你有没有发现，自己越来越能说到做到？

最近，我就有这样的感受。从办一场不翻车的聚会，到为外婆安排新疆之旅，再到鼓起勇气和陌生人练西班牙语——小事背后，藏着一个心理学概念：自我效能。它不是天赋，而是可以练出来的信心和能力。我将分享3个亲测有效的，能提高自我效能感的小步骤。

02:03 外婆的新疆之旅&在麦当劳开启西语对话

04:09 self-efficacy: 什么是自我效能？

06:09 第一步：具像化

08:20 第二步：从小事开始练习

10:34 第三步：记录每一个小的成就

12:36 自我效能如何影响我的播客制作？