No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Eine Diät ist niemals starr und wir werden im Laufe der Zeit gezwungen sein, intelligente und smarte Anpassungen an unserem Diät-Plan vorzunehmen, da wir ansonsten relativ schnell auf ein Plateau stoßen und frustriert sein werden.

 Unser Körpergewicht verringert sich und somit auch unserer Grundumsatz. Der Neat-Wert wird herunter reguliert und was einst mal ein sauberes Kaloriendefizit war, ist plötzlich keines mehr.

 Hier muss man nun reagieren und anpassen - doch leider läuft das häufig in das Praxis absolut katastrophal ab und man ruiniert oft mehr, als man die Sache besser macht ...

 Damit dir dieser Fehler nicht passiert und du weiterhin sauber und erfolgreich deine Diät bestreiten kannst, solltest Du die neuste Podcast-Episode auf keinen Fall verpassen, sondern ganz im Gegenteil, mit mir gemeinsam lernen, die richtigen Anpassungen zur richtigen Zeit vorzunehmen.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

 Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Nach all den Jahren und all den Studien - welcher Trainings-Split ist nun wirklich der Beste von allen?

 Welcher Split baut am schnellsten Muskulatur auf? Welcher Split ist besonders für Bodybuilding geeignet? Welcher für Fitness? Welcher für das gesamte Leben?

 Dies sind Fragen, die viele Athleten und Athletinnen umtreibig sein lassen ...

 Denn Hey, wir wollen doch alle das bestmögliche Ergebnis in der kürzesten Zeit erreichen, oder etwa nicht?

 Aus diesem Grund möchte ich heute mit Dir die drei beliebtesten - und wohl besten - Trainings-Splits durchgehen, die uns zu verfügung stehen ...

 Danach kannst Du eine reale Entscheidung für dich und dein (Trainings-) Leben treffen. Spannend und lohnenswert in die neuste Folge alle Male ... und die richtige oder falsche Entscheidung kann der Schlüssel zum Erfolg sein - oder eben nicht!

 Das Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode:

Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Sind wir doch mal ehrlich ... früher oder später wollen wir alle Fett verlieren und ob wir wollen oder nicht, viele von uns kommen am Thema Kalorien-Zählen nicht vorbei.

 Doch was ist, wenn man trotz all dem Tracken und all dem Abwiegen und Zählen der Kalorien einfach kein Fett verliert? Wenn die Waage still steht und sich gefühlt nichts tut?

 Oh ja ... Ich kenne all das nur zu gut und besonders dieses Szenario ist natürlich so sehr gefürchtet von allen Menschen, die sich all die Mühen machen und trotzdem keine Resultate erzielen.

 Doch woran liegt’s? Gibt es einen Fehler und wenn ja, wo ist er verborgen und was kann man selbst sofort besser machen?

 Es gibt tatsächlich sehr häufige Ursachen, warum man trotz des Trackens keinerlei Fett verlierst - und diese Ursachen gilt es zu kennen. 

 Die 3 größten und häufigsten Ursachen kläre ich in der neusten Podcast-Episode auf - Das Hören lohnt sich auf jeden Fall und deine Figur in den nächsten Monaten wird es dir danken!

 Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung

Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Butter bei die Fische - Was ist das Geheimnis meines körperlichen Erfolges?

 Wie genau sieht meine Trainingsroutine aus, mein Ernährungsplan und worauf achte ich sonst noch so zwischen durch? Was esse ich, wie viel Cardio, welchen Split trainiere ich und was für Supplemente nehme ich?   

Nun - Ich möchte es dir verraten und biete dir heute meine Blaupause zum Nachmachen an, quasi das 1x1 der Fitnessmodel-Optik. Nicht unbedingt immer leicht umzusetzen, aber effektiv und wirksam - mit brutalen Resultaten.   

Denn tatsächlich bin ich ebenso aktiver Athlet bei der nun bald anstehenden 90-Tage-Challenge und ebenso wie für viele tapfere Männer und Frauen, steht auch für mich der massive Fettverlust an und es ist an der Zeit, die absolut beste Form meines Lebens zu erreichen.   

Auf dem Papier ist bereits alles perfekt geplant - und in der heutigen Podcast-Episode möchte ich alle großen und kleinen Geheimnisse für dich lüften, wie ich dieses Jahr 8 Kg Fett innerhalb von 90 Tagen zerschmelzen lassen werde und einen KfA von 8% erreiche.   

Mach es mir “einfach” nach ... denn wenn ich es schaffen kann, dann Du auch - packen wir es an!

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

 Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Die aktuelle 90-Tage-Challenge (www.90Tage.de) ist nun offiziell vorüber und besonders die Zeit danach stimmt mich immer sehr nachdenklich - und ich bin mal wieder über eine neue Erkenntnis gestoßen, die ich unbedingt mit dir teilen muss.

 Während der Großteil der Welt verrückt spielt, hat ein kleiner Teil von Menschen die Zeit effektiv genutzt, um aktiv und hart am eigenen Leben und der eigenen Gesundheit zu arbeiten ... ob es dabei Probleme gab? Oh ja, gewaltige Probleme sogar!

 Probleme mit dem Training, Probleme mit dem Essen, Probleme mit dem Umfeld, Probleme hier und Probleme da ...

 Vielleicht geht es dir in deinem Leben ganz ähnlich und du hast das Gefühl, dass das eigene Leben eigentlich nur aus Problemen besteht und während man auf der einen Seite ein Problem gelöst hat, entspringt daraus direkt das nächste Problem.

 Ganz so, wie wir es von Hercules und der Hydra kennen - So scheint es. Nun - Ich habe ganz gewiss nicht die Lösung aller Probleme parat und auch mein eigenes Leben ist voller Probleme. Doch es gibt einen Unterschied, wie man mit Problemen umgehen kann und warum Teil eines gutes Lebens darin besteht, sich bewusst für seine Probleme zu entscheiden.

 Was es damit sich genau auf sich hat und vieles mehr besprechen wir in der neusten Podcast-Episode.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Die letzten 10 Tage saß ich wie ein bekloppter am neuesten Blog-Beitrag und hatte meine Nase dabei aber ganz tief in der Sport- und Ernährungsliteratur.

 Ich durchforstete dabei alles mögliche, um die Frage zu klären, ob es denn wohl einen schnellen oder langsamen Stoffwechsel gibt und was der wahre Grund dafür ist, warum manche Leute kinderleicht abnehmen können - und wieder andere sich die Zähne ausbeißen.

 Dieses Problem habe ich dabei nicht nur in der Literatur festgestellt - sondern ebenso auch in der letzten 90-Tage-Challenge, welche kurz vor dem Schluss steht.

 Ein weiteres Mal haben sich 2.5000 tapfere Athleten und Athletinnen der Challenge gestellt und massiv Fett verloren - ja, auch das letzte bisschen hartnäckiges Fett wurde dabei von vielen erfolgreich verbrannt.

 Wie das funktioniert hat und welche die 4 größten Erkenntnisse aus der nun endenden Challenge sind, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.

 Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung

 Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Die Zahlen lügen nicht ...

 Wir als Menschheit sind so dick wie noch nie zuvor ... und das mit all seinen Konsequenzen.

 Diabetes und sämtliche andere Krankheiten, die in Verbindung mit Herz-Kreislauf-Erkankungen stehen, steigen förmlich durch die Decke und es wird im Grunde jedes Jahr nur noch schlimmer.

Während auf der einen Seite die Anzahl verrückter Diäten steigt, schleicht sich auf Social Media ein anderer “Trend” ein - und zwar der, dass all das doch gar nicht so schlimm wäre.

 Sprich, man kann fit und gesund sein - und das obwohl man übergewichtig ist und dutzende Kilos zu viel mit sich herumträgt. 

 Doch kann das wirklich sein? Was ist dran an der These? 

 Eine brandaktuelle Studie aus dem Januar 2021 wollte genau diese Frage beantworten und klären, ob man gesund und fit sein kann, egal wie hoch der eigene Body-Mass-Index bzw. der eigene Körperfettanteil ist.

 Die Ergebnisse sind dabei sehr, sehr spannend ...

 Das Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode:

 Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Das ewige Thema der optimalen Proteinzufuhr…

 Wenn du mich kennst wirst du wissen wie sehr ich für Protein schwärme und das auch zurecht, denn mit diesem Makronährstoff steht und fällt sowohl eine erfolgreiche Diät als auch eine produktive Muskelaufbau-Phase.

 Die Empfehlungen diesbezüglich gehen dabei immer noch stark auseinander, zum einen haben wir die DGE welche unter 1g pro kg Körpergewicht empfiehlt, zum anderen Profisportler welche sich teilweise weit über 2g pro kg Körpergewicht bewegen.

 Was ist denn nun richtig und vor allem was sagt die Wissenschaft im Jahr 2021 dazu?
All das und vieles mehr erfährst du in der neuesten Podcast Episode.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

 Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Die heutige Podcast-Episode ist etwas sehr besonderes und eine Sache, die ich so in dieser Art und Weise wohl noch nie gemacht habe.

 Ich möchte heute mit dir eine mentale Übung durchgehen, welche ich selbst so gut wie jede Woche durchführe und die seit Jahren dazu führt, dass ich mental deutlich stärker bin, mein Leben mit viel Kraft attackiere und stets “motiviert” bin.

 An dieser Stelle kann ich dir leider nicht zu viel verraten, denn sonst würde diese Übung seinen Zweck verfehlen - ich kann dir nur so viel sagen ... danach wirst Du die Welt vermutlich mit anderen Augen sehen.

 Es handelt sich dabei um eine im Grunde alte stoische Übung, die allerdings leicht abgewandelt ist und welche sehr kraftvoll ist. Das hier willst du nicht verpassen ... wir hören uns im Podcast wieder.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

 Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

“Wer sich auf Motivation verlässt, der ist verloren.”

 Ein Ausspruch, den ich zu 100% unterschreiben kann - und der gleichzeitig die meisten Menschen davon abhält, jemals in ihrem Leben herausragende und echte Resultate zu erzielen ...

 Es ist der Motivations-Mythos ... Der Gedanke, dass alles leicht gehen müsste, wenn denn dann nur mal die Motivation da wäre und das dann plötzlich alles leicht und wie von selbst gehen müsste.

 Ja, diesen Mythos - dieses Märchen - kenne ich nur allzu gut und besonders als Coach muss ich leider Gottes immer wieder feststellen, wie viele Menschen dieser Lüge verfallen ...

 Wie du es allerdings besser machst, wie du keine Sklave deiner Motivation bist und tatsächlich echte Fortschritte in deinem Leben erzielst - das und vieles mehr besprechen wir in der neusten Podcast-Episode.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

 Dein Sjard

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness