No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Wer kennt es nicht ...

Wir sind fleißig und diszipliniert im Kaloriendefizit, das Hüftgold beginnt zu schwinden und wir halten uns klar an unsere Vorgaben - doch dann wird das Training immer zäher und zäher ...

Die Kraft geht uns allmählich aus, das Training kostet immer mehr Willenskraft und ab einem (un)bestimmten Zeitpunkt scheint es im Training nur noch darum zu gehen, einfach nicht noch schlechter und schwächer zu werden …

Das ist natürlich das genaue Gegenteil der progressiven Überladung um dem, was wir unter einem “guten” Training verstehen. Was also tun? Ist das normal und geht es ab einem bestimmten Punkt einfach nicht mehr weiter und wie können wir derartige Krafteinbrüche vermeiden?

Viele spannende Fragen - und ich möchte dir heute 4 wertvolle Ratschläge mit auf den Weg geben, wie du bestmöglich mit eventuellen Einbrüchen umgehst und was du aktiv und sofort dagegen tun kannst.

Das Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode:

Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Es gibt Zitate, die sind belanglos, oberflächlich und nichtsaussagend ... doch dann stolpern wir hin und wieder über ein Zitat, dass uns ins Mitten ins Mark trifft und einen tagelang, ja manchmal sogar jahrelang nicht mehr loslässt und unsere gesamte Weltanschauung in Frage stellt ...

Über genau solch ein Zitat bin vor einigen Tagen gestolpert und seit dem lässt es mich nicht mehr los ... und ich muss heute mit dir darüber sprechen, denn ich glaube, es könnte auch dein Leben und deine Sicht der Dinge ein weiteres Mal verändern ... zum positiven.

Allerdings ist es wieder eines dieser Zitate, das weh tut, welches man eigentlich lieber wieder beiseite schieben möchte, das man wieder vergessen möchte - doch die mahnende Botschaft reinigt, ebenso wie der Regen und das Feuer reinigen ...

Ich lade dich somit diese Woche ein, meinen innersten Gedanken ein wenig zu folgen und mit dir über genau dieses Zitat zu meditieren, welches mich selbst seit einigen Tagen nicht mehr loslässt und von dem ich überzeugt bin, dass es auch dir hilft ... traust du dich?

Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Die Fitness-Reise kann und wird man niemals alleine bestreiten ... und das kann durchaus zu einem Problem werden.

Sei dies nun der eigene Freundeskreis, der feste Partner, die Kinder oder aber die Kollegen auf der Arbeit - nicht selten stößt man auf Unverständnis für das eigene Vorhaben und den Wunsch der körperlichen Transformation.

Wie geht man also damit richtig um?

Oder viel eher noch:

Wie holt man das soziale Umfeld auf die eigene Seite und kann sie sogar für das Thema Fitness begeistern?

Dieses wirklich sehr spannende Thema besprechen wir ausführlich in der neusten Podcast-Episode und ich möchte dir 3 Ratschläge mit auf den Weg geben, dank derer Du eine deutlich bessere Zeit in und mit deinem sozialem Umfeld haben wirst.

Das Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode.

Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Egal ob es der Stress auf der Arbeit ist, die Familie mal ein wenig fordernder als sonst ist oder einfach anderweitig Projekte im Leben anstreben - wir alle haben nicht immer 100% der Zeit die Möglichkeit, 100% Vollgas im Training zu geben ...

 Was ich dann allerdings häufig traurigerweise beobachte, ist die eher schlechte Strategie, einfach gar nicht mehr ins Training zu gehen.

 Das kann natürlich nicht die Beste aller möglichen Strategien sein - doch wie würde denn eine bessere und vor allem möglichst minimalistische Alternative aussehen?

 Eine Studie von 2021 gibt Aufschluss - und so besprechen wir in der neusten Podcast-Episode die besten Strategien, um auch mit möglichst wenig Zeitaufwand weiterhin das beste aus der eigenen Fitnessreise herauszuholen.

 Wie viel Volumen ist nötig, wie schwer sollten wir trainieren und welche Übungen sind am besten geeignet - Dies und vieles mehr besprechen wir nun in der neusten Episode. Das Reinhören lohnt sich also alle Mal! 

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Seine Kalorien zu tracken ist eine unablässige Fähigkeit, die jeder gute Athleten beherrschen muss. (!)

 Leider ist dies einfacher gesagt, als getan - und so entsteht nicht selten große Frustration, die einen dann veranlasst, das Tracken komplett aufzugeben und auf das “Morgen” zu verschieben ... uncool!

 Mit welchen Tipps und Tricks ich das Tracken meiner Kalorien gemeistert habe und wie mich das ganze weniger als 5 Minuten Zeit am Tag kostet, das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

“Aspartam ist pures Gift und macht blind, und auch andere Süßstoffe zerstören die Darmgesundheit und überhaupt regt uns all dieser künstliche Mist nur zum Essen an und macht dick. Das ist pures Gift ...”

 Ich bin mir sicher, wir alle haben solche Aussprüche schon einmal gehört und vermutlich in der ein oder anderen Form auch schon selbst gedacht ... also dass künstliche Süßstoffe gefährlich sind und sie besser gemieden werden sollten.

 Doch ist dem wirklich so?

 Was sagt die Wissenschaft dazu? Wie ist meine persönliche Meinung und sollten wir uns um all die vielen künstlichen Süßstoffe sorgen - oder sind sie in Wirklichkeit ein netter und angenehmer Helfer, welcher das Leben ein wenig süßer gestalten kann?

 Diese und sehr viele weitere spannende Fragen klären wir in der neusten Podcast-Episode und das Reinhören lohnt sich heute ganz besonders.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

 Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Athlet und Athletin,   

Es ist an der Zeit, Danke zu sagen - Danke für alles. All den Support und all die Unterstützung, es bedeutet mir (uns) die Welt ...   

Am Mittwoch, den 02. Juni, ist ein weiteres meiner Lebensjahre vorüber und noch immer habe ich das große Privileg, dich und viele andere Menschen für das Thema Fitness, Kraftsport und Philosophie begeistern zu dürfen ...   

Von daher lass mich kurz einige wenige persönliche Worte an dich richten und gestatte mir, dir kurz mein Herz auszuschütten (außerdem habe ich eine ziemlich anabole Überraschung für dich, welche Du garantiert nicht verpassen willst!).   

Das Reinhören lohnt sich also - und ich würde sage, bis gleich in der neusten Podcast-Episode!

 Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

“Du musst den Muskel verwirren - deshalb ist es wichtig, möglichst viele verschiedene Übungen zu absolvieren und zu trainieren!”

 Na, wer hat diesen Satz auch schon mal gehört und deshalb versucht, das eigene Training so kompliziert und so durcheinander wie nur möglich zu gestalten?

 Also ich auf jeden Fall - aber auch eine neuste Studie gibt Aufschluss und diese hat sich mit der Frage beschäftigt, wie viele verschiedene Übungen denn notwendig wären, damit man die bestmögliche Hypertrophie bzw. den maximalen Muskelaufbau erreicht.

 Genau diese Studie schauen wir uns in der neusten Podcast-Episode an und ich möchte dir ebenfalls ein simples “Trainings-Kit” vorstellen, nach dessen du sauber und zielorientiert dein Krafttraining gestalten kannst.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

 Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

“Krafttraining macht steif und unbeweglich und ist auf Dauer doch sowie so ungesund! Du solltest mehr funktionales Training, wie Stretching und Yoga machen, das ist besser für deine Gelenke und deine Beweglichkeit - besonders langfristig ...”

 Na, hast du das auch schon mal gehört oder vielleicht sogar selbst gedacht?

 Ich meine, diese Gedanken sind ja nur allzu verständlich und so gibt es doch in jedem von uns diese kleine Stimme, die sich insgeheim denkt, dass doch sicherlich all das viele Krafttraining zu einer Art Verschleiß der Gelenke und der eigenen Beweglichkeit führt ...

 Nun - Jetzt gibt es dazu frische objektive wissenschaftliche Daten. (sehr cool)

 Anfang April 2021 veröffentlichten Afonso et al. ihre systematische Auswertung von 194 Studien und deren Ergebnisse zur Frage, was besser für die eigene maximale Beweglichkeit ist - Krafttraining oder doch eher gezieltes Stretching?

 Dieses spannende Ergebnis sollte man natürlich auf keinen Fall verpasst haben - weshalb wir dies in aller Ausführlichkeit im neusten Podcast besprechen und abermals auch hier ein wenig über den Tellerrand blicken ...

 Das Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode:

Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

 Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Wer glaubt, eine astreine Bilderbuch-Diät sei ein Spaziergang, der hat sich leider gewaltig geirrt und wird sich eher früher als später eine blutige Nase abholen ... auch dann, wenn im Grunde alles richtig und nach Plan läuft.

 Denn das Problem ist dann weiter häufig die eigene Psyche - welche vielen Menschen leider so sehr im Wege steht, dass sie ihre Ziele leider niemals erreichen werden. Das tut weh, ist aber so ...

 Als Coach beobachte ich das schon viele Jahre - sowohl bei mir, bei meinem engsten Umfeld als auch natürlich bei meinen hunderten und zig tausenden Lesern und Leserinnen, welche einfach nur vorankommen wollen, es aber manchmal einfach nicht können.

 Genau darüber möchte ich heute mit dir sprechen - und das wird durchaus ebenso unangenehm werden, doch es ist wichtig!

 Aus diesem Grund widmen wir uns in der heutigen Podcast-Episode dem eigenen Frust, wie man korrekt damit umgeht und ihn im besten Falle komplett vermeidet - ein sehr wichtiges Thema, das reinhören lohnt sich alle Male ...

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

 Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness