陪你健身

訓練效果不好?

運動容易受傷?

體態歪斜不正?

以上都是和動作有非常直接的關聯性。

讓動作創造更有效的學習方式，

需要的是學習脈絡的產生。

這集我們透過看、聽、做和思考，

來幫助你動作學習。

偷偷和你說，如果你學會這套系統，

任何生活或工作的學習都是很有用的喔！

還不快點來收聽！！

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乾爹/乾媽請我吃片雞胸肉：

https://pay.soundon.fm/podcasts/c5f0f04a-bf18-4a2f-8704-83ec732322ee

2021年時間真的過得很快，

因為疫情的關係讓我們停滯兩個月，

很多人也因為這樣而打亂了生活節奏，

包括我自己也是一樣。

你呢？目標有被達成嗎？

有哪些地方是需要檢討或改進的嗎？

聽看看我的目標分享，

或許你會有新的想法也不一定喔。

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我相信大部分的人都還是沒有辦法自己料理，甚至於幾乎三餐老是在外，所以為了提供各位更好的外食認知，以下就分享一些技巧，讓我們可以套用在外食選擇上喔。

1. 減少醬料攝取

大部分的醬料都是富含高油脂及碳水，而這種所謂的加工食品，就是我們俗稱的熱量密度高的食物，吃一點點或許很美味，但不會帶來太多的飽足感，而且還會直接賦予我們超高的熱量和身體負擔。

不過確實有些人可能在飲食控制初期，並沒有辦法控制口腹之慾，所以如果真的要調味，加點清淡的醬油，或是鹽分調味，都是不錯的選擇。

2. 料理方式的選擇

蒸→煮→氣炸→煎

3. 進食順序

蛋白質→纖維→碳水

你會看到我沒有說脂肪，是因為通常外食，很多食物都會用脂肪調味，像是炒飯、炒青菜或是煎肉等，所以選擇上我們遵循前面兩項原則，讓脂肪類的餐與達到少量，但我這邊要聲明，如果是全水煮不碰脂肪也是不行的，我們身體非常需要好的脂肪，幫助我們賀爾蒙運作、營養素的吸收以及抗發炎，所以脂肪勢必還是屬於必要營養素喔。

一起收聽更詳細的技巧吧！！

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你算熱量算到快瘋掉了嗎？

整天自己料理秤食物重量壓力很大嗎？

其實，管理飲食控制有時候不用那麼辛苦。

我提供以下四個方法，幫助你不用計算也能幫助體態控制喔！

第一：多選擇原型食物

第二：控制環境

第三：多吃蛋白質

第四：多吃纖維質

更詳細的操作過程，都在這集裡面，快點給我一起收聽吧！！

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做任何事情，我們都希望有個同伴相陪；

更尤其如果這件事情，是讓我會抗拒的時候，就更需要了。

讀書、運動、健身，往往都讓很多人抗拒，

所以圖書館或運動中心，往往都是為了集中這些人，

來創造一起做，一起努力，並互相扶持上。

這集來和你分享，如何健身找個伴，來一起扶持創造更好的目標達成喔。

影響力是現代人不可或缺的能力。

我們需要與人溝通，創造雙方一致的想法；

我們需要說服他人，讓對方同意自身觀點；

我們需要傳播知識，讓大家可以共同成長。

那健身如何提升影響力呢？

分享三個方法，讓你強壯體魄的同時，還能讓大家對你刮目相看喔😎

1️⃣學習健身知識

全世界肥胖比例人口不斷升高，對於減肥減重每個人都有自己的見解，如果我們可以理解一些健身知識，並且在人與人交流時，透過有效的溝通，給對方當頭棒喝的知識衝擊，那你絕對會令人刮目相看。

2️⃣管理體態

體態的呈現，其實多少也反應了自律的能力。

當然我們不需要高標準的要求，但健康的體態，在談論健身主題上勢必更有影響力吧。

3️⃣分享，呼籲行動

這個時代最不缺的就是碎片化的知識，既然我們那麼容易取得知識，那就只差行動了！

影響他人行動，並創造更健康的身體，那你就會是他人生命中的貴人喔。

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你有肩頸痠痛或腰酸背痛嗎?

是不是常看醫生卻沒有改善?

很多時候我們尋求按摩或放鬆處方，都只是治標不治本。

如何利用抑制、拉長、活化、整合，

來幫助我們改善長年的肌肉痠痛與體態歪斜呢？

一起來聽看看吧！！

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每當想要減肥的時候，大部分人都說『少吃多動』。

那少吃多動真的有效嗎？

身體真的會那麼單純在簡單的四個字，就能創造瘦身的效果嗎？

或許我們都太小看身體了，一起來聽看看這集，

幫助你在減肥減脂上更有效率喔！！

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-三日不讀書，面目可憎-

廢話，這誰不知道😆

近年來犯了一個毛病，就是很愛買書；

可是呢，買了就會常常放在一旁懶得看。

有時候突然心血來潮，就會把這些書拿來看，但是一次看一本很容易膩，所以我就會每本翻個幾頁就換下一本，導致於惡性循環😓

最近手滑了買了電子書閱讀器，除了很輕巧之外，攜帶也是超級方便，不得不說真的顛覆了我看書的行為。

以前看書必須處理好瑣事，把書桌整理乾淨，調適好心情才可以專心；而現在單手打開閱讀器，不管躺著看、趴著看、拉屎看，都輕鬆自在阿😆

以前看書是儀式感，現在是隨時有感。

想一想，套用在健身豈不也一樣💪

我們總是把運動、讀書或目標設立的很偉大，但是這些過程都是非常辛苦，如果不把起點設立的「簡單」，就容易失敗。

讀書第一步，你只要翻開書本📚

運動第一步，你只要先動起來🤸

健身第一步，你只要上健身房🏋️

「有了第一步，自然會有下一步」

想了解更多，快點收聽這集吧！

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很多人都想要運動，卻遲遲無法跨出第一步；

又或者，

運動了一段時間，卻又中途放棄。

你是這種人嗎？還是你也有類似的狀況？

其實，不行動的成本更高，甚至於會讓你的健康倒退。

如果你想改變，可以聽看看這集，一定會對你有所幫助的！

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