Nur noch ein paar Geschenke, die man einkaufen muss; noch ein paar Weihnachtsguetzli, die man schnell noch backt; den Apéro, den man im Geschäft noch organisiert; den Text, den man mit dem Kind noch für das Weihnachtsmusical übt …

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Auch interessieren uns deine Fragen oder Themenwünsche - gerne über diese Kanäle!

Expertin:

Karin Rappo ist Psychosoziale Beraterin mit eigener Praxis.

Host & Autorin:

Ruth Stutz

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Kontakt zur psychosozialen Beraterin Karin Rappo:

Was macht Freundschaften so wertvoll, und warum fällt es manchmal schwer, sie zu finden und zu pflegen? In dieser Folge beleuchten wir verschiedenen Phasen von Freundschaften und wie sie sich im Laufe des Lebens verändern – von der Kindheit über die Schulzeit bis ins Erwachsenenalter. Psychotherapeutin Julia Wegmann spricht über die Merkmale guter Freundschaften wie Vertrauen, geteilte Freude und Unterstützung. Aber auch warum es manchmal schwierig ist, neue Freundschaften zu knüpfen, und sie gibt uns praktische Tipps zur Kontaktaufnahme und wie Smalltalk gelingen kann.

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Fällt es dir leicht, neue Freundschaften zu knüpfen?

Expertin:

Julia Wegmann ist eidg. anerkannte Psychotherapeutin und Fachpsychologin für Psychotherapie FSP. Sie bietet kognitive Verhaltenstherapie, Traumatherapie und Schematherapie an. Seit 2009 begleitet sie Kinder, Jugendliche, junge Erwachsene und Eltern auf ihren individuellen Wegen im Leben. Mitte 2021 wagte sie den Schritt in die Selbständigkeit mit der Praxis Tandem GmbH. Mit Empathie, Wertschätzung, Transparenz und Echtheit hilft sie, Schwierigkeiten zu überwinden und neue Lösungen zu finden. Sie setzt sich dafür ein, dass Menschen ihre eigenen Stärken und Ressourcen wiederfinden können. Julia Wegmann ist verheiratet und Mutter von zwei Kindern.

Host und Autorin:

Tabea Kobel

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Unser Leben ist geprägt von Erwartungen. Von den eigenen inneren Erwartungen, wie ich sein will. Aber auch von den Erwartungen von aussen, von anderen Personen, die uns bewusst oder unbewusst in eine Richtung prägen wollen. Sätze wie: «Du solltest doch studieren» oder «Du musst gute Noten in der Schule haben».

Diese Erwartungen erzeugen Druck und das Gefühl, ihnen gerecht werden zu müssen. Dann ist man fremdbestimmt. Es ist aber nicht die beste Lösung für unser Leben. Laut Marco Wahrenberger ist das aber nicht der beste Weg für unser Leben. Erst wenn wir ein autonomes oder selbstbestimmtes Leben leben, kommen wir innerlich mehr in die Freiheit.

Der Wunsch des psychosozialen Beraters ist es, dass Menschen ihr Potenzial und ihre Ressourcen entdecken, dass sie in ihren Fähigkeiten trainiert werden und Erfolgserlebnisse feiern können. Er wünscht sich Menschen, die eingeständig denken, entscheiden und handeln können. Marco Wahrenberger weiss, was es dafür braucht.

Ein Podcast, der zu einem selbstbestimmten Leben anleitet.

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Experte:

Marco Wahrenberger ist psychosozialer Berater, Mentor und Seelsorger aus Winterthur. Er liebt es, Menschen zu ermutigen, zu beraten und zu begleiten. Dabei hilft ihm die Methode der Transaktionsanalyse.

Autor:

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Warum tun wir uns oft so schwer, den eigenen Körper zu mögen? «Hier ist etwas zu viel Speck an den Rippen.» «Ich wäre viel lieber etwas grösser.» «Ich habe zu wenig Haare auf dem Kopf.»

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Was hilft dir, deinen Körper so anzunehmen, wie er ist?

Experte:

David Boner ist Personal Health Coach und Life Coach. Er fand über das Sportstudium und das Lehramt seinen Weg ins Coaching. Das «CAS Personal Health Coach» absolvierte er an der Universität Basel. Diese Ausbildung ist auch von den Krankenkassen anerkannt. Er kombiniert Gesundheitscoaching mit Individualpsychologie, um seine Klientinnen und Klienten in alltagsnahen und emotionalen Themen zu unterstützen.

Seine eigene Lebensreise als Vater von zwei Töchtern – eine davon mit besonderen Bedürfnissen – hat Boner gezeigt, wie wichtig Einfühlungsvermögen und Anpassungsfähigkeit sind. Seine Erfahrungen ermöglichen es ihm, sein Gegenüber gezielt in seinem persönlichen Wachstum und Wohlbefinden zu fördern.

Host und Autorin:

Tabea Kobel

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Webseite von David Boner: https://www.davidboner.ch/

Die Corona-Krise, die quasi von heute auf Morgen die Welt auf den Kopf gestellt hat, die Inflation, der Klimawandel und die Kriege in nächster Nähe: Die Welt scheint aus den Fugen geraten zu sein.

Janine Oesch ist psychosoziale Beraterin und von Natur aus eher auf der pessimistischen, kritischen Seite. Sie ist aber überzeugt, dass Zuversicht antrainiert werden kann.

Zuversicht ist nämlich nicht einfach blanker Optimismus, sondern vielmehr eine Hoffnung, sagt Oesch. Zuversicht gibt dem Leben Sinn und gründet in einer Dankbarkeit und Zufriedenheit dem Leben gegenüber, auch wenn nicht alles perfekt und nach Plan läuft.

Janine Oesch gibt in dieser Folge praktische Tipps, wie wir im Alltag lernen können zuversichtlicher zu sein. Der erste Schritt sei schon mal, dass der Wunsch nach Veränderung überhaupt vorhanden sei. Warum Oesch als nächsten Schritt gern mal das Leben von hinten aufrollt, erklärt sie uns in der neuen Psychohygiene-Folge.

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Host & Autorin:

Ruth Stutz

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Kontakt zu Janine Oesch: https://www.letsflourish.ch/

Loslassen – ein Wort, das oft leichter gesagt als getan ist.

In dieser Folge von «Psychohygiene» geht es genau darum: Wie es uns ergeht, wenn wir Erwartungen, Vorstellungen und Wünsche loslassen und auch schmerzhafte Erfahrungen machen müssen. Psychologin Julia Wegmann erzählt von ihren eigenen Erfahrungen und spricht über Momente, in denen sie selbst lernen musste, loszulassen: sei es in familiären Situationen oder bei wichtigen Entscheidungen im Leben. Sie zeigt, dass Loslassen nicht bedeutet, einfach weiterzumachen. Sondern wir nehmen unsere Gefühle wahr, erlauben uns zu klagen und richten uns dann Stück für Stück neu aus. Mit kleinen Ritualen, die Mut und Gelassenheit fördern, führt uns Julia Wegmann durch die Phasen des Loslassens. Sie erklärt, wie Vergebung eine Art Befreiung sein kann – nicht nur anderen, sondern auch uns selbst gegenüber.

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Was hilft dir beim loslassen?

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Julia Wegmann ist eidg. anerkannte Psychotherapeutin und Fachpsychologin für Psychotherapie FSP. Sie bietet kognitive Verhaltenstherapie, Traumatherapie und Schematherapie an. Seit 2009 begleitet sie Kinder, Jugendliche, junge Erwachsene und Eltern auf ihren individuellen Wegen im Leben. Mitte 2021 wagte sie den Schritt in die Selbständigkeit mit der Praxis Tandem GmbH. Mit Empathie, Wertschätzung, Transparenz und Echtheit hilft sie, Schwierigkeiten zu überwinden und neue Lösungen zu finden. Sie setzt sich dafür ein, dass Menschen ihre eigenen Stärken und Ressourcen wiederfinden können. Julia Wegmann ist verheiratet und Mutter von zwei Kindern.

Host und Autorin:

Tabea Kobel

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Wir alle kennen es: Irgendetwas an uns passt uns nicht mehr. Ob wir nun Fingernägel kauen, zu viel essen oder sonst eine schlechte Angewohnheit haben: Plötzlich erkennen wir sie und möchten sie verändern. Trotz Disziplin scheitern wir aber immer wieder an den guten Vorsätzen. Wir möchten uns verändern, aber wir schaffen es doch nicht.

Da kommen Fragen auf wie: Ist Veränderung überhaupt möglich? Und wenn ja, wie? Was muss ich tun für diese Veränderung? Welche «Erfolgs»-Zutaten braucht es dazu? Und wenn ich mein Ziel erreicht habe: Wie schaffe ich es, die neue und bessere Gewohnheit beizubehalten?

Die Psychologin und Psychotherapeutin Regula Naef kann uns diese Fragen beantworten. Host Karl Dittli hat sie in ihren Räumlichkeiten in Rüti besucht: in luftiger Höhe im 7. Stock.

Ein Podcast voller Hoffnung über ein Thema, bei dem sich schon so manche die Zähne ausgebissen haben.

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Gibt es negative Muster in deinem Leben? Was hat Dir geholfen, sie loszuwerden? Teile es uns mit:

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Regula Naef ist Psychologin und eidgenössisch anerkannte Psychotherapeutin. Sie hat ihre Praxis für Therapie und Beratung in Rüti. Zusätzlich arbeitet sie als Psychotherapeutin im Spital Linth für palliative und geriatrische Patienten.

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Wie die Nadel im Heuhaufen – so sucht man manchmal nach der richtigen Fachperson für die psychische Gesundheit. Nur wie findet man diese? Ob Therapeutin, Psychologe oder Coach – die Auswahl ist riesig und kann echt überfordern.

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Haben euch die Tipps von Tarek El Daour weitergeholfen?

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Tarek El Daour ist Dipl. Psychologe FH, Dipl. Berufs-, Studien- und Laufbahnberater FH sowie Systemischer Berater MAS. Seit 2007 betreibt er die Beratungspraxis «fortschritt» für Berufsberatung und Laufbahnberatung, psychologische Beratung und Coaching und berät mit viel Motivation, Freude und Leidenschaft Menschen in verschiedensten Lebenssituationen. Zudem bietet er Kommunikationsworkshops für Einzelpersonen und Paare sowie Bewerbungsworkshops an.

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Tabea Kobel

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Einsamkeit und Stille. Einige unter uns leiden darunter.

Dann gibt es aber auch noch eine andere Art von Einsamkeit. Eine Einsamkeit, die man sich bewusst aussucht. Eine Stille, die einmal entdeckt, als Schatz empfunden wird. Die glücklich und manchmal fast süchtig machen kann.

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Wenn man in einer eigentlich harmlosen Situation plötzlich übermässig emotional reagiert – zum Beispiel, wenn Kritik von Kollegen oder Freunden unerwartet tief trifft – kann das ein Zeichen dafür sein, dass das sogenannte «innere Kind» aktiv ist. Diese übersteigerten Reaktionen haben oft ihren Ursprung in frühen Kindheitserfahrungen, die unbewusst bis ins Erwachsenenalter wirken.

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Welche Fragen hast du zum Thema «inneres Kind»?

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Julia Wegmann ist eidg. anerkannte Psychotherapeutin und Fachpsychologin für Psychotherapie FSP. Sie bietet kognitive Verhaltenstherapie, Traumatherapie und Schematherapie an. Seit 2009 begleitet sie Kinder, Jugendliche, junge Erwachsene und Eltern auf ihren individuellen Wegen im Leben. Mitte 2021 wagte sie den Schritt in die Selbständigkeit mit der Praxis Tandem GmbH. Mit Empathie, Wertschätzung, Transparenz und Echtheit hilft sie, Schwierigkeiten zu überwinden und neue Lösungen zu finden. Sie setzt sich dafür ein, dass Menschen ihre eigenen Stärken und Ressourcen wiederfinden können. Julia Wegmann ist verheiratet und Mutter von zwei Kindern.

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Tabea Kobel

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