Psychohygiene – Coaching für Geist und Seele

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Psychohygiene – Coaching für Geist und Seele episodes

October 18Versagensangst überwinden
Wie du aus Selbstzweifeln ins Handeln kommst
Du winkst ab, wenn dir jemand Verantwortung übergeben möchte? Du schiebst eine Aufgabe vor dir her, weil du Angst hast zu scheitern? Du zweifelst an dir, obwohl du eigentlich gut vorbereitet bist? Oder du setzt dich selbst so unter Druck, dass Fehler kaum mehr Platz haben?
In dieser Folge sprechen wir über Versagensängste. Die psychosoziale Beraterin Susanne Müller-Klauser erklärt, warum diese Angst fast alle Menschen kennen, weshalb sie tief in unserem Gehirn verankert ist und weshalb unser Selbstwert nicht von Erfolg oder Leistung abhängen sollte.
Im Gespräch geht es um:
• typische Anzeichen von Versagensangst
• den Unterschied zwischen dem Wert und dem Verhalten eines Menschen
• Perfektionismus und innere Antreiber
• konkrete Übungen gegen Angst und Blockaden
• die Kraft der Freude
• den Zusammenhang von Körper, Gedanken und Gefühlen
• wie der christliche Glaube Mut machen kann
Wir werden bewusst praktisch in dieser Folge, damit wir in einer entsprechenden Situation der Angst direkt ins Auge sehen und handeln können.
Auf dass wir uns selbst weniger im Weg stehen oder an uns zweifeln. Und dass wir mutige Schritte wagen können, obwohl die Angst noch da ist.
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Expertin:
Susanne Müller-Klauser, Jahrgang 1967, ist psychosoziale und individualpsychologische Beraterin nach Alfred Adler. Nach ihrer Ausbildung zur Pflegefachfrau wandte sie sich zunehmend der psychologischen und ganzheitlichen Arbeit zu. Heute begleitet sie in ihrer eigenen Praxis Menschen in Prozessen von Trauer, Trauma und Lebensveränderung. Ihre Haltung ist achtsam, körperorientiert und tief menschlich. Seit mehreren Jahren führt sie eine eigene Praxis und unterstützt Menschen in unterschiedlichen Lebenssituationen. Susanne ist verheiratet und Mutter einer erwachsenen Tochter.
Host & Autorin:
Tabea Kobel
Links:
Susanne Müller-Klauser: https://ip-heilpraxis.ch/
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52 min
October 11Die passende psychologische Fachperson finden
Was gute Beratung ausmacht und wann Vorsicht geboten ist
Du merkst, dass du Hilfe brauchst, oder möchtest bestimmte Bereiche deines Lebens angehen. Also entscheidest du dich für eine Psychotherapie oder Beratung. Doch dann stellen sich neue Fragen: Welche Fachperson passt zu mir? Wo bin ich gut aufgehoben? Und woran erkenne ich, dass die Therapie wirkt?
Dr. Roland Stettler ist Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie. Er geht auf diese Fragen ein und bietet Orientierung im Dschungel der Beratungs- und Therapieangebote. Er zeigt, was eine gute Beratung oder Therapie ausmacht, und benennt Warnsignale. Denn Grenzüberschreitungen kommen leider auch im therapeutischen Setting vor.
Kontakt:
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Experte:
Roland Stettler ist Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie. Er hat in Basel eine eigene Praxis und ist spezialisiert in den Gebieten Klinische Ethik, Ethikberatung und Supervision. In seiner Freizeit macht er Musik und geht gerne spazieren oder auf eine Jogging-Runde.
Autorin und Host: Evelyne Gutknecht
Links:
Hast du im Rahmen einer Therapie oder Beratung eine Grenzüberschreitung erlebt? Bei der Opferhilfe erhältst du Unterstützung:
https://www.opferhilfe-schweiz.ch/de/
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49 min
October 04Projektion: Sind wirklich die anderen das Problem?
Warum wir Gefühle und Eigenschaften oft bei anderen erkennen statt bei uns selbst.
Hast du dich auch schon dabei ertappt, dass du denkst: «Die andern finden mich bestimmt doof» oder «Sie sind gestresst?» Wenn du nachfragst, ist aber alles okay und sie sind gar nicht gestresst.
Die Person, die hier eigentlich gestresst war, warst du selbst.
Du hast projiziert.
Aber warum schreiben wir anderen manchmal Gefühle oder Eigenschaften zu, die eigentlich aus uns selbst kommen? Wie beeinflusst das unsere Beziehungen und Konflikte? Und was ist eigentlich der Balken, den wir im Auge haben?
Psychotherapeutin Julia Wegmann gibt uns heute einen Einblick in das Thema.
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Expertin:
Julia Wegmann ist eidgenössisch anerkannte Psychotherapeutin und Fachpsychologin für Psychotherapie FSP. Sie bietet kognitive Verhaltenstherapie, Traumatherapie und Schematherapie an. Seit 2009 begleitet sie Kinder, Jugendliche, junge Erwachsene und Eltern auf ihren individuellen Lebenswegen. Mitte 2021 wagte sie den Schritt in die Selbständigkeit mit der Praxis Tandem GmbH. Mit Empathie, Wertschätzung, Transparenz und Echtheit hilft sie Menschen dabei, Schwierigkeiten zu überwinden und neue Lösungen zu finden. Sie setzt sich dafür ein, dass sie ihre eigenen Stärken und Ressourcen wiederfinden können. Julia Wegmann ist verheiratet und Mutter von zwei Kindern.
Host und Autorin:
Tabea Kobel
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Kontakt zu Julia Wegmann: www.praxis-tandem.ch
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50 min
September 27Wenn Liebe zur Selbstaufgabe wird
Starke Beziehungen entstehen dort, wo Verbundenheit und persönliche Freiheit Platz haben
Immer für den anderen da sein, die eigenen Bedürfnisse hinten anstellen, Konflikte vermeiden und dafür sorgen, dass es allen gut geht. Was auf den ersten Blick liebevoll und selbstlos wirkt, kann dazu führen, dass man sich in einer Beziehung Stück für Stück selbst verliert.
In dieser Folge spricht Paartherapeut Hansjörg Forster über Selbstaufgabe in Beziehungen. Er erzählt offen von seinen eigenen Erfahrungen als Vater von vier Kindern und erklärt, warum es ihm zeitweise schwerfiel, überhaupt noch zu spüren, wer er selbst ist und was er braucht.
Wir sprechen darüber, weshalb manche Menschen ihre Bedürfnisse schneller zurückstellen als andere, welche Rolle unsere Kindheit dabei spielt und woran wir erkennen können, dass wir uns selbst aus den Augen verloren haben. Ausserdem geht es um die Frage, weshalb Selbstaufgabe oft gesellschaftlich belohnt wird – und warum echte Liebe weder Selbstaufopferung noch Egoismus bedeutet.
Hansjörg Forster zeigt, wie Paare lernen können, Bedürfnisse anzusprechen, fair zu verhandeln und eine gesunde Balance zwischen Nähe und Eigenständigkeit zu finden. Denn eine tragfähige Beziehung lebt nicht davon, dass sich jemand aufgibt, sondern davon, dass beide Partner Raum haben, sich zu entfalten.
Kontakt:
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Experte:
Hans Jörg Forster ist Paartherapeut mit langjähriger Erfahrung.
Links:
Mehr über Hans Jörg Forster, sein Coaching und sein Buch findest du hier:
https://www.paarcoach.ch/
Host & Autorin:
Ruth Stutz
Vielen herzlichen Dank für eure Unterstützung:
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48 min
September 20Sich selbst vergeben
Wie du Schuld loslässt, ohne Verantwortung abzugeben
Du hast etwas Dummes gesagt oder gemacht und kannst dir diesen Fehler einfach nicht verzeihen.
Vielleicht war es nur eine Bagatelle, vielleicht aber auch etwas, was wirklich nicht richtig war, andere mussten allenfalls wegen dir leiden. Die Schuld sitzt tief, der Satz in deinem Kopf: «Hätte ich doch nur anders gehandelt…» verfolgt dich tagtäglich.
In dieser Folge von Psychohygiene sprechen wir mit Psychologin Susanne Gisler darüber, warum es oft viel schwieriger ist, sich selbst zu vergeben als anderen Menschen. Wir schauen auf die Unterschiede zwischen Schuld und Scham, lernen die vier Schritte der Selbstvergebung kennen und erfahren, weshalb Selbstmitgefühl nicht zu weniger Verantwortung führt, sondern zu mehr.
Zusätzlich stellen wir uns die Frage, wie der christliche Glaube Menschen helfen kann, einen versöhnten Umgang mit sich selbst zu finden.
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Susanne Gisler ist Psychologin und betreibt seit 2019 die selbständige Beratungspraxis «sinn-atelier» in einem ehemaligen Kapuzinerkloster in Altdorf (UR). Neben psychologischer Beratung bietet sie Workshops zu wechselnden Themen an und coacht «Intercultural Workers» sowie «Third Culture Kids».
Host & Autorin:
Tabea Kobel
Links:
«sinn-atelier» von Suanne Gisler: https://www.sinn-atelier.ch/
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47 min
September 13Toxische Positivität
Wenn übertriebener Optimismus zur Maske wird
Immer positiv bleiben? Nicht unbedingt. In dieser Folge spricht Evelyne mit der psychologischen Beraterin Sarah Steiner über toxische Positivität und die Schattenseiten des ständigen Optimismus.
Sie erklärt:
• Warum es wichtig ist, auch unangenehme Gefühle zuzulassen,
• wie wir lernen können, unsere Bedürfnisse ernst zu nehmen,
• und weshalb echte Veränderung oft dort beginnt, wo wir ehrlich hinschauen.
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Experte:
Sarah Steiner ist psychologische Beraterin, Gewaltpräventionstrainerin und Geschäftsführerin der «Schutzschmiede» in Baden, einer Beratungs- und Ausbildungsstelle für Gewalt und Grenzüberschreitungen. Ausserdem ist sie Präsidentin des Vereins «Fachstelle Gewaltfrei» in Baden.
Autorin und Host: Evelyne Gutknecht
Links:
Hier geht’s zur «Schutzschmiede»: https://schutzschmiede.ch/
Der Link zum Verein «Fachstelle Gewaltfrei»: https://fachstelle-gewaltfrei.ch/
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45 min
September 06Suizidgedanken – wie Angehörige damit umgehen können
Wie Betroffene leiden und warum Reden Betroffenen und Angehörigen hilft
Wie erkenne ich, wenn ein Mensch in meinem Umfeld nicht mehr leben möchte? Und was kann ich tun, wenn mich jemand mit Suizidgedanken konfrontiert?
Kein einfaches Thema, jedoch eines, das viele Menschen betrifft. Der Verein Trauernetz scheibt von 135 Personen, die durch einen Suizid betroffen sind. Das sind alles Menschen, die von Hilflosigkeit, Angst, Schuldgefühlen oder einer Ohnmacht betroffen sind.
Psychotherapeutin Julia Wegmann erklärt uns in dieser Folge, was in einer suizidalen Krise passiert, weshalb Betroffene oft nur noch einen einzigen Ausweg sehen und welche Warnsignale Angehörige ernst nehmen sollten. Reden hilft dem Betroffenen und den Angehörigen. Und ausserdem sprechen wir darüber, was Angehörigen hilft, wenn ein Suizidversuch geschieht oder ein Mensch durch Suizid stirbt.
Hinweis: Diese Folge behandelt Suizid und kann emotional belastend sein. Falls du selbst betroffen bist, suche bitte Unterstützung in deinem Umfeld oder bei professionellen Beratungsstellen.
Ein paar Links findest du weiter unten.
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Expertin:
Julia Wegmann ist eidgenössisch anerkannte Psychotherapeutin und Fachpsychologin für Psychotherapie FSP. Sie bietet kognitive Verhaltenstherapie, Traumatherapie und Schematherapie an. Seit 2009 begleitet sie Kinder, Jugendliche, junge Erwachsene und Eltern auf ihren individuellen Wegen im Leben. Mitte 2021 wagte sie den Schritt in die Selbständigkeit mit der Praxis Tandem GmbH. Mit Empathie, Wertschätzung, Transparenz und Echtheit hilft sie, Schwierigkeiten zu überwinden und neue Lösungen zu finden. Sie setzt sich dafür ein, dass Menschen ihre eigenen Stärken und Ressourcen wiederfinden können. Julia Wegmann ist verheiratet und Mutter von zwei Kindern.
Host und Autorin:
Tabea Kobel
Links:
Hilfe für Betroffene und Angehörige:
Telefonnummer 147
https://trauernetz.ch/
https://www.reden-kann-retten.ch/
https://www.verein-refugium.ch/
Erlebnisbericht einer Hinterbliebenen im Podcasts «endlich leben»:
https://endlich-leben-podcast.podigee.io/76-neue-episode
Kontakt zu Julia Wegmann:
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48 min
August 30Raus aus alten Mustern: Schemas verstehen und überwinden
Wie die Schematherapie hilft, tief verwurzelte Muster zu erkennen – und weshalb Glaube und heilsame Beziehungen Veränderung ermöglichen.
Jeder Mensch trägt Muster in sich, die oft schon in der Kindheit entstanden sind. Sie beeinflussen, wie wir denken, fühlen und handeln – und weshalb wir in bestimmten Situationen immer wieder ähnlich reagieren.
Warum fühle ich mich zum Beispiel zutiefst abgelehnt, wenn eine Bekannte zwei Stunden lang nicht auf meine WhatsApp-Nachricht antwortet? Warum beschäftigt mich ein Feedback stundenlang und lässt mich an mir selbst zweifeln? Oder warum verletze ich manchmal gerade die Menschen, die mir nahestehen, mit harten Worten – obwohl dahinter eigentlich die Angst steckt, selbst verletzt zu werden?
Hinter solchen Reaktionen stehen oft tief verankerte Muster, sogenannte Schemas. Doch woher kommen diese Muster? Wie entstehen sie – und wie können sie verändert werden?
Psychiater und Psychotherapeut Luca Hersberger erklärt, was hinter der Schematherapie steckt und weshalb sie weit mehr ist als eine klassische Gesprächstherapie. Sie hilft uns, die eigenen Grundbedürfnisse besser zu verstehen, alte Verletzungen wahrzunehmen und neue, gesunde Wege im Umgang mit uns selbst und anderen zu finden.
Im Gespräch geht es unter anderem darum, wie emotionale Vernachlässigung oder andere Erfahrungen aus der Kindheit unser Leben bis heute prägen können, weshalb Schutzmechanismen ursprünglich hilfreich waren und wie der «gesunde Erwachsene» in uns gestärkt werden kann.
Luca zeigt zudem auf, welche Rolle der christliche Glaube in der Schematherapie spielen kann. Er ist überzeugt: Gott kennt unsere tiefsten Bedürfnisse und kann dort Heilung schenken, wo alte Muster unser Denken, Fühlen und unsere Beziehungen bestimmen.
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Experte:
Dr. med. Luca Hersberger
Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie
Chefarzt Klinik SGM Langenthal
Host & Autorin:
Ruth Stutz
Links:
Hier geht es zu dem Buch von Luca Hersberger über Heilsame Beziehungen. Auch die entsprechenden Gebetskarten findest du hier:
https://www.heilsamebeziehungen.com/
Mehr zum Schema-Memo
https://schematherapie-roediger.de/down/Schema_Modus_Memo.pdf
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51 min
August 23 Verliebtheit oder Liebe? – und was es für eine Beziehung braucht
Über Verliebtsein, Leidenschaft und reife Liebe
Wie unterscheidet sich Verliebtheit von Liebe? Und warum fühlt sich Verliebtsein manchmal wie ein regelrechter Ausnahmezustand an? In dieser Folge widmen sich Host Tabea Kobel und Psychotherapeut Ernst Meier einem ganz grossen Thema: der Liebe.
Ernst Meier spricht über die Biologie der Verliebtheit, die Kraft der Leidenschaft und darüber, warum echte Liebe weit mehr ist als ein intensives Gefühl.
Du erfährst, weshalb unser Gehirn in der Verliebtheitsphase auf Hochtouren läuft, warum Liebe vielleicht auch ohne Verliebtheit möglich ist und weshalb Distanz manchmal Nähe schaffen kann.
Gleichzeitig geht es um die Herausforderungen langfristiger Beziehungen: Vertrauen, Verletzlichkeit, Selbstreflexion und die Entscheidung, immer wieder ein Stück Holz ins Feuer zu werfen.
Kontakt:
Der 75-jährige Psychotherapeut Ernst Meier ist zwar offiziell pensioniert, doch seine Leidenschaft, Menschen in psychologischen Fragen zu begleiten, bleibt ungebrochen. In seiner Wohnung hat er dafür ein Beratungszimmer eingerichtet, in dem er weiterhin regelmässig Klientinnen und Klienten empfängt. Er ist verheiratet, Vater und Grossvater sowie ein vielseitiger Musiker. Besonders das Alphorn öffnete ihm auf seinen Reisen – einer weiteren grossen Leidenschaft – viele Türen und bescherte ihm unvergessliche Begegnungen.
Host & Autorin:
Tabea Kobel
Links:
• Homepage Ernst Meier: https://www.psychotherapie-meier.ch/Ueber-mich/
• Unser Podcast wird durch Spenden finanziert: https://erf-medien.ch/sinnvoll-spenden/spendeninfos/jetzt-spenden-podcast/
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45 min
August 16Kränkung – der wunde Punkt in uns
Wie verletzte Gefühle uns helfen können, uns selbst besser kennenzulernen
Du schickst einer Freundin eine Nachricht – und erhältst tagelang keine Antwort. Du bringst dich in einer Sitzung mit einer Idee ein – und niemand reagiert darauf. Oder du erfährst, dass andere hinter deinem Rücken schlecht über dich reden.
Solche Situationen kennst du vielleicht auch. Manche gehen tief, kränken und hinterlassen Spuren – manchmal nur einen feinen Stich, manchmal einen Schmerz, der lange nachwirkt.
Doch wie können wir mit solchen Verletzungen umgehen? Warum treffen uns manche Kränkungen besonders stark? Und steckt in ihnen vielleicht sogar eine Chance?
Darüber spricht Evelyne Gutknecht in dieser Folge mit der psychosozialen Beraterin Grazia Rainone. Sie erzählt offen von einer eigenen Kränkung, die sie erst vor kurzem erlebt hat. Sie erklärt, warum schmerzhafte Erfahrungen uns helfen können, uns selbst besser kennenzulernen.
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Experte:
Grazia Rainone ist psychosoziale Beraterin und Resilienz-Coachin. Sie begleitet Menschen in herausfordernden Lebenssituationen dabei, ihre eigenen Ressourcen zu stärken und neue Perspektiven zu entwickeln. Als Mensch beschreibt sie sich als tief in Familie, Freundschaften und ihrer Region verwurzelt und schöpft Energie aus der Natur, dem Lesen und gutem Essen.
Autorin und Host: Evelyne Gutknecht
Links:
Website von Grazia Rainone:
https://www.rainone-resilienz.ch/
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51 min

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