Ett samtal med Siri Helle, legitimerad psykolog och författare och aktuell med boken Känslofällan, ta makten över dina tankar känslor och ditt beteende. Vi pratar om om svårigheten med att vara en apa som kan tänka, om att känslor som kommer från tankar och känslor som kommer från något som händer här och nu känns likadant, om att ändra sitt beteende som sätt att ändra sina tankar och känslor, om att rädslan ofta inte står i proportion till faran, om att det alltid är bra att veta vad man känner men inte alltid bra att följa känslan, om att kuna agera från sitt förnuft i stället för att reagera från sina känslor, om att en förnuftig handling är en som leder mot mitt mål, om att lyckan inte finns utanför oss i framtiden utan i oss nu – gömd under en bråte av rädslor, om att vi har en tendens att iscensätta våra rädslor, om att reaktioner ofta kommer från känslan av rädsla, om hur man kan hantera svartsjuka, om att bli fri från tvångstankar – och om att svälta ut monstret i huvudet och att ge det en rolig röst.

På tredje plats på Närvaropoddens tio i topp lista över de mest nedladdade avsnitten finns ett samtal med  Åsa Kruse, psykolog, psykoterapeut och författare till boken Att sätta gränser. Vi pratar om gränssättning kring vad andra får göra med mig, vad jag får göra med andra och vad jag får göra med mig, om att låta bli att välja också är ett val, om att sätta gränser som förälder, om att vi lever i en gränslös kultur, om att gränser skapar trygghet, om skuldkänslor när man sätter gränser, om vilket ansvar vi har för egna och andras känslor, om perfektionism, om att hitta balanspunkten där gränsen går, om vågdalen i utvecklingsprocesser, om att lära barn att känna känslor, om radikal acceptans, om förmågan att förstå hur jag uppfattas av andra – och om gränslös dejting.

Ett samtal med Göran Parment, specialist i klinisk psykologi och psykoterapeut, om att se tankar som mentala händelser i sinnet och inte verklighet, om att en mogen människa alltid har ett val, om att vi oroar oss mindre när vi använder vårt förnuft, om att det svåraste i livet är tankarna kring livet, om att smärta gånger motstånd är lika med lidande, om KAS – repetitivt negativt tänkande, om oro över dåliga saker som kan hända, om ältande kring varför saker hänt, om att söka hot och faror runt om sig och i sig, om att fokusera på sin egen smärta, om att försöka lindra sin rädsla  med sådant som ökar rädslan, om att det jag ger energi i mig växer, om att utmana sitt förhållande till oro, om att släppa frågan ”Varför?”, om att inse att man inte måste oroa sig, om triggertankar och negativa automatiska tankar, om att uppleva världen i stället för att intressera sig för sina tankar, om att vi kan välja var vi ska rikta vår uppmärksamhet, om att vi många gånger tänker utan att det behövs och – om att man aldrig kan veta om man oroar sig för rätt saker. 

På femte plats på Närvaropoddens tio i topp lista över de mest nedladdade avsnitten finns ett samtal med Anna Ekeneld, författare till boken Tryggare i kärlek, om att ändra anknytningsmönster för att bli mer trygg, om vad anknytningsmönster är och hur de uppstår, om ”The Work” som ett givande sätt att undersöka tankar, om tvivel på att partnerns kärlek är äkta, om omättligt bekräftelsebehov, om hur man kan hantera svartsjuka, om att otrygga anknytningsmönster har en tendens att söka sig till varandra, om hur trygghet och kärlek hänger samman, om närvaro som vägen från rädsla till trygghet, om att kärlek inte är något man får från någon annan, om att vi är sårbara när vi är sanna, om tvärtom-metoden, om villighet att uppleva som sätt att minska lidande och – om att all utveckling ligger på andra sidan rädslan.

Ett samtal med Maria Wiwe, psykolog, psykoterapeut, handledare och författare till boken Vi måste prata om epistemisk tillit om vad som gör att andra känner tillit för mig, om vad som gör att jag kan känna tillit för andra, om hur man kan återuppbygga tillit, om tillit som den viktigaste faktorn i terapeutiska behandlingar, om att närvaro skapar tillit, om varför många är rädda för psykologer, om värdet av vänlighet, om hur man knyter an vid första mötet, om värdet i att kunna vara en förebild, om tillitens betydelse för kunskapsöverföring, om att rädsla hjälper oss att överleva, om att veta utan att veta hur man vet, om att välja tillit, om att jag inte ser världen som den är utan som jag är, om att kunna sätta sig in i hur det är för någon annan, om mentalisering som skydd mot psykisk ohälsa, om närvaro som en rikedom att dela med sig av, om att våga lära känna sig själv, om att rädsla är en trixig känsla – och om hur det kan bli när man blivit anfallen av ett lejon.

Ett samtal med parterapeuten Daniella Gordon om utmaningen med en kärleksrelation, om att utvecklingen ligger på andra sidan rädslan, om att en kärleksrelation kräver sårbarhet, om att längtan efter kärlek också är längtan efter oss själva, om att gräset är grönare där man vattnar det, om vad kärlek kan vara, om balansen mellan frid och utveckling i en relation, om att förlora intimiteten i relationen, om att det vi kan prata om förenar oss och det vi inte kan prata om separerar oss, om relationen som en levande varelse, om hur viktig attraktionen är, om att ha en sexdag i veckan, om att skamma varandra, om att lyssna, förstå och samarbeta, om det goda lyssnandet, om värdet av struktur, om lättnaden i att uttala det outtalade, om när relationen bara blir ett praktiskt möte, om skuggan vi projicerar på andra och – om dynamiken mellan hagelstormen och sköldpaddan.

Ett samtal med Daniel Ek, leg psykolog, om circling. Vi pratar om vad circling är och inte är, hur det går till, spontant gör vi en demonstration av hur det kan låta när man gör circling. Vi pratar om att det kan vara lättare att meditera tillsammans, om den intimitet och kärlek som endast kan uppstå i nuet, om det fascinerande i att få vara med när något skapas, om att vara naken och sårbar – och om värdet av att bryta mot de flesta av det vanliga samtalets regler.

Här är avsnittet som finns på plats nio på Närvaropoddens tio i topp-lista över de mest nedladdade avsnitten. Och det är ett samtal om relationer med Michael Larsen som är relationscoach, krishanterare, föreläsare och författare till boken Skiljas utan att förlora sig själv och har den uppskattade bloggen separation.se

Vi pratar bland annat om kring olika sätt att få en varm och härlig relation, vad självförtroende är och hur man kan få det. Michael har intresserat sig för narcissister i förhållanden och vi berör också det.

Ett samtal med Daniel Ek, psykolog och medförfattare till boken Länge leve vänner, om vänskap som en relation som eftersträvar och rymmer sanning, om att möta varandra där vi är sårbara, om hur vi kan läka genom relationer, om vår strävan efter att verka vara över medel och normala, om att ta av sig masken och mötas nakna, om att inte veta leder till det mest intima, om tre nivåer av samtal: informerande, personligt och relationellt, om att vara ödmjuk i värdighet i stället för att vara uppblåst eller kollapsa, om att växla mellan att vara lärare och elev, om att träna sitt intellektuella fotarbete så att man kan förstå andra, om man bör berätta för sin vän att hens partner varit otrogen, om ordlös vänskap, om man kan vara vän med en hund, om att kunna vara tysta tillsammans och – hur jag och Daniel genom att öppna oss och säga sanningen blir vänner mitt under inspelningen.

I det här hundrade och sista avsnittet av Närvaropodden berättar jag lite om mitt nya projekt Närvaroskolan, om några erfarenheter från att producera Närvaropodden och sedan följer ett samtal med Hjalmar Hardestam från Impropodden. Vi pratar om vad jag egentligen menar när jag pratar om medvetenhet och närvaro, om att det är enkelt men inte lätt att vara närvarande, om vad improvisationsteater lär oss om en bra livsinställning, om när egot är emot det som varit, det som är och det som ska komma, om vad ett accepterande förhållningssätt kan innebära, om att tankar är en god tjänare men en usel chef, om hur skönt det är att vakna upp ur tankarnas drömvärld, om att både egodrama och närvaro är smittsamt, om att lära känna sig själv genom närvaro, om att hitta en balans mellan att kontrollera och improvisera – och om att ställa sig på en scen och sjunga trots att man inte kan sjunga och varken vet texten eller vilken melodi det är.

Mer information om Närvaroskolan finns här.