Otvorené Náručie

V dnešnej časti podcastu budeme pokračovať v téme “Rodičovstva” s Ninkou Menkynovou a nielenže sa budeme venovať tomu, ako efektívne komunikovať s deťmi, ale tiež sa pozrieme na praktické situácie, ktoré môžu nastať v každej rodine. Či už ide o hádky medzi súrodencami, nezhody medzi rodičmi alebo výzvy, ktoré prináša výchova detí v rôznych vekových obdobiach.

-

Ak sa vám toto epizóda páčila, budeme veľmi radi, ak nás prezdieľate, ohodnotíte, prípadne nám napíšete buď cez sociálne siete, prostredníctvom emailu na [email protected], aké témy by ste chceli počuť, ktorá téma vás najviac zaujala, čoho by ste chceli viac, menej, v čom by sme sa mali zlepšiť - vašu spätnú väzbu.

Ďakujeme, že nás počúvate.

V dnešnej časti podcastu sa budeme venovať téme, ktorá je blízka každému z nás – rodičovstvu. Rodičovstvo je nielen úžasná, ale aj veľmi náročná cesta plná výziev, radostí a občas aj starostí. Je to neustále učenie sa, ktoré nás sprevádza po celý život.

Podľa nedávnej štúdie Harvardskej univerzity sa ukázalo, že rodičovstvo je jedným z najvýznamnejších faktorov, ktoré ovplyvňujú emocionálny a psychický vývoj detí. Výskum na univerzite v Stanforde tiež naznačil, že kvalita času stráveného s deťmi je dôležitejšia než kvantita. Ďalší výskum z univerzity v Oxforde poukázal na to, že pozitívne a podporujúce rodičovstvo môže výrazne zlepšiť akademické výsledky detí.

S Ninkou Menkynovou sa spoločne pozrieme na to, ako sa rodičovstvo zmenilo, aké výzvy pred nami stoja a ako môžeme podporiť naše deti v ich zdravom vývoji.

V podcaste je spomenutá kniha:

- Objavte v sebe dobrého rodiča - Dr. Becky Kennedy

V dnešnej epizóde sa budeme venovať téme, ktorá je nesmierne dôležitá pre každú mamu - starostlivosti o seba. Materstvo je jednou z najkrajších, ale aj najnáročnejších úloh, ktoré môžeme v živote zažiť. V každodennom zhode starostlivosti o deti, domácnosť a prácu však často zabúdame na najdôležitejšiu osobu - na seba samú.

Je veľmi ľahké nechať sa uniesť povinnosťami a starostlivosťou o druhých, až sa nakoniec cítime vyčerpané, preťažené a zanedbané. Zabúdanie na svoje vlastné potreby môže mať vážne následky na naše fyzické a psychické zdravie a môže viesť až k vyhoreniu.

Podľa mnohých štúdií, matky, ktoré si nájdu čas na seba a pravidelne sa starajú o svoje potreby, sú šťastnejšie, zdravšie a spokojnejšie. Starostlivosť o seba nie je luxus, ale nevyhnutnosť, ktorá nám umožňuje byť lepšími matkami, partnermi a ľuďmi.

Diana Porubčanová je lekárka, certifikovaná koučka pre rodičov a sprievodkyňa rešpektujúcim a vedomým rodičovstvom, ktorá sa venuje témam materstva a výchovy detí. Spoločne sa pozrieme na to, prečo je dôležité, aby mami nezabúdali na seba, a ako môžu efektívne začleniť starostlivosť o seba do svojho každodenného života. 

Hostka odporučila:

AHA! Rodičovstvo - Laura Markham, kniha

Pohodové rodičovství - Milan Studnička, kniha

V dnešnej časti podcastu sa venujeme čoraz dôležitejšej téme a to téme vysoko citlivých ľudí, známych aj ako HSP (Highly Sensitive Persons). V posledných rokoch sa čoraz viac výskumov sústreďuje na túto jedinečnú črtu, ktorá postihuje približne 15-20% populácie.

Vysoká citlivosť nie je choroba alebo porucha, ale skôr osobnostná vlastnosť, ktorú prvýkrát definovala psychologička Elaine Aron v 90. rokoch. Je charakterizovaná hlbším spracovaním informácií, zvýšenou emocionálnou reaktivitou a väčšou citlivosťou na senzorické podnety. Výskumy naznačujú, že vysoko citliví ľudia majú odlišne fungujúci nervový systém, ktorý ich robí vnímavejšími k jemným stimulom v ich prostredí.

Nedávne štúdie ukázali, že táto vlastnosť môže prinášať nielen výzvy, ale aj výhody. Napríklad, vysoko citliví ľudia často vykazujú vyššiu empatiu, kreativitu a schopnosť hlboko prežívať umenie a prírodu. Zároveň sa však môžu cítiť preťažení v náročných alebo hlučných prostrediach.

Dnes mám tú česť privítať dve úžasné hostky, ktoré nám pomôžu hlbšie pochopiť, čo to znamená byť vysoko citlivý. Našou prvou hosťkou je Lucka Yildiz, ktorá sa podelí o svoje osobné skúsenosti ako vysoko citlivá osoba. Druhá hosťka, Ninka Menkynová, je terapeutka, ktorá okrem iného pracuje s vysoko citlivými ľuďmi a priblíži nám odborný pohľad na túto tému.

Počas nášho rozhovoru sa budeme venovať tomu, ako vysoká citlivosť ovplyvňuje každodenný život, aké výzvy a príležitosti prináša, a ako môžu vysoko citliví ľudia lepšie zvládať svoje prostredie. Taktiež sa dozvieme, ako môže spoločnosť a blízki lepšie podporovať vysoko citlivých ľudí v ich živote.

Hostky odporučili následné knihy:

Elaine N. Aron - Vysoko citliví ľudia 

Elaine N. Áron - Vysoko citlivé dieťa 

V dnešnej časti podcastu sa ponoríme do fascinujúceho a často nejasného obdobia v živote - transformácie po štyridsiatke. Pre mnohých z nás predstavuje tento čas nielen bilancovanie dosiahnutého, ale aj obdobie plné významných zmien, nových začiatkov a dôležitého sebapoznania.

Dnes sa pozrieme na to, ako sa menia naše hodnoty, ako hľadáme nové cesty v kariére alebo osobnom živote a ako toto obdobie ovplyvňuje naše vzťahy a životný štýl. 

S mojou dnešnou hostkou, terapeutkou Ninkou Menkynovou, ktorá si sama prešla  touto transformáciou, budeme skúmať, čo to znamená prejsť si vlastnou metamorfózou po štyridsiatke.

Mindfulness je stále populárnejšie a mnoho ľudí už začína vnímať jeho výhody. Ale čo je s deťmi a tínedžermi? Ako môže mindfulness ovplyvniť ich životy a pomôcť im rásť a rozvíjať sa? 

Mojou dnešnou hostkou je opäť Ing. Mária Boťanská, s ktorou som už mala tú česť viesť rozhovor práve na tému Mindfulness, kde sme rozobrali a aj výskumne podložili jej neodmysliteľné benefity pre naše duševné zdravie. 

Ak by ste si chceli vypočuť túto veľmi podnetnú tému, môžete tak urobiť na našich všetkých podcastovych platformách. 

Majka je akreditovaná lektorka pre vzdelávanie dospelých a kvalifikovaná lektorka Mindfulness MBSR. 

V roku 2023 však získali aj akreditáciu z Ministerstva školstva na vzdelávanie programu Lektora Mindfulness pre deti a mládež.

V dnešnej epizóde sa okrem iného dozviete, ako môžeme deti a tínedžerov naučiť mindfulness a aký vplyv to môže mať na ich fyzické aj duševné blaho. 

V dnešnej dobe, kde už dlhé roky čelíme celospoločenským krízam - ekonomickým, pandemickým, vojenským, politickým je udržať seba a svoju myseľ veľmi náročné, no zároveň nevyhnutné pre zdravý život. 

Moja dnešná a vzácna hostka Liberty Blake Simon, otvorene hovorí o svojich skúsenostiach s duševným zdravím, výzvach, ktorým čelí, a o sile, ktorú nachádza v podpore a porozumení. Jej príbeh je príkladom boja za rešpekt a toleranciu v našej spoločnosti.

Prieskum z roku 2019, ktorý zahŕňal približne 140 000 respondentov z 30 krajín, ukázal, že mnohí LGBTI ľudia v EÚ cítia potrebu skrývať svoju pravú identitu, aby sa vyhli diskriminácii, nenávisti alebo dokonca násiliu. Hlavným zistením bolo, že diskriminácia v každodennom živote pretrváva, či už ide o pracovné prostredie, školy, kaviarne, reštaurácie, pri hľadaní bývania, prístupe k zdravotnej starostlivosti alebo sociálnych službách. Zvlášť zraniteľné skupiny ako transrodové a intersexuálne osoby čelia výzvam, najmä pri preukazovaní totožnosti pomocou identifikačných dokladov.

Európska komisia tiež informovala o tom, že u ľudí v EÚ sa výrazne zvýšil pocit samoty.

Na Slovensku čelí dúhová komunita štvrtej najvyššej diskriminácii v rámci EÚ. Takmer každý piaty Slovák povedal, že má samovražedné myšlienky. Toto sú alarmujúce čísla.

Každý a každá si zaslúži byť rešpektovaná a cítiť sa v bezpečí, bez ohľadu na svoj pôvod, alebo, kde či a ako sa narodil.

“Od bolesti vedie cesta k sebe” 🤍

V dnešnej časti podcastu Otvorené Náručie, sa venujeme Sebahodnote a na túto tému sa rozprávam opäť s terapeutkou Ninkou Menkynovou a Luckou Yildiz. V rámci nášho tria sme už mali možnosť spolupracovať na sérii podcastov na témy Sebapoškodzovania a Manipulácie vo vzťahu a práve téma sebahodnoty bezpochyby súvisí s tými predošlými. 

Lucka, ako ste si mohli vypočuť v predchádzajúcich podcastoch, si prešla v živote ťažkými situáciami. Jej príbeh bol plný bolesti, manipulácie a súženia, ale zároveň je príkladom nezlomnej sily a odhodlania. V podcaste sa budeme okrem iného venovať aj tomu, ako sa jej sebahodnota postavila na nohy po týchto náročných skúsenostiach a ako sa jej poodarilo nájsť svoju vlastnú cestu k sebaláske a sebavedomiu… 🤍

Hostky odporúčajú nasledovne knihy:

V dnešnej časti podcastu sa rozprávam so spisovateľkou a pedagogičkou Lindou Lilikovou, s ktorou sa rozprávam o jej druhej knihe -  Stratený slimáčik Slávko - 5 prvkov môjho JA, v ktorej zahrnula témy sebapoznania, sebaregulácie, sebaúčinnosti, sebahodnoty a sebalásky…

V podcaste sa okrem iného dozviete aj odpovede na otázky typu:

Prečo je dôležité u deti rozvíjať emocionálnu inteligenciu? 

Prečo sú dôležité pre deti práve tieto prvky môjho JA? Na základe čoho si ich Linda vybrala?

Ako môžu deti porozumieť týmto prvkom môjho JA a využiť ich v každodennom živote? 

Ako môžu rodičia a učitelia pomôcť detom rozvíjať tieto prvky môjho JA?

Aké je to žiť v manipulatívnom vzťahu? Aké môžu byť dôsledky života s manipulátorom? Ako môže ovplyvniť takýto vzťah psychický vývoj deti? Aké terapeutické prístupy môžu pomôcť rodinám, ktoré sa zotavujú po skúsenostiach s manipuláciou?

Podľa štúdie z roku 2020 "Manipulation in Relationships: A Study on the Impact and Frequency”, vykonanej na vzorke 1000 respondentov, až 70% ľudí priznáva, že sa aspoň raz v živote stretlo s manipuláciou vo svojich vzťahoch.

Podľa prieskumu The Psychological Effects of Manipulation: A Survey-based Study z roku 2019, manipulatívne správanie môže mať vážne následky na psychické zdravie jednotlivca. Až 80% obetí manipulácie trpí chronickým stresom a 60% vykazuje príznaky úzkosti.

Výskumy ukazujú, že manipulátori často využívajú psychologické taktiky, ako je ponižovanie, izolácia a kontrola, aby získali moc nad ostatnými. Tieto taktiky môžu viesť k postupnému oslabovaniu sebaúcty a sebavedomia obete.

Podľa prieskumu Leaving a Manipulative Relationship: Challenges and Patterns z roku 2018, až 90% ľudí, ktorí žili s manipulátorom, uviedlo, že sa im podarilo opustiť manipulatívny vzťah až po viacerých pokusoch a obdobiach nadvlády.

Psychológovia odporúčajú, aby obete manipulácie vyhľadali odbornú pomoc. Štúdie ukazujú, že terapia a podpora môžu pomôcť jednotlivcom zotaviť sa z manipulácie a obnoviť ich duševné zdravie.

V dnešnej časti podcastu sa rozprávam s terapeutkou Ninkou Menkynovou a s Luckou Yildiz, ktorá si sama prešla takýmto manipulatívnym vzťahom. Som veľmi vďačná, že nám porozpráva svoj príbeh, ktorý môže byť nápomocný pre ostatné vzťahy, ktorí si prechádzajú niečim podobným.