Du hast längst wieder einen guten Job.
Vielleicht läuft sogar objektiv alles.

Und trotzdem merkst du:

Du kontrollierst jede Mail doppelt.
Du willst bloß keine Fehler machen.
Kritik trifft dich härter als früher.
Und innerlich arbeitest du, als müsstest du jeden Tag beweisen, dass man dich diesmal behalten sollte.

Wenn du nach einer Kündigung, einem unschönen Exit oder einer massiven beruflichen Kritik merkst, dass dein Anspruch plötzlich noch höher geworden ist, dann ist diese Folge für dich.

Denn oft ist nicht deine Kompetenz das Problem.
Sondern die innere Alarmbereitschaft, die seitdem mitarbeitet.

Ich spreche in dieser Folge darüber:

• warum eine Kündigung häufig als tiefer Kontrollverlust abgespeichert wird
• weshalb viele leistungsstarke Frauen danach in einen unbewussten Überkompensationsmodus rutschen
• wie sich dieser Modus im neuen Job zeigt
• und warum noch mehr Leistung dir nicht automatisch wieder Sicherheit gibt

Außerdem erfährst du, was es wirklich braucht, damit Leistung wieder leicht werden darf und du nicht ständig im inneren Beweisverfahren sitzt.

Studien zeigen, dass erlebte Jobunsicherheit die psychologische Sicherheit deutlich senkt und sich genau dadurch negativ auf Wohlbefinden und Performance auswirkt.

Wenn du merkst, dass genau das gerade dein Thema ist und du dir wünschst, wieder souverän, ruhig und mit echter Leichtigkeit zu performen, dann begleite ich dich gern in meinem 1:1 Coaching Inner Peace.

Hier kannst du dir ein unverbindliches Kennenlerngespräch buchen:
www.insauhlenkamp.com/coaching

Ich freue mich auf dich.

Du kannst so richtig was wegschaffen? Wünschst dir gleichzeitig aber, nicht mehr dauerangespannt zu sein und mit leeren Energien von der Arbeit zu kommen?

Sondern einfach abschalten zu können und auch im Umgang mit deinen Liebsten liebevoll zu sein?

Dann ist diese Folge perfekt für dich!

Und auch mein 1:1 Coaching. Hier kannst du dir direkt ein kostenfreies Kennenlerngespräch mit mir buchen: www.insauhlenkamp.com/coaching

Dir fällt es schwer, pünktlich Feierabend zu machen? Jedes Mal gerätst du in den ganz großen Stress, um möglichst noch alles fertig zu machen?

Und hast auch nach Feierabend noch das Gefühl, dass es wieder nicht gereicht hat?

In dieser Folge berichte ich davon, was passieren muss, damit du wirklich entspannt Feierabend machen kannst.

Wenn du in Zukunft entspannt und pünktlich Feierabend machen möchtest, sicher dir hier ein Kennenlerngespräch für mein 1:1 Coaching: www.insauhlenkamp.com/coaching

Bist du Scheidungs- oder Trennungskind?

Und hast du das Gefühl, dass der Alltag manchmal krass anstrengend ist, weil du eine Menge Verantwortung trägst?

In dieser Podcastfolge berichte ich dir von 3 Mustern, die klassischerweise bei Scheidungskindern im Erwachsenenleben auftauchen können. Schau gern einfach mal, worin du dich wiederfindest. Es könnte dir wie Schuppen von den Augen fallen. :)

Wenn du bereit bist, diese Last nicht weiter zu tragen und dir wieder einen leichterern Alltag wünschst, schreib mir gern.

[email protected]

Mehr Infos zu meinem 1:1 Coaching: www.insauhlenkamp.com/coaching

Wenn du nachts wachliegst hast du höchstwahrscheinlich kein Schlafproblem.

Diese Folge wird nicht nur deinen Schlaf verändern, sondern vor allem, wie du durch den Tag gehst.

Bist du bereit, wieder abends entspannt auf die Couch zu sitzen und laut mit deinem Partner über irgendeinen Quatsch zu lachen statt erschöpft die Glotze anzumachen?

Sicher dir gern hier ein Kennenlerngespräch für ein 1:1 Coaching mit mir: www.insauhlenkamp.com/coaching

In dieser Folge berichtet die liebe Celine von ihrem Weg - wie sie gar nicht mehr weiter wusste, weil sie es gefühlt nur falsch machen konnte. Bis hin zu ihrer aktuellen Situation, in der sie sich einfach absolut zuversichtlich fühlt.

Es gibt aus jeder Sackgasse einen Weg raus!

Lass ich von ihrer Story empowern.

Möchtest du auch mit einer festen Überzeugung von "alles wird gut" durch den Tag gehen, sodass du richtig gut durchschlafen kannst und dich so richtig wohl in deiner Haut fühlst?

Sicher dir gern hier ein kostenfreies Kennenlerngespräch für ein 1:1 Coaching mit mir:

www.insauhlenkamp.com/coaching

Kennst du es, wenn dich Kleinigkeiten im Alltag gefühlt schon voll umhauen?

Ziemlich verunsichern, zum weinen bringen oder so frustrieren, dass du gereizt reagierst?

In dieser Folge geht es darum, was wirklich dahinter steckt und wie du eine dickere Haut entwickeln kannst.

Wenn du eine dickere Haut entwickeln und mit mir die Ursachen davon an der Wurzel packen möchtest, sicher dir gern hier ein kostenfreies Kennenlerngespräch für ein 1:1 Coaching mit mir:

www.insauhlenkamp.com/coaching

Häufig kennen wir eins: wenn wir nur mehr machen und investieren, dann klappts auch.

Beim Schlafen hilft das allerdings nicht: je mehr wir ihn uns herbeisehnen, desto weiter rückt er manchmal auch in die Ferne.

Dr. Sarah Castritius gibt in dieser Folge Hinweise darauf, welche Gedankenspiralen häufig vom Schlafen abhalten und welche Tipps, du für dich nutzen kannst, um doch wieder zuverlässiger durchzuschlafen oder schneller zur Ruhe zu finden.

Sarah und ihren Schlaf-Notfallkoffer findest du hier: https://www.schlaf-psychologin.com/

Wenn du vor allem in stressigen Zeiten schlechter schläfst und dir wünschst, wieder mit mehr Leichtigkeit durch deinen Alltag zu gehen, ist mein 1:1 Coaching perfekt für dich. Sicher dir gern hier ein kostenfreies Kennenlerngespräch: www.insauhlenkamp.com/coaching

Du liegst nachts wach, weil dich dein Job nicht loslässt – zu viel Stress, zu wenig Erholung, und trotzdem kannst du nicht einfach kündigen, weil du „die Sicherheit brauchst“?
Dann ist diese Folge genau für dich.

In diesem ehrlichen Gespräch mit Katharina Dauenhauer - Expertin für Vermögensaufbau und Finanzen geht es um die Frage:
👉 Wie viel Geld brauchst du wirklich, um ruhig schlafen zu können – und frei entscheiden zu dürfen, was dir guttut?

Wir sprechen darüber:

• 💰 Warum finanzielle Sicherheit viel mehr ist als ein Kontostand
• 🧠 Wie dein Nervensystem auf Geld, Angst und Kontrolle reagiert
• 🌙 Wie du dir sowohl äußere als auch innere Sicherheit aufbauen kannst – um nachts wieder abschalten zu können

Katharina teilt ihre besten Strategien, wie du dir ein finanzielles Sicherheitsnetz aufbaust, das dich unabhängig macht – von toxischen Jobs, von Existenzangst und vom Dauerstress.
Und ich zeige dir, wie du dein Nervensystem regulierst, damit du nicht erst in der Erschöpfung oder Schlaflosigkeit landest, bevor du handelst.

🔍 In dieser Folge erfährst du:

• Warum wir oft im Job bleiben, obwohl er uns krank macht – und was Geld damit zu tun hat
• Welche Summe du brauchst, um „entspannt kündigen“ zu können
• Wie finanzielle Freiheit mit innerer Ruhe zusammenhängt
• Warum sich finanzielle Planung und Nervensystem-Regulation gegenseitig verstärken
• Welche kleinen Schritte du heute gehen kannst, um nachts besser zu schlafen und dich sicherer zu fühlen

🧘‍♀️ Für wen ist die Folge:

Für dich, wenn du viel leistest, Verantwortung trägst, aber merkst, dass dich dein Job emotional auslaugt.
Für dich, wenn du frei sein willst, ohne Angst zu haben.
Für dich, wenn du endlich wieder gut schlafen möchtest – auch dann, wenn das Leben mal wackelt.

📎 Links zur Folge:

• Sicher dir hier ein kostenfreies Kennenlerngespräch für mein 1:1 Coaching: www.insauhlenkamp.com/coaching
• Katharinas kostenfreier Live Online Workshop: https://workshop.katharinadauenhauer.com/?el=podcast
• Katharina auf Instagram: https://www.instagram.com/katharinadauenhauer/
• Insa auf Instagram: https://www.instagram.com/psychologin_insa

Schlaf ist mehr als nur Ausruhen.

Er ist ein zutiefst sozialer Zustand und damit auch ein Moment, in dem wir den Menschen um uns rum vertrauen, dass wir sicher sind.
Doch viele von uns haben verlernt, loszulassen, sich sicher zu fühlen und dem Körper zu erlauben, wirklich in die Tiefe zu sinken.

In dieser Folge spreche ich darüber,
🌙 warum wir manchmal nicht einschlafen können, obwohl wir müde sind,
🌙 was unsere Bindungserfahrungen mit Schlaf zu tun haben,
🌙 wie Oxytocin, Cortisol und Noradrenalin in diesem Prozess zusammenspielen,
🌙 und warum es für Kinder (und Erwachsene!) so wichtig ist, sich beim Schlafen geborgen und verbunden zu fühlen.

Ich lade dich ein, hinzuspüren:
Wie sicher fühlst du dich in der Nacht – in deinem Körper, in deinem Bett, in dir selbst?

Denn Schlaf entsteht dort, wo Sicherheit beginnt.
Wenn unser Nervensystem begreift: Ich bin hier, und ich bin sicher, dann darf der Parasympathikus übernehmen, Oxytocin fließt, und Körper wie Geist dürfen endlich loslassen.

Wir schauen gemeinsam auf:

• 🔹 die Verbindung zwischen Bindungssicherheit und Schlafqualität
  → Studien zeigen: Menschen mit sicherer Bindung schlafen tiefer, wachen seltener auf und haben geringere Stresshormon-Spiegel.

• 🔹 die Rolle von Körperkontakt und Nähe
  → Oxytocin, das sogenannte „Kuschelhormon“, fördert Vertrauen und Entspannung – es ist das biochemische Gegenprogramm zum nächtlichen Alarmzustand.

• 🔹 was passiert, wenn wir nachts „unsicher“ werden
  → Dann springt der Locus coeruleus an, Noradrenalin steigt, Cortisol aktiviert – der Körper bereitet sich auf Alarm statt auf Schlaf vor.

• 🔹 warum das Loslassen so eng mit dem Gefühl von Sicherheit verknüpft ist – und wie wir es wieder lernen können.

  
  

✨ Meine 10-Tage Abendroutine-Reise The Sleep Reset ist bereits vorbei.

Wenn du dir wünschst, abends besser abzuschalten und zur Ruhe zu kommen, leg ich dir mein 1:1 Coaching ans Herz. Dort lösen wir deine Daueranspannung an der Wurzel, sodass du Arbeit wieder einfach Arbeit sein lassen kannst.

❤️ Sicher dir hier ein kostenfreies Kennenlerngespräch: www.insauhlenkamp.com/coaching

🧠 Wissenschaftliche Inspiration & Quellen (Auswahl)

• Hu L. et al. (2024) – Attachment and sleep quality in adults: A multilevel meta-analysis.
  → Zeigt: sichere Bindung = bessere Schlafqualität.

• Xie Y. et al. (2024) – A narrative review of non-sexual social touch and sleep.
  → Soziale Berührung aktiviert Oxytocin & Parasympathikus, fördert Sicherheit und Schlaf.

• Hayat H. et al. (2020) – Locus coeruleus norepinephrine activity mediates sensory awakenings from sleep.
  → Neurobiologische Erklärung, warum Unsicherheit nachts „wach macht“.

• Ly J. et al. (2015) – Poor sleep as a pathway underlying stress and diurnal cortisol changes.
  → Cortisol & Stress beeinflussen Schlafrhythmus.

• Schneider E. et al. (2023, eLife) – Affectionate touch and diurnal oxytocin levels.
  → Zeigt die heilsame Wirkung von liebevoller Berührung auf unser Hormon- und Stresssystem.