Lukas Markmeyer ist wieder zu Gast und es geht um Skill und Technik im Krafttraining!

Was ist Lukas Approach, um die Technik seiner Trainees zu verbessern?

Gibt es so etwas wie eine gute Technik?

Wie entwickelt man SKill und was hat das mit Programming zu tun?

Lukas MArkemeyer ist selbst ehemaliger Kaderathlet im Powerlifting und Coach für Grizzley Strength.

Ihr findet ihn hier:

https://performance-driven.de/

@luke_xm auf Instagram

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Sollte man Kraft Ausdauer und Explosivkraft als (everyday) Athlete gleichezeitig trainieren?

Ich werde immer wieder gefragt warum ich Block Periodisierung bevorzuge und nicht Conjugate Periodization - also ist es einmal an der Zeit diese Annahme richtig zu stellen und dabei alles zu erklären, was DU über Periodisierung unbedingt wissen solltest!

04:53 - Was genau sind Trainingblöcke?

07:01 - Das ist Periodisierung

10:09 - Mehr als nur physiologische Anpassungen - der Mensch

16:56 - Blockperiodisierung - DAS ist sie wirklich

22:13 - Das größte Missverständnis der Periodisierung?

26:10 - Deshalb gitb es so viel Verwirrung hier

27:16 - In Blöcken planen OHNE BLOCKPERIODISIERUNG!

29:46 - Charlie Francis und Vertical Integration - Genius

35:54 - Warum wurde Blockperiodisierung erfunden und was heisst das für DICH?

38:15 - Periodisierung schützt Dich vor Frustration und Programm Hopping

40:52 - Fazit

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Fritz Reincke von Berlin Barbell ist zu Gast und es ist eine wilde Reise geworden!

Wie Leistungssport Fritz geprägt hat und wie das Leben als Coach wirklich ist.

Viel Ehrlichkeit in diesen 90 Minuten!

Check den fritz:cast auf dem Kanal von  @fritzreincke  !

00:01:24 - Fritz Mission mit dem fritz:cast

00:05:28 - Viele Leute erreichen vs. mit welcher TIEFE

00:07:39 - Fritz schlechte Erfahrung mit Leistungssport haben ihn geprägt

00:13:03 - Würde Fritz sein Kind in den Leistungsport schicken?

00:18:02 - Was lernt man wirklich durch Sport?

00:23:24 - Bodybuilding Rundumschlag

00:25:26 - bestimmt Bodybuilding die Trainingswelt zu sehr?

00:28:45 - Longevity... und Metriken wie Vo2max

00:31:16 - Von der Gaming Industrie lernen?

00:33:57 - Indentität und Sport

00:37:54 - Deshalb macht Fritz keine Wettkämpfe

00:39:37 - Hyrox - kein richtiger Wettkampf?

00:41:13 - Druck im Sport - Du bist nicht ok wie Du bist

00:44:17 - Fritz gibt keine Interviews

00:46:58 - Finanzieller Struggle als Coach

00:48:30 - Persönliche Probleme als Coach

00:53:08 - Das ist die große Schwierigkeit als Coach!

00:56:04 - Wie trainiert man 79jährige RICHTIG?

01:00:45 - Maximalkraft steigern - geht immer

01:03:40 - Das ist unsere wichtigste Arbeit

01:08:04 - Triathlon ist wie Gewichtheben?

01:13:59 - Ist Konflitkbereitschaft die Grundlage für Leidenschaft?

01:20:25 - Fitnessstudios vs. Fitness

01:25:08 - Bodypositivity - Leistung - Abnehmen

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Spezifisches training ist wichtig aber overhyped.

Generelles Training ist weit mehr als GPP - aber leider zu oft falsch verstanden.

Daher ist es heute an der Zeit ein wenig einzutauchen in das, was Dein Trianing wirklich nach vorne bringt.

00:04:51 - Squat Bench Deadlift - Rippetoe basics

00:05:44 - Krafttraining Movement - Mike Boyle

00:06:54 - Olympic Lifts - die wirkliche Essenz

00:08:56 - Reden wir hier über Training?

00:10:17 - Was ist die aerobe Grundlage

00:13:43 - Die Bewegungsmuster

00:15:56 - Das Problem mit der Basis

00:19:28 - Die Kritik an der Basis und generellem Training

00:22:40 - Das Transfer Paradoxon

00:30:14 - Das Gym ist nicht wichtig

00:33:46 - Mehrere Fähigkeiten vs wenige - Open vs Closed Skill

00:41:31 - Das verstehen und die Lösung

00:45:18 - Randy Huntington & Rolf Ohman

00:46:35 - Charlie Francis - Indoor Tempo runs

00:48:24 - Das muss bei Plyos bedacht werden

00:50:57 - Das macht mich einfach kaputt! Warum Laufen in GA1 ??

00:57:23 - Sportler kein Elite Athleten im Training

00:59:26 - Take (this) away

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Sollte man als Coach überhaupt eine Philosophie haben oder nicht einfach ein System?

Als Coach hat man immer eine bestimmte Sicht auf die Dinge und arbeitet mit Überzeugungen, die über den Lauf einer Karriere wachsen und sich durch erweitertes Wisse genauso wie durch die Interaktion mit Athleten und Coaches entwickeln.

Es ist allerdings immer wichtig diese Blickweise auf Training zu verstehen, um die Informationen, die wir von anderen aufnehmen besser einordnen zu können.

Das System ist immer geprägt von einer Philosophie.

Wenn Du dem Podkast folgst, solltest Du wissen welche Einstellung all dem zu Grunde liegt, um alles einordnen zu können.

Was genau mich in meinem Coaching leitet und wie Du davon profitieren kannst erfährst Du in dieser Folge.

01:05 - Philosophie oder System - Buddie Morris wäre nicht glücklich

03:16 - Die Grundidee von Kaindl Athletic System

05:11 - Das übergeordnete Ziel

08:43 - Put the people on the field

10:54 - Kraft - Ausdauer - Speed - Was ist Kraft

17:43 - Ausdauer einfach betrachtet

20:55 - Speed - Explosivkraft im Gym statt nachahmen

22:57 - Athleten sind Menschen, das ist selbstverständlich

28:03 - Das WHY - die intrinsische Motivation

28:51 - Bewegungen lernen - sich herausfordern

29:59 - Das läuft so schief im Coaching

31:25 - Growth Mindset

34:37 - Bewegungen lernen schon wieder

39:23 - Transfer

43:00 - Spezialisierung was genau ist das?

45:38 - Individualisierung

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Willkommen zurück bei Kaindl Athletic System! In der heutigen Episode von podKASt 116 räumen wir mit drei weit verbreiteten Trainingsmythen auf, die du wahrscheinlich für wahr hältst. 🏋️‍♂️💪🤔

1️⃣ Du solltest trainieren wie der Topathlet BEVOR er seinen PEAK erreicht hat

2️⃣ RPE ist subjektiv und %1RM objektiv

3️⃣ Du solltest Dein Training autoregulieren

Diese Punkte genauer zu betrachten wird dir zeigen, wie du dein Training wirklich verbessern kannst.

03:03 - Das sagen wir Coaches über das Training von Topathleten

03:46 - Genetische Selektion im Leistungssport (Wichtig für Dich?)

05:53 - Training wirkt anders, wenn ....

09:18 - Schau nicht auf PROs ( In NFL etc.)

11:08 - Verlgeiceh nicht USA mit anderen Ländern...

13:28 - DAS siehst Du nicht und es ist ESSENTIELL

15:28 - Siehst DU die 90%?

17:55 - So solltest Du das angehen

21:32 - RPE ist subjektiv - %1RM ist objektiv - STIMMT DAS WIRKLICH?

23:53 - Übung vs Maximalkraft

25:08 - Schon mal was von Störvariablen gehört?

29:32 - Foto vs Realität

31:12 - DER Fehler in der % Planung

32:00 - Ist die se Begründung für RPE richtig?

33:14 - Wir Coaches sind dran Schuld

34:26 - Black Box vs Clear Box und warum Dein Tracking nicht so ist wie Du denkst

37:44 - INPUT - OUTPUT was passiert dazwischen?

39:40 - Versuchst Du die letzten 5% herauszuholen?

42:15 - Das MUSST Du als Athlet!

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Muskelwachstum aka Hypertrophie ist eines der Hauptziele des Krafttrainings.

Mehr Muskelquerschnitt ist die Grundlage für mehr Kraft - was soltle man im Krafttraining genau beachten?

Dazu gab es einen Gast, denn Thomas Gadja ist definitv ein Experte auf diesem Gebiet.

00:00:56 - THomas der Hypertrophie Pro

00:03:03 - Time under tension - IMMER NOCH?

00:05:26 - Tempo der Bewegung

00:07:14 - Muskelversagen - wie nah sollten wir sein?

00:10:13 - Ist Metabolischer Reiz für Hypertrophie wichtig?

00:12:47 - Faserspezifische Hypertrophie - NUR EXPLOSIV?

00:18:25 - Mehr Fasertshift talk

00:20:40 - Explosiver werden mit Krafttraining

00:23:50 - Herausragende Athelten brauchen weniger Volumen

00:26:34 - Crossfitter muskulös wegen Laktat?

00:31:17 - Frequenz als Faktor

00:33:28 - Progressiv Overload

00:35:11 - Wie Progressive Overload im Powerlifting vs Bodybuilding

00:39:02 - Powerlifter WOLLEN Muskeln

00:40:43 - Muskeln durch NIEDRIGE WIEDERHOLUNGEN

00:42:56 - Das Geheimnis für Waden?

00:44:45 - Ermüdung durch Assistance vs Main Lifts

00:51:53 - Das muss man verstehen

00:54:14 - Konstanz - the big thing

00:57:28 - Das Problem vieler Trainierender!!

01:01:09 - So findest Du gute Übungen

01:03:42 - So individuell muss Dein Training sein

01:07:41 - Das Programm von Thomas und Daniel

01:10:40 - Neue Projekte von Thomas

THOMAS GADJA INSTAGRAM: @thomas89gajda

THOMAS HYPERTROPHIE PROGRAMM: https://theageofiron.de/products/high-intensity-hypertrophy-ok-uk-version

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Training sollte auch Freude machen, denn es ist eigentlich Deine Leidenschaft.

Kann man Training nicht auch so gestalten, dass man beides verbindet?

Freude am Training und Fortschritt durch Training?

Heute gibt es nicht nur meine Meinung zu diesem Thema, sondern auch konkrete Tipps wie Du das in der Trainingsplanung berücksichtigen solltest.

02:25 - Progress und die Probleme damit

06:19 - Ziehst Du flasche Rückschlüsse aus Deinem Training?

09:55 - Diese Tipps für Deine Trainingsplanung helfen!

13:26 - Hast Du einen Plan?

14:53 - Russische Gewichtheber - 4 Wochen Trainingsblöcke und Monotonie

18:05 - Das Netz von Louie Simmons

21:31 - Freude ist nicht sich auf jedes Training freuen??

24:01 - Was ist Dein WHY?

25:30 - Andere sollten nicht Deine Motivation sein!

30:38 - Variation für Spaß die Lösung?

33:05 - Die Struktur der Trainingseinheit!!

34:03 - Warum Flow und woher?

34:38 - Werde Meister

35:51 - Du MUSST Dich herausfordern!

38:00 - Diese Balance ist ENTSCHEIDEND!

40:17 - Der Gameday

41:22 - Was bedeutet das für Trainingseinheiten

41:56 - Tipps für mehr FLOW

45:55 - Frstration solltest Du nicht vermeiden

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In dieser Podcast-Folge erfährst du alles über die drei wichtigsten Dinge, die 2024 wirklich für dein Ausdauertraining benötigt werden. Von Intervallen bis zu Laufen in Zone 2 – hier bekommst du das Wissen und die Methoden, um deine Ausdauer zu verbessern. Verpasse es nicht!02:30 - Dach & Boden bei Ausdauer - Key!

06:02 - Du hast nicht unbegrenzt Zeit für Training oder?

08:08 - Unterschiedliche Einheiten - Dach vs Boden

12:23 - Freizeit vs Pro Läufer

15:51 - Zone 2 adden

17:16 - So entsteht 80/20

18:03 - Running Economy

19:55 - Motochondiren - also doch Zone 2?!

20:52 - Rad vs Laufen

21:48 - Bist DU Bodybuilder des Ausdauertrainings?

23:09 - Ingebritsen - Norwegischen Geheimnis

24:28 - Krafttraining wie Ausdauertraining!

25:28 - Mehr ist mehr oder??

26:50 - Mach das!

28:24 - So Monitorst Du Dein Training erfolgreich (Pace, HF...)

31:13 - Kauf Dir Equipment!

33:30 - Das richtige Mindset ist ENTSCHEIDEND

36:11 - Starte mit Spaß und dann arbeite Dich voran

38:28 - der FALSCHE BelohnungsLOOP!

40:35 - Growth Mindset

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Du planst jetzt Deine Ziele für 2024 und somit auch Dein Krafttraining

Aber Vorsicht - Es gilt hier nicht die gleichen Fehler zu machen wie die Jahre zuvor.

Was kann man also mitnehmen aus dem letzten Jahr und worauf sollte man sich jetzt konzentrieren, um das Krafttraining für dieses Jahr besser zu planen?

Ich werde Dir hier nicht die besten Übungen für irgendetwas oder die fanciesten Methoden liefern - ich werde mich statt dessen auf das konzentrieren, was wirklich zählt.

Fun fact: es werden Übungen und Methoden dabei sein.

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DER STRENGTH PROGRAMMING KURS KOMMT!

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