Не учи меня жить

Как перестать жить по чужой линейке и идти в направлении, которое по-настоящему твоё?

Я создала тест «Твой внутренний компас» здесь: https://t.me/aliona_borjesson_bot?start=c1768471116928-ds
За 3 минуты покажет твоё направление и что пока держит.

Каждый из нас так или иначе постоянно сталкивается с мнением других людей.

Но некоторые мнения мы с легкостью отпускам, а какие-то — даже если они реально не сказаны другими людьми — продолжают звучать внутри, не дают расслабиться и почувствовать свободу.

В этом эпизоде мы разберем, почему мы действительно переживаем о мнениях других, и как шаг за шагом возвращаться к спокойствию, опоре и внутреннеей свободе.

💬 Вы узнаете:

- почему страх оценки — не признак слабости, а часть человеческой психики;
- как различать, где именно и в каких сферах вы тревожитесь о мнениях других;
- в чем действительно корень страха (и это скорее всего, не то, что вы думаете);
- как возвращаться к внутренней достаточности, не пытаясь себя исправить;
- и почему важно начать думать о себе намеренно, выбирая мысли, которые поддерживают.

🕰 Таймкоды

00:00 – Вступление. Как перестать переживать о мнениях других людей
01:11 – Почему нас пугают даже воображаемые мнения
01:48 – Настоящая причина страха чужих оценок
02:18 – Личный пример: как страх мнений тормозил движение вперёд
02:59 – Пять шагов, чтобы перестать зависеть от чужого мнения
03:30 – Первый шаг: видеть конкретные ситуации, где включается тревога
04:08 – Как превращать осознанность в привычку
05:12 – Второй шаг: неосуждение себя и своих реакций
06:18 – Почему страх оценки связан с выживанием мозга
07:20 – Женская социализация и зависимость от внешнего одобрения
07:50 – Главный поворот: это не про их мнение, а про ваше мнение о себе
09:01 – Как чужие слова отражают ваши собственные мысли
10:24 – Когда чужое мнение больше не задевает
10:55 – Опора уже внутри вас: вы достаточно
12:12 – Как перестать исправлять себя и вернуться к достаточности
13:11 – Практика намеренного мышления: какие мысли выбрать о себе
13:52 – Новое состояние: спокойствие, опора и энергия для действий

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для создания желанной самореализации профессионально и в жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

Узнать больше и записаться в Лист ожидания нашей программы - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)

Как перестать жить по чужой линейке и идти в направлении, которое по-настоящему твоё?

Я создала тест «Твой внутренний компас» здесь: https://t.me/aliona_borjesson_bot?start=c1768471116928-ds
За 3 минуты покажет твоё направление и что пока держит.

Представьте, вы делаете что-то классное, получаете комплименты, похвалу, но вместо радости чувствуете… неловкость, стыд или тревогу, что сейчас разоблачат и вы вообще не так хороши, как о вас думают.

В этом эпизоде мы разберем, почему похвала не всегда наполняет, и как превратить ее в источник поддержки, вдохновения и связи с другими (что так сегодня становится только важнее!)

💬 В эпизоде вы узнаете:

- почему в большинстве случаев похвала не приносит удовольствия;
- как определить свою исходную мотивацию и почему это важно;
- пошаговый процесс, как принимать комплиенты от исследователей Сьюзан и Джеймса Повельски;
- как превратить комплимент в способ укрепить связь с собой и с другими людьми;
- и почему после этого эпизода вы сможете смаковать похвалу, словно десерт :)

🕰 Таймкоды:

00:00 – Как научиться получать похвалу и комплименты без неловкости
00:56 – Почему мы ждём одобрения, но не можем им насладиться
02:04 – Когда похвала вызывает тревогу, стыд и синдром самозванца
02:53 – Истинная причина: из какой мотивации вы действуете
03:19 – Почему внешняя похвала не заполняет внутреннюю пустоту
04:20 – Внутренняя достаточность как база: вы уже «достаточно»
05:06 – Новая мотивация: действовать из интереса, вдохновения, щедрости
06:01 – Исследования Сьюзан и Джеймса Повельски: три шага принятия похвалы
07:32 – Шаг 1: Принять комплимент и не обесценивать его
08:10 – Шаг 2: Позволить похвале прожить внутри
09:23 – Шаг 3: Превратить комплимент в диалог и связь
10:59 – Навык задавать открытые вопросы: как укреплять контакт через похвалу
11:05 – Метафора из жизни: похвала как десерт, а не главное блюдо
11:37 – Как делиться похвалой и получать от неё удовольствие
12:01 – Итог: как наслаждаться похвалой и помнить о внутренней опоре

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для создания желанной самореализации профессионально и в жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

Узнать больше и записаться в Лист ожидания нашей программы - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)

Как перестать жить по чужой линейке и идти в направлении, которое по-настоящему твоё?

Я создала тест «Твой внутренний компас» здесь: https://t.me/aliona_borjesson_bot?start=c1768471116928-ds
За 3 минуты покажет твоё направление и что пока держит.

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: "Если бы я тогда поступила иначе… Если бы я сказал по-другому..." — и снова прокручивали в голове один и тот же момент?

Чувство сожаления может казаться настоящим наказанием, но на самом деле это одна из самых полезных эмоций, если научиться слышать, о чем она действительно сигнализирует.

В этом выпуске вы узнаете, как перестать избегать эмоцию сожаления, увидеть в ней сигнал и превратить ее в компас, который помогает возвращаться к опоре внутри.

💬 В эпизоде вы узнаете:

- почему сожаление — не слабость, а естественный механизм;
- как понять, о чем именно говорит ваше сожаление;
- четыре типа сожалений по Дэниелу Пинку и как использовать их силу;
- как выйти из внутреннего обвинения и превратить ошибку в историю искупления;

Приятного прослушивания!

🕰 Таймкоды 

00:00 – Как перестать избегать эмоцию сожаления и увидеть в ней силу
01:03 – Почему у сожаления плохая репутация и как мы теряем контакт с собой
02:24 – Экзистенциальные сожаления: отношения, карьера, выбор и смысл
03:33 – Сожаление как сигнал потери связи с собой (disconnection)
04:32 – Книга Дэниела Пинка The Power of Regret: 16 000 историй из 105 стран
05:02 – Четыре типа сожалений
07:05 – Личный пример морального сожаления: как ошибка может стать уроком
09:23 – Как использовать сожаление для роста, а не самонаказания
10:59 – Осознанные паузы: способ вернуть контакт с собой
11:32 – Искупление как путь к смыслу и удовлетворению
13:25 – След как татуировка: почему не всё нужно исправлять
14:17 – Любовь к себе вместо бесконечного обвинения
15:18 – Как сожаление становится трамплином для изменений
15:47 – Как создать жизнь без сожалений — и при этом принимать их часть пути
16:24 – Сожаление — ваш компас, а не враг

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для создания желанной самореализации профессионально и в жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

Узнать больше и записаться в Лист ожидания нашей программы - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)

Как перестать жить по чужой линейке и идти в направлении, которое по-настоящему твоё?

Я создала тест «Твой внутренний компас» здесь: https://t.me/aliona_borjesson_bot?start=c1768471116928-ds
За 3 минуты покажет твоё направление и что пока держит.

"Я устал/устала собирать себя после очередного отказа"...

Ок, отказы — это неприятно и всегда является частью процесса. Вы это уже слышали. 

Но что если мы можем не просто пережить отказ, но сделать его источником новых достижений?

В эпизоде говорим о том, почему страх отказа — не признак слабости, а нормальная реакция мозга, и как превратить каждое "нет" в шаг к своему истинному потенциалу и возможностям.

💬 Вы узнаете:

- как перестать бояться отказов на практике;
- как возвращаться в состояние опоры и видеть больше возможностей, получая отказы;
- как выйти из "тоннельного мышления" после отказа;
- какая "новая валюта" доминирует сегодня в мире бизнеса и личного роста (и по-моему, это отличная новость);
- а также яркую метафору, которая поможет вам бежать навстречу любым трудностям;) 

🕰 Таймкоды:

00:00 – Как справляться со страхом отказа и начать видеть возможности
01:29 – История про «радугу» и как мы можем менять восприятие своих «изъянов»
04:40 – Почему страх отказа не делает вас слабыми: эволюционная перспектива
06:25 – Главный отказ, который мы делаем себе
08:26 – Модель отказа: почему мы снова и снова возвращаемся к боли
09:10 – Тоннельное мышление и ощущение безысходности
10:46 – Как возвращаться в опору и видеть больше вариантов
11:02 – Отношения как новая валюта: сила связей и человеческий контакт
12:23 – Метафора: как проходить через бурю, а не убегать от неё
14:58 – Почему нужна система, а не хаотичные действия
16:10 – Отказы как знак возврата к себе и к внутренней опоре

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для создания желанной самореализации профессионально и в жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

Узнать больше и записаться в Лист ожидания нашей программы - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)

Как перестать жить по чужой линейке и идти в направлении, которое по-настоящему твоё?

Я создала тест «Твой внутренний компас» здесь: https://t.me/aliona_borjesson_bot?start=c1768471116928-ds
За 3 минуты покажет твоё направление и что пока держит.

Эпизод с Марией Арзамасовой.

"Просто будь собой!"
Для некоторых эта фраза прозвучит избито, для других — непонятно... что это вообще означает? Как это — быть собой?

После этой беседы "быть собой" для меня стало равняться с быть "с собой". Когда мы сталкиваемся с хейтом, когда ошибаемся или когда постепенно знакомимся с настоящим собой.

В этом эпизоде с потрясающей Марией Арзамасовой — автором блога "Маша, давай" и подкаста "Считаю до трех" — мы поговорили:

о настоящем мужестве оставаться собой, даже когда все рушится,
о страхе потерять статус и доход,
о боли неодобрения,
и о свободе, которая приходит, когда перестаешь пытаться нравиться всем и начинаешь постепенно возвращаться к настоящему себе.

*Блог Марии Арзамасовой - https://www.instagram.com/masha_davay/
Телеграм канал Марии Арзамасовой - https://t.me/masha_davay
Подкаст "Считаю до трех" - https://counttothree.mave.digital/

🕰 Таймкоды

00:00 – Искусство быть собой: разговор с Марией Арзамасовой
01:18 – Потеря работы и поиск нового пути: от журналистики к блогингу
04:46 – Работа на ярмарке варенья: как падение стало точкой свободы
10:04 – Чему учат трудные времена: навыки, которые остаются с нами
13:38 – Неодобрение, хейт и травля: как сохранить себя под атакой
18:59 – История с видео из Африки и опыт публичного хейта
22:36 – Как реагировать на ненависть и угрозы в соцсетях
26:18 – Почему буллинг так опасен и как защитить детей от стыда
28:35 – Иллюзия контроля: почему даже «правильные» поступки не дают гарантий
29:30 – Похвала, оценки и синдром отличницы
32:48 – Барселона и новые формы самореализации: бизнес, блогинг, туры
34:05 – Что важно знать, прежде чем идти в блогинг: обратная сторона публичности
37:52 – Как выглядит жизнь блогера на самом деле: работа без выходных
38:26 – Что значит «быть собой» и как перестать жить ожиданиями
41:12 – Подкаст "Считаю до трех": как строить диалог с родителями
42:03 – Итоги. Свобода быть собой, даже если тебя не понимают

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для создания желанной самореализации профессионально и в жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

Узнать больше и записаться в Лист ожидания нашей программы - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)

Как перестать жить по чужой линейке и идти в направлении, которое по-настоящему твоё?

Я создала тест «Твой внутренний компас» здесь: https://t.me/aliona_borjesson_bot?start=c1768471116928-ds
За 3 минуты покажет твоё направление и что пока держит.

Вы когда-нибудь смотрели на тех, кто идет к своим целям с полной самоуверенностью, будто им все равно на чужое мнение и свои ошибки?
А потом ловили себя на мысли: «Почему я так не могу? Почему я все время сомневаюсь, стыжусь, боюсь сделать неверный шаг?»

В этом эпизоде я покажу, почему ваша уязвимость, эмпатия, стыд, самокритика — не баг, а ваша фича.

Но только если мы знаем, как трансформировать их в силу (и куда направлять фокус теперь).

В эпизоде вы узнаете:
- почему советы «думай только о себе» и «будь уверен(а) только в себе» не работают для вас;
- как использовать синдром самозванца и сомнения как топливо для роста;
- на чем (или на ком) вам нужно начать фокусироваться как можно скорее (а лучше прямо сейчас);

Таймкоды:

00:00 – Вступление. Когда самокритика и синдром самозванца кажутся багом
01:27 – Почему совет «просто люби себя» не помогает
03:09 – Сильное эго как ограничение и иллюзия успеха
06:49 – Открытость и эмпатия как путь к осознанности
07:10 – Ваша фича: заботиться и создавать ценность для других
09:36 – Отказ и критика: как перестать воспринимать их лично
10:46 – Как вера в других усиливает веру в себя
12:00 – Практика: сделайте сегодня шаг навстречу тому, кому можете помочь
12:37 – Итоги выпуска и напоминание

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для создания желанной самореализации профессионально и в жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

Узнать больше и записаться в Лист ожидания нашей программы - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)

Как перестать жить по чужой линейке и идти в направлении, которое по-настоящему твоё?

Я создала тест «Твой внутренний компас» здесь: https://t.me/aliona_borjesson_bot?start=c1768471116928-ds
За 3 минуты покажет твоё направление и что пока держит.

Замечали, как после ошибки или срыва мы начинаем говорить с собой по "неслужащему скрипту"? Мы обращаемся к себе с критикой, сравнениями, унижениями... и только добавляем страданий.

В этом выпуске вы узнаете, как перестать разговаривать с собой так, будто вы "не такие", и создать новые скрипты — поддерживающие, осознанные, приближающие вас к себе.

Вы узнаете:

- что такое "скрипты" и как они незаметно формируют ваш внутренний диалог;
- почему самокритика только усиливает страдание и как перестать это делать с собой;
- как заменить неслужащие скрипты поддерживающими;
- готовые примеры новых скриптов для родительства, бизнеса и отношений с телом.

Таймкоды

00:00 – Почему важно менять скрипт разговора с собой
01:25 – Что такое скрипт и как он влияет на нас
02:46 – Примите решение 
04:17 – Ошибки и разочарования как часть человеческой жизни
06:03 – Неслужащие скрипты и как перестать добавлять себе страдание
07:59 – Практика: как отложить старый скрипт и подготовить новый
10:04 – Примеры скриптов: родительство, бизнес, отношения с телом
14:29 – Ежедневная практика: замечать и заменять скрипты
15:45 – Итоги выпуска и напоминание

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для создания желанной самореализации профессионально и в жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

Узнать больше и записаться в Лист ожидания нашей программы - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)

Как перестать жить по чужой линейке и идти в направлении, которое по-настоящему твоё?

Я создала тест «Твой внутренний компас» здесь: https://t.me/aliona_borjesson_bot?start=c1768471116928-ds
За 3 минуты покажет твоё направление и что пока держит.

Что чаще всего мы рисуем на своих картах желаний нашей наполненной и реализованной жизни?
Дом, семью, путешествия...

Но почти никто не добавляет туда психологическую устойчивость. А ведь этот навык может стать настоящей магией для наполненной жизни.

В этом эпизоде вместе с Анной Проворной, ведущей топ-подкаста "Эмоциональный интеллигент" и научным исследователем, поговорили о том, почему устойчивость — это то, что необходимо каждому, кто мечтает прожить наполненную и гармоничную жизнь, и самое главное, как ее развивать на практике.

Вы узнаете:

- почему исследователи называют психологическую устойчивость "обыкновенной магией";
- как трудности и стресс могут не разрушать, а укреплять вас;
- простую практику, которая помогает включать благодарность, радость и уверенность через тело;
- чем устойчивость отличается от токсичной позитивности и как не попасть в эту ловушку;.
- и почему устойчивость — это навык, который можно тренировать, как мышцы в спортзале.

Подкаст Анны - https://emotional.mave.digital/
Телеграм канал Анны - https://t.me/emotional_intelligent

Таймкоды:
 
00:00 – Психологическая устойчивость как "обыкновенная магия"
01:01 – Встреча с Анной Проворной: подкаст "Эмоциональный интеллиген"
03:45 – От позитивной психологии к исследованиям устойчивости
06:49 – Главный миф: устойчивость ≠ отсутствие эмоций
09:36 – Определение психологической устойчивости
11:51 – Жизнь как спортзал для тренировки устойчивости
13:15 – Защитные факторы: личные качества, отношения и комьюнити
17:19 – Внешняя поддержка как ключ к справлению со стрессом
18:54 – Нейрофизиология устойчивости: стресс, mindfulness, позитивные эмоции
23:12 – Практика приятных эмоций: благодарность, радость, уверенность, гордость
29:35 – Как не попасть в ловушку токсичной позитивности
33:25 – Простые шаги для развития устойчивости каждый день
36:53 – Устойчивость как «обыкновенная магия» внутри нас
38:50 – Эмоциональная регуляция: не только про снижение стресса, но и про радость
39:56 – Итоги и важное напоминание

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для создания желанной самореализации профессионально и в жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

Узнать больше и записаться в Лист ожидания нашей программы - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)

Как перестать жить по чужой линейке и идти в направлении, которое по-настоящему твоё?

Я создала тест «Твой внутренний компас» здесь: https://t.me/aliona_borjesson_bot?start=c1768471116928-ds
За 3 минуты покажет твоё направление и что пока держит.

Если вы часто говорите о себе: «Я неорганизованная», «Я неуспешный», «У меня ничего не получается» — остановитесь. 

Это не то, кем вы на самом деле являетесь. Это всего лишь интерпретации, истории, в которые вы однажды поверили. И, возможно, продолжаете в них жить.

Но вы гораздо больше, чем эти истории. И вы всегда можете выбрать новое, поддерживающее видение себя.

Такое, которое поможет вам воплотить себя человеком, которым вы больше всего хотите быть.

В эпизоде мы поговорим:

– почему видение себя — это не правда в последней инстанции, а решение, которое мы часто принимаем бессознательно;
– как наше окружение и прошлый опыт закрепляют нежелательные образы;
– что такое опора внутри и как она помогает увидеть, что вы больше, чем ваши мысли, чувства и даже действия;
– как шаг за шагом начать формировать новое, поддерживающее видение себя.

Таймкоды:
0:00 — Как вы видите себя — и почему это определяет вашу жизнь  
1:03 — История мальчика, который уже «решил», кем он является  
2:07 — Как окружающие подтверждают ваше нежеланное видение себя  
3:51 — Что такое опора внутри и зачем она нужна  
4:38 — Вы — это пространство, где возникают мысли и чувства  
6:08 — Пример из жизни
6:42 — Почему не надо искать «доказательства» правильного образа себя  
8:10 — Как мы удерживаем старую самоидентификацию  
9:25 — Как отпустить то, с чем вы больше не хотите себя связывать  
10:15 — Пространство вариантов 
13:05 — Как выстраивать новое видение себя через маленькие действия  

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для создания желанной самореализации профессионально и в жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

Узнать больше и записаться в Лист ожидания нашей программы - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)

Как перестать жить по чужой линейке и идти в направлении, которое по-настоящему твоё?

Я создала тест «Твой внутренний компас» здесь: https://t.me/aliona_borjesson_bot?start=c1768471116928-ds
За 3 минуты покажет твоё направление и что пока держит.

Мы боимся провалов. Боимся потратить силы и время зря. Боимся разочароваться в себе и услышать критику от других.

Но правда в том, что самое плохое, что может случиться, если мы попробуем — это не провал. 
Самое плохое — это… 

В выпуске мы разберем:

-почему сегодня страх «у меня не получится» крадет так много мечт;
-зачем использовать негативную визуализацию;
-почему сожаление о несделанном остается с нами намного дольше, чем любая ошибка;
-и какие сокровища мы получаем, даже если "проваливаемся".

В эпизоде:

00:00 — История о "провале" и почему иногда важно вернуться назад
03:20 — Главные страхи: не получится, я разочарусь, что обо мне подумают
06:10 — Инструмент стоиков: негативная визуализация и «самое плохое»
09:40 — Примеры из жизни: обучение, страх потратить силы и время
12:15 — Личный опыт: бренд, подкаст и возвращение к себе
15:30 — Провал против сожаления: какие сокровища остаются с нами
20:10 — Главная мысль, которая поможет вам наконец попробовать то, о чем вы давно мечтали.

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для создания желанной самореализации профессионально и в жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

Узнать больше и записаться в Лист ожидания нашей программы - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)