July 07, 2025

Sag Ja zum Nein!

14 minutes

Warum es vielen von uns so schwerfällt, nein zu sagen, und welche Vorteile ein Nein mit sich bringt.

In dieser Podcastfolge zeigen wir dir, welche Vorteile ein freundlich kommuniziertes Nein bringen kann – dir und den anderen. Dazu stellen wir dir eine Übung vor, mit der du immer wieder überprüfen kannst, ob du gerade ja oder nein sagen willst und welche Konsequenzen beides für dich hat.

Warum fällt es vielen von uns oft so schwer, ein Nein zu äußern?

Aus Angst vor Ablehnung,

aus Angst vor den Konsequenzen (beispielsweise dadurch einen Konflikt zu verursachen oder jemanden zu enttäuschen)

weil sie vor anderen nicht als herzlos oder egoistisch dastehen wollen,

aus Angst, das Nein könnte von anderen nicht ernst genommen werden,

aus Angst, etwas zu verpassen (etwa, wenn es um Verabredungen geht).

Warum ist es dennoch so wichtig, nein zu sagen?

Mit einem Nein …

machen wir unsere Grenzen klar,

kümmern wir uns um unsere Bedürfnisse,

setzen wir Prioritäten,

schützen wir uns davor, uns überrumpeln zu lassen,

bleiben wir selbstbestimmt,

schaffen wir uns Spielräume (etwa für eigene Bedürfnisse).

Was kann uns dabei helfen, leichter nein zu sagen?

Wir können unser Nein anderen gegenüber so formulieren, dass es gut ankommt: höflich, klar, ohne Rechtfertigung, mit einer kurzen Begründung und einer Perspektive bzw. einer Alternative.

Wir wünschen dir eine Zeit voller neuer Blickwinkel

Deine Maja und Claudia

Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier].

Wenn du regelrecht Angst hast, nein zu sagen, dann empfehlen wir dir den PDF-Ratgeber von Doris Wolf "Angst, nein zu sagen". Darin erfährst du, woher die Angst kommt, erhältst einfache Strategien und Tipps, wie du die innere Blockade gegen ein Nein überwindest und zahlreiche Arbeitsmaterialien, um das Gelernte einzuüben. Mehr Info und exklusive Bestellmöglichkeiten findest du im PAL Onlineshop hier.

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By Maja Günther

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