Rejon Ruchu | Czwórka

Nawet krótką, weekendową wyprawę w góry warto zaplanować. Co spakować do plecaka, jak się ubrać, jakie partie ciała wzmocnić przed wycieczką w góry? Do czego służy gwizdek przy plecaku i jak go używać? Na pytania Piotrka Galusa odpowiada Tomek Habdas.

Strzelać - tak jak śpiewać - każdy może... ale nie każdy potrafić robić to tak dobrze, jak Natalia Kochańska. Mimo, że jako mała dziewczynka wcale nie bawiła się pistoletami czy karabinami, tylko raczej lalkami, to od ładnych paru lat zajmuje się strzelectwem sportowym, a jej ulubionymi konkurencjami są te, w których strzela się z karabinu. Podczas ostatnich Igrzysk Europejskich Kraków-Małopolska 2023 zdobyła nie tylko dwa medale, ale też wywalczyła olimpijską kwalifikację dla Polski na igrzyska olimpijskie w Paryżu. Z dziewczyną z karabinem - Natalią Kochańską, rozmawiał Darek Matyja.

Dlaczego wstydzisz się pójść na siłownię? Lato to dobry czas aby się przełamać i zacząć ćwiczyć. Mniej trenujących, dobra temperatura w sali, trenerzy mający więcej czasu dla poczatkujących to nie wszystkie aspekty, które wymienia Radek Kulig - trener klubu fitness i triathlonista w rozmowie z Piotrkiem Galusem.

Michał Korycki to prawdziwy kolekcjoner... tytułu akademickiego mistrza Polski w siatkówce plażowej. Od kilku lat, wspólnie z Adamem Maniosem nie dają się ograć nikomu i cztery razy z rzędu zdobywał On złote medale. 

O swoich sukcesach i o tym, jak "zdradził" swoje marzenia, by zostać drugim... Adamem Małyszem, opowiedział Darkowi Matyi.

Dominika Stelmach - biegaczka, maratonka, ultramaratonka, trener personalny, instruktor PZLA.Z wykształcenia marketingowiec, historyk i Europeista. Jej celem jest zostać najbardziej wszechstronną biegaczką w Polsce i najlepszą ultraską.

W rozmowie z Darkiem Matyją opowiedziała o tym, czym w jej życiu jest bieganie i co trzeba zrobić, aby zostać rekordzistką świata w biegu... 12-godzinnym.

Jeżeli zastanawiasz się nad treningiem oporowym i jego zaletami a przy okazji masz kilkanaście lat i nie wiesz czy powinieneś dźwigać to koniecznie posłuchaj rozmowy Piotrka Galusa z doktor Martą Sprawką.

Z rozmowy dowiesz się:

- jaki jest najlepszy wiek aby zacząć trening na siłowni

- co się stanie z twoim ciałem kiedy dojrzewasz i trenujesz oporowo

- czy można być grubokościstym

- jak rośnie mięsień

- czy warto korzystać z wagi pokazującej skład ciała

- czy treningiem można sobie zaszkodzić

- co zrobić aby trening na siłowni miał sens

Organizacja Mistrzostw Świata w Katarze rozbudziła dyskusję o upolitycznieniu sportu na całym świecie. Największe sportowe imprezy odbywają się w krajach niedemokratycznych a ich organizacja jest przyznawana dzięki łapówkom i układom. Goście Jeremiego Angowskiego, eksperci Instytutu Nowej Europy ds. relacji polityki i sportu, Michał Banasiak i Mieszko Rajkiewicz zastanawiają się, czy w sporcie liczą się jeszcze kibice i sami sportowcy? Czy biznes i polityka wchłoną sport na zawsze, a może już dawno to zrobiły?

Czy możliwe jest zachowanie zdrowego stylu życia w modelingu i w trakcie konkursów miss?Czy pogoń za idealnym ciałem, wyglądem musi wiązać się z wyrzeczeniami, które rozstrajają organizm? Czy ruch body positive  ma szanse zaistnieć podczas wyborów miss? Jak zaakceptować siebie?Gościem Piotrka Galusa jest Ela Sawerska, Miss Polski 2004, dziś producentka tv i autorka programów o tematyce ekologiczno kulinarnej.

Zegarki, liczniki, pasy służące do pomiaru tętna, snu, a nawet mocy naszych mięśni. Najnowsze technologie są bardzo pomocne w sporcie kwalifikowanym, ale masowo korzystają z nich także Ci, dla których sport to hobby i pasja. Analiza danych i parametrów własnego ciała poszerza wiedzę o naszych możliwościach, może pomóc chociażby w zaplanowaniu wysiłku fizycznego. Najnowsze urządzenia mogą być także gwarantem bezpieczeństwa dla tych, którzy lubią bardziej ekstremalne przeżycia. Jak mogą one pomagać w treningu, jak działają, i czy faktycznie wiedza, którą dają, zwiększa nasze możliwości? O to Jeremi Angowski pyta Jakuba Szałamachę, organizatora zawodów Garmin Gravel Race, który sprzętem sportowym zajmuje się zawodowo.

Bieganie kojarzy się z wolnością, swobodą i relaksem. Jednak start w zawodach ultra na 240 km nie ma nic wspólnego ze spontanicznością. Ultramaratonka Marta Dębska, która pisze bloga „Zielone Bieganie” właśnie przekroczyła kolejną, biegową granicę. Po symbolicznych 100 km następne na liście było 240. Karinie Terzoni opowiada o tym, że start w takich zawodach jest rozpisany w tabelce, a na sukces zawodnika pracuje cały zespół. Tempo, jedzenie, picie, sprzęt, spanie, regeneracja i motywacja to czynniki, które mogą zadecydować o tym, czy uda się dotrzeć do mety. Marta przyznała, że nigdy więcej nie chce startować na tak długim dystansie, ale dobiegając do mety czuła niedosyt.