power & pace | Triathlon-Training

By Jule Bartsch, Anna, Bruder, Frank Wechsel, Björn GeesmannSports Science

power & pace | Triathlon-Training episodes

February 15, 2024 Essstörungen im Sport – ein Erfahrungsbericht mit Ramona Richter
Vom Kontrollzwang zurück zur Lebensfreude
Wenn Selbstoptimierung außer Kontrolle gerät und Sport sowie eine vermeintlich gesunde Ernährung Mittel zum Zweck werden, kann eine Essstörung entstehen, die das eigene Leben bestimmt. Ungefähr jeden zehnte betroffene Person überlebt diese psychische Krankheit nicht. Die Agegroup-Triathletin Ramona Richter berichtet im Gespräch mit triathlon-Redakteurin Anna Bruder von ihren Erfahrungen, wie sie der Krankheit den Kampf angesagt und Lebensfreude zurückgewonnen hat.
Alles rund um power & pace:
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Alle Trainingspläne findet ihr auf powerandpace.de/trainingsplan für einen monatlichen Mitgliedsbeitrag von 35 oder 70 Euro.
Werbung in eigener Sache: Trainingscamp und Trainingslagerpläne
Vom 6. bis 20. April könnt ihr gemeinsam mit der Community unter mallorquinischer Sonne trainieren und euch über eine oder zwei Wochen voll und ganz auf den Triathlon konzentrieren. Genauere Informationen zum gemeinsamen Camp mit unserem Partner Hannes Hawaii Tours findet ihr im Eventkalender auf der Website.
Ihr möchtet lieber euer eigenes Trainingslager durchziehen? Auch gut. Auf powerandpace.de/trainingsplan findet ihr den passenden Plan für 5, 8 oder 12 Tage Training plus Vor-, Nachbereitung und Ruhetagen. Die Pläne sind im PRO-Level verfügbar.
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Die neue triathlon 217:
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1 hr 7 min
February 08, 2024 Community-Chat: Mit Gelassenheit und Zuversicht Richtung Erfolg mit Daniela Baumann
Podium in der Altersklasse als klares Ziel
2011 stieg Daniela Baumann in das Triathlontraining ein. Aus dem Eisschnelllauf kommend war der Grundstein in der Ausdauer gelegt, der erste Triathlon 2012 durfte kommen. Darauf folgte der Römerman über die olympische Distanz und ein paar Jahre später entdeckte Daniela power & pace. Gewissermaßen ist sie von Beginn an dabei. Im Gespräch mit Team-Managerin Jule Bartsch erzählt sie, wie sie täglich ihren Schichtdienstag mit dem Training und dem Sozialleben arrangiert. Welchen Weg sie nach den ersten olympischen Distanzen einschlug und wo sie im kommenden Jahr ihr Saisonhighlight wider Erwarten absolvieren wird, erfahrt ihr in dieser neuen Folge von Community-Chat.
Unser Trainingscamp mit Hannes Hawaii Tours auf Mallorca findet vom 6. bis 20. April 2024 in Font de Sa Cala im Hotel Beach Club statt. Alle Informationen rund um das Camp findet ihr hier: powerandpace.de/trainingscamp-von-power-pace-auf-mallorca-2024/
Direkt zur Buchungsfrage geht es hier lang: hannes-hawaii-tours.de/reiseanfrage-pmi-tricamp2/
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Die aktuelle Ausgabe 217:
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1 hr 1 min
February 01, 2024 Training für alle Typen
So passt du deinen Plan an alltägliche Herausforderungen an
Verschiedenste Gründe können dazu führen, dass wir unseren Trainingsplan nicht so umsetzen können, wie wir es uns wünschen. Schlaf- oder Zeitmangel sowie ein eng getakteter Alltag gehören dazu. triathlon-Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann skizzieren in dieser Episode fünf verschiedene Szenarien und dazugehörige Trainingstypen. Vielleicht findet ihr euch in einem davon wieder und erfahrt, wie ihr euren Trainingsplan bestmöglich auf eure Situation anpassen könnt.
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Werbung in eigener Sache: power & pace Trophy 2024 beim Ingolstadt Triathlon
Am 9. Juni 2024 findet die fünfte power & pace Trophy statt. Wir treffen uns beim Ingolstadt Triathlon, um zusammen ein Wochenende vollgepackt mit Triathlon zu erleben. Meldet euch für den Einzelstart über die Sprint-, die olympische oder die Mitteldistanz an, gebt "power & pace" (bitte berücksichtigt die korrekte Schreibweise) als Vereins-/Teamnamen an und schon werdet ihr für die Trophy-Wertung berücksichtigt.
Wir freuen uns auf dieses Sommerwochenende mit euch in Ingolstadt! Alle Informationen zum Event findet ihr in unserem Kalender auf der Website und direkt beim Veranstalter.
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1 hr 18 min
January 25, 2024 Motivation vor dem Training mit Psychologin Viktoria Vida
3 Wege, um sich vor dem Training besser zu motivieren
In diesem zweiten Teil unserer Mini-Podcastserie zum Thema Motivation gibt euch Psychologin Viktoria Vida 3 hilfreiche Techniken an die Hand, um besser motiviert in eure Trainingseinheiten zu starten.
In einer der kommenden Podcast-Episoden sprechen Viktoria und Team-Managerin Jule Bartsch über die Motivation während und nach dem Training.
Ihr wollt mehr über Viktoria Vida und ihre Arbeit erfahren oder direkt mit ihr in Kontakt treten? Besucht ihre Website oder schreibt ihr eine E-Mail an [email protected].
Das Webinar passend zur heutigen Folge "Motivationstipps für die Praxis" findet am 31. Januar 2024 von 19 bis 20 Uhr statt. Ihr könnt euch als PRO-Mitglied anmelden und teilnehmen. Im Anschluss steht dir die Aufzeichnung zur Verfügung.
Jetzt anmelden: powerandpace.de/event/webinar-motivationstipps-fuer-die-praxis
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49 min
January 18, 2024 Motivation: Eine Einführung mit Psychologin Viktoria Vida
Was verstehen wir unter Motivation und wie kann sie überhaupt entstehen?
Motivation ist deutlich komplexer, als wir im ersten Moment vermuten. Um tief in dieses Thema einzusteigen, liefert euch diese Folge die ersten Grundlagen der Motivation – wie wird sie definiert, wie entsteht sie und was ist notwendig, damit sie entstehen kann? All diesen Aspekten wenden sich Psychologin Viktoria Vida und Team-Managerin Jule Bartsch zu. In weiteren Podcastfolgen der kommenden Wochen und Monate wird näher auf einzelne Unterkategorien der Motivation eingegangen. Hier beschäftigen sich Viktoria und Jule mit den unterschiedlichen Phasen – Motivation vor dem Training, währenddessen und danach. Bleibt gespannt und berichtet gern davon, wenn ihr eure Motivation mithilfe dieser und der nächsten Episoden abrufen oder verbessern könnt. Wir freuen uns auf eure Post!
Folgende Fragen kommen in dieser Folge auf und können euch als Hilfestellung dienen:
Zur Entstehung von Motivation & die damit zusammenhängenden Grundbedürfnisse
Autonomie
1 – Passt der Trainingsplan zu mir oder braucht er individuelle Anpassungen (die ich selbstständig vornehmen kann)?
2 – Wie würde ich meinen Trainingsplan gestalten, wenn ich komplett frei wäre, dies zu tun?
3 – Wo fühle ich mich aktuell eingeengt?
Kompetenz
1 – Habe ich ausreichend gute Struktur für mich im Training?
2 – Wie gut ist mein Zeitmanagement?
3 – Bekomme ich Feedback für meine absolvierten Trainingseinheiten?
4 – Ist mein Ziel wirklich herausfordernd und realistisch?
Eingebundenheit
1 – In welchem Gruppengefüge befinde ich mich? Wie ist die Stimmung und motiviert sie mich?
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Das Webinar passend zur heutigen Folge "Motivationstipps für die Praxis" findet am 31. Januar 2024 von 19 bis 20 Uhr statt. Du kannst dich als PRO-Mitglied anmelden und teilnehmen. Im Anschluss steht dir die Aufzeichnung zur Verfügung.
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Um genau herauszufinden, ob eure Ziele für dieses Jahr zu euch passen, könnt ihr euch als PRO-Mitglied von power & pace jederzeit das Webinar vom 9. Oktober 2023 mit Viktoria Vida anschauen.
Hier geht's zur Aufzeichnung: powerandpace.de/event/webinar-wie-du-deine-ziele-2024-erreichst-und-wie-nicht-mit-viktoria-vida/
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42 min
January 11, 2024 Radfahr-Kompaktwissen – von basic bis ambitioniert mit Marcus Baranski
Von der Fahrradwahl als Einsteiger über Equipment bis zur Aerodynamik
Als Einsteiger beschäftigt man sich eher mit der Frage, welches Fahrrad für einen Triathlon wohl genügen könnte. Als ambitionierter Agegrouper geht es in der zweiten Disziplin ans Eingemachte und man schaut genauer hin, an welchen Stellschrauben noch gedreht werden kann, um schneller zu werden.
Mit Marcus Baranski hat Team-Managerin Jule Bartsch einen Experten als Gesprächspartner, der dank seiner jahrelangen Erfahrung viele Trends miterlebt hat und genau weiß, worauf es wirklich beim Radfahren und der Ausstattung des eigenen Fahrrads ankommt. Vom Triathlon-Neuling bis zum erfahrenen Agegrouper gewinnt jeder von euch in dieser Podcast-Episode neue Erkenntnisse. Versprochen!
Das Radfahren im Winter bringt seine ganz eigenen Herausforderungen mit. Im Dezember 2022 haben Jule Bartsch und Marcus Baranski über die Themen Sichtbarkeit, Sicherheit und Gesundheit beim Radfahren in der kalten Jahreszeit im Podcast gesprochen. Die beiden Folgen zum Nachhören findet ihr hier:
Part 1 – Draußen Rad fahren im Winter: warm und gesund bleiben
Part 2 – Draußen Rad fahren im Winter: Sicher und sichtbar unterwegs
Euch fehlen wichtige Gadgets oder Teile an eurem Fahrrad? Da hat der Baranski ganz sicher das Passende für euch in seinem Shop. Schaut direkt auf derbaranski.shop vorbei. Hier gibt es keine Rabatte. Dafür wird jedes Paket noch mit Liebe selbst verpackt und es gibt immer eine Kleinigkeit zu naschen dazu. Zum Shop: derbaranski.shop
Noch mehr Radfahrwissen könnt ihr euch in Marcus' Buch anlesen. „Radfahren im Triathlon und Einzelzeitfahren. Mensch und Maschine optimal vorbereiten.“ liefert euch auf über 200 Seiten alles Wichtige zum Radfahren.
Hier geht's zum Buch: derbaranski.shop/radfahren-im-triathlon-und-einzelzeitfahren
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Wie ihr euren Trainingsplan auf der Website auswählt und in Today's Plan ladet, erfahrt ihr im YouTube-Video.
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1 hr 42 min
January 04, 2024 Community-Chat: Alle Jahre wieder Kalmar mit Christiane Cornelius
Die erste Langdistanz und der verschobene Traum von Hawaii
Von Taekwondo über Western Reiten kam Christiane Cornelius, langjähriges Mitglied bei power & pace, letztlich zum Laufen und verfolgte letztlich einen strukturieren Plan, um einen ersten Marathon zu absolvieren. Die Anfrage an sich, als Sportlehrerin zu arbeiten, motivierte sie, nun auch in weiteren Sportarten fit zu werden und schon war sie in allen drei Disziplinen des Triathlons unterwegs. 2017 absolvierte sie die erste Langdistanz gemeinsam mit ihrem Mann Frank in deren Lieblingsland Schweden beim Ironman Kalmar. Spätestens dann war das Wunschziel klar: Es sollte eines Tages nach Hawaii gehen …
Unser Trainingscamp mit Hannes Hawaii Tours auf Mallorca findet vom 6. bis 20. April 2024 in Font de Sa Cala im Hotel Beach Club statt. Alle Informationen rund um das Camp findet ihr hier: powerandpace.de/trainingscamp-von-power-pace-auf-mallorca-2024/
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1 hr 28 min
December 28, 2023Die Jahresreflexion 2023: 6 Fragen, um auf das eigene (Triathlon-)Jahr zurückzublicken
Die Erlebnisse, Erfolge, Ergebnisse und Menschen in eurem Jahr 2023
Das Jahr 2023 ist fast am Ende angekommen. Dieser Zeitpunkt eignet sich immer wieder ganz wunderbar, um auf die vergangenen 365 Tagen zurückzublicken und Erkenntnisse zu gewinnen. In diesem Jahr ist Psychologin Viktoria Vida bei Team-Managerin Jule Bartsch zu Gast und bringt 6 hilfreiche Fragen mit, anhand derer ihr euer (Triathlon-)Jahr 2023 reflektieren könnt. Die beiden beantworten einige Fragen selbst und schauen auf einzelne Ereignisse zurück, aus denen sie gelernt haben, die sie weitergebracht oder ihnen womöglich Energie gekostet haben.
Ein Tipp von uns für diese Folge:
Legt euch einen Block und einen Stift bereit. Ihr könnt während des Anhörens dieser Folge immer wieder auf Pause drücken und mitschreiben oder diese Folge abspeichern, herunterladen und eure Gedanken zu einem anderen Zeitpunkt aufschreiben, um dann euer Jahr zu reflektieren. Wir wünschen euch hilfreiche Erkenntnisse und dass ihr im besten Fall euer Jahr 2023 loslassen könnt, um frisch in das neue Jahr zu starten.
Die 6 Fragen für eure Jahresreflexion:
Was war dein schönstes (Triathlon-)Erlebnis dieses Jahr?
Welche Menschen haben dich besonders in deinem Training begleitet und unterstützt – und war das so nach deinem Geschmack?
Was waren dieses Jahr deine größten Energiespender und Energieräuber?
Wenn dein Körper dir einen Tipp geben könnte hinsichtlich deiner Regeneration, was würde er dir sagen?
Welche Ergebnisse bist du nicht mehr bereit zu tragen? Und was hast du eventuell damit zu tun?
Was war die größte Lektion für dich in diesem Jahr?
Wenn ihr eure Lektion des Jahres mit der Community auf Instagram teilen möchtet, könnt ihr unser Template nutzen und es in der Story posten. Verlinkt uns @power.pace.
Die Folge mit Viktoria zum Thema Selbstmitgefühl könnt ihr jederzeit nachhören. Zur Folge: Selbstmitgefuehl im Sport und Alltag mit Psychologin Viktoria Vida
Community-Umfrage:
Hier geht es zu unserer Mini-Umfrage, in der ihr uns Feedback zum vergangenen Jahr mit power & pace geben könnt und außerdem eure Wünsche für das neue Jahr einschickt. Vielen Dank euch schon jetzt für eure Zeit und eure Teilnahme!
Zur Umfrage: bit.ly/3NbCDSA
Wir wünschen euch einen friedlichen Jahresübergang und einen motivierten Start in das neue Jahr 2024!
Euer Team von power & pace
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1 hr 21 min
December 21, 2023 Community-Chat: Frank Nuppeney und die Kunst der Beharrlichkeit
Über Zweit- und Drittchancen für einzelne Rennen
Angefangen mit der Leichtathletik im Kindesalter war für Frank Nuppeney schnell klar, dass seine Stärke im Laufen liegt, am liebsten über die 1.500 Meter. Im Jugendalter zog es ihn in den Triathlon und letztlich verhalf die Deutsche Post ihm zum ersten Start über die Langdistanz. Wie Franks Triathlonreise seitdem verläuft und welche Rolle seine Beharrlichkeit dabei spielt, erzählt er im Gespräch mit Team-Managerin Jule Bartsch in der aktuellen Episode von "Community-Chat".
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power & pace Trophy: Alle Informationen zum Event sowie den Link zur Anmeldung für den Triathlon Ingolstadt findest du hier.
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1 hr 45 min
December 14, 2023 Selbstmitgefühl im Sport und Alltag mit Psychologin Viktoria Vida
Was Selbstmitgefühl genau bedeutet und wann es helfen kann
Mitgefühl ist uns bekannt, das bringen wir in einigen Situationen für unser Gegenüber auf. Aber wie steht es um das eigene Selbstmitgefühl und wie kann es uns helfen, um etwas leichter durch den (Trainings-)Alltag zu gehen? In welchem Zusammenhang steht es mit dem Selbstbewusstsein und mit mentaler Stärke? Wie kann Selbstmitgefühl geübt und wann kann es sowohl im Training als auch Wettkampf eingesetzt werden? Zu all diesen Fragen liefert die Psychologin Viktoria Vida im Gespräch mit Team-Managerin Jule Bartsch hilfreiche Antworten.
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Die aktuelle triathlon 216:
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1 hr 14 min

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power & pace ist das moderne Trainingskonzept von tri-mag.de. In den Kategorien MOVER, ALLROUNDER, CHAMPION, FINISHER und QUALIFIER trainieren viele Triathleten nach den Plänen von Coach Björn…