I dagens avsnitt bryter vi ner Stockholm maraton till små beståndsdelar. Vad påverkar din förmåga att kunna leverera en fint resultat och hur tar du hävstång med kunskap inom nutrition. Ett maraton är långt och det gäller att ha en plan för vad som komma skall. En plan du har testat fram över tid som du nu är självsäker kommer leverera precis det den ska.

Huvudområden

- Väder och vind.

- Vätska och svett

- Nutrition och vikten av en plan

- Summering

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/stockholm-marathon/

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I dagens avsnitt pratar vi luft och vindmotstånd och dess betydelse på din prestation. Det har varit uppe på tapeten ganska så ordentligt nu efter försöket att springa under 2h på maraton. 

Huvudområden

- Vindmotstånd viktigt inom löpning men extremt inom cykling

- Vikten att ta rygg på någon

- Sidvind varför det är perfekt!

- Summering 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/vindens-betydelse-vid-lopning/

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I dagens avsnitt bryter vi ner hur vätskebalansen i kroppen fungerar och vad du bör hålla koll på. Vi ser närmare på effekterna av dehydrering och varför vi får högre puls efter att ha svettats mycket. Visste du t.ex. att vissa idrottare kan svettas så mycket som drygt 3liter/h! Ett spännande område där det går att prestera väl om det fortfarande är så att du kan hålla dig nerkyld väl något dehydrerad. 

Huvudområden

- Vi består av vatten

- Vad är ett normalt vätskeintag

- Kaffe och dehydrering

- Hur mycket ska du dricka?

- Summering 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 Artikeln hittar du här:http://www.presteramera.com/koffein-effektiv…lhydrattransport/

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I dagens avsnitt intervjuar vi Julia Malmborg om något som pratats mer och mer om den senaste tiden. Ortorexi. Vad är ortorexi och varför är det intressant för dig som lyssnare att förstå vad det är?

Att äta "bra" och träna ofta är hälsosamt men när är det hälsosamt och kan det bli ohälsosamt?

Huvudområden

- Vad är ortorexi

- När hälsosamt blir osunt

- Skillnad på kost och träning

- Prestation och ortorexi

- Tränare har ett ansvar 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I dagens avsnitt bryter vi ner hur koffein kan öka din förmåga att förbränna kolhydrater. Vilka doser du bör undvika och hur du maximerar nyttan utan att överdriva. 

Huvudområden

- Koffein och prestation

- Ökat kolhydratanvändande

- Allt handlar om doseringen

- Summering 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 Artikeln hittar du här:http://www.presteramera.com/koffein-effektiv…lhydrattransport/

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I dagens avsnitt bryter vi ner frågor som kommer till oss live på facebookväggen. Vår facebookgrupp, prestera mera är plattformen ni kan följa när vi 1ggr/månad spelar in vår podcast live för att svara på frågor i realtid.

Huvudområden

-  Varför har skidåkare så högt syreupptag?

- Hur lång bör vilan vara till nästa träningspass?

- Är Tommy naturligt blond?

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Denna podcast har ingen artikel. 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I dagens avsnitt bryter vi ner när på dygnet du presterar bäst. Vi människor är som erkänt inte direkt några maskiner där du enkelt slår på en strömbrytare utan vi har en startsträcka för att prestera på topp. Men ibland är det inte bara prestation som är i fokus utan också när du bör träna för att återhämta dig optimalt till nästa pass. Lyssna mer i dagens avsnitt så vänder och vrider vi på frågan: När på dygnet presterar du bäst?

Huvudområden

- Hur påverkas våra kroppar av dygnsrytmen

- Fettoxidation

- Inflammation

- Summering 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/tidens-paverkan/

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I dagens avsnitt intervjuar vi Emma Igelström efter henne prestation i Sydafrika där hon körde sin 3:e Ironman. Hör henne själv berätta om hennes upplevelser och bli inspirerad av denna en gång simmare som nu har börjat göra fina tider över ironman. 

Huvudområden

- Bakgrund

- Tuff cykling men otrolig känsla

- Stabil löpning och förväntansfull inför Kona Ironman

- Emmas bästa tips som hon själv lever för

- Siktet framöver

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I dagens avsnitt bryter vi ner hur musik påverkar din prestation. Spelar det någon roll vilken musik det är? Hur du är som person eller vad du gör? Det finns många olika sätt att hjälpa oss att kräma ur lite extra ur våra kroppar och musik är verkligen ett verktyg för att få oss ur vår komfort-zon. Men som alltid prestera mera med kontinuitet är kungen av kungar!

Huvudområden

- Hur fungerar våra smärtreceptorer, en tillbakablick

- Intensitet & jazzmusik.

- Manligt och kvinnligt. 

- Summering 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/musik/

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I dagens avsnitt bryter vi ner frågor som kommer till oss live på facebookväggen. Vår facebookgrupp, prestera mera är plattformen ni kan följa när vi 1ggr/månad spelar in vår podcast live för att svara på frågor i realtid. I dagens avsnitt berör vi pratar vi återigen om hur du kan använda en periodiserad kosthållning för att få ut det mesta av din träning. 

Huvudområden

- Periodiserad nutrition

- Energikalkylatorn

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Denna podcast har ingen artikel. 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]