By Sascha Fitness
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Llegamos al cierre de la primera temporada de #NaturalmenteSascha
En este episodio quiero agradecerles a todos por el amor y cariño que le han dado al proyecto y por acompañarnos cada semana a conversar sobre distintos temas de una forma natural y cercana.
¡Volveremos muy pronto con la temporada 2!
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Bienvenidos a #NaturalmenteSascha
En este episodio hablamos del temido “estancamiento”. Si sientes que los resultados que buscas simplemente no llegan, no te preocupes, es parte del proceso.
Te contaré las razones detrás de esto y cómo nuestro cuerpo siempre busca su punto de equilibrio. También conversaremos sobre cómo dirigir tus esfuerzos, porque realmente marca la diferencia.
El estancamiento puede durar de 8 a 12 semanas. Así que, ¡paciencia y constancia son la clave! Hoy te cuento más sobre ésta adaptación metabólica y cómo hacerla menos severa.
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Bienvenidos a un nuevo episodio de #NaturalmenteSascha
Para este episodio, decidí hacer una dinámica especial donde les doy mi punto de vista sobre temas que ustedes mismos sugirieron en mis redes sociales.
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Bienvenidos a un nuevo episodio de #NaturalmenteSascha
En este episodio, hacemos juntos un recorrido por las cosas que asumen sobre mí a diario.
Hace un tiempo hice una dinámica similar en mi canal de Youtube y hoy quiero darles esta nueva versión con todos los comentarios que me dejaron en mi caja de preguntas.
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Bienvenidos a un nuevo episodio de #NaturalmenteSascha
En este episodio, exploramos la pregunta fundamental: ¿Cómo saber cuál dieta es para ti?
Recorreremos juntos 8 preguntas clave que te ayudarán a entender si la forma en la que te alimentas realmente se ajusta a tus necesidades y objetivos.
Todos tenemos estilos diferentes, factores como edad, sexo, estilo de vida y metas juegan un papel crucial. Lo primordial es cuidar de nuestra salud física y mental y recordar que los extremos no siempre son la respuesta.
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Bienvenidos a un nuevo episodio de #NaturalmenteSascha
En este episodio, exploramos el ‘Cycle Syncing’, una práctica que involucra el ajuste de tu nutrición y ejercicios durante cada fase de tu ciclo menstrual.
Sincronizarte con tu ciclo puede tener muchos beneficios como promover el buen funcionamiento hormonal, estado de animo, nivel de energía, ayudarte a controlar el cortisol, entre otros aspectos de nuestro bienestar general.
Hoy te cuento ciertas estrategias que pueden ayudarte a sacarle provecho a cada fase o a contrarrestar los efectos que no nos gustan tanto.
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Bienvenidos a un nuevo episodio de #NaturalmenteSascha
En este episodio, exploramos un tema al que todos nos enfrentamos, ya sea en redes sociales, entornos familiares o con desconocidos: los comentarios imprudentes.
Hoy comparto contigo algunos de los comentarios imprudentes que he recibido y las claves de mi proceso con ejercicios reflexivos y de amor propio.
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Bienvenidos a un nuevo episodio de #NaturalmenteSascha
Este es uno de los episodios más solicitados: ¡hablamos sobre la pérdida de grasa! Después de unas festividades donde podemos tener desorden en la alimentación y hacer menos ejercicio, sé que muchos están listos para retomar un estilo de vida más saludable.
La pérdida de grasa es un proceso que requiere paciencia y un plan adaptado a cada uno
En este episodio, comparto una fórmula específica que te ayudará a calcular un número de calorías en mantenimiento utilizando la Fórmula de Harris-Benedict. Además, te explico cómo ajustar este valor según tu nivel de actividad.
Fórmula de Harris-Benedict:
- Para hombres: TMB = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) - (5.677 x edad en años)
- Para mujeres: TMB = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) - (4.330 x edad en años)
Una vez que obtengas tu TMB (Tasa Metabólica Basal), puedes multiplicarlo por un factor de actividad para determinar las calorías en mantenimiento.
Por ejemplo:
- Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB x 1.2
- Ligera actividad (ejercicio ligero o práctica deportiva 1-3 días a la semana): TMB x 1.375
- Moderada actividad (ejercicio moderado o práctica deportiva 3-5 días a la semana): TMB x 1.55
- Alta actividad (ejercicio intenso o práctica deportiva 6-7 días a la semana): TMB x 1.725
- Muy alta actividad (ejercicio muy intenso o trabajo físico): TMB x 1.9
Recuerda, cada persona es única y debe elegir lo que mejor se adapte a su estilo de vida, hoy te cuento algunas estrategias que puedes considerar para lograr la pérdida de grasa deseada.
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¡Bienvenidos a un nuevo episodio de #NaturalmenteSascha, donde celebramos juntos el inicio del año nuevo 2024!
En este episodio, abordamos las resoluciones y la presión de adoptar nuevos hábitos. Para mí, este mes puede significar una transición clave que nos permite ser constantes y prepararnos gradualmente para alcanzar nuestras metas.
Hoy te cuento cómo plantearte resoluciones de manera efectiva y los pasos importantes para lograrlas.
¡Acompáñame en esta reflexión y preparémonos juntos para un año lleno de éxitos!
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Celebramos juntos mi cumpleaños 39 en un episodio muy especial de #NaturalmenteSascha
Quiero compartir con ustedes mi perspectiva sobre la edad, ¡y qué mejor manera de hacerlo que en mi día especial!
En este episodio exploramos la relación entre la edad cronológica y biológica, enfrentamos los miedos asociados con el envejecimiento, discutimos la conexión con los retoques quirúrgicos y reflexionamos sobre lo que le diría a la Sascha de 19 años.
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