三文鱼

Hello，鱼友们，今天这期节目，我想和大家聊聊女性友谊，对的，这期只聊友谊。年轻的时候，我总觉得，友情是恒久、稳定的关系，友情都是美好的。但是随着年龄的增长和阅历的丰富，再去回看曾经的经历，会觉察到女性之间的友情，其实充满了张力，夹杂着很多好的不好的情感，在一段段漫长、复杂的友情中，也不乏有很多折磨人心、暗涌流动甚至敌意、嫉妒和欺骗的时刻。年少的时候越是认定友情是稳固、自然而然，长大后越发感慨：友情其实是脆弱的，甚至是非常容易被打破的。我很想真诚、直率甚至残酷地和大家一起聊聊女性友谊，这期结尾有彩蛋，也是久违的听友互动，大家一定要听到最后哇！

听友群：添加微信 holauntie，备注听友群哦 👭

感谢礼物猫对本期节目的大力支持 🐱

购买链接，点击后跳转到领券页面，「立即领券」后，点击下方「适用商品」，即可跳转淘宝，直接加购即可以三文鱼优惠价 ¥299 购买，另外加送「润滑液*1、湿*2、收纳袋*1」。另外不管是否购买都可以找客服报暗号「三文鱼」领取「电子版探索手册」一份！你的每一次加购，我都会获得一杯咖啡的收入，谢谢大家对我播客事业的支持。

时间戳

02:15 让女性玩具成为可以被公开讨论、挑选和赠送的礼物

08:18 承认自己失去女性密友，感受到了羞耻和不好意思

16:34 女性为什么更喜欢面对面交流

19:50 同性恋爱对自我意识和性意识的影响和塑造

28:25 女性意识觉醒也侧面重塑了友情观

37:10 带着自己的选择，继续发光发热吧，我的天才女友

39:20 彩蛋 🎉

主播｜文字｜后期

小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居北京，在这里可以找到我

小红书：小姨小姨 ｜ 即刻：小姨小姨 ｜ 微博：怡晓怡晓 ｜ X：小姨小姨

音乐

开头曲：Mr.Angel（Tommy Newport）

片尾曲：友谊地久天长

书籍推荐

大奥

写给所有人的女性主义

我的天才女友：那不勒斯四部曲

女性友谊影视推荐

双珠奇缘

末路狂花

我的天才女友

歌单分享

纯个人听歌品味歌单，持续更新中，可以来听听看，保你开心。👉 Fuzzy Feeling

Playlist｜坠入碧蓝｜私藏歌单｜工作学习

Playlist｜夜间冲浪｜睡觉的哥｜微醺放松

合作

[email protected]

大家好，欢迎收听新一期的三文鱼电台。现在是 8 月 19 日凌晨，距离上次更新已经过去 20 多天啦了，这期节目录完，剪辑完，把其他需要的文字等各个细节准备好，我就要启程去深圳参加宇宙乘客成立以来第一次的线下活动，非常期待。节目上线的今天，活动还可以报名，报名链接：👉 jsj.top，希望在夏天见到大家！

5、6、7 这三个月，我几乎很少出门，见朋友的次数也很少，我沉迷在家里和自己相处，想和自己更近一点。我想更真实、更深入地探索我到底是谁，我真正需要的是什么。因为我发现，我们是由我们想要的东西来定义的，而不是我们所知道的东西来定义的。

我今年最明显的改变是什么呢：那就是我越来越平和了，我终于在向一个情绪稳定并且想得开的状态靠近，虽然现在还没有达到我想要的那种「通透」，但我确实在探索让我可以更好地理解这个世界和我的内心的方法，我也在努力做到知行合一。读万卷书，行万里路，我觉得我应该再次上路了，遇见多样性的人类，遇见真正的自己。

本期提到的逐字稿和信息图谱推荐，添加我的微信：holauntie 领取，因为 8.20-8.25 在外出差，回复会比较慢，请耐心等一下。

时间戳

05:45 如何处理个人和金钱的关系？

14:45 如何规划未来之财务篇

28:40 如何规划未来之健康篇

33:55 如何规划未来之关系篇

39:55 你只活一次，没有下辈子也不可能和其他人交换人生

————————————————————————————

本期节目由【我的保险顾问】小雨伞保险经纪特别赞助播出。

1: 原价 68 元，现 1 分钱的小雨伞 1v1 的保险咨询服务直达：www.xiaoyusan.com（i人也可用微信沟通哦）

2: 关注小雨伞公众号并回复「三文鱼」，同时可以领取一份免费的旅行意外险，大家中秋、国庆如果有外出计划就可以立刻用起来！

【百万医疗险】用来保障疾病或意外导致的大额住院医疗花费，每年最高报销 400 万，在社保报销后，剩余部分扣除免赔额后按 100% 报销，报销范围不限社保目录，对进口药、自费药，乃至癌症的院外特效药都可以按 100% 报销（保费几百元/年）。

【重疾险】一旦确诊保障范围的 100 多种重大疾病，保险公司一次性赔付一笔钱，一步到位。（保费几千元/年）。

【意外险】针对各种意外导致的门诊及住院费用进行赔付，包括但不限于交通事故、自然灾害，以及日常的磕磕碰碰、摔伤烫伤等等（保费几十元/年）。

【养老年金险】投保人一次性，或定期，在一段时限内缴纳保费，缴纳时限完成之后，直到被保险人去世或合同约定的截止日期前，保险公司对被保险人按月支付退休期间的养老金。它适合在我们年轻有强赚钱能力年龄的时候，定期拿出一些钱存起来，这个钱相当于委托保险公司帮你做稳健的长期投资，等你老了，按照购买时签订的约定每月或者每年给你发钱，活得越久领的越多，直到领到生命终止，

【增额终身寿险】增额终身寿险是一种以被保人的寿命为保险标的的保险产品，保障期间为身。投保人按照合同约定缴费，每年缴费若干金额，连续交若干年，这个现金价值会在连续缴纳的第x年超过已交保费，超过所交保费之后，后续有效保额每年复利增长，终身复利增长，但是它中间可以减保使用，也可以选择退保，一次性全打给你，适合家庭临时有事用钱需求，比较灵活、及时的领取。

🌟配置优先级：百万医疗>重疾险>意外险>寿险>养老金

🌟医疗险解决生病住院；

🌟重疾险补充大病不上班造成的经济损失；

🌟意外险覆盖猫抓狗咬，跌倒摔伤等突发情况；

🌟养老金解决老年经济问题，领终老。

【注意】重疾和财富险的预定利率将从 9 月 1 日开始从 3% 调整到 2.5%，期间重疾险和财富险的产品预计会大批下架，随后新上的产品重疾险保费预计也会跟着上涨，保险大家可以尽早规划。

————————————————————————————

主播｜文字｜后期

小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居北京

音乐

开头曲：Mr.Angel（Tommy Newport）

片尾曲：热辣滚烫 - 希林娜依高

歌单

纯个人听歌品味歌单，持续更新中，可以来听听看，保你开心。👉 Fuzzy Feeling

Playlist｜坠入碧蓝｜私藏歌单｜工作学习

Playlist｜夜间冲浪｜睡觉的哥｜微醺放松

合作

邮箱：[email protected]

Hello，大家好，欢迎收听三文鱼第 14 期节目。虽然三文鱼更新频率降低，但是我的另一档播客 宇宙乘客 可是像小鱼甩籽般的噗嗤噗嗤更新，还没有关注、收听的朋友也可以在听完这期节目后移步宇宙乘客哦，感谢大家的关注。今天我想和大家聊聊最近 1、2 个月的一些想法和在做的事情，算是一个音频日记本，在讲述的时候可以再次引发我的思考，也让你们感受下我的幽默，小姨 aka 喜剧人（不是

听友群：添加我的微信 holauntie，备注听友群

本节目长期欢迎品牌合作～一起搞点好玩有意义的事情哇！

时间戳

01:15 2024 是我的健身之年，根据自己的身体、心理状态，科学、快乐、可持续地去瘦下去

03:50 坏心情、压力、暴躁都会让你的皮质醇分泌更多， 会影响减重进度，也会影响你的代谢、免疫系统、心理、睡眠等问题

05:50 知成年人的世界如果想做成一件事，付出是必要的，是躲不过的，所以，就不和生活耍心眼了

09:30 85-90左右出生的这一代年轻人，压力大爱卷自己，既想放松，又不敢完全放松，叹气

12:00 35 岁来到了女性生育选择的转折点，对于想生育的女性来说，冻卵就变成了一个可操作的 PlanB

15:15 最近看到一个新词叫：中等朋友 the medium friend，它是个英语俚语，我看到这个词语的时候，我就喜欢上它了，它一点都不不冒犯，同时我也觉得它不带贬义，而且它真的可以概括那些「不是最亲密的朋友但也不是最疏远的朋友们」

20:00 我不想让自己为了害怕失去朋友而去做一些「虚假」社交，比起恐惧和害怕失去，我觉得真诚更重要

24:50 我们总是认为，找到爱的人我们就会获得幸福，这是最大悖论，找到爱情最重要的一步其实是学会如何在爱情之外获得幸福

27:30 在我过往的经验里，我拥有的更多的是经历，而不是关系。因为经历是短暂的，只会带来一阵强烈的快感，然后消失的无影无踪。关系是持续的，但关系的持续是需要双方共同建立起来的

29:30 我们不要给爱赋予太多特殊的意义，因为你给它赋予太多意义就会导致很多女性害怕孤独，然后开始对一个人上瘾，进入循环的额创伤中

30:00 筛选伴侣机制：1: 钦佩 2: 相互吸引 3: 承诺 4:兼容（这一 part 全是重点）

35:40 性感，高大、魅力、自信、迷人，这些都不是作为一个好伴侣的特质。可信，善良，忠诚、善于沟通、慷慨等等才是一个值得信赖伴侣的特质

38:00 不要把如此平凡的男人绑在自己身边，大可不必

书籍推荐

退步集

谈谈方法

把自己作为方法

我在北京送快递

进入空气稀薄地带

影视推荐

泳者之心

主播｜文字｜后期

小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居北京

音乐

开头曲：Mr.Angel（Tommy Newport）

片尾曲：国际歌（那英）

歌单分享

最近做了一个歌单，我觉得十分不错，在持续更新中，感兴趣的朋友可以来听听看，保你开心。👉 Fuzzy Feeling

合作

邮箱：[email protected]

三文鱼的朋友们，大家好，能量飞船是我另一档播客：宇宙乘客付费栏目，这档栏目已经连续更新了 3 年，目前更新到了 30 期。今天之所以拿到三文鱼进行同步更新，是想让更多人听到，同时我也可以获得更多收入。感谢大家真金白银的支持才能让我自由地创作。以下是这期节目的介绍：

大家好，欢迎收听新一期的能量飞船！5 月和 6 月不管是工作还是播客都很忙，感觉没有足够连续的时间进行系统化地阅读和思考，所以趁着 7 月份工暂时没有太多反馈，我就赶紧停工一周。从7.1号到7.7号，每天基本上就是看书、吃饭、运动，睡觉，有点类似比尔盖茨每年去他的阅读小屋读书一周，什么都不干，远离人群，和书沉浸式带一周，这样的日子我深知非常奢侈，也正是因为这样的时光，我感觉到被滋养，我的能量又回来了！我又可以开心的创作了！

我发现人在被工作、ddl 填满的时候，虽然你感觉自己好像过的很充实，但没有喘息的作息，会失去创造力和好心情。所以，哪怕对于自由职业者的我来说，我也需要来回的调整生活工作的的天平，才能让我保持好奇，保持创造。大家也不要对自由职业、数字游民有太多滤镜，都是需要 work life balance 的。通过这一周的充电，我感觉我又活了，我又可以带着爱和能量来录节目了。所以，人还是得休息，还是得多玩一玩，很多你平日看的东西，思考的想法，会在休息的空隙中获得新的灵感，把你带去更光明的地方。

能量飞船原计划 6 月份要更新亲密关系的依恋模式，但到现在我都没有构思好，因为觉得这个话题太大太专业，6 月份又没有太多能量，所以就暂时把这个话题搁浅一下，哎呀，人在失去平衡的时候，真的是无法创造出好内容的，以及因为是付费播客，我又有很多强的责任感，不想辜负每一个付费的人，所以再给我点时间。当然了，我在休息的期间，也有了很多其他的感悟，我就在这期节目里和大家聊聊我的想法，我相信这些话在进入你的耳朵之后，会帮助到你，那个打动你的瞬间，就是我做节目的全部意义，我相信在日后的某一天，我在你心里种下的这颗小种子一定会发芽长叶子的。这一期也是关于亲密关系的。

购买的朋友们，加我的微信: holauntie，发送购买截图，即可获得对应的逐字稿以及相关内容推荐，同时你也会被邀请加入我们的能量飞船听友群，我会不定时分享一些内容和推荐。

你可能也有同样的感受，也许是在亲密关系上，或工作、创造力、对自己的感觉等方面，以下是「被墙困住的生活」所具有的一些症状：

1：难以捉摸的倦怠感

2：无聊

3：精神、心理或生理上的疲倦

4：困惑或失去重心

5：对大部分事物都失去兴趣

6：有放纵自己从事不需动脑的娱乐或追求感官享受的倾向，甚至成瘾

7：过度的幻想或做白日梦

8：性生活死气沉沉

9：令人沮丧的无价值感

10：排斥伴侣或觉得被伴侣排斥

11：想逃离、放弃，甚至想死

12：沮丧，对生活失去热情

13：忙碌

14：自我放逐，觉得不管你怎么做都不能改变什么

主播

小姨：独立设计师 &「Serious Studio」创始人，现居北京

音乐

开场曲：Under Pressure（Queen/David Bowie）

结尾曲：旅行 live（许巍）

合作

邮箱：[email protected]

Hello，大家好，欢迎收听新一期的三文鱼电台，这期节目是今天突然加更的，因为我前几天在准备【能量飞船EP.29 亲密关系：如何停止沉迷一个不适合自己的人】的时候，在New York Times 上读到了这篇小文章，非常喜欢。这篇文章的主人公是一个生活在纽约的焦虑型依恋的女生，她的故事和我们现实中很多女生的恋爱模式有很多相似的地方，所以，就迫不及待地想和大家分享一下，就当是作为能量飞船 EP.29 期的一个小小补充吧。

我还是那个观点: 我从来不鼓励 24-30 岁的年轻女性快速的进入婚姻，因为很多女性刚从大学进入社会，自己还没有学会爱自己、相信自己，还没有和自己建立关系，是无法找到能和自己发展关系的男性的，很多人从一个男人跑向另一个男人，从一段无疾而终的关系流动到另一段关系，从他人身上寻找自己缺失的东西。但这种寻找实际需要从源头开心，从自己内心寻找。

如果自己还没有学会爱自己，即使别人给自己再多的爱也无法满自己。当你自己空虚的时候你会找到更多的空虚，当你破碎的时候你会找到跟多破碎。所以，我们可以给自己多一点时间先学会和自己相处并且信任自己。同时，我们也需要去正视童年的创伤，用科学的方法去治愈自己。当我们成为一个完整、独立的自己，遇到那个心仪的人之后，我们才能在这段关系里以平等的姿态去相处。

通过这个小故事，你也许会也被启发到，那就是：当你不再去可以寻找的时候，他可能就出现了。好了，那就让我们开始今天的小故事吧！

针对恋爱的三种依恋类型，我也会在下个月的能量飞船（6月27日）继续和大家详细解说，欢迎到时候关注。

同时我也推荐大家收听三文鱼那期【亲密关系：把自己还给自己，把别人还给别人】，我也大概的讲述了安全型恋人的表现，希望也可以帮助你解答一些困惑。

非常感恩大家喜欢我的节目，如果你第一次收听，欢迎关注、点赞、收藏。那我们下期节目再见！提前祝大家周末愉快！

英语原文

An Anxious Person Tries to Be Chill

音乐推荐

最近做了一个歌单，我觉得十分不错，持续更新中，感兴趣的朋友可以来听听看，保你开心。👉 Fuzzy Feeling 👈

主播

小姨：独立设计师 &「Serious Studio」创始人，现居北京

音乐

开场曲：Mr.Angel（Tommy Newport）

结尾曲：Best Friends（Laufef 林冰）

合作

邮箱：[email protected]

5.25 在小红书进行了一场直播，错过的朋友们咱们可以听音频。一个人说了将近 3 小时。哈哈哈哈哈。这次直播并不是那么的扣题，但说了很多掏心话，总之，谢谢大家来看我。感恩。也欢迎大家关注我的小红书：小姨小姨。

想加听友群的朋友，添加微信：holauntie。

Love you all ❤️

欢迎收听新一期的三文鱼电台，这里是一个与三文鱼或许没有太大关系，却同样充满新鲜与独特风味的自由表达电台。希望它可以成为你生活中的美味一刻，在每一次聆听中都感受到自由和活力。

非常开心本期节目的赞助商—我们的老朋友 beU，我们在 2 年前就合作过，beU 小白盒我用到了现在，完全离不开。这次 beU 带着她们的重磅新品【小羽毛】，再次给大家带来福利！我试用后简直飘忽忽，太舒服了。而且，小羽毛非常适合新手入门，不管从价格还是从体验上来说！而且，它不局限新手哦！如果你像我一样，久经战场，但没有尝试过穿戴式玩具的话，小羽毛也绝对是入门级的穿戴式玩具！

🔗：购买链接，点击后跳转到🍑，领券后直接在页面底部点击「领券后点此购买」即可。你的购买，我会获得一小部分收入，感谢大家真金白银的支持。♥️

好啦，下面是节目主要内容：

02:30 什么是登顶。从生理上来说，女性登顶时，整个骨盆发生 8-12 次的收缩，从刚开始间隔不到一秒，然后间隔时间延长直到停止，并且有很多同步激发的神经元，触发反射。有很多不同类型的登顶，有一种是豆豆登顶，通过刺激豆豆获得。还有进入式的登顶，当然这两种也可以同时发生，那就是混合型登顶。还有菊花诱发的登顶，所以你可能也会有三重混合性登顶。

06:00 知道 YD 的位置是一种知识，知道 YD 的位置也是一种力量。

08:20直接和伴侣说明自己的需求，不羞于表达自己的欲望。同时让彼此在这个过程中都非常开心和享受。

10:40 在做任何愉悦自己的事情时候，我们需要先接纳自己，喜欢自己，承认自己有需求，这是一个非常正常的需求，完全不羞耻。

13:15 女性在接触了女性主义之后，在两性关系中会出现比较纠结的点：又想避免和异性接触，又渴望身体的抚摸，不知道进一步还是退一步。 海马星球的里雯姐回复过这个问题：在过程中你一定要享受，真的有开心到有爽到，才要继续做下去。她没有肯定也没有否定，而是让女生把自己的感受放在第一位，以自己的感受为主。

17:50 把自己需求放在第一位的前提是：你得知道你自己的需求是什么，你需要对自己的身体非常了解。

21:10 大多数女性的「服从」不是因为源于自己内心需求，而是社会规训的结果。

25:25 登顶，又称「小死亡 little death」。在身体方面，登顶能释放一系列化学物质，如多巴胺、内啡肽和催产素，这些物质能够缓解压力、提升幸福感，并促进身体放松。在心理方面，登顶被认为能够减轻焦虑、增加自尊和自信，并提升情感连接感。女性在登顶时通常会体验到一种全身放松和愉悦感，这有助于减轻压力和改善情绪状态。

34:00 日本爱动片，里面很多情节的表现，演的成分太多。这种片子从初中到大学甚至就业之后都在影响着男性对性的理解和执行，是一种严重的错误引导，同时导致女性处在一个极度服从和压抑的状态，无法享受真正的愉悦，荼毒太深。

45:00 多去接触关于身体、大脑、神经等方面的知识和信息，会让你对自己的身体更加了解，也会在各方面支撑着自己去做更多正确和及时的反馈和选择。

50:00 每年定时体检，勾选「已婚」，进行妇科体检，不要逃避，不要羞耻。你的身体你自己必须要爱惜，及时发现，及时治疗。

58:00 女性互相之间多交流，多帮助。了解自己的身体，是一种力量！

相关书籍推荐：

所有女生要知道

身体由我

大脑训练手册

纪录片推荐

愉悦法则

音乐推荐：

最近做了一个歌单，我觉得十分不错，持续更新中，感兴趣的朋友可以来听听看，保你开心。👉 Fuzzy Feeling 👈

嘉宾

Melody，天然女宝 主播，小玩具爱好者

主播

小姨：独立设计师 &「Serious Studio」创始人，现居北京

音乐

开场曲：Mr.Angel（Tommy Newport）

结尾曲：一想到你呀（Live in summer）苏打绿

合作

邮箱：[email protected]

欢迎收听新一期的三文鱼电台，这里是一个与三文鱼或许没有太大关系，却同样充满新鲜与独特风味的自由表达电台。希望它可以成为你生活中的美味一刻，在每一次聆听中都感受到自由和活力。

今天邀请了我的好朋友也是自由人的主播一萌（小红书 & 微博）来一起聊一聊。也是因为一萌已经坚持跳舞二年，我个人虽然没有真正学过跳舞，但也因为一萌几乎每天发朋友圈而非常想去尝试一下。以及，我发现身边有很大一部分女性一直在学习各种舞蹈或者其他各种运动。包括我自己从 15 年开始健身，到现在 9 年的时间里，我学习了游泳、泰拳、网球、瑜伽、举铁等等各种运动，我会发现女性在自我投资、自我提升这些事情上是投入了比男生更多时间和更多精力的。所以我们就想聊聊我们日常这些爱好是如何支持我们的生活和身体系统，以及从爱好的背后来聊聊运动、个人成长以及个人发展事业等等相关的话题。

非常感谢一甸园对三文鱼的赞助！这也是三文鱼的第一个赞助哦！我自己去年就开始在回购一甸园的产品，今年就想着为什么不把自己喜欢的、常用的品牌推荐给更多的人，这样既可以给播客带来收入，又可以给大家带来一些福利。

【三文鱼】听友专属优惠： 🍑 【EdenFarm一甸园旗舰店】，🔗 ：购买链接，也直接和客服报暗号「三文鱼」领券购买，优惠活动 3.18 号晚上 8 点生效。

100%蔬菜汁系列「🍅 番茄 / 🥬 蔬菜」：1 箱 74 元，2 箱 142 元，3 箱 204 元

100%果蔬汁系列「🫐 蓝莓 / 🍊 橙子 / 🍇 葡萄」/ +  🥕 胡萝卜：1 箱 71 元，2 箱 136 元，3 箱 195 元

好啦，下面是节目主要内容：

01:20 一萌分享：为什么会选择跳舞这项运动，分享跳舞对自己身体和生活带来的影响和变化；

08:40 如果决定要开始跳舞的时候，需要坚持、抛开羞耻心、勇敢站在第一排、循序渐进，感受自己的身体在唱歌！

15:00 一萌：运动是我这辈子做过最好的决定，让我意识到什么是毅力和耐力，在一次次地训练中不停地突破自己；

22:00 自己不经意地分享，可能就会让其他看到的人鼓起勇气去真正地试一次，也会在尝试过程中创造更多的可能性，给自己带来 multiple sources of income；

31:10 也许只是一次尝试，但很可能就给你打开了新世界的大门，随之而来是更多不同地尝试，你的人生体验会更加丰富和美妙；

34:40 滑行需要很久，起飞只要一瞬间，沉住气，耐住性子，没有平衡，只有取舍；

46:25 微习惯很重要，一点点完成自己设定的目标，你不需要一下子就成为你喜欢的样子；

49:05 你不是因为状态好才去运动，而是因为运动了才会状态好；

57:50 No pain, No game;

01:00:00 多去接触一些对抗性的运动：足球、篮球、拳击等等，鼓励女性去直面冲撞和对抗；

01:05:00 主动释放善意，寻找同盟，互相陪伴，互相监督。Never too late；

01:10:00 自信是非常感染人的，很多事情是没有标准的，尽情地享受当下就好了，打破那些没有必要的羞耻心，没有人在乎你在乎的事情；

01:20:00 世界上的女生应该联合起来，每个人付出一点点就足以改变世界，好的环境需要一代代女性的共同努力；

相关书籍推荐：

致你，一部宣言

所有女生要知道

超越百岁

身体革命，健身见真我

掌控习惯

音乐推荐：

最近做了一个歌单，我觉得十分不错，持续更新中，感兴趣的朋友可以来听听看，保你开心。👉 Fuzzy Feeling 👈

嘉宾

一萌：环游世界的前电影制片，京城食神，双语主持人

主播

小姨：独立设计师 &「Serious Studio」创始人，现居北京

音乐

开场曲：Mr.Angel（Tommy Newport）

结尾曲：TEXAS HOLD‘EM（Beyoncé）

合作

邮箱：[email protected]

欢迎收新一期的三文鱼电台，这里是一个与三文鱼或许没有太大关系，却同样充满新鲜与独特风味的自由表达电台。希望它可以成为你生活中的美味一刻，在每一次聆听中都感受到自由和活力。

本次对话，我邀请了到了身心健康工作室 的 Linmin 和段老师一起来聊聊高敏感这件事情。我们三个都是高敏感，以及我发现高敏感虽然在几年前就开始有人讨论，但至今仍然是个很小众的话题，所以非常想让这个概念让更多人知道，帮助到那些还未发现自己是高明感人的朋友们。

非常感谢一甸园对三文鱼的赞助！这也是三文鱼的第一个赞助哦！我自己去年就开始在回购一甸园的产品，今年就想着为什么不把自己喜欢的、常用的品牌推荐给更多的人，这样既可以给播客带来收入，又可以给大家带来一些福利。

【三文鱼】听友专属优惠： 🍑 【EdenFarm一甸园旗舰店】，🔗 ：购买链接，也直接和客服报暗号「三文鱼」领券购买。

100%蔬菜汁系列「🍅 番茄 / 🥬 蔬菜」：1 箱 74 元，2 箱 142 元，3 箱 204 元

100%果蔬汁系列「🫐 蓝莓 / 🍊 橙子 / 🍇 葡萄」/ +  🥕 胡萝卜：1 箱 71 元，2 箱 136 元，3 箱 195 元

好啦，下面是节目主要内容：

01:15 小姨分享自己是如何发现自己是高敏感的，以及分享了自己的高敏感特征：对气味、噪音非常敏感，喜欢建立秩序获得日常的舒适感。非常能够和他人共情，在场景中代入自己。不敢看恐吓的画面，无法和他人吵架，不喜欢冲突等等；

04:10 Linmin 分享自己是如何了解到高敏感，以及在有了高敏感孩子之后，更加深入地了解了高明感。包括：对情感的深刻体验、细腻的观察力、以及深入思考的能力；

07:50 段老师分享个人经历，总是感觉自己和别人不在一个节拍上。当和专业的人沟通以及自己阅读书籍之后，才发现自己并不是有缺陷，只是自己大脑的运行机制和别人不太一样，完全地接受了自己；

12:30 当小姨知道自己是高敏感之后，反而对自己之前敏感、退缩、疲倦找到了依据，而不是一味地自耗和自我攻击。以及小时候那些「任性」的反应也知道为何会那样，通过自己学习和探索，更好地和自己相处、和他人相处，更加珍惜自己这份独有的特质；

17:13 高敏感其实是中性的，它和所有特质都一样，有优势也有劣势；

19:50 1997 年，同为高敏感体质的心理学家 Aron 博士最早提出了叫做 Highly Sensitive Person HSP 这个概念，他用 Does 总结了高敏感者的一般共性。D：代表深度加工信息的能力，会对自己的经历进行大量地反思。O：代表容易被外界环境过度刺激。E：代表他们对于消极和积极的事物都有比平常人更大的反应，快乐会加倍，抑郁起来也会加倍的悲伤。S：代表他可以感知到事物的细微之处，连别人的微表情都逃不过他的觉察；

23:20 当段老师知道了自己是高明感之后，就放弃了向别人证明自己，开始做一些对自己有滋养的事情。了解高敏感，更像是阅读自己的使用说明书，可以更好地活出自己；

30:30 痛苦、焦虑、悲伤和不知所措的感受都是暂时的。很多事情的终结和失败，并不是真正的失败，也不是自己不好；

34:03 高敏感人群在正面鼓励的环境中可以更好地做自己，发挥出自己全部的优势；

42:35 选择适当的人和事情，运用成长型思维，以及对自己的身体进行更多的关爱，提高自己的能量；

52:50 Linmin 分享自己内向的家人在生活中是如何表现的，内向不等同于社交能力差，内向也是中性的，没有好坏，他们也有自己的特征，不能强制任何人去改变成社会需要的样子；

01:01:20 高明感人群发自内心去坚持做一件自己喜欢的事情，一想到要做这件事就特别开心，而不是任何人或者社会强迫的；

01:06:40 世界需要各种各样的人，你必须要花大量的时间去做决定，清楚知道想要什么样的生活，同时，要对世界保持开放，保持好奇，当你了解到了这个世界和人类是如此不同和有趣的时候，你也会更好地和自己相处、和他人相处。

阿伦博士关于The Highly Sensitive Person 研究的网站：高敏感测试（英文版），欢迎大家来做测试！

相关书籍推荐：

兰花与蒲公英

发掘敏感孩子的力量

天生敏感

多向思考者

高敏感父母

成瘾

音乐推荐：

最近做了一个歌单，我觉得十分不错，持续更新中，感兴趣的朋友可以来听听看，保你开心。👉 Fuzzy Feeling 👈

嘉宾

Linmin：荷兰跨文化研究专业硕士，【儿童·家庭·人生教练】工作室主理人。育有一儿一女，育儿育己。15+ 年瑜伽练习者、健身习惯保持者。ENFP 高敏感非标东亚人，二十岁穷游世界，三十岁沉浸生活。

段艳萍：心理咨询师，法国里昂心理咨询工作室主理人。80 后，二孩妈。定居法国的高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，瑜伽、太极、户外运动的实践者。更好地疗愈自己，疗愈他人。

主播

小姨：独立设计师 &「Serious Studio」创始人，现居北京

音乐

开场曲：Mr.Angel（Tommy Newport）

结尾曲：说不出口feat.伍佰（杨乃文）

合作

邮箱：[email protected]

欢迎收听新一期的三文鱼电台，这里是一个与三文鱼或许没有太大关系，却同样充满新鲜与独特风味的自由表达电台。希望它可以成为你生活中的美味一刻，在每一次聆听中都感受到自由和活力。

我们的节目有赞助啦！非常感谢【一甸园】对三文鱼的赞助！这也是三文鱼的第一个赞助哦！我自己去年就开始在回购一甸园的产品，今年就想着为什么不把自己喜欢的、常用的品牌推荐给更多的人，这样既可以给播客带来收入，又可以给大家带来一些福利。😄

【三文鱼】听友专属优惠： 🍑 【EdenFarm一甸园旗舰店】，🔗 ：购买链接，也直接和客服报暗号「三文鱼」领券购买，此价格是 618 最优惠价格！需要的朋友可以下单。

100%蔬菜汁系列「🍅 番茄 / 🥬 蔬菜」：71 / 1 箱，132 / 2 箱，185 / 3 箱，229 / 4 箱

100%果蔬汁系列「🫐 蓝莓 / 🍊 橙子 / 🍇 葡萄」/ +  🥕 胡萝卜：65 / 1 箱，120 / 2 箱，167 / 3 箱，205 / 4 箱

好啦，下面是节目主要内容：

00:50 当我们谈论亲密关系时，通常会涉及到情感上的亲近和深度连接，这种连接可以在各种关系中实现，亲密关系不仅限于爱情，也包括友情、亲情；

04:00在谈到亲密关系和情感依赖的时候，我们首先要知道成年人的依恋风格是什么。目前成年依恋可以分为三种：安全型、焦虑型以及回避型；

04:20简单介绍三种依恋模式：「安全型依恋」非常享受亲密行为，通常都比较温暖有爱。「焦虑型依恋」十分渴望亲密，常常对恋爱关系全情投入，但是又非常担心对方是不是同样爱着自己。「回避型依恋」会把亲密行为等同于自己独立性的丧失，他们会尽可能地减少亲密；

05:50一个更让人崩溃的是：如果焦虑型和回避型的人走到一起，简直就是灾难，所以了解自己的依恋类型和对方的依恋类型，在最开始的时候就要决定是否一起做朋友或者做恋人是非常关键的；

07:45我们对于亲密关系的需求是根植于我们的基因里的，人类的进化使得我们在自己的生命中会选择出少数几个个体，视为真爱；

08:55现在社会更加强调个体自主幸福，不依赖他人，需要建立自我边界与独立意识，保持理想的恋爱关系需要双方自我完善、成熟，认为过度依赖需克服，以避免对伴侣的依恋成瘾；

10:00但从生物学的角度来看，无论我们之前有多么独立，多么不愿意依赖别人，如果进入了亲密关系，这种相互依恋的感觉都会势不可挡，来势汹汹；

12:25成年人依恋理论的中心思想：如果你想要亲密的朋友、亲密的伴侣，你就该找到对的人，与之相伴。任何关系长久在一起，不是我喜欢你，你喜欢我那么简单，我们会从关系里索取，要求、付出、妥协等等，你既要回报，你也得付出，所以在这一来一回的较量中，那个人是否愿意配合，你是否愿意配合，是这段关系至关重要的纽带；

20:25只有自己的需求被满足了，你才会在关系中获得亲密感、存在感和安全感。而且我们每个人都要意识到，我们的需求都是合理的，他们没有好坏之分，仅仅是自己的需求而已；

21:40在这个世界上，有很多很多优秀独特的人，都可以成为你的朋友和伴侣，你多接触一些人，而不是在一棵树上吊死，多尝试，才能更加准确地找到那个对的人，我只想说，适合自己的人有很多；

22:00我更喜欢从人群里去把那个对的人筛选出来，允许他进入我的生活，而且可能这个过程你还需要一些策略和技巧来帮助自己更好地筛选出这个人。此时你才会发现，自己筛选出来的那个人，大概率也是那个让你很舒服的人；

24:45通过自己和朋友的案例来体现安全型依恋的人是如何相处、解决问题、陪伴彼此的。好的关系就是对方把自己的心整栋出租给你❤️；

31:45我开始正视自己的这些需求，而且我也知道，这些需求可以得到别人的回应。就算暂时没有人回应，我也可以更好地和自己相处，而不是一味的谴责自己的需求，苛责自己要的太多。

相关书籍推荐：

亲密关系

整体养育

亲密关系与情感依赖

养育有安全感的孩子

真希望我的父母读过这本书

音乐推荐：

最近做了一个歌单，我觉得十分不错，持续更新中，感兴趣的朋友可以来听听看，保你开心。👉 Fuzzy Feeling 👈

主播

小姨：独立设计师 &「Serious Studio」创始人，现居北京

音乐

开场曲：Mr.Angel（Tommy Newport）

结尾曲：明明白白我的心 live（梁静茹&李宗盛）

合作

邮箱：[email protected]