Reset ton assiette | Alimentation Intuitive, culture des régimes et rapport au corps

By The Last QuicheHealth & Fitness Nutrition

Reset ton assiette | Alimentation Intuitive, culture des régimes et rapport au corps episodes

September 08, 2022 L'Alimentation Intuitive est-elle réservée aux privilégiés ?
La base de l'Alimentation Intuitive est de répondre à ses envies et ses besoins.
Tu as faim 👉 tu manges; tu as envie de tel aliment 👉 tu te le procures etc etc.
On part aussi du principe que le corps a naturellement envie de légumes, de fruits, et à une variété d'aliments.
Mais cela pose des limites et interrogations :
🤷‍♀️ Mais quid des personnes qui ne peuvent pas répondre à leurs envies d'aliments car elles n'ont pas assez d'argent pour se les payer ?
🤷‍♀️ Quid des personnes en situation d'insécurité alimentaire qui ne peuvent pas manger à leur faim ?
🤷‍♀️ Ou encore des gens qui n'ont pas été exposés à la diversité alimentaire et à la nutrition ?
D'où la question que je souhaite répondre dans cet épisode : est-ce que l'Alimentation Intuitive n'est réservée qu'à des personnes privilégiées ?🤔
Je vous explique les 3 grands privilèges liés à l'Alimentation Intuitive (avec notamment le concept d'insécurité alimentaire), mon avis et mes nuances;
mais aussi également d'un autre aspect lié aux privilèges et à la représentation en Alimentation Intuitive !
Bonne écoute !🥰
Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : ⁠⁠⁠thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory⁠⁠⁠

Disclaimer : j'ai essayé d'inclure le plus de monde possible dans cet épisode donc j'espère avoir bien formulé les choses 🙏 (et si c'est pas le cas l'intention y était 😄)
Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽
Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle).
Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤), à vous abonner et à le partager autour de vous !
Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : ⁠https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset⁠
Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », go sur mon site: ⁠thelastquiche.fr/bootcamp⁠
🎁 Pour télécharger mon guide gratuit "Mes cinq conseils pour se libérer de la culture des régimes" ! & s'inscrire à ma newsletter, c'est par ici ⁠https://thelastquiche.fr/newsletter⁠
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🎁 Pour télécharger mon guide des épisodes du podcast avec les épisodes regroupés par problématique abordée : ⁠https://thelastquiche.fr/guide-episodes-podcast/⁠
Merci et à très bientôt 😉

23 min
September 01, 2022 L'Alimentation Intuitive est-elle juste une mode ?
L'Alimentation Intuitive devient de plus en plus populaire.
Que ce soit dans les magazines féminins et autres médias, par des professionnels de santé, ou coachs, mais aussi sur les réseaux : l'alimentation intuitive fait parler d'elle 😏
Mais à force d'être reprise partout - même par des milieux de culture des régimes - et souvent dans les mauvais termes, est-ce que cette approche n'est pas justement galvaudée ?
Est-ce qu'au final l'Alimentation Intuitive ne devient pas juste une tendance sur laquelle de nombreuses personnes surfent sans la comprendre, et qui va redescendre ?
Je réponds dans cet épisode à cette interrogation et ce que je pense de l'évolution de l'approche.
Notamment :
👉 En quoi la popularité de l'Alimentation Intuitive peut lui nuire
✅ Mais également pourquoi je trouve que c'est une bonne chose !
👉 Les grandes idées à clarifier au sujet de l'AI
✅ En quoi l'Alimentation Intuitive fait partie d'un plus gros mouvement qui s'opère actuellement dans nos sociétés, et nous dépasse
Bonne écoute !🥰
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21 min
August 25, 2022 Ce que l'Alimentation Intuitive n'est PAS
On se retrouve en forme (😘) pour parler d'un sujet sur lequel je veux mettre les points sur les I, les barres sur les T : ce qu'est l'Alimentation Intuitive.

Ou plutôt ce que n'est PAS l'Alimentation Intuitive !

Car j'en ai marre de voir des contenus traîner sur les réseaux, ou bien des coachs etc qui parlent d'alimentation intuitive et de l'approche,

mais qui sont carrément à côté de la plaque - ou presque.

J'ai déjà parlé de ce qu'était l'Alimentation Intuitive (cf l'épisode 3 !), mais dans cet épisode je veux vraiment clarifier la chose en vous partageant ce que n'est PAS l'approche de l'Alimentation Intuitive 😁

en tordant le cou à 3 grandes idées !✅

Pour vous aider vous aussi à repérer les faux 😉

Bonne écoute 🥰
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21 min
August 11, 2022 Travailler sur son ambivalence
L'ambivalence, c'est ce qu'on ressent toutes et tous quand on veut se libérer de la culture des régimes et cheminer vers une alimentation plus intuitive.

En effet, on peut hésiter par moments - surtout au début - entre quitter les régimes et les restrictions, lâcher le contrôle sur son alimentation et son poids, avancer dans notre process vs refaire un régime ou se remettre dans le contrôle.

"Est-ce que je fais le bon choix ?"
"Est-ce que je vais dans la direction qui me convient ?"

On peut donc parfois être tentés de revenir dans un régime, "une dernière fois", ou bien commencer à "refaire attention".

Dans cet épisode, je traite donc ce délicat sujet qu'est l'ambivalence et je vous donne mes clés pour naviguer avec elle.

Pour essayer de toujours garder le cap 😉

Un bel épisode plein de philosophie avant de vous laisser une semaine tranquille 😉
👉 Si tu sens que tu as envie de refaire un régime ou de te contrôler, cet épisode est pour toi !
Bonne écoute 🥰

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17 min
August 04, 2022 Mes 3 mantras à se répéter cet été (et tout le temps !😁)
Pour ce court épisode, je voulais vous présenter mes 3 mantras/phrases, par rapport à notre corps et nous-mêmes, à dégainer et à se répéter quand on a besoin d'aide ou d'un petit coup de pouce 👍
Les mantras sont à mon sens importants dans un processus de guérison ou d'apaisement dans son rapport à soi, et ils peuvent être hyper efficaces 🔥
Je vous révèle donc mes meilleurs mantras (enfin là y'en a 3 mais en vrai j'en ai plein) pour passer un été en toute sérénité 🧘‍♀️
Je vous laisse les découvrir et prendre note 😉 (pourquoi pas dans votre téléphone 😜)
Bonne écoute 🥰
Episodes connexes :
Episode 55 : Et si on se foutait la paix cet été ?
Episode 57 : Comment se sentir plus sereine dans son corps cet été ?
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11 min
July 28, 2022 Comment se sentir plus sereine dans son corps cet été ?
L'été c'est LA saison où notre rapport au corps peut s'avérer être plus compliqué qu'à l'accoutumée.

On se dévoile, on est plus à "nu" (même sans aller sur une plage naturiste 😄), on se compare + aux autres, la pression de la minceur est aussi plus présente (le "summer body", la diet culture en puissance)...

et donc forcément cela peut nous générer des complexes, de l'insatisfaction corporelle, voire carrément nous bloquer pour nous mettre en maillot ou profiter de notre été.

C'est pourquoi je vous délivre dans cet épisode mes 3 conseils hyper concrets pour se sentir mieux dans son corps et être plus à l'aise à cette période !😁

Et je ne vous spoile rien cette fois et vous laisse les découvrir 😉

Bonne écoute 🥰
Episode connexe :
Episode 55 : Et si on se foutait la paix cet été ?
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16 min
July 21, 2022 L'été et les vacances = meilleur moment pour manger intuitivement ?
Selon moi l'été, et les vacances, c'est un très bon moment pour manger intuitivement et pour s'écouter 😉

Et oui, libérés des contraintes du boulot et autres impératifs de la vie moderne, la vie quotidienne est différente et le rapport à soi et à son corps l'est aussi 😊

Dans cet épisode je vous explique en quoi l'été et les vacances sont une super opportunité pour faire nos expériences de mangeur intuitif - en devenir 😉

Notamment :
👉 comment ne plus avoir de contraintes horaires profite à vos signaux et votre écoute 👂
👉 comment les vacances permettent de mieux cerner ses envies et ses besoins 🙏
👉 comment le fait d'être entourée/de passer des vacances ou des moments avec des personnes de notre entourage est aussi très profitable pour nous 😁 à plusieurs points de vue 😉

Bonne écoute 🥰
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14 min
July 14, 2022 Et si on se foutait la paix cet été ?
Se foutre la paix, vaste programme n'est-ce pas ?

Et c'est ce que je vous invite à faire cet été 😉

Dans cet épisode, je fais un parallèle entre la philosophie du livre "Foutez-vous la paix" du philosophe et écrivain, Fabrice Midal (pas grave si vous l'avez jamais lu !!) et de l'approche de l'Alimentation Intuitive.

Oui car en alimentation intuitive, on vous incite beaucoup au final à "vous foutre la paix" : moins de culpabilisation, moins de pression, + de bienveillance.

Je vous partage donc dans cet épisode mes conseils très concrets pour passer un été en toute sérénité 😉 que ce soit envers votre corps, votre alimentation, mais aussi vous-mêmes.

Un bon épisode pour relâcher la pression et souffler 😁

J'aborde dans cet épisode
👉 ma vision de l'été 😁🌞 et que veut dire "se foutre la paix" selon Fabrice Midal & moi 😛
👉 ce qu'est se foutre la paix par rapport à votre corps - au delà de l'apparence
👉 les choses à se répéter et rappeler pour se foutre la paix d'un point de vue alimentaire
👉 en quoi se foutre la paix vous invite à lâcher la "perfection"
👉 en quoi vous n'êtes pas un robot et en quoi se foutre la paix nous autorise à vivre nos émotions
Bonne écoute 🥰
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24 min
July 07, 2022 L'envie de perdre du poids
Ah cette fameuse envie de perdre du poids !
Qui ne la connaît pas ?😅
Qu'on soit engagés dans un process d'Alimentation Intuitive, ou pas encore, qu'on en ait marre des régimes, des restrictions...

Elle peut être toujours + ou moins là, ou disparaître (ou presque) pour revenir, notamment quand on remet ses anciens shorts à l'été !😏

Et on se retrouve en contradiction : on veut faire la paix avec la nourriture, et son corps MAIS en même temps on aimerait, maybe, être plus mince...(et aussi parce qu'on nous fait croire aussi que c'est le graal ultime #dietculture #grossophobie)

On se retrouve un peu piégées : on ne sait pas trop quoi en faire de cette envie.

(On peut même se sentir coupable de l'avoir !😅)

Devez-vous la suivre ? La jeter aux orties ?🤷‍♀️
Que faire si cette envie prend de la place, revient, s'immisce dans votre vie ?

Je vous donne toutes mes clés dans cet épisode pour faire le point !
👉 pourquoi ça ne sert à rien de culpabiliser de l'avoir
👉 ce que peut cacher cette envie, pourquoi elle peut arriver
👉 ce que veut vraiment dire "mettre son envie de perte de poids de côté" en Alimentation Intuitive et pourquoi on dit ça
👉 mes conseils pour la tenir à distance et les choses à se rappeler 😉 & quelques exercices et questions à se poser !

Bonne écoute !

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23 min
June 30, 2022 Les croyances/intox de la diet culture que vous avez crues - Vous vs la Diet Culture #5
Dans ce nouvel épisode collaboratif, j'ai recueilli vos témoignages & vos retours d'expériences sur les intox de la culture des régimes que vous avez crues.

[Cet épisode clôture donc la mini-série sur les intox et croyances de la diet cultures (après l'épisode des 1 ans qui était une petite parenthèse 😉)]

Car on a toutes plus ou moins adhéré à des "intox" :
Ne pas manger de féculents le soir 🤷‍♀️
Croire que le sucre était addictif 😨
Diaboliser le gras 😵
Tenter le jeune intermittent 😖

9 femmes ont partagé leurs histoires dans cet épisode :
👉 Comment certaines ont renoncé à leurs petit déjeuners favoris...
ou à manger au petit déj tout court 🤷‍♀️
👉 Comment d'autres ont encensé certains aliments ou pratiques...et se sont retrouvées piégées avec leurs croyances

Elles racontent aussi comment elles ont eu le déclic ou comment elles ont cheminé par rapport à ces croyances.

Bravo à elles pour leur courage, et merci encore !

J'espère que leurs témoignages feront écho en vous, d'une manière ou d'une autre ❤
Bonne écoute 🥰
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31 min