit dir selbst zu schließen. Selfkindness statt Selbstkritik – Dein 5-Tage-Selbstwert-Retreat für Zuhause Ein wohltuender Seelen-Schmeichler für alle, die sich selbst viel zu oft verurteilen – und tief in sich wissen: So kann es nicht weitergehen.

Erkenne und entmachte deinen inneren Kritiker.

Verstehe und stärke deinen Selbstwert.

Lerne Reparenting & emotionale Selbstzuwendung.

Setze gesunde Grenzen – aus Liebe zu dir.

Bis heute Abend (15.08.) um 24 Uhr sparst du bis zu 50%. Erfahre hier mehr über das 5tägige Zuhause-Retreat "Selfkindness statt Selbstkritik" >>>
5 min
August 14, 2025 Geburtstags-Sale #2 - Genuss statt Frust. Emotionales Essen muss nicht mehr sein.
5 Tage. 5 Angebote. Denn ich feiere meinen 40. Geburtstags mit dir. Jedes ist nur einen Tag gültig. Heute: MINDFUL EATING - Achtsamkeit trifft Ernährungspsychologie trifft Verhaltensforschung. In diesem 7-wöchigen Intensiv-Programm schauen wir uns ganz genau die emotionale Seite deines Essens an und wollen deine inneren Antreiber hier nachhaltig verändern. Lass uns angehen, WIE du isst und verstehen WARUM, dann wird das WAS von alleine folgen. Denn 9 von 10 Entscheidungen über Essen treffen wir kopflos. Und das ist zweifelsohne eines der größten Probleme unserer Zeit. Du willst, dass deine Ernährung kein Thema mehr ist? Bis heute Abend (14.08.) um 24 Uhr sparst du bis zu 50%, auf Do-it-yourself oder im 1zu1 mit mir persönlich. Erfahre hier mehr über das Intensiv-Programm MINDFUL EATING >>>
5 min
August 13, 2025Geburtstags-Sale #1 - Mini-Kurs "Silent Treatment - Dein Weg aus der Sprachlosigkeit"
5 Tage. 5 Angebote. Denn ich feiere meinen 40. Geburtstag mit dir. Jedes ist nur einen Tag gültig. Heute: Silent Treatment – Dein Weg aus der Sprachlosigkeit:

Verstehe, warum Silent Treatment so verletzend wirkt.

Erkenne, ob du selbst in dieses Muster fällst oder davon betroffen bist.

Lerne, dich zu regulieren und in Verbindung zu bleiben – ohne dich selbst zu verlieren.

Mit praxisnahen Mikroübungen, die sofort etwas verändern.

Nur heute (13.08.25): 29 € statt 59 € – du sparst 50 %. Zum Mini-Kurs Silent-Treatment >>>
6 min
August 10, 2025 Unsere große Angst vor Ablehnung und Kritik. Und wie du dich davon frei machen kannst.
Viele Jahre lang versuchte ich, es allen recht zu machen – aus Angst vor Ablehnung. Schon als Kind war das meine Überlebensstrategie. Doch irgendwann merkte ich: Wenn ich mich ständig anpasse, verliere ich mich selbst. Zu meinem 40. Geburtstag teile ich mit dir, wie ich gelernt habe, Kritik auszuhalten, mich nicht mehr ständig zu erklären und mich groß zu machen – auch wenn das für andere unbequem ist. Ich spreche darüber, wie befreiend es ist, nicht mehr jedem gefallen zu wollen, und warum das die Grundlage für echten Erfolg und inneren Frieden ist. Eine Einladung an dich, dir selbst zu genügen und deinen eigenen Weg zu gehen.
12 min
August 03, 2025 Wenn dich etwas triggert. Wie du innerlich reifst anstatt blind zu reagieren.
Kennst du das? Ein einziger Satz, ein bestimmter Blick oder eine andere beliebige Reaktion deines Gegenübers – und plötzlich bist du nicht mehr du selbst. Du wirst laut, ziehst dich zurück oder versuchst, es allen recht zu machen. Und danach denkst du: „Warum hab ich wieder so reagiert?" In dieser Folge lernst du drei wesentliche Schritte kennen, die du brauchst, um aus alten und überholten Reaktionsmustern rauszukommen. Ich zeige dir, wie stattdessen eine gesunde Selbstführung geht. Mit echten Beispielen aus meiner Praxis, die zeigen: Emotionale Reife heißt nicht, es immer perfekt zu machen, sondern Schritt für Schritt zu deinem erwachsenen Selbst zu finden. Wenn du spürst: Ich will nicht länger fremdgesteuert reagieren – sondern bewusst leben und entscheiden – dann buche dir ein kostenloses Orientierungsgespräch bei EVACURA. Wir schauen gemeinsam, wo du gerade stehst. Melde dich hier für dein unverbindliches Orientierungsgespräch an >>>
17 min
July 27, 2025Was du nicht über Heilung weißt.
Viele glauben, Heilung heißt: „Es ist endlich weg." Das Gefühl. Die Reaktion. Das alte Muster. Aber Heilung ist kein Zustand. Kein „abgehakt". Heilung ist ein Prozess. Ein Erinnern. Ein Erkennen. Ein Wiederanknüpfen. An dich. In dieser Folge spreche ich darüber

was Heilung wirklich bedeutet

was wir oft falsch verstehen

und wie du erkennen kannst, ob du schon mitten im Heilungsprozess bist

Und vielleicht wirst du merken: Du bist viel weiter, als du dachtest.

Wenn du nicht nur zuhören willst, sondern endlich ins Spüren und Verstehen kommen möchtest – dann melde dich für ein kostenloses Orientierungsgespräch bei EVACURA. Wir schauen gemeinsam, wo du stehst. Melde dich hier für dein unverbindliches Orientierungsgespräch an >>>
9 min

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MINDFUL MINUTES ist dein wöchentlicher Podcast für alles, was dich innerlich bewegt: Selbstwert, Trauma, dein Nervensystem, Beziehungen, Grenzen setzen und die Prägungen, die dich unbewusst steuern.