✈️ 再见，北京。生命是个流动的过程，途中难免会冒出令人神伤之事，留下伤痕或许是无可奈何之事，但生命仍在继续，如滔滔流水，请一往无前，因为每一段经历时则都是一种收获。

生活就是这样，美好有时，艰难有时。祝好，沉住气。

在这里可以找到我：小红书：小姨小姨｜即刻：小姨小姨 ｜ 微博：怡晓怡晓

宇宙书单

金钱的艺术、是谁把世界糟蹋成这样、独生女、和这个世界讲讲道理

主播｜剪辑｜设计

小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居 D.C.

音乐

CHPTRS - Obvious (Alternate Instrumental)

合作

[email protected]

Ho’oponopono 是一种源自夏威夷的古老疗愈方法，它的名字意思是「纠正错误」或「恢复平衡」。它的核心思想也很简单：通过反思和清理内心的负面情绪和冲突，让自己重新找到内心的和谐与平静。Ho‘oponoponp 的四句简单「咒语」是：I’m sorry, Please forgive me, Thank you, I love you。对不起，请原谅我，谢谢你，我爱你。

这并不是简单的道歉或请求，而是通过这四句话，我们与过去的自己和解，释放那些深藏心底的负面情绪，最终找到一种内心的宁静。正式这种简单和重复，才是它的力量。因为疗愈的关键，往往不在于治愈某个具体的痛苦，而是在于宽恕和接纳。

欢迎关注我的小红书：小姨小姨，更多感受和分享。

主播｜文字｜后期

小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居北京

合作

[email protected]

🔔 这期音频的内容来源于我在巴厘岛上的一节课程，课程的名字叫做 Restorative & Yoga Nidra，这是一节深度放松神经系统的课程，这节课的时间是 1 个半小时，在这一个半小时里，你需要借助毯子，枕头，让自己的身体处于一个非常舒服的睡眠姿势，你可以平躺，也可以侧躺，无论如何，你只要确保你的姿势是舒服，平静，安稳，放松的。整个课程老师会通过言语和音乐来引导你，在课程当中，你需要融入冥想和呼吸练习，释放我们体内的紧张，压力和焦虑，从而重新调节我们的神经系统。

我在之前的节目也提到过，Yoga Nidra 是一种古老的冥想技巧，它并非直接睡觉，而是保持一种觉知，可以唤起我们最深层次的放松，让我们整个身体和身心都可以得到深度的恢复、调整，我希望这1个多小时的音频，同样可以 给你带来静谧和平和。因为是手机录制，音质略炒杂，但希望能够给大家体验一把来自巴厘岛的能量课程。那就让我们，找到一个合适的姿势平静的躺下来，开始这一趟治愈之旅。

愿你从内到外都散发能量 ⚡

老师

Emily Kuser：Devotion·Yoga·Women's SelfCare

主播｜文字｜后期

小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居北京，在这里可以找到我

小红书：小姨小姨 ｜ 即刻：小姨小姨 ｜ 微博：怡晓怡晓 ｜ X：小姨小姨

音乐

开头曲：Earth Meditation（Mignon Geli）

歌单

纯个人听歌品味歌单，持续更新中，可以来听听看，保你开心。👉 Fuzzy Feeling

Playlist｜生命力歌单｜健身｜骑行｜上班

Playlist｜坠入碧蓝｜私藏歌单｜工作学习

Playlist｜夜间冲浪｜睡觉的歌｜微醺放松

合作

[email protected]

Hi，朋友们，2024 年的「复盘」如约而至，期待你在留言里分享你的 2024 年和 2025 年，互相见证呀！

如果你想找我进行 1v1 个人咨询，欢迎添加我的微信：holauntie，699元/小时。

我的小红书：小姨小姨，欢迎大家关注，更多巴厘岛、阅读、随机分享。

主播｜文字｜后期

小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居巴厘岛，在这里可以找到我

即刻：小姨小姨 ｜ 微博：怡晓怡晓 ｜ X：小姨小姨

歌单

纯个人听歌品味歌单，持续更新中，可以来听听看，保你开心。👉 Fuzzy Feeling

Playlist｜生命力歌单｜健身｜骑行｜上班

Playlist｜坠入碧蓝｜私藏歌单｜工作学习

Playlist｜夜间冲浪｜睡觉的歌｜微醺放松

合作

[email protected]

Hello，大家好，欢迎收听新一期的三文鱼，这是巴厘岛音频日记的第一篇，我想和大家聊聊，来巴厘岛之前要准备一些什么以及到了之后需要做些什么，来巴厘岛一个人旅行安不安全等等的一些旅行前期的分享，给大家提供一些真实的经验和分享，可以帮助更多的姐妹勇敢地探索世界。

节目中提到的电话卡运营商为：Telkomsel，如果购买的流量提前用完了，没关系，在巴厘岛的便利店有机器可以直接充值，和收银员说 internet，他们就知道什么意思了。

主播｜文字｜后期

小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居北京，在这里可以找到我

音乐

Smoke Signals（Stick Figure）

合作

[email protected]

大家好，欢迎收听新一期的三文鱼播客，我一直想做一期关于肯定语的冥想音频，在日常的生活里给予大家力量。今年是我把冥想作为日常 routine 的一年，肯定句也是我个人非常喜欢的一种表达方式，因为它拥有着令人难以置信的改变自我的力量。你可以在任何时间任何地点来收听这一期的音频，你也可以坚持冥想收听 21 天，我相信它一定会给你的生活带来改变。

当然，你也可以在焦虑，恐惧，害怕的时候打开这一期音频，让自己的大脑暂时休息一点，你需要做的就是，完全专注当下，享受此刻的宁静，请记住，一切都会好起来的，我一直都会陪伴大家成长。也推荐大家结合这期节目一起收听：vol.98 显化，好东西！

第一次尝试，有任何不满的地方，希望大家多多包涵 ❤️

本期灵感来源

主播｜文字｜后期

小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居北京

音乐

歌单

纯个人听歌品味歌单，持续更新中，可以来听听看，保你开心。👉 Fuzzy Feeling

Playlist｜生命力歌单｜健身｜骑行｜上班

Playlist｜坠入碧蓝｜私藏歌单｜工作学习

Playlist｜夜间冲浪｜睡觉的哥｜微醺放松

合作

[email protected]

和大家一起读读我的日记，听友群：添加微信 holauntie，备注听友群哦

感谢礼物猫对本期节目的大力支持 🐱

购买链接，点击后跳转到领券页面，「立即领券」后即可跳转淘宝，现在的双十一满减之后到手 ¥269，到双十一结束恢复 ¥299，另外加送「润滑液*1、湿*2、收纳袋*1」。另外不管是否购买都可以找客服报暗号「三文鱼」领取「电子版探索手册」一份！你的每一次加购，我都会获得一杯咖啡的收入，谢谢大家对我播客事业的支持。

书籍推荐

你的父母不再是父母

主播｜文字｜后期

小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居北京，在这里可以找到我

小红书：小姨小姨 ｜ 即刻：小姨小姨 ｜ 微博：怡晓怡晓 ｜ X：小姨小姨

音乐

你离开了南京从此没人和我说话（李志）

歌单分享

纯个人听歌品味歌单，持续更新中，可以来听听看，保你开心。👉 Fuzzy Feeling

Playlist｜坠入碧蓝｜私藏歌单｜工作学习

Playlist｜夜间冲浪｜睡觉的哥｜微醺放松

合作

[email protected]

Hello，鱼友们，今天这期节目，我想和大家聊聊女性友谊，对的，这期只聊友谊。年轻的时候，我总觉得，友情是恒久、稳定的关系，友情都是美好的。但是随着年龄的增长和阅历的丰富，再去回看曾经的经历，会觉察到女性之间的友情，其实充满了张力，夹杂着很多好的不好的情感，在一段段漫长、复杂的友情中，也不乏有很多折磨人心、暗涌流动甚至敌意、嫉妒和欺骗的时刻。年少的时候越是认定友情是稳固、自然而然，长大后越发感慨：友情其实是脆弱的，甚至是非常容易被打破的。我很想真诚、直率甚至残酷地和大家一起聊聊女性友谊，这期结尾有彩蛋，也是久违的听友互动，大家一定要听到最后哇！

听友群：添加微信 holauntie，备注听友群哦 👭

感谢礼物猫对本期节目的大力支持 🐱

购买链接，点击后跳转到领券页面，「立即领券」后，点击下方「适用商品」，即可跳转淘宝，直接加购即可以三文鱼优惠价 ¥299 购买，另外加送「润滑液*1、湿*2、收纳袋*1」。另外不管是否购买都可以找客服报暗号「三文鱼」领取「电子版探索手册」一份！你的每一次加购，我都会获得一杯咖啡的收入，谢谢大家对我播客事业的支持。

时间戳

02:15 让女性玩具成为可以被公开讨论、挑选和赠送的礼物

08:18 承认自己失去女性密友，感受到了羞耻和不好意思

16:34 女性为什么更喜欢面对面交流

19:50 同性恋爱对自我意识和性意识的影响和塑造

28:25 女性意识觉醒也侧面重塑了友情观

37:10 带着自己的选择，继续发光发热吧，我的天才女友

39:20 彩蛋 🎉

主播｜文字｜后期

小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居北京，在这里可以找到我

小红书：小姨小姨 ｜ 即刻：小姨小姨 ｜ 微博：怡晓怡晓 ｜ X：小姨小姨

音乐

开头曲：Mr.Angel（Tommy Newport）

片尾曲：友谊地久天长

书籍推荐

大奥

写给所有人的女性主义

我的天才女友：那不勒斯四部曲

女性友谊影视推荐

双珠奇缘

末路狂花

我的天才女友

歌单分享

纯个人听歌品味歌单，持续更新中，可以来听听看，保你开心。👉 Fuzzy Feeling

Playlist｜坠入碧蓝｜私藏歌单｜工作学习

Playlist｜夜间冲浪｜睡觉的哥｜微醺放松

合作

[email protected]

大家好，欢迎收听新一期的三文鱼电台。现在是 8 月 19 日凌晨，距离上次更新已经过去 20 多天啦了，这期节目录完，剪辑完，把其他需要的文字等各个细节准备好，我就要启程去深圳参加宇宙乘客成立以来第一次的线下活动，非常期待。节目上线的今天，活动还可以报名，报名链接：👉 jsj.top，希望在夏天见到大家！

5、6、7 这三个月，我几乎很少出门，见朋友的次数也很少，我沉迷在家里和自己相处，想和自己更近一点。我想更真实、更深入地探索我到底是谁，我真正需要的是什么。因为我发现，我们是由我们想要的东西来定义的，而不是我们所知道的东西来定义的。

我今年最明显的改变是什么呢：那就是我越来越平和了，我终于在向一个情绪稳定并且想得开的状态靠近，虽然现在还没有达到我想要的那种「通透」，但我确实在探索让我可以更好地理解这个世界和我的内心的方法，我也在努力做到知行合一。读万卷书，行万里路，我觉得我应该再次上路了，遇见多样性的人类，遇见真正的自己。

本期提到的逐字稿和信息图谱推荐，添加我的微信：holauntie 领取，因为 8.20-8.25 在外出差，回复会比较慢，请耐心等一下。

时间戳

05:45 如何处理个人和金钱的关系？

14:45 如何规划未来之财务篇

28:40 如何规划未来之健康篇

33:55 如何规划未来之关系篇

39:55 你只活一次，没有下辈子也不可能和其他人交换人生

————————————————————————————

本期节目由【我的保险顾问】小雨伞保险经纪特别赞助播出。

1: 原价 68 元，现 1 分钱的小雨伞 1v1 的保险咨询服务直达：www.xiaoyusan.com（i人也可用微信沟通哦）

2: 关注小雨伞公众号并回复「三文鱼」，同时可以领取一份免费的旅行意外险，大家中秋、国庆如果有外出计划就可以立刻用起来！

【百万医疗险】用来保障疾病或意外导致的大额住院医疗花费，每年最高报销 400 万，在社保报销后，剩余部分扣除免赔额后按 100% 报销，报销范围不限社保目录，对进口药、自费药，乃至癌症的院外特效药都可以按 100% 报销（保费几百元/年）。

【重疾险】一旦确诊保障范围的 100 多种重大疾病，保险公司一次性赔付一笔钱，一步到位。（保费几千元/年）。

【意外险】针对各种意外导致的门诊及住院费用进行赔付，包括但不限于交通事故、自然灾害，以及日常的磕磕碰碰、摔伤烫伤等等（保费几十元/年）。

【养老年金险】投保人一次性，或定期，在一段时限内缴纳保费，缴纳时限完成之后，直到被保险人去世或合同约定的截止日期前，保险公司对被保险人按月支付退休期间的养老金。它适合在我们年轻有强赚钱能力年龄的时候，定期拿出一些钱存起来，这个钱相当于委托保险公司帮你做稳健的长期投资，等你老了，按照购买时签订的约定每月或者每年给你发钱，活得越久领的越多，直到领到生命终止，

【增额终身寿险】增额终身寿险是一种以被保人的寿命为保险标的的保险产品，保障期间为身。投保人按照合同约定缴费，每年缴费若干金额，连续交若干年，这个现金价值会在连续缴纳的第x年超过已交保费，超过所交保费之后，后续有效保额每年复利增长，终身复利增长，但是它中间可以减保使用，也可以选择退保，一次性全打给你，适合家庭临时有事用钱需求，比较灵活、及时的领取。

🌟配置优先级：百万医疗>重疾险>意外险>寿险>养老金

🌟医疗险解决生病住院；

🌟重疾险补充大病不上班造成的经济损失；

🌟意外险覆盖猫抓狗咬，跌倒摔伤等突发情况；

🌟养老金解决老年经济问题，领终老。

【注意】重疾和财富险的预定利率将从 9 月 1 日开始从 3% 调整到 2.5%，期间重疾险和财富险的产品预计会大批下架，随后新上的产品重疾险保费预计也会跟着上涨，保险大家可以尽早规划。

————————————————————————————

主播｜文字｜后期

小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居北京

音乐

开头曲：Mr.Angel（Tommy Newport）

片尾曲：热辣滚烫 - 希林娜依高

歌单

纯个人听歌品味歌单，持续更新中，可以来听听看，保你开心。👉 Fuzzy Feeling

Playlist｜坠入碧蓝｜私藏歌单｜工作学习

Playlist｜夜间冲浪｜睡觉的哥｜微醺放松

合作

邮箱：[email protected]

Hello，大家好，欢迎收听三文鱼第 14 期节目。虽然三文鱼更新频率降低，但是我的另一档播客 宇宙乘客 可是像小鱼甩籽般的噗嗤噗嗤更新，还没有关注、收听的朋友也可以在听完这期节目后移步宇宙乘客哦，感谢大家的关注。今天我想和大家聊聊最近 1、2 个月的一些想法和在做的事情，算是一个音频日记本，在讲述的时候可以再次引发我的思考，也让你们感受下我的幽默，小姨 aka 喜剧人（不是

听友群：添加我的微信 holauntie，备注听友群

本节目长期欢迎品牌合作～一起搞点好玩有意义的事情哇！

时间戳

01:15 2024 是我的健身之年，根据自己的身体、心理状态，科学、快乐、可持续地去瘦下去

03:50 坏心情、压力、暴躁都会让你的皮质醇分泌更多， 会影响减重进度，也会影响你的代谢、免疫系统、心理、睡眠等问题

05:50 知成年人的世界如果想做成一件事，付出是必要的，是躲不过的，所以，就不和生活耍心眼了

09:30 85-90左右出生的这一代年轻人，压力大爱卷自己，既想放松，又不敢完全放松，叹气

12:00 35 岁来到了女性生育选择的转折点，对于想生育的女性来说，冻卵就变成了一个可操作的 PlanB

15:15 最近看到一个新词叫：中等朋友 the medium friend，它是个英语俚语，我看到这个词语的时候，我就喜欢上它了，它一点都不不冒犯，同时我也觉得它不带贬义，而且它真的可以概括那些「不是最亲密的朋友但也不是最疏远的朋友们」

20:00 我不想让自己为了害怕失去朋友而去做一些「虚假」社交，比起恐惧和害怕失去，我觉得真诚更重要

24:50 我们总是认为，找到爱的人我们就会获得幸福，这是最大悖论，找到爱情最重要的一步其实是学会如何在爱情之外获得幸福

27:30 在我过往的经验里，我拥有的更多的是经历，而不是关系。因为经历是短暂的，只会带来一阵强烈的快感，然后消失的无影无踪。关系是持续的，但关系的持续是需要双方共同建立起来的

29:30 我们不要给爱赋予太多特殊的意义，因为你给它赋予太多意义就会导致很多女性害怕孤独，然后开始对一个人上瘾，进入循环的额创伤中

30:00 筛选伴侣机制：1: 钦佩 2: 相互吸引 3: 承诺 4:兼容（这一 part 全是重点）

35:40 性感，高大、魅力、自信、迷人，这些都不是作为一个好伴侣的特质。可信，善良，忠诚、善于沟通、慷慨等等才是一个值得信赖伴侣的特质

38:00 不要把如此平凡的男人绑在自己身边，大可不必

书籍推荐

退步集

谈谈方法

把自己作为方法

我在北京送快递

进入空气稀薄地带

影视推荐

泳者之心

主播｜文字｜后期

小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居北京

音乐

开头曲：Mr.Angel（Tommy Newport）

片尾曲：国际歌（那英）

歌单分享

最近做了一个歌单，我觉得十分不错，在持续更新中，感兴趣的朋友可以来听听看，保你开心。👉 Fuzzy Feeling

合作

邮箱：[email protected]