No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Die Statistik ist schon traurig ...

Der Großteil des jährlich zugenommenen Gewichtes häuft sich über die Weihnachtstage an und vielleicht geht dir ganz ähnlich wie den meisten Menschen, dass du dich eher vor diesen Festtagen fürchtest - anstatt dich wirklich darauf zu freuen.

Nun - Ich habe hier einen Fahrplan für dieses tiefe und durchaus fettige Gewässer.

Weihnachten kann und wird Spaß machen, das kann ich dir versprechen.

Allerdings solltest du dich dabei an gewissen ”Rahmenbedingungen” halten, damit es halt eben nicht ausufert und in einem Desaster endet.

Wie genau das funktioniert - das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode.
 Viel Spaß beim Hören und bei der Umsetzung.

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Ich habe eine wütende Nachricht bekommen und vielleicht geht es dir ganz genau so ...

Du trackst deine Kalorien, senkst im Laufe der Zeit sogar die Kalorienzufuhr und TROTZDEM streikt die Waage, die Umfänge bleiben unverändert und das Gewicht geht sogar wieder nach oben ...

Die absolute Hölle sozusagen.

Genau dieses Problem möchte ich in dieser Podcast-Episode gemeinsam mit dir lösen, während du gleichzeitig ein echtes Live-Coaching mitverfolgen kannst.

Egal ob du die nächste 90-Tage-Challenge im Januar bestreiten magst oder eines Tages eine Diät planst - diese Episode ist unabdingbar für dich und deinen Erfolg.

Viel Spaß beim Hören und der Umsetzung

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Das muss ich dir einfach erzählen ...

Es steht eine anabole Geburstags-Fete an und ich habe eine ziemlich große Überraschung für dich im Gepäck, die dich noch besser aussehen lässt, als du ohnehin schon aussiehst ...

Das ist die Überraschung des Jahres und das haben wir so noch niemals gemacht - Ich verspreche dir, diese Informationen willst du nicht verpasst haben.

Viel Spaß beim "Holz hacken, Wasser tragen” ...

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Das gute Fleisch, das böse Fleisch und das hässliche Fleisch ...

Der Mainstream liebt es, Fleisch zu verteufeln und so haben auch Studien gezeigt, dass ein erhöhter Fleisch-Konsum mit einem gewissen Risiko für diverse Krankheiten einhergeht.

Was ist also wirklich dran an der Sache?

Wie schlimm und ungesund ist Fleisch und was sagt die Wissenschaft dazu?

Dies und vieles mehr erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. Das Reinhören lohnt sich heute doppelt und dreifach. (!)

Viel Spaß beim Hören der Episode und viele Erkenntnisse dir.

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Ätzend, früher oder später aber unvermeidlich - eine Erkältung.

Nicht nur sind aktuell viele meiner Leser und Leserinnen erkältet, sondern auch aus eigener Erfahrung kann ich berichten, wie ätzend und frustrierend eine Erkältung sein kann - besonders wenn man gerade das Gefühl hat, dass es eigentlich so gut läuft.

Aus diesem Grund möchte in dieser Podcast-Episode über das hoffentlich seltene Thema der Erkältung sprechen.

Wie verkürzt man effektiv die Erkältung, welche Strategien taugen wirklich etwas, wie viel Muskelmasse müssen wir einbüßen, wie schlimm ist ein Ausfall tatsächlich für unsere langfristige Progression und wie steigen wir optimal wieder ins Training ein?

All dies und mehr besprechen wir in der neusten Episode - das Reinhören lohnt also, egal ob erkältet oder nicht.

Viel Spaß beim Hören und möge dir die Umsetzung des Wissens erspart bleiben.

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Ich war beim Doc und habe mich buchstäblich auf Herz und Nieren prüfen lassen … und auch auf meine eigenen Testosteronwerte - und das mit sehr spannenden Resultaten.

Gleichzeitig veröffentlichten die Forscher Damit et al. im September 2021 ein brandneues Review mit dem Namen “Manipulation of Dietary Intake on Changes in Circulating Testosterone Concentrations” - und genau darum ging es auch …

Wie wir durch natürliche Maßnahmen und Handlungen unser Level an verfügbarem Testosteron maximieren - sowohl über unsere Ernährung als auch unsere Alltagshandlungen bzw. Nahrungsergänzungsmittel.

Dabei kamen die Forscher auf 8 bzw. 9 große Ratschläge, welche jeder sofort und unmittelbar umsetzen kann - Welche diese genau sind, das besprechen wir in der neusten Podcast-Episode.

Das Reinhören lohnt sich also auf jeden Fall. (!)

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung.

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Fast ein jeder kennt und liebt den beflügelnden Rausch vom Kaffee bzw. genauer gesagt vom Koffein. Kaffee schmeckt lecker, macht wach, unterdrückt die Müdigkeit und ist der tägliche Begleiter von unzähligen Menschen Tag ein und Tag aus ...

Doch kann all das wirklich gesund sein?

Dies wollten auch die Forscher Barrea et al. herausfinden und sie veröffentlichten so im August 2021 eine neue Studie über die Auswirkungen von Kaffee in Bezug auf die eigene Gesundheit.

Allerdings möchte ich in dieser Podcast-Folge weit mehr als nur über die Resultate dieser Studie sprechen - ich möchte dir auch die klaren Schattenseiten des Kaffees nahelegen und welche großen Maßnahmen meine Fitness dieses Jahr drastisch verbessert haben.

Dies und viele praktische Ratschläge mehr erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung!

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Ying und Yang - und alles im Leben hat seine Kehrseite, so scheint es zumindest oft. So schwebt auch über dem Zählen der eigenen Kalorienzufuhr ein großes Damoklesschwert namens Essstörung. 

Aus Anekdoten und Beobachtungs-Studien wissen wir zum Beispiel so, dass das Kalorienzählen und eine Essstörung klar miteinander verknüpft sind und oftmals zusammen auftreten. 

Allerdings befindet man sich mit Beobachtungs-Studien auch auf sehr dünnem Eis, weshalb die Forscher Hahn et al. im August 2021 eine deutlich bessere Studie zu genau dieser Thematik veröffentlicht haben. 

Wie wirkte sich hier das Tracken der Kalorien auf die psychische Gesundheit aus? Entwickelten die Probanden erste Anzeichen einer Essstörung und was können wir daraus lernen? 

Dies und Spannendes mehr besprechen wir in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! 

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Unser Körper will sicher vieles ... fortpflanzen, essen, ausruhen, schlafen - aber ganz Gewiss kein Fett verlieren. So viel steht fest. 

Aus genau diesem Grund hat sich die Evolution auch ziemlich fiese (eigentlich im Grunde geniale) Mechanismen überlegt, die eine Fettabnahme drastisch erschweren werden und die sogar in der Lage sind, ein reales Kaloriendefizit komplett zu vernichten. 

Das Resultat sind häufig Diät-Frust und das Ausbleiben der eigenen Ergebnisse - und das obwohl man sich ja in einem ” Kaloriendefizit” befindet. 

Wie genau diese Mechanismen funktionieren und wie wir es trotzdem schaffen können, jedes noch so lästige Plateau zu überwinden, das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode. 

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! 

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Am Wochenende war es endlich soweit - unser wissenschaftlicher Trainingsansatz wurde auf die Probe gestellt und 2 meiner Mitarbeiter sind auf die Wettkampf-Bühne gestiegen und haben die Trainings- und Ernährungsphilosophie der Fitness Fibel auf die höchste Ebene gebracht.

Doch wie haben sie dabei trainiert? Wie haben sie ihren Alltag strukturiert und haben sie wirklich noch im Ganzkörper-Training trainiert?

Gibt es große Unterschied von der Herangehensweise eines Wettkampf-Athleten und der Methodik, welche ich seit 3 Jahren lehre?

Diese spannende Fragen und noch mehr Insights möchte ich in der neusten Podcast-Episode aufdecken - Das Reinhören lohnt auf jeden Fall!

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.

Dein Sjard
 
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