Prestera Mera by Umara

Fler av era awesome lyssnarfrågor har kommit in och vi försöker beta av så många som möjligt.

Tidsschema:

01:27 Vilka är vi på Prestera Mera?

04:45 Finns det risk att man hämmar träningsadaptionen om man använder bikarbonat?

11:26 Räcker det att ta 5-9 mmol nitrat 3h innan tävling eller behöver man buffra under längre tid?

13:35 Behålla formen mellan två olika mål? Hur mycket/lite träning behövs?

16:53 Ska springa ULTRA trail 27-30h sluttid, ska man ladda på samma sätt som inför tex ett Vasalopp?

25:55 Intervallveckor hur periodiserar man dessa? Hur ofta? Samt hur ska man tänka kring intensitetsfödelningen?

37:10 Dela upp ett distanspass på två kortare pass? För och nackdelar? Ex. Arbetspendling.

40:50 MSM för atros? Mirakelmedel eller inte?

Tack för idag, kör hårt!

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tommy och Simon går igenom de senaste uppdaterade råden om kost för prestation.

Tidsschema:

00:35 Ny review på området kost för idrott

03:41 Totala energiintaget är viktigast!

07:53 Kalorier och viktnedgång

13:02 Makronutrienter- Kolhydrater

17:25 Kolhydratladdning

24:00 Makronutrienter - Fett

27:30 Ketoner – verkar ej ha effekt

30:29 Makronutrienter – Protein

34:35 Vätskeintag, Vitaminer och Mineraler

40:00 Lyssnarfrågor

42:00 En fråga om distanspass, intensitet, måste passen köra i låg puls? Har jag effekt om jag kör på 80% av HRM?

46:20 Kan ni prata om Testosteron? Tips och råd för att öka detta? Myter och tillskott?

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Äntligen dags att beta av er fantastiska frågor igen! Vi har massor att gå igenom, bla. pratar vi om backintervaller, bålträning, skillnaden mellan Umara och Maurtens sportdryck mm.

Tidsschema:

02:16 Inom styrketräning finns begreppet "grease the groove" hade detta träningssättet fungerar inom konditionsträning?

08:57 När jag kör hårda pass/tävlar "killar" de i bena/överkropp beroende på vilken idrott jag kört, vad kan jag göra åt detta?

11:45 Vad är skillnaden mellan Umaras sportdryck och Maurtens sportdryck? En grundlig genomgång

21:11 Hur ser ni på backintervaller? Kan man köra det istället för 4x4 eller 4x8 intervaller?

27:09 All den bålträning som skidåkare och löpare gör vad är syftet med den?

29:20 Har dragit på mig förslitningsskador i båda mina smalben, behöver vila bena men tycker de är väldigt kul med skierg. Hur ska jag göra för att bibehålla konditionen? Målet är bla Göteborgsvarvet på 1.20.

35:34 Börjar bli äldre är Vo2max inte lika viktigt då längre? Hur påverkar RER (respiratory exchange ratio) min träning?

44:30 Tränar crossfit, jag har 6 månder kvar till min måltävling. Hur stor effekt tror ni 1-2 längre löp/cykel/rodd pass för att öka Vo2max skulle ha på min muskelstyrka? Är det värt det?

48:25 Trodde maximal lactate steady state alltid var precis under LT laktat tröskel? Är det inte så enkelt? Hur tränar man dessa parametrar?

54:30 Behövde kissa ofta på natten innan, läkaren trodde att det berodde på intag av Kreatin, ligger de något i detta påstående?

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Dags för en oerhört spännande intervju med världens bästa långloppsskidåkare Britta Johansson Norgren! Hon delar med sig av sina bästa tips inför Vasaloppet.

Tidsschema:

01:18 Britta presenterar sig!

01:40 Marcialongavinst och kalla fingrar

04:14 Varför började du med längdskidor?

05:25 Styrkor som skidåkare

08:05 Hur har din träning utvecklats genom åren?

12:05 Hur många timmar tränar du på ett år? Och hur har det förändrats?

13:20 Hur påverkas träningen och formen under säsongen av alla tävlingar?

14:25 Hur jobbar du med styrketräning?

15:05 Hur fördelar du intensiteten i din träning?

19:54 Något du ändrade efter alla dina andraplatser i Vasaloppet som gjorde att du sen kunde vinna?

20:55 Vilka råd skulle du ge till dig själv när du började med skidåkningen?

23:45 Brittas tips och råd inför Vasaloppet

24:13 Lyssnarfråga: Hur bra bör man vara för att fundera på att köra utan fäste på Vasaloppet?

26:45 2-3 veckor kvar till Vasaloppet vad tycker Britta man ska fokusera på?

29:20 Hur ser sista veckan ut för Britta?

30:00 Hur tänker du kring langning och vätskebälte?

33:15 Hur mycket gram kolhydrater försöker du få i dig?

35:10 Hur tänker du taktiskt kring Vasaloppet?

38:40 Hur ska man klä sig under Vasaloppet?

41:50 Har du några specifika tips för nybörjaren?

43:22 Hur får man i sig tillräckligt med energi om man inte kan åka med vätskebälte?

44:43 Kör du någon sportspecifik styrka?

48:22 Hjul på rullskidor?

Tack Britta och lycka till på Vasaloppet!

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Intervju med läkaren, forskaren och triathleten Adam Stenman. Vi bombarderar Adam med massa frågor om förkylningar, brister och medicinering vid idrottande.

Tidsschema:

00:30 Vem är Adam Stenman?

03:17 Adams triathlonmeriter

05:32 Dagens område, förkylning och brister

06:35 Hur ska man resonera med träning vid sjukdomssymtom?

09:05 Förkylning och smittsamhet

11:50 Kan de vara en idé att ta de lugnt med hård träning efter att man träffat sjuka människor?

14:55 När kan man börja träna igen när förkylningen börjar ge sig?

24:00 Järnbrist hur vanligt är detta? Vad kan man gör åt ett lågt värde?

31:51 Andra brister som idrottare kan råka ut för?

39:15 Hälsenor och senproblematik

46:24 Medicinering och idrott

55:45 Antioxidanter & Vitaminer

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I avsnitt 174 pratar vi om styrketräning för cyklister. Ny forskning har genomförts och Simon har skrivit en artikel. Ska man träna styrka som cyklist? Hur ska man göra de? Vad säger forskningen? Detta försöker vi förklara.

Tidsschema:

01:14 Vad har hänt inom forskningen på styrketräning för cyklister?

02:30 Vilken forskning utgår vi ifrån?

08:18 "Jag har inte tid för styrketräning"

11:25 Parametrar som förbättras av styrketräning för cyklister

15:24 Verkningsgrad

23:08 Tunga styrka för elitcyklister

31:55 Majoriteten har effekt av styrkan

32:10 Men kommer jag inte lägga på mig för mycket muskler?

38:15 Norsk studie – tränad konditionsidrottare vs otränad icke konditionsidrottare.

42:00 Utgå från din styrkor och svagheter när du bestämmer hur mycket fokus styrkan ska ha för dig.

42:39 Hur gör man praktiskt i träningsschemat?

45:50 Fråga om avsnittet kring munskölj, finns det någon forskning kring dosering av munskölj?

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Dags för lite frågor och svar igen! Tommy och Simon pratar bland annat om energi under långlopp, optimal återhämtning, konditionsträning och viktnedgång.

Tidsschema:

01:15 Intro och presentation

02:01 Inför min hälsenetransferering hur skiljer sig gelatin och kollagen? Baserat på artikeln

https://www.presteramera.com/gelatin/

03:52 Hur ska man tänka med energi inför och under ett lopp? (Planera en optimal nutritionsplan)

11:45 Hur funkar bikarbonaten vid bakning? Försvinner den?

15:20 Vad ger bäst träningseffekt, att köra trainer i ett kallt rum eller spinning i en svettig lokal?

22:10 Jag ska köra Vasaloppet öppet spår som seedning inför Vasaloppet. Är det rimligt att göra två så tuffa urladdningar med en vecka i mellan och ändå lyckas återhämta sig 100 procent?

29:08 Ultralöpare som ca 1,5-2h in i långpassen upplever att pulsen stiger trots att han försöker hålla ner intensiteten, varför blir det så här?

35:00 Elitcyklister verkar i större utsträckning köra långa pass 4-6h medans Elitskidåkare hellre delar upp passen och tränar två gånger om dagen. Finns det någon förklaring till denna skillnad?

38:03 Vilken laktatmätare rekommenderar ni?

40:56 I studien om 4x8min intervaller låg deltagarna över 9 mmol laktat, kan ni nyansera detta lite?

44:00 Hur bra är sambandet mellan maxpuls och maximalt syreupptag?

46:00 Kan det var en nackdel att konditionsträna om man vill gå ner i vikt?

54:00 Hör ni förresten vilket bra nytt ljud vi har fått?

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans podd pratar vi med konditionsfenomenet Eva Nyström som har vunnit VM-guld i långdistans duathlon 2012 och 2013. Eva har även vunnit Ö till Ö swimrun VM i mixed 2016 och 2017. Hon tog VM-silver 2006 och EM-silver 2007 i vintertriathlon, Sveriges första VM-medalj i vintertriathlon någonsin. Hon har vunnit ett antal SM i triathlon och duathlon från 2003 och framåt. Eva är den enda som vunnit SM i duathlon samt alla fyra olika distanser i triathlon, sprint, olympisk, medel och långdistanstriathlon. Hon har haft det svenska kvinnliga rekordet på Ironmandistans med 9:09:17 satt 2009

I detta avsnitt pratar vi med Eva om träningsfilosofi, simning, favoritdistans, om att tävla ofta samt hur man får tiden att räcka till med barn hemma och mycket mer!

Tidsschema:

00:45 Presentation av dagens gäst Eva Nyström triathlet och Swimrunidrottare

02:01 Varför blev de konditionsidrott?

03:16 Du har hållt på med fler grenar vilken gillar du bäst?

05:27 Vad är din drivkraft?

07:45 Vad är din träningsfilosofi?

09:40 Vad är veckovolymen?

10:20 Har du haft en tränare?

12:30 Mål för 2019?

13:40 Hur blir man bra på att simma?

14:50 Vad är ett bra Swimrunteam?

16:43 Vilken är den finaste Swimruntävlingen i Sverige?

17:48 Favoritdistans? Tidsmässigt?

18:45 Hur många tävlingar blir de på ett år?

19:40 Tävla i Sverige eller utomlands?

20:22 Din rekordtid på Ironman

21:09 Sugen på att köra Ironman igen?

21:43 Vilka skador har varit värst genom åren?

22:35 Hur tänker du om nutrition?

25:20 Kör du styrketräning?

26:29 Hur ofta kör du högintensiva pass?

30:45 Sömn, barn och löparvagnar

37:48 Pussla in träningen i vardagen

39:50 Evas tips!!

41:13 Favoritpass på trainern?

42:28 Vad händer härnäst?

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Då har det blivit dags att prata om Bikarbonat igen. Vi går igenom nya spännande forskning och förklarar varför alla kan få en grym effekt av Bikarbonat om man bara klarar sig undan bieffekterna. Vi passar också på att besvarar några intressanta lyssnarfrågor.

Tidsschema:

00:40 Vi ska prata Bikarbonat! För prestation inte bakning!

03:21 Så fungerar Bikarbonat

07:01 Effekten av Bikarbonat

08:33 Dosering

13:15 När ska man inta Bikarbonat?

17:20 Vilka intervaller passar Bikarbonat till?

19:52 Bieffekter

21:41 Lösningen på bieffekter

24:35 Summering och hur du går tillväga för att använda Bikarbonat

26:13 Umara har länge undersökt möjliheten att ta fram ett bra Bikarbonatkosttillskott i kapsellformat

28:55 Kaplad Bikarbonat kan ge större effekt och gör så att man kan få i sig mer Bikarbonat

29:46 Frågestund hinner vi med också!

29:57 Finns det några belägg för att man blir 4% snbbare av löparskorna Nike Vaporfly?

36:02 Vad säger forskningen om medelpuls under 4x4, 4x8, 4x16 intervaller?

40:35 Finns det ökad risk att få hjärtflimmer etc om man tränar många timmar i sträck eller högintensivt och är det något man ska tänka på? Samt lite snack om ålder och när man är som bäst.

46:20 I studien om 4x4, 4x8 och 4x16 var den totala volymen den samma?

49:45 Rehab för löpskador, vattenlöpning är det bra? Finns det evidens för att det är bättre än vila/annan träning?

53:00 Bör man ha olika pulszoner för olika idrotter tex skillnad mellan längdskidor och cykling?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Eftersom ni är så bra på att ställa roliga intressanta frågor så blir avsnitt 170 ett frågor & svar avsnitt! Vi pratar mycket om styrketräning, intervaller, kreatin med mera.

Tidsschema:

00:50 Styrkeinspirerat avsnitt

01:36 Hur skiljer sig 16x1min vs 4x4? Vad är bäst för vo2max?

05:52 Den generella formlen för energiförbrukning i löpning är 1kcal x kroppsvikt per km väl? Men hur påverkas detta vid löpning i backe där pulsen går upp?

09:51 Tips för att gå ner i vikt/fettprocent? Samt hur man mäter fettprocent?

17:02 Finns det förhöjd effekt av återhämtning vid intag av kreatin när man enbart tar det som en akut dos och inte tar det under en längre tid?

20:29 Har ni några riktlinjer för när man är starka nog? Och kan prioritera ner styrkan och satsa mer på skidåkningen?

25:02 När klarar man polistesten? (lite extrainfo)

28:31 Är det viktigt att ha muskelmassa som löpare för att undvika skador, hypertrofi vs styrka?

33:25 Hur många set ska man köra? (Angående artiklen styrka för löpare)

37:09 Lycka till med 2019! Ny kommande studier på G!

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]