PB计划新手版3.5季顺利收官了，完成了12周课表的大家都有什么感言想要发表？

同学们在3.5季期间跑了半马、全马、自测等等，都是什么样的体验？

PB计划的这个小团体又带给大家怎样不同的感受？为什么说这是属于社恐的狂欢俱乐部？

这期长达近2小时的节目里，你都能找到答案。

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时光飞逝，12周的课表只剩下2周了。过去的十周里，有同学已经完成了一个半马，有同学已经完成了好几个半马，大家都是怎么度过有课表的这些日子的？参加完比赛的同学们都有什么心得体会？

天气逐渐变热，大家在对抗高温的过程中又发生了哪些有趣的小故事？课表完成的过程中又遇到了哪些困难？对于课表，大家又有哪些疑惑？本期节目，集中为大家解读。

关于PB计划新手版，大家还有什么想要知道的，也欢迎大家在评论区告诉我们。

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在最近一个训练周期中，大家依据计划，分别进行了5K以及10K的自测，用来检验之前的训练成果，同时为接下来的训练提供数据支持。

受全国范围内的升温，以及二阳的影响，使得原本就对于教练制订的测试配速信心不足的大家，更为忐忑。那么大家在的测试的情况如何？遇到了哪些新问题，同时又有哪些收获呢？且听本期目。

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不知不觉，本季的新手版已经过半，而跑步的最佳季节也在慢慢过去，炎热的夏天即将到来。

那关于夏季跑步，有哪些注意事项？如何让夏天的跑步来的更轻松一些？本期节目都将会为大家做一些建议。

当然，目前还处在马拉松比赛的旺季，也有不少同学去参加了当地的马拉松比赛，也一起来分享了自己首次参加马拉松的见闻，到底会有哪些有意思的部分呢？

今天的节目我们就从这两个部分来跟大家分享。

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时间过得很快，转眼就四周了。而且距上次班会的时间跨度也比较长。针对这个期间大家的训练情况，教练总结出了若干注意事项，十分值得仔细聆听+记录。另外也展望了后面两周的训练内容。强度越来越大，类型越来越多，大家继续加油吧！

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开跑之后的第一期班会来啦。大家跑得如何，遇到了什么问题？一起来听听吧。

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刚刚结束了PB计划第3季的新手版，而时隔一周，我们继续一起听一练！崭新的PB计划3.5季新手版，正式开始了！

这一季的学员们除了有很多新面孔之外，还有不少第3季的老学员，感谢大家的信任。而教练仍然是我们的人气教练，杰克蜀黍。希望所有的学员以及听众们，能在这十二周的训练中有所收获。

按照惯例，我们在正式开练之前录制了本季的开营班会，介绍了我们新手版的内容，训练原则和训练平台的使用，当然最重要的还是心率的基础知识。（关于心率，建议大家回听跑者日历的第144期节目）

本期节目中所演示的文档请在以下链接下载：

 https://pan.baidu.com/s/18ObUHeJxoJNYIgjwuDi74Q?pwd=16c6 提取码: 16c6 

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12周说长不长，说短也不算短。PB计划第三季的新手营，就这样来到了最后一周。和常规版的学员们不一样的是，大家几乎都是从零开始，也没有特别明确的参赛目标。但是对于处于起步阶段的大家来说，这个时期是收获最大，成就感最强烈的时候。具体大家有什么收获，听节目就知道啦。

感谢大家的信任以及一路的陪伴，也感谢我们的教练在整个训练周期中的付出，感谢所有关心我们支持我们的朋友们。训练营的结束意味着新征程的开始，咱们赛道见！

感谢 巷贩小酒 和 Fan同学 为新手版的学员们提供毕业奖品！

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播客真人季节目PB计划的最后一期节目于今日顺利录制完成。这个节目是一个旨在激励人们跑步并提升个人最佳成绩的节目。在这期节目中，主持人和嘉宾们分享了他们在跑步过程中的经验和感悟，探讨了如何激发身边的人们爱上跑步，并与大家分享了一些跑步的小技巧。

作为一个旨在激励人们跑步的节目，PB计划已经播出了数季。在本季节目中，主持人和嘉宾们重点强调了跑步对身体健康的益处，跑步还能给人带来愉悦和满足感。

虽然本季节目播出即将结束，但主持人和嘉宾们也表示，大家可以继续在群里交流，分享跑步经验和感悟。他们希望，通过这个节目，更多的人能够了解跑步的乐趣和健康益处，并在自己的生活中逐渐将跑步作为一种生活方式。

最后，他们祝愿大家健康快乐，一起加油跑步，迎接更美好的未来。

（以上shownote来自于notion AI生成）

其实本期节目主要是大家分享了一些参赛感受，同时教练也分享了一些关于比赛多的时候该如何安排，又如何在比赛间隙安排训练等经验。

希望本期节目对你有所帮助。再次感谢大家的收听！

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PB计划合作伙伴

感谢高驰（COROS）对PB计划第三季的大力支持！

PB计划新手版来到最后两周，我们的新手小白朋友们，逐渐从开始的懵懂到现在对各种名词稳稳拿捏，甚至有人已经要开始上全马了。

课表的完成情况，各位新手学员们也是一如既往地优秀，不仅能够按时完成任务，而且都是小作文写作的一把好手，经常一起分享有用的跑步知识。

随着大家渐渐地走出新手村，接下来面临的就是准备比赛、选择比赛的情况了。关于比赛采用什么策略的问题，本期节目也有提及，希望对大家有所帮助。

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