Reset ton assiette | Alimentation Intuitive, culture des régimes et rapport au corps

By The Last QuicheHealth & Fitness Nutrition

Reset ton assiette | Alimentation Intuitive, culture des régimes et rapport au corps episodes

February 03, 2022 Comment avoir un rapport au corps plus serein ?
[Voici le premier épisode d'une série d'épisodes sur le rapport au corps 😉]
Nous sommes beaucoup à avoir un rapport au corps qui n'est ou n'a pas été hyper serein (dois-je rappeler qui sont en grande partie les responsables ? #pasvouspasmoi #dietculture #grossophobie).
Et pourtant, on assiste à des tendances, dans les médias et sur les réseaux, qui véhiculent des messages d'amour de soi, des invitations à aimer son corps etc, bref à faire la paix avec lui.
Pourtant, apaiser son rapport au corps ne passe pas forcément par aimer et adorer à 100% son corps, et cela peut couvrir plusieurs réalités.
Je voulais donc dans cet épisode vous donner ma vision d'un rapport au corps plus serein (qui n'est pas unique !) et mes pistes pour essayer de voir notre corps différemment et de façon moins hostile.
Je vous parle dans cet épisode :
👉 des injonctions à aimer son corps : et comment au final c'est peut-être une étape trop élevée quand on part d'un rapport hostile
👉 de l'importance plutôt de respecter son corps; comment cela guide également l'Alimentation Intuitive, et ce que ça inclut
👉 de comment on peut essayer de considérer notre corps, d'un point de vue plus fonctionnel et dépassionné, et le concept de body neutrality
Bonne écoute !🥰
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Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽
Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle).
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Merci et à très bientôt 😉

22 min
January 27, 2022 Comment faire face à la peur de grossir ?
Ah la peur de grossir, un vaste sujet !😆

Dans une société qui glorifie la minceur, met au pilori les personnes grosses, et diabolise la prise de poids, ce n'est pas étonnant qu'on se retrouve avec cette peur : celle de grossir et prendre du poids !😅

J'ai voulu donc revenir sur la peur de grossir, et vous donner ma vision & mes conseils pour s'en détacher.

Je vous parle dans cet épisode :
👉 des croyances liées à la prise de poids, et comment la voir autrement pour en avoir moins peur
👉 de la nécessité de comprendre pourquoi cette peur et d'où vient-elle, qu'est-ce qu'elle traduit de plus profond en nous
👉 Des questions à se poser pour déconstruire notre peur de grossir et notre grossophobie intériorisée, qui en est à mon sens responsable pour une majeure partie

Bonne écoute !🥰
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20 min
January 20, 2022 Le privilège de la minceur : le "thin privilege"
Après avoir parlé de la grossophobie la semaine dernière (file écouter l'épisode si ce n'est pas déjà fait 😬😉) je reviens sur la notion de privilège que j'avais abordé dans le dernier épisode, notamment sur le privilége intitulé "thin privilege" ou privilège de la minceur.

J'ai appris ce terme via des comptes anglo-saxons, et je dois dire que cela m'a aidé à ouvrir les yeux sur la grossophobie systémique et notre société, à déconstruire à mon échelle, mais aussi à adopter une posture alliée contre la grossophobie 🤷‍♀️
(Promis c'est dans des termes compréhensibles et avec plein d'exemples mdr)
Je vous explique donc dans cet épisode :
👉Ce qu'est le thin privilege ou "privilège de la minceur"
👉 En quoi j'admets être privilégiée, et ce que ça a changé pour moi de le reconnaître
👉 Pourquoi cela peut nous aider tous à déconstruire notre grossophobie internalisée et à aller plus loin dans notre compréhension et notre posture
Bonne écoute !🥰
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19 min
January 13, 2022 La grossophobie
Dans le podcast, je parle beaucoup de culture des régimes (que j'ai définie dans le premier épisode #bonneélève 😇) et de grossophobie...terme que je n'avais toujours pas défini dans les règles de l'art !😮

C'est pourquoi j'ai voulu faire un épisode dédié à la grossophobie qui expliquerait en profondeur ce que c'est, comprendre ces mécanismes et croyances afin de nous aider à en prendre conscience et déconstruire nos biais grossophobes. Pour aussi mettre un high kick à la diet culture, qui est nourrie par la grossophobie !

Un épisode utile qu'on soit *directement* concernés par la grossophobie ou non.

Je parle donc dans cet épisode :
👉Des premières fois où j'ai entendu le terme grossophobie (et ce que j'en ai pensé 😅 )
👉 de l'origine du terme grossophobie, comment cela est venu en France 🤔
👉 des différentes croyances sur les gros qu'elle véhicule, et comment elles sont relayées dans la société 📺📡
👉 de la discrimination des personnes grosses : comment cela s'exprime, dans quels domaines de la vie la grossophobie s'applique (spoiler : y'en a pas mal 😅 )
👉 Mais aussi de pourquoi c'est important de déconstruire la grossophobie, en quoi nous sommes tous + ou - grossophobes et en quoi cela nous concerne à notre échelle et joue sur notre peur de grossir...!

Bonne écoute !🥰
Références & ressources :
Comptes et asso contre la grossophobie :
@stopgrossophobie
@graspolitique
@corpscools
@labandedesgros (grossophobie dans les séries etc) ...
Ouvrage
"On ne naît pas grosse" de Gabrielle Deydier
A voir sur Arte le documentaire du même nom
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32 min
January 06, 2022 La pression post-fêtes : entre détox, régimes et résolutions
Le mois de Janvier est bien là avec son lot de détox, de régimes, de résolutions en tout genre, de challenges sans sucre etc...
Toutes ces injonctions à se restreindre ou à faire énormément de sport pour se punir d'une certaine manière d'avoir "trop mangé" à Noël... 🙄
Je vous invite dans cet épisode à voir ce début d'année différemment, bien loin de la culture des régimes et de la société productiviste 😛 et à vraiment prendre soin de vous, et pas selon des diktats qui émanent de partout 👊
Je parle dans cet épisode de :
👉Pourquoi la détox et les régimes post-fêtes ne servent à rien
👉Comment faire pour ne pas être atteint par cette pression sociale de Janvier
👉Comment faire pour commencer en toute sérénité l'année (selon moi), et ce que je pense VRAIMENT des résolutions !🧐
Bonne écoute !🥰
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12 min
December 30, 2021 FAQ & bilan/projets 2022 🤗
*FAQ : Je réponds à vos questions sur l'Alimentation Intuitive ! + bilan & projets 2022 !*
Pour ce dernier épisode de l'année, je voulais faire un format différent, plus tranquille, plus intimiste avec une FAQ des familles, mais aussi quelques nouvelles de mes projets pour 2022 concernant mon compte, mon podcast...etc 😉

J'ai donc répondu à vos questions que vous m'aviez envoyées sur Instagram, et qui concernent principalement l'Alimentation Intuitive.

Les questions auxquelles je réponds dans l'épisode :
- J’ai tout le temps peur d’être dans la restriction cognitive, je deviens parano. Que faire ?
- Comment faire concrètement pour ne pas avoir peur de grossir ?/ accepter de grossir
- Comment mettre de côté un aliment qui ne nous procure pas de plaisir ?/ Comment arrêter de manger quand on a plus de plaisir à manger un aliment un plat mais qu’on continue quand même
- Comment éloigner la culpabilité ?
- Pourquoi ai-je besoin de manger autant de sucre ?
- Quels outils/conseils donnerais-tu pour sortir des mauvaises habitudes alimentaires ?
- Souhaites-tu changer professionnellement et devenir consultante en AI ?

Bonne écoute !🥰

et bon réveillon ✨
Références :
- Episode 19 : Le plaisir et la culpabilité
Musique :
Last Christmas - Wham
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36 min
December 23, 2021 Vos pires remarques diet culture et grossophobes pendant les fêtes - Vous vs la diet culture #3
Pour ce nouvel épisode collaboratif, je vous ai donné le micro pour que vous me racontiez vos anecdotes liées à Noël et aux fêtes de famille...

...ces moments où la diet culture (culture des régimes) et la grossophobie se sont invitées à vos repas (oh non 😅)

Quand votre tante Jacqueline vous a dit que vous aviez pris du poids
Quand toute la table s'est promise de "se mettre au sport dés demain"
Quand votre mère vous a déconseillé de vous resservir...

Au total, ce sont 6 femmes différentes qui m'ont envoyé leurs témoignages, auxquels je réagis.

Car oui le but de cet épisode aussi, c'est vous armer si vous êtes exposés à de telles offensives 💪😉

Mais aussi savoir que vous n'êtes pas seules, et que ce n'est pas "normal" ce genre de remarques !

A bas la grossophobie et la diet culture ! 👊

Bonne écoute !🥰

et joyeuses fêtes à tous et toutes ✨

On se retrouve la semaine prochaine pour le dernier épisode de l'année !!!
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39 min
December 16, 2021 Comment vivre sereinement les fêtes de fin d'année ?
Ahlala les fêtes de fin d’année, ou le moment ou la culture des régimes se déchaîne !😆

En effet, Noël arrive avec son lot d’injonctions à se contrôler, faire attention pour ne pas grossir etc 🙄

« Ne pas manger 2 jours avant » (j’exagère mais c’est un peu ça lol)
« Faire du sport avant/pendant/après les fêtes pour éliminer un max de calories » (oui même pendant, allez hop en planche entre le fromage et la bûche 😂)
« Ne pas se resservir de la bûche/manger du foie gras/insère tous les aliments bons des fêtes »
Une autre façon de vraiment « profiter » des fêtes existe-t-elle ? Une autre voie est-elle possible ?
C’est ce que je vous propose dans cet épisode !🥰
Je débunke les croyances véhiculées par la culture des régimes et vous donne ma vision des fêtes et commet les aborder avec l’approche de l’Alimentation Intuitive 😊
Je vous livre dans cet épisode :
👉 Comment résister aux messages de la diet culture qui nous disent de se priver en amont
👉Comment considérer le repas de Noël et autres fêtes et bien les vivre loin de la culture des régimes
👉 Que faire après les repas, entre les fêtes de fin d’année (spoiler : pas grand-chose !)
Avec cet épisode et le prochain (l’épisode collaboratif sur les fêtes !✨) je vous donne toutes mes clés pour survivre aux fêtes de Noël !
On se retrouve la semaine pro pour l’épisode collaboratif parler des remarques grossophobes et diet culture que vous entendues à Noêl et voir comment on peut réagir ensemble à celles qui arrivent 😉
Bonne écoute !
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22 min
December 09, 2021 Comment prendre soin de soi ? L'importance du self-care
Quand on pense au « self-care », à prendre soin de soi, on a direct en tête les clichés : faire des bains moussant et des masques visage.
Mais prendre soin de soi, c’est à mon sens bien plus que ça, et c’est surtout un élément très important à considérer dans nos vies (ça a d’ailleurs failli être un principe à part en Alimentation Intuitive !😅)
Et le souci, c’est que nous évoluons dans une société qui nous déconnecte de nous-mêmes, de nos signaux, de nos ressentis, et qui nous encourage à ne pas prendre soin véritablement de nous-même ou du moins qui véhicule une vision très erronée et capitaliste du self-care 🤨
Que veut dire du coup véritablement « prendre soin de soi » ?
Comment faire pour incorporer plus de self-care au quotidien ?
Je vous explique dans cet épisode :
👉 Les dimensions du self-care, qui dépasse ce qu’on pense et la vision qu’on nous véhicule, et qui englobe plein d’éléments
👉 L’impact du stress, des injonctions à la productivité sur notre self-care
👉 Comment prendre soin de nous concrètement, en nous aidant de l’Alimentation Intuitive, de notre mental (notamment quand nos signaux corporels et nos ressentis sont altérés !)
Bonne écoute !🥰
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24 min
December 02, 2021 Peut-on considérer tous les aliments comme "égaux" ?
La culture des régimes instaure une dichotomie entre les aliments : il y aurait des aliments bons, des aliments mauvais, des aliments qui font grossir, d’autres non…
On dit souvent en Alimentation Intuitive qu'il n'y a pas d'aliments bons ou mauvais, et qu'on ne doit pas catégoriser les aliments. Qu'on peut considérer les aliments comme égaux.
Mais qu'est-ce qu'on veut dire par là ?🤨
Est-ce que tous les aliments se valent réellement ?😏
Est-ce qu'on serait pas au pays des bisounours en Alimentation Intuitive ?😂
J’ai voulu remettre à plat les croyances liées aux aliments, notamment en partant d’un postulat qu’on dit souvent en AI, que les aliments sont tous « égaux », ni bons, ni mauvais.
Vous allez voir, cet épisode est un peu sous la forme d’une dissertation philosophique haha
J’explique donc dans cet épisode
👉 Que les aliments ne sont en effet pas égaux (sur certains plans – je vous spoile pas 😉 )
👉 Mais ils le sont d’une certaine manière (sur certains aspects – pareil je vous spoile pas 😛)
👉 Cependant, en réalité, est-ce de ça dont on parle quand on dit que les aliments sont égaux ou neutres en alimentation intuitive ?
👉 Mais aussi ce qui est vraiment néfaste pour vous, au final...
Belle écoute !🥰
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