No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

95 % aller Diätversuche scheitern … 

das ist ein trauriger Fakt. Gleichzeitig gibt es immer wieder neue Ansätze, neue vermeintliche Abkürzungen, neue Strategien und Methoden und so scheint es schon so gut wie unmöglich, zwischen all diesen Informationen überhaupt noch durchzusehen … 

Die Frage muss also lauten - Was machen die nur 5% der Menschen, die Erfolg haben, anders? 

Diese spannende Frage möchte ich aller Ausführlichkeit mit der neusten Podcast-Episode beantworten und dir ebenfalls 6 Parameter an die Hand geben, anderer du deine eigene Diät auf den Prüfstein stellen kannst.

Wenn du in der Lage bist, die folgenden 6 Punkte sauber und langfristig in dein Leben zu implementieren, dann machst du mehr richtig als 98% aller Diätenden und wirst deine Ziele ohne Frage erreichen.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung.

Dein Sjard 

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NACHWEISE
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 Diäten scheitern: 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21677272 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119984 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23859104 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22475574

Bio oder Nicht https://www.researchgate.net/publication/230790457_Are_Organic_Foods_Safer_or_Healthier_Than_Conventional_Alternatives

Low Carb vs. High Carb 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/

Optimale Kalorienmenge im Defizit 
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

Protein-Timing 
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1

Der beste Trainingssplit zum Muskelaufbau … Wie sieht er wirklich aus?

5-er Split?
4-er Split?
3-er Split?
2-er Split?
1-er Split …

…?

Nun, Ansätze gibt es unendlich viele und so scheint es kein Wunder, dass im Netz diverse Pläne kursieren mit unterschiedlichsten Trainingssplits, Gründen und Zielen …

Doch leider verpassen es hier die meisten Athleten, den Wald vor lauter Bäumen noch zu erkennen und in der realen Welt ist der reine Split verhältnismäßig uninteressant - während er auf der anderen Seite zeitlich absolut entscheidend ist …

Klingt komisch, ist aber so.

Du merkst schon jetzt, die Frage ist relativ komplex und es gibt sicher keine kurze Antwort nach der Suche des perfekten Splits.

Worauf es wirklich ankommt, welche Überlegungen in jede sauberere Trainingsplanung gehört und wie professionelle Coaches wirklich Pläne erstellen, all das erfährst du aller Ausführlichkeit in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören dieser Podcast-Episode und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung

Dein Sjard

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Fakt ist: Wir werden immer dicker und die Zahlen der Übergewichtigen und fettleibigen Menschen in Deutschland ist erschrecken.

Knapp die Hälfte aller Deutschen ist Stand heute übergewichtig - Doch wieso?

Sind es die Kohlenhydrate? Hat sich im Kollektiv unser Stoffwechsel verlangsamt?

Was ist es wirklich?

Genau um diese Frage handelt die neuste Podcast-Episode und du erfährst 5 schonungslose Fakten, weshalb wir immer dicker werden und auch, was du in deinem Leben sofort anders machen kannst, um eine andere Richtung einzuschlagen.

Wissen anstatt Unwissen.

Viel Spaß beim Hören dieser Podcast-Episode und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung

Dein Sjard

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NACHWEISE 
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- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0019657
- http://www.medscape.org/viewarticle/502825 
- https://www.ers.usda.gov/topics/food-choices-health/food-consumption-demand/food-away-from-home.aspx 
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10878689

Welche Mahlzeit des Tages ist wohl die Wichtigste?

Das Frühstück? Die Mahlzeit nach dem Training? Oder spielt es überhaupt keine Rolle, wann man was isst, solange es in die Kalorienbilanz und Makronährstoffverteilung passt?

Nun … Es gibt tatsächlich eine wichtigste Mahlzeit des Tages!

Und dies ist weder das Frühstück, noch ist es die Mahlzeit nach dem Training …

Welche diese ist und wie das Zusammenspiel der Ernährung um das Training herum aussieht und wie du mit einfachen kleinen Anpassen deutlich mehr aus deinem Training und deinem Einsatz herausholst, das erfährst Du in der neuesten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Vielleicht hast Du auch schon mal gehört, dass Kohlenhydrate überhaupt essentiell wären und dass wir als Mensch ja einfach getrost auf sie verzichten können oder auch sollten.

Dies ist eines von vielen möglichen Argumentieren, welches gerne von Low-Carb-Anhängern genutzt wird und mit welchem sie versuchen einen (und sich selbst) zu überzeugen, dass man doch die süßen Kohlenhydrate aus der Ernährung streichen sollte ..

Doch was ist dran an dieser Behauptung? Sind Kohlenhydrate essentiell oder können wir einfach auf sie verzichten?

Dies und vieles mehr erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! 

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29466592 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30160554 https://www.researchgate.net/publication/258242414_Dietary_carbohydrate_and_protein_manipulation_and_exercise_recovery_in_novice_weight-Lifters 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091182 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20096034

In der zielgerichteten Ernährung und besonders beim Fettverlust erwarten einen viele Hindernisse und Hürden, die überkommen werden wollen und ganz so einfach ist es im echten Leben dann eben doch nicht immer … 

Viele Probleme entspringen dabei der eigenen Psyche. So auch das ”Alles oder Nichts” - Denken.

Was es damit auf sich und wieso dich dieses Denken deinen gesamten Erfolg kosten kann, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Egal ob an Ostern, Weihnachten oder Geburtstagen - Der Tag wird kommen, an denen wir einfach mal so richtig reinhauen und deutlich über das Ziel hinaus essen.

Doch ist das ein Grund, ein schlechtes Gewissen zu haben, was passiert wirklich mit dem Körper und den zusätzlichen Kalorien und wie sollte man sich danach verhalten?

Spannende Fragen - und zwei der schöne Studien inklusive meiner Erfahrung der letzten Jahre geben die Antwort (und diese ist durchaus der überraschend!).

Also sei gespannt und verpasse nicht diese neuste Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung.

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 NACHWEISE 
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9880251 
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29378051

”Vor der Erleuchtung hacke Holz und trage Wasser. Nach der Erleuchtung hacke Holz und trage Wasser.” 

Dieses alte Zitat aus dem Zen-Buddhismus trifft nicht nur auf das Leben generell zu, sondern besonders auch auf die eigene Fitness-Reise und wie man diese bestmöglich erfolgreich gestaltet. 

Lerne in dieser Podcast-Episode die wahren Mechanismen des Erfolges und welche Glaubenssätze dir dabei verhelfen werden, deine Ziele langfristig zu erreichen. 

Viel Spaß beim Hören dieser neusten Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Refeed-Tage sind eine beliebte Strategie, um die eigene Adhärenz der Diät zu steigern und den gesamten Erfolg bei der Fettverbrennung zu erhöhen.

Vor einigen Wochen ist diesbezüglich eine sehr spannende Studie erschienen, die darauf schließen lässt, dass gezielte Refeed-Tage ebenfalls für mehr Muskelmasse und einen besseren Erhalt der fettfreien Masse während des Kaloriendefizits führt.

In dieser Podcast-Folge werten wir deshalb dieses sehr spannende Thema aus und ich verrate dir auch, weshalb ich meine eigene Diät in 2020 komplett nach dieser neuen Studie ausrichte!

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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https://www.mdpi.com/2411-5142/5/1/19

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Aspartam spaltet die Gemüter und Emotionen - Ist es sicher, ist es gefährlich, erhöht es das Krebsrisiko?

Doch was ist wirklich dran an dem süßen Zuckerersatzstoff, den wir in so vielen Softdrinks finden?

Sicher oder gefährlich?

Für diese Folge gehen wir tief in die Thematik und schauen uns einige spannende Zahlen und Studien und finden gemeinsam heraus, was all das für das eigene Leben und die Praxis.

In diesem Sinne …

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6313893/ 
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20303371
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24862170 
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3190218
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2802593 
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4990242/