Alt for mange sygemeldes med stress, og en del af sygefraværet kan undgås med enkle midler. Og så alligevel ikke, for forebyggelse af stress virker måske nemt i teorien, men kan være svært i praksis. Her kan du lytte til en podcastepisode om forebyggelse af stress. Især hvad du selv kan gøre for at undgå at blive en del af statistikken.

Der er behov for bedre stressforebyggelse – stress koster os alt for meget
Tallene taler deres tydelige sprog – stress er et kæmpesstort og endda stigende problem for arbejdspladserne. I efteråret 2023 udgav NFA (Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø) et studie. Her estimeres, hvad hvad stressramte medarbejderes tabte arbejdstid koster danske arbejdspladser i produktionstab. Det beløb er svimlende 16,4 milliarder om året! Det medregner ikke de samlede samfundsmæssige omkostninger forbundet med stress. Under alle omstændigheder er stress ekstremt dyrt for arbejdspladserne og for samfundet. Der er al grund til at overveje, hvordan vi forebygger stress.

Når alt kommer til alt, er det den enkelte stressramte, der betaler den største pris. Det er både helbredsmæssige, psykologiske og økonomiske konsekvenser samt vigtige relationer, der halter eller går i stykker.Så hvad gør vi? Politikere og arbejdspladser har et stort ansvar. Her sætter jeg fokus på, hvad du selv kan gøre for at forebygge stress.
Jeg kommer i episoden ind på:

• At det er samfundets skyld, vi er stressede, men vores eget ansvar at forebygge stress.
• Hvorfor vi skal passe på med at håndtere stress i lang tid i et stressfremmende miljø.
• Hvorfor forebyggelse af stress kan se helt forskelligt ud fra person til person.
• Hvordan det kan være, vi er mere stressede end nogensinde, når vi har mere stressbehandling og mere viden om stress end nogensinde.
• “Hvem hjælper mig med at stoppe op, når jeg bliver for stresset” og 6 andre spørgsmål, du kan stille dig selv for at forebygge stress i dit arbejdsliv.

Du kan også læse hele indlægget på min hjememside.  

Kærlig hilsen Birgitte

Her deler jeg en øvelse med dig, som jeg oprindeligt lavede til deltagerne i på mit forløb RO i en livesession i efteråret 2023. Øvelsen hedder “Den øjeblikkelige bevidsthedselevator”.
RO er et 8 ugers forløb til stressramte til dig, der gerne vil have mere ro i krop og sind, og forløbet er en unik måde at få hjælp af en psykolog på. Du guides ved hjælp af korte videolektioner og øvelser, du kan bruge i din hverdag. Vi har også fælles livesessioner med øvelser og mulighed for at stille spørgsmål, for dem der har lyst til at deltage. Forløbet kan dog også tages helt på egen hånd.Deltagerne var så glade for denne særlige øvelse, at jeg indspillede den som meditation og lagde den ind i mind/body biblioteket, så den er blevet en fast del af RO. Mind/body biblioteket er en samling af øvelser og meditationer samt videoer med yoga og qi gong, der alle hjælper dig med at gå fra stress til nærvær og ro.

Prøv øvelsen “Den øjeblikkelige bevidsthedselevator”
I podcasten herunder giver jeg dig en introduktion til, hvad øvelsen “Den øjeblikkelige bevidsthedselevator” går ud på, og så kan du lytte til selve øvelsen og mærke, hvordan den virker. Selve øvelsen tager 7 minutter, og selvom den måske har et lidt mystisk navn, så er den ganske enkel. 

Selvom øvelsen enkel, er den dog ikke nødvendigvis nem. Det kan være, du skal prøve den et par gange, før du oplever et skift i bevidsthed. (Du kan sidde, stå eller endda gå, mens du laver øvelsen.)
Lyt med i dagen episode, hvor jeg kommer ind på:

• Nervesystemet og hvordan det fungerer – hvordan tilstanden i dit nervesystem smitter af på dine tanker
• Hvornår du kan bruge øvelsen til at gå fra fravær til nærvær
• At du kan bevæge dig fra stress til ro øjeblikkeligt (og alligevel tager det tid)
• Hvad deltagerne på RO siger om øvelsen
• Andre typer af “bevidsthedselevatorer”
• Hvorfor din tilstand og grad af bevidsthed skal ændres, før du går i gang med at løse konkrete problemer
• Da jeg havde en mental diskussion på vej til et møde og manglede min ro, og hvad jeg gjorde for at finde den igen
• Jeg guider dig i selve øvelsen “Den øjeblikkelige bevidsthedselevator”

Jeg håber, du blev inspireret og kan bruge dette princip om at bevæge dig fra fravær til nærvær, og mærker effekten af den bevægelse i dit liv. Tjek også følgende ud:

• RO
• Sygemeldt med stress. Det går for langsomt – hvordan får jeg det bedre?
• Jeg er her nu – et mantra mod stress

Kærlig hilsen Birgitte 

Savner du glæde i dit liv? Jeg har haft en periode hen over vinteren, hvor jeg har manglet energi og glæde. Det har ikke været slemt i en grad, så jeg har haft det dårligt eller følt mig deprimeret. Mere bare generel træthed, dårligt humør og mangel på glæde. Jeg har tænkt, at det måske skyldes en længere influenza og generel lav vinterenergi. Desuden er det naturligt at energien og humøret svinger. Alligevel var det nok til, at jeg for nogle uger siden stoppede op og konstaterede, at glæden ikke fyldte ret meget i mine dage. Først tænkte jeg, at sådan måtte det bare være, fordi der ikke er så meget plads til, at jeg kunne fokusere på ting, der gør mig glad. Men så indså jeg, at det er en uholdbar strategi at tænke på den måde. Jeg besluttede mig for at stoppe op og finde ud af, hvordan jeg kan kultivere mere glæde i mine dage og få den tilbage.

3 ting du kan gøre på daglig basis for at kultivere mere glæde
Vil du også gerne have mere glæde ind i din hverdag, så lyt med til episoden i dag. Jeg deler nogle af mine egne erfaringer og min viden som psykolog i forhold til, hvordan du kan kultivere glæde i dit liv uanset dine omstændigheder.Lyt med herunder, hvor jeg bla. kommer ind på:

• Forskellen på lykke, glæde og tilfredshed med livet
• Definition af glæde både som følelse men også som praksis
• En anden definition, end den gængse, af glæde som det at praktisere din forbindelse til andre, til verden og til livet (og dig selv) og glæde som opmærksomhedspraksis
• Hvorfor glæde og svære følelser som smerte og frygt hænger sammen, og hvorfor du skal være villig til at mærke alle følelser, hvis du vil vække glæden
• At vi ikke kan sidde og vente på, at glæden indfinder sig i vores liv
• At du ikke kan fremtvinge glæde, men du kan forberede, at den dukker op
• Sammenhængen mellem taknemmelighed og glæde i forskningen
• Eksempler på, hvad jeg selv har opdaget, giver mig glæde
• De 3 ting, du kan gøre i din dagligdag for at vække glæden

Du kan finde links til bøger nævnt i episoden her. 

Hvis du kunne lide denne podcastepisode, så tjek også følgende ud:

• 10 ting, du kan gøre for at løfte dit humør her og nu på en langtidsholdbar måde
• Imran Rashid om mærkbarhed og om hvordan du undgår at gå glip af selve livet
• Sidder du fast i dit liv? 3 vigtige ting, du kan gøre her og nu for at komme videre.

Kærlig hilsen Birgitte 

Efter en periode med isvinter, som forvandlede skoven, hvor vi bor, til det rene Narnia-landskab, er vi tilbage til noget, der ligner klassisk dansk vinter. Knap så spændende men ikke desto mindre, er det stadig vinter, og det var et stykke tid, før foråret er her.Januar og februar kan nogle gange føles som måneder, der skal overstås, så vi kan komme videre til forår og lyse tider. Det er naturligt at glæde sig til foråret, men vinteren er også en tid, vi kan nyde og sætte pris på med de særlige kvaliteter, denne årstid har at byde på.


I stedet for bare at længes efter forår vil jeg invitere dig til at opholde dig ved vinteren. Når den nu alligevel er her. Her kan du lytte til en podcastepisode, hvor jeg guider dig i en guidet vintermeditation (som også blev sendt ud i vinteren 2021), og du kan lære om vinterens psykologiske betydning.Lyt til podcastepisoden herunder, hvor jeg fortæller om:

• Hvad det betyder for din psykologiske trivsel at følge naturens årstider og også at tage vinterens særlige egenskaber til dig
• Hvad vinteren og mørket har at tilbyde os, og hvorfor det er naturligt og en god ting, at vi har ikke så megen energi
• At jeg tror, mange problemer ville blive løst, hvis vi lod børnene (og os selv) sove lidt længere her midt i den mørke vinter
• Evnen til at “vintre” og hvorfor det at stå igennem en hård vinter ikke kun handler om kalenderåret men også kan handle om en livsfase
• At “vintertrivsel” er et begreb, jeg godt kunne tænke mig, vi fokuserer mere på at blive gode til
• Jeg inviterer dig til at overveje, hvad din krop og sjæl egentligt har brug for på denne årstid
• Jeg guider dig gennem vintermeditationen, der giver dig klarhed og ro og tilladelse til at lave absolut ingenting

Links til ting nævnt i episoden:

• Bogen “Wintering” af Kathrine May (Den er oversat til dansk og hedder “Overvintring” på dansk).
• Du finder de andre årstidsmeditationer her: Forårsmeditation, Sommermeditation & Efterårsmeditation
• Podcastepisoden om 10 typer af hvile
• Mit blogindlæg (og podcastepisode) om vinterdepression: Gruer du også for den mørke tid?

Få den gratis vintermeditation her. 

Kærlig hilsen Birgitte

I denne særlige episode af podcasten samler jeg op på resultaterne af lytterundersøgelsen, jeg netop har lavet i anledning af, at podcasten har rundet 300 episoder. Mere end 600 af jer svarede på de 15 spørgsmål, jeg stillede. Tusind tak for jeres feedback og fordi, I brugte tiden! Jeg kan fortælle, at podcasten Psykologen i Øret (som så dagens lys første gang i 2017) har rundet mere end 4 millioner downloads!Jeg har ikke de præcise tal, da jeg aldrig har tracket dem, og der er mange måder at opgøre lyttertal på. Jeg skal ikke bruge tallene, da det er min egen uafhængige podcast, og jeg ikke har sponsorer og heller ikke har planer om at få det. Men alligevel – vi snakker ret vilde tal. Især set i lyset af, at jeg hele tiden har forsøgt at bilde mig selv ind, at jeg ikke rigtigt har en podcast. Mere om det i episoden, du kan lytte til herunder.

Resultaterne fra lytterundersøgelsen
Der er mange tusind, der lytter med fast hver uge, og det er noget, jeg absolut ikke tager for givet, og som også har givet mig en øget følelse af ansvar omkring, hvad jeg deler med jer på podcasten. I podcastepisoden herunder deler jeg resultaterne fra lytterundersøgelsen, og der er mange interessante ting at dykke ned i. Jeg håber, du derude, der lytter til podcasten vil synes, det er sjovt og givende at høre om:

• Hvordan kønsfordelingen ser ud i lytterskaren
• Hvor mange af jer er helt faste lyttere
• Hvilke typer episoder, I bedst kan lide
• Hvad I lyttere især synes, kan blive bedre ved podcasten
• Hvad jeg gør mig af tanker omkring podcastens fremtid og det at skabe et fællesskab omkring podcasten
• Hvad der i virkeligheden er meningen med podcasten
• Og andet spændende…

Lyt med her: Hvis du lige er faldet over podcasten og gerne vil lytte med, så er her et par forslag til 5 måder, du kan komme i gang (eller videre) med at lytte til Psykologen i Øret

1. Begynd forfra og lytte til episode 1 her og læg mærke til forskellen på kvaliteten fra episode 1 og 301! Link til episode 1: Velkommen til min podcast!
2. Tjek de forskellige emner ud i denne oversigt: Oversigt over emner
3. Søg i søgefeltet (øverst i højre hjørne) på et emne, du gerne vil høre noget om
4. Find podcasten og abonnér på Psykologen i Øret. Øverst på denne side finder du links direkte til podcast-apps.
5. Skriv dig op til tirsdagsmailen, hvis du vil have en mail hver tirsdag med nyt om nye podcastepisoder

Kærlig hilsen Birgitte 

Vi har lige taget hul på det nye år, og nogle af os må sande at vores ambitioner om at træne mere, spise sundere eller være knap så meget på sociale medier allerede er kuldsejlet. Hvorfor sker det? Er det fordi vi mangler selvdisciplin? Eller hvorfor er det så svært for nogle af os at ændre vaner?

Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg dykker ned i ting, der virker, når du skal ændre vaner, og som handler om noget helt andet end viljestyrke og motivation, som ellers ofte bliver fremhævet som det, der skal til, når vi vil ændre noget.Jeg kommer ind på:

• Hvilket mål jeg satte mig, da jeg opdagede, jeg ikke kunne passe mine skibukser
• Hvorfor vi ikke kan forandre os, når vi er stressede
• Indlært hjælpeløshed og hvordan du får en realistisk tro på dig selv
• Betydningen af mikroskopiske daglige mål, der kan give dig en succesoplevelse
• De 3 ting der virker, når du gerne vil forandre noget grundlæggende i dit liv og holde fast
• Jeg fortæller om nytårsforløbet Momentum

Links til gratis træningsapps nævnt i episoden:

• Nike
• Seven
• Yoga With Kassandra (gratis Youtube-kanal)

Læs mere om Momentum og hvad tidligere deltagere siger om forløbet her.



Kærlig hilsen Birgitte 

Godt nytår!

I årets første episode fortæller jeg om det første princip i mit enkle forandringsforløb Momentum. Nemlig; princippet om personligt ansvar. Dette princip er det første af de 10 principper, du lærer på de 10 dage, forløbet varer. Der er tale om et helt enkelt forløb, som blot kræver 10 minutter af din tid 10 dage i træk. Du kan læse mere om Momentum her.

Hvad ønsker du dig af 2024?
Lyt med i dagens podcastepisode. Jeg kommer ind på:

• Hvad der er vores eget ansvar her i livet, og hvad der ikke er
• Hvorfor vi ikke kan kontrollere vores egne tanker og følelser (i første omgang)
• Hvordan det gik med de rejseplaner, jeg delte i sidste års nytårsepisode
• Hvorfor vi skal passe på med at ønske os noget konkret men hellere skal ønske os den følelse, vi ønsker os
• At der er forskel på, hvad den stressede og frygtsomme del af dig ønsker, og på hvad dit dybere selv i virkeligheden ønsker sig
• En enkel skriveøvelse du kan bruge for at finde ud af, hvad du ønsker dig i 2024
• Hvad der står på min ønskeliste for i år

Kærlig hilsen Birgitte

Så gik der endnu et år. Jeg ved ikke med dig og tidens gang, men jeg bliver altid lidt nostalgisk her sidst på året. Det er en blandet nytårsfølelse af at have lyst til at holde stor fest og alligevel mest bare en trang til at sidde alene med en god kop te og et stearinlys.

I årets sidste podcastepisode siger jeg tak til 2023 og inviterer til en gratis nytårsworkshop.
I denne episode kommer jeg ind på:

• Hvad jeg selv gerne vil sige tak til 2023 for
• Hvorfor det er vigtigt at sige tak til det gamle år, uanset hvordan det har været
• At tingene bliver bedre, selvom det kan være svært at tro på
• Hvorfor jeg tror på nytårsritualer og lidt om “the fresh start effect”
• Lidt om den gratis nytårsworkshop, der varer en time, og som du kan tage på egen hånd eller sammen med andre

Kærlig hilsen Birgitte

Så er det næsten jul. Jeg håber, du går højtiden i møde med nogenlunde ro og uden al for megen stress. I denne episode ønsker jeg dig en glædelig jul, og tillader mig at ønske mig en julegave af dig.
Jeg rammer snart podcastepisode nr. 300. I den anledning vil jeg vil meget gerne have din feedback på podcasten, så jeg fremadrettet kan gøre den så god som muligt.Du kan give mig din feedback via dette link: Giv feedback her
Det er anonymt og tager 5-7 minutter.På forhånd tusind tak – din feedback er guld værd.
Vil du give mig feedback på podcasten?
Lyt med til denne uges podcastepisode, hvor jeg kommer ind på:

• Mine planer i juleferien
• At jeg forsøger at glæde mig lige så meget til vores skiferie som min mand
• Hvorfor din feedback på podcasten er guld værd
• Hvorfor denne podcast er kommet for at blive (selvom det ikke var meningen)
• Den gradvise forandring, jeg har oplevet over tid i mit forældreskab
• At vi kan have sorg og glæde i hjertet på samme tid op til jul (og på andre tidspunkter)
• Mit ønske for dig denne jul

Kærlig hilsen Birgitte 

Den anden dag fik jeg en mail fra en kvinde – lad os bare kalde hende “Karen fra Kerteminde”, selvom hendes navn og hjemby er et andet. Karen gav mig muligheden for lige at opdatere mine evner til at håndtere kritik. Og det mindede mig om, hvor vigtig en evne det egentligt er.

Når du får kritik, vil du opdage, hvordan det står til med dine evner til at håndtere diverse følelser og automatreaktioner. I hvert fald hvis kritikken rammer dig på en dag, hvor du ikke er så hårdhudet eller, hvis kritikken er usaglig eller ubehagelig. Og så er det vigtigt at vide, hvad du skal stille op, og her får du et lille lynkursus, der hjælper dig med netop det.

Hvor god er du til at håndtere kritik – eller undgår du den helt?
Lyt med til dagen podcastepisode, hvor du kan lære om følgende:

• Hvorfor det er vigtigt at kunne modtage både saglig og usaglig kritik
• Den glidende overgang mellem saglig kritik og et angreb eller indirekte kritik
• Hvorfor mange af er perfektionister og undgår kritik, og hvad det koster os
• Forsvarsmekanismer og 3 af det mest almindelige reaktionsmåder på kritik
• 4 enkle trin til at håndtere kritik (enkle – ikke nødvendigvis nemme!)

Du kan også læse blogindlægget, som har mere eller mindre samme indhold. 

Kærlig hilsen Birgitte