间歇跑是非常重要的强度课，它到底有哪些作用呢？间歇跑和有氧跑各自都有什么优势？具体知识点总结如下：

关于间歇跑时恢复的姿势:手抱头: 拉升横膈膜，腹肌被动拉伸手扶膝盖: 心率下降更快

关于主动恢复和被动恢复

过去的一周，学员们也进行了5K的自测，那这次自测过程都有哪些故事值得分享?强烈推荐大家收听，每位学员的故事都很有意思很精彩。

你是否进行过5K自测，测试过程中有什么有意思的事情发生吗?

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这是PB计划常规班的第二次班会，本次班会上，两位教练分别介绍了自己的课表设计思路，对于想要了解原理、日后自行制定课表的各位起到一个引导的作用。

同时本期节目还讨论了如何找到自己适合的训练方法、如何处理其他运动项目和跑步之间的平衡、以及非常有趣的如何在通勤跑中规划自己的路线以及课表内容。

本次常规班中最令人瞩目的无疑是一对闺蜜的PK，本期班会他们又将分享怎样的训练故事？一起来听听吧！

感谢合作伙伴高驰（COROS） 对PB计划第四季的大力支持！

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在这次班会上，大家针对前两周的训练进行了讨论。同时教练也和大家分享了"有氧耐力有多少种练法"的主题，原来课表里的各种训练组合，都是在围绕"有氧耐力"而进行的。这让大家对于训练内容有了更为深入的认识。

在问答环节，大家的很多问题都是关于"R跑"的。怎么跑？什么体感？要跑多少组？这些问题都有涉及。同时大家也反馈了这两周训练中发生的一些趣事，快来听听吧。

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PB计划第四季常规班全新上线啦！首周训练其实是教练和学员之间互相试探的过程，教练需要了解学员的真实水平，学员也需要适应教练的教学方法。

那经过一周的了解，学员们都有哪些有趣的特点被挖掘了？是烟雾弹太大还是话太多？是超量完成还是中规中矩？本期节目，都将得到答案。

那关于夏季训练的一些小问题，比如力量训练后的肌肉酸痛，比如超量恢复、比如运动后的营养补充等等，这些学员们关注的问题二位教练都在节目中帮大家做了解答。

开营了，你还有什么问题想问教练呢？欢迎在评论区告诉我们~

感谢合作伙伴高驰（COROS） 对PB计划第四季的大力支持！

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虽然但是，老生常谈还是非常有用的。PB计划第四季首马班正式拉开了大幕，为期18周的训练在杰克蜀黍的唠叨中启动了。

这期PB计划首马班主要是面向在比赛这门“学问”中还比较小白的同学们。我们一直强调科学训练，其实无非就是想让大家在追求成绩的道路上少走一些弯路。

这期开营和过去的两季新手版有些相似的地方，但是我们再一次迎来了很多新同学，大家对于训练的理解又有哪些新问题？通过班会的音频，我们一起来听听。

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新的一季，常规班由两位教练分别带领两组学员，引入了"PK"机制。教练们有什么想法，各自的课程安排又有哪些异地同？这次吆喝就来稍稍透露一下！

感谢合作伙伴高驰（COROS） 对PB计划第四季的大力支持！

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另外50%，请查阅我们的公众账号，以及我们后续的另外一期"吆喝"。

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PB计划新手版3.5季顺利收官了，完成了12周课表的大家都有什么感言想要发表？

同学们在3.5季期间跑了半马、全马、自测等等，都是什么样的体验？

PB计划的这个小团体又带给大家怎样不同的感受？为什么说这是属于社恐的狂欢俱乐部？

这期长达近2小时的节目里，你都能找到答案。

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时光飞逝，12周的课表只剩下2周了。过去的十周里，有同学已经完成了一个半马，有同学已经完成了好几个半马，大家都是怎么度过有课表的这些日子的？参加完比赛的同学们都有什么心得体会？

天气逐渐变热，大家在对抗高温的过程中又发生了哪些有趣的小故事？课表完成的过程中又遇到了哪些困难？对于课表，大家又有哪些疑惑？本期节目，集中为大家解读。

关于PB计划新手版，大家还有什么想要知道的，也欢迎大家在评论区告诉我们。

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在最近一个训练周期中，大家依据计划，分别进行了5K以及10K的自测，用来检验之前的训练成果，同时为接下来的训练提供数据支持。

受全国范围内的升温，以及二阳的影响，使得原本就对于教练制订的测试配速信心不足的大家，更为忐忑。那么大家在的测试的情况如何？遇到了哪些新问题，同时又有哪些收获呢？且听本期目。

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