你有没有经常责备自己，觉得哪里都不够好？

有没有做什么事情都在悄悄比较，给自己打分？

会不会人际交往的过程中无法提出自己的需求

面对批评的时候，不知道如何应对？

如果有，那么很有可能你是着了低自尊的道。

我们最近在读《自尊》，我们发现低自尊的根，不是懒惰，不是能力问题，而是我们怎么看自己。是那个内在批评者总是在用完美的标准要求自己。

这期读书会，我们把《自尊》这本书和暂停实验室的行动营结合起来，拆解我们的问题，然后通过暂停实验室情绪ebp 行动营找到应对的方法。

【时间轴】

02:25 谁是我们当中自尊最高的人

05:20 菲菲：我的批评大王无时无刻不在拿我和外界比较

09:14 比较好像赌博，总有一次会赌赢

12:19  无法提出需求，是因为低自尊人的 want 都变成了 need ，原来这就是低配得感

30:46 Alex：为什么都说我累？我真的不累啊

36:45 小乔：如果我向别人求助，是不是就代表了我不是一个独立的人

41:41 你是什么沟通风格的人？

56:20 现在听到朋友说「我不知道自己怎么了」，我都有招了

有时候像是低自尊等人生课题看似像一堵巨大的墙，挡在我们面前。但我们想通过这期节目告诉大家，通过科学的觉察和方法，我们都可以一点点拆掉它，都是行动，都是新的自我。

【关于暂停实验室·情绪ebp行动营】

情绪EBP是一套科学系统的情绪调节能力训练，也是暂停实验室最经典的练习之一。Alex从22年就开始体验，后续安利过了N位朋友。

如果你也有低自尊高敏感、总是陷入自我批评的困扰，想要更好的跟自己和他人相处，让情绪不再成为阻碍，而是自我的力量。我们非常有信心，这套训练也可以帮到你。

它可以帮到你：

• 改善情绪困扰，减少焦虑、内耗、不受控制的自我否定
• 科学调节情绪，觉察自己的想法与需要，做出适合自己的行动
• 特别是提升人际情绪能力，解决「人际交往中，有情绪怎么办?」的难题，学习用自信且坚定的方式，表达需求，培育稳定的个人内核，建立边界，促进健康的人际关系

练习每天只需要20-30分钟，手机、电脑都可操作，职场人、创业者、学生朋友、妈妈们都很友好！

暂停实验室的练习每月开一期，最新一期这几天就要报名截止了。

可以搜索、关注暂停实验室公众号，回复「我值得」领取我们的专属优惠券

报名立减100，在校生和毕业一年内的朋友，还有大额的学生优惠共减190

【本期主播】

Alex，参与暂停行动营 13 期

菲菲，参与暂停行动营 8 期

小乔，参与暂停行动营 2 期

翰文，参与暂停行动营 3 期

巧，参与暂停行动营 8 期

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