Powerful Me - Lebe dein Potenzial

In dieser Folge erwartet dich die Basis für Veränderung! Denn wenn du dich nicht in deinem Körper wohlfühlst, dann geht es genau darum: um Veränderung! Du möchtest etwas anderes in deinem Leben als du bisher hast! Abnehmen beginnt im Kopf - die Motivation dazu wird mental entschieden! Heute gibt es für dich 5 Basisschritte, wie du optimal in eine Ernährungsumstellung starten kannst.

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Heute gehts um das Thema LÖSUNGSORIENTIERUNG. Ich hab gestern eine Coachingsübung gemacht, in der es darum ging, 12 Schlüssel zu einem erfolgreichen Leben zu definieren. Und ich hab mich selber gefragt: was habe ich in meinem Leben verändert, dass ich jetzt erfolgreicher und glücklicher bin als noch vor einigen Jahren. Und den ersten meiner persönlichen 12 Schlüssel möchte ich euch in dieser Folge vorstellen.

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Alle Jahre wieder: Man nimmt sich vor, im neuen Jahr ein ganz anderer Mensch zu werden. Leider ist die Durchhaltequote meistens nicht so hoch! Anfang Jänner noch hochmotiviert doch schon gegen Ende Februar zeigt sich: gute Vorsätze einhalten ist schwieriger als gedacht. Die traurige Realität: die meisten guten Vorsätze sind ab März Geschichte! Und viele verschieben es wieder volle 9 Monate, bis sie wieder einen positiven Entschluss und ein Ziel fassen. Aber nicht mit uns! In dieser Folge erhältst du den Masterplan, wie du es durchziehst, deine neuen Gewohnheiten zu entwickeln:

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In dieser Folge geht es darum, das Jahr 2018 Revue passieren zu lassen und einen Blick auf das neue Jahr zu werfen. Dieser bewusste Rückblick mit Vorschau kann dir dabei helfen, wertvolle Erkenntnisse zu gewinnen, einiges klarer zu sehen und bewusst diesen Jahreswechsel zu bestreiten. Viel Spaß bei dieser Folge - ich wünsche dir das Allerbeste für das neue Jahr! Deine FitEssDenkerin Juliana Käfer

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Welcher Weihnachtstyp bist du? Gehörst du zu den Menschen, die glänzende Augen bekommen und dekorierst du bereits seit Wochen dein Zuhause festlich? Oder bist du eher der Last-Minute-Weihnachtstyp, der wieder mal zu spät dran ist mit den Weihnachtsvorbereitungen und das, obwohl du dir wie immer vorgenommen hast, diesmal rechtzeitig mit den Vorbereitungen anzufangen? Der Dezember kann schon eine recht turbulente Zeit sein daher gibt es in dieser Folge Impulse für mehr Gelassenheit in der Weihnachtszeit.

Inhalte:

Ich wünsch dir ein wunderschönes Weihnachtsfest, genieß den Moment, wo die Hektik im Alltag aufhört und Ruhe und Stille einkehrt!

Alles Liebe, deine FitEssDenkerin Juliana Käfer

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Kennst du das auch? Es gibt Aufgaben, die einfach unangenehm sind, Aufgaben, die eine Menge Zeit kosten und man sie daher gerne auf später verschiebt und Aufgaben, auf die man schlicht keine Lust hat! Kurzfristig ist uns wohler, weil wir uns nicht mehr damit beschäftigen müssen aber langfristig stressen uns die vielen unerledigten Dinge und wir haben ein pausenlos schlechtes Gewissen. In dieser Folge habe ich 10 Impulse für dich, wie du es endlich anpackst!

1) Schreib dir eine Liste mit allen Dingen, die du schon länger aufschiebst bzw. die du erledigen möchtest!

2.) "Eat that frog" - die unangenehmen Dinge zuerst!

3.) Überleg nicht lange sondern leg einfach los!

4.) Alles was weniger als 5 Minuten dauert, erledige sofort!

5.) Den unangenehmen Dingen" 5 Minuten widmen - wenn du mal angefangen hast, dich damit zu beschäftigen, ist es meistens gar nicht mehr so schlimm!

6.) Für längere Aktivitäten nutze die Pomodoro-Technik: 25 Minuten hochkonzentriertes Arbeiten - 5 min. Pause!

7.) Keine Ablenkungen! Sei streng mit dir!

8.) Was kannst du delegieren? Du musst nicht alles selber machen!

9.) Unwichtige Dinge einfach lassen!

10.) Genieße die Leichtigkeit, wenn du alte "Verpflichtungen" erledigt hast - es ist ein Gefühl von Freiheit!

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Endlich ist sie da: die Adventzeit! Es ist schon eine ganz besondere Zeit im Jahr! Doch Achtung: es lauern auch allerlei kulinarische Verlockungen auf uns, die bei übermäßigem Verzehr Hüfte, Bauch und Po wachsen und sich nicht durch eine extra Sporteinheit bereinigen lassen.

Was also tun? Auf alles verzichten? Das wäre doch auch schade, denn irgendwie gehört es zur Weihnachtszeit dazu, sich ab und zu eine traditionelle Leckerei zu gönnen.

Wie wäre es also mit "intelligent naschen"? Denn kontrollierter Genuss ist doch viel besser als Verzicht! In der heutigen Folge geht es ums Kekse backen, die Alleskönner Gewürze (wie Zimt, Vanilleschoten, Nelken..), Schokolade, die glücklich macht, den Energiebooster Honig sowie die wertvollen Früchte und Trockenfrüchte.

In diesem Sinne wünsche ich dir eine schöne Adventszeit! Alles Liebe, deine FitEssDenkerin Juliana Käfer

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Heute erwartet dich eine ganz besondere Meditation, die dir dabei hilft in deine Kraft zu kommen, voll erfüllt mit Dankbarkeit und Motivation für deine Ziele.

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In dieser Folge erzähle ich dir von einer tollen Mentalübung - mit dieser Methode bekommst du einen neuen, positiven Blickwinkel und lernst, dich auf die positiven Dinge zu fokussieren. Dir werden deine eigenen Gedanken bewusst und die Art und Weise, wie du mit dir selber und über andere sprichst! Die "No Complaint"-Challenge ist ein wahrer Gamechanger!

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Was sind Faszien? Was ist das Besondere an Faszien? Warum ist es wichtig, sich mit seinen Faszien zu beschäftigen? Wie wirkt sich Stress auf unsere Faszien aus? Und was können wir tun, um schmerzfrei zu werden und zu bleiben? All diese Antworten gibt uns Erik Strupat - Experte für Schmerzfreiheit und Gründer von Painfree Fascia - dem Faszientraining für den Groupfitnessbereich. Erik erklärt, warum er der Meinung ist, dass sich jeder Mensch einen Personal Coach suchen sollte und wie sich die Körperhaltung auf die eigene Stimmung auswirkt. Im persönlichen Interview verrät er auch, wie er sich selber motiviert und was für ihn ein gesunder Lebensstil ist. Es erwartet dich eine spannende Folge mit vielen wertvollen Impulsen rund um Gesundheit und Glück.

Alle Infos zu Erik Strupat:

Facebook: Erik Strupat - Experte für Schmerzfreiheit

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Film: "Der Pfad des friedvollen Kriegers": https://amzn.to/2QDyk3g

Buch: "Sorge dich nicht, lebe!": https://amzn.to/2QAQen3

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