你是否覺得，過了35歲之後，身體的變化好像比以前更明顯了呢？眼睛不再像以前那麼銳利，偶爾會冒出幾根白髮，甚至體力也大不如前？這些都是專家所說的「初老危機」。

其實，老化下滑的速度在35歲之後會變得更快，從外表就能看出一些變化，像是提早出現老花眼、少許白髮和體力衰退等。先天基因可能佔了50～70%，但後天的保養絕對能起到關鍵作用！丁綺文專家建議，不妨在39～40歲左右做個完整的基礎健康檢查，了解自己哪方面比較弱，需要加強。

在30到40歲這個年齡區間，「護眼」和「保肝」是抗老防病非常重要的兩個環節。

👁️ 護眼大作戰：遠離3C傷害，留住好視力 現在人手機不離手，長時間注視3C產品，很容易導致眼睛退化、乾澀，甚至出現視網膜病變。

• 你可以這樣做： 避免用眼過度，偶爾閉目養神，多看遠方，讓眼睛適度休息，或做些眼睛運動，避免眼睛肌肉疲勞，提早老花。

• 營養補充：

◦ 從蔬菜中攝取足夠的葉黃素，必要時也可補充葉黃素保健食品。葉黃素和玉米黃素能預防黃斑部病變、保護視網膜，並預防白內障。

◦ 多吃含有維生素A、β胡蘿蔔素的紅黃色蔬果，維持視力。

◦ 補充維生素B2（全穀類、牛奶、堅果、豆類），減少眼睛疲勞畏光。

◦ 若有眼窩疼痛，可補充幫助神經傳導的維生素B1（糙米、胚芽米）和B12（蛋黃、瘦肉）。

◦ 蛋黃中的DHA也有助於視網膜健康。

◦ 中藥材如菊花、枸杞、決明子等，也對眼睛有益。

💪 保肝顧身體：讓你的「解毒工廠」運作順暢 肝臟是我們身體最重要的「解毒工廠」。要維護肝臟健康，首先要注重睡眠！

• 充足睡眠： 丁綺文專家指出，晚上10點到凌晨2點是生長激素最旺盛的時期，過了青春期後，生長激素主要作用是修補器官。若能有良好的深度睡眠，身體器官就能獲得修復，不會老化太快，也能讓肝臟運作良好，排毒順暢。

• 保肝飲食： 最重要的是避免吃到農藥或過多人工添加物。食材應講究自然，以追求安全、乾淨、衛生為原則，這比重視口味更重要，以免日積月累對肝臟造成負擔。

✨ 全面抗老攻略：內外兼修，打造不老傳說 除了護眼保肝，郵政醫院營養師黃淑惠也提醒，30歲過後皮膚會乾燥、角質化，也容易因工作壓力大而疲勞。

• 強化腸胃功能： 這個階段營養消化吸收最重要。主食可多吃全穀類、山藥、薏仁等助消化食物，或用蓮藕、蓮子、南瓜、地瓜等黃色食材取代澱粉，山楂煮茶或入菜也能幫助開胃。

• 呵護肌膚與體力：

◦ 補充維生素A，幫助肌膚膠原蛋白保濕，避免角質化。

◦ 多吃含菸鹼酸的瘦肉、蛋、豆類、堅果，避免脂漏性皮膚炎。

◦ 工作忙碌的外食族，避免偏食，少吃加工食品，多從天然食物攝取維生素B群，降低神經炎、口角炎和皮膚問題。

◦ 多食用腰果、杏仁、南瓜子等堅果補充礦物質鋅，幫助維持體力與精力。

◦ 多吃根莖類、海藻與菇類，補充微量元素硒，協助清除體內自由基，幫助抗老。

總結來說，抗老防病需要持續的毅力，從「滋陰」和「排毒」開始。注重睡眠、選擇助消化的食材、補充護眼美膚的營養素，並多攝取堅果、根莖類、海藻、菇類，就能清除自由基，保持青春活力。

別再等到身體拉警報才開始行動了！從現在起，將這些專家建議融入你的日常生活中，讓你在35歲之後也能活得健康又充滿活力！

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