午後になって雨が上がったので一周だけ。手がかじかむくらいだった。 家ではずっとエアコンの暖房を入れっぱなしな一日だった。 STRAVA： Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 ins … 続きを読む 1162_2023/04/26 雨上がりの曇り空に 7.4km

昨日と同じような気温だったが、雨のせいで快適とは言い難い体感温度だった。手がかじかんだのは３週間ぶりくらいか。 STRAVA： Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagra … 続きを読む 1161_2023/04/25 冷たい雨だった 3.3km

気温も湿度も低かった。さらに、曇っていて体感温度は珍しいくらい低かった。 朝からロンドンマラソンとリエージュ・バストーニュ・リエージュの動画チェックに忙しかった（ロンドンマラソンは昨晩ライブで観ていたが）。 STRAVA … 続きを読む 1160_2023/04/24 意外な好条件 11.1km

自治会の集会所の掃除を済ませて出発。序盤に投票をしてから一回り。スタート時刻が昨日より2時間遅かったので影が少なくて短めに引き返した。 晴れてる日の10時から16時くらいまではランニングしない方がいいかもしれない。 ST … 続きを読む 1159_2023/04/23 社会活動後ラン 5.5km

昨日と同じ時間帯に走ったが気温が低く風があって快適だった。が、4km前後で便意の波が襲ってきて、そこからは上下動を少なく、ゆっくり走り、ときに歩いて波をやり過ごしてなんとか支所にたどり着いた。 Seth：　https:/ … 続きを読む 1158_2023/04/22 冷たい風が快適だったがピットイン 7.9km

昨日より1時間早く出てみたが、影が少し長いだけだった。もっと早くするか日が沈んでからにするか… 筋持久力と下り坂の走法改善が課題。 STRAVA： Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas18 … 続きを読む 1157_2023/04/21 8時でも暑かった(今後の課題) 6.7km

9時に出たが既に日は上がっていた。かろうじて影が残っている時間帯なので、日陰を伝って日射を避けることができた。これからは、天気がいい日はスタートを早くするか日が沈んでからにするしかなくなるかもしれない。 ポガチャルのアタ … 続きを読む 1156_2023/04/20 真夏のような直射日光 5.6km

故障はない。筋肉痛もほとんど残っていない。爪の内出血もない。 少し、右の腸腰筋周辺が痛む程度。フルの３日後でこんなにダメージがないのは初めてかもしれない。京都マラソンの時もほとんど疲れは残ってなかったが、走っていなかった … 続きを読む 1155_2023/04/19 リカバリジョグ 6.2km

赤穂城近くのホテルに泊まったので赤穂城でリカバリジョグ。 赤穂市は至る所にランニングに向いている所があって羨ましい。 ダメージはほとんど残っていない。自転車に乗るとどんどん足の疲れが抜けていくから面白かった。大半が平坦路 … 続きを読む 1154_2023/04/17 赤穂城でリカバリジョグ 1.7km

頻拍は発症せずに走り切れました。が、最後の3kmは何回も歩きました。 グロスタイム4時間7分4秒。 応援の声はいつも通り暖かかった。今日は、かなり多くのレスポンスを返すことができた。京都ほど人が多くないからほぼ全員に返事 … 続きを読む 1153_2023/04/16 津山加茂郷フルマラソン 42.195km