本期节目是关于怎么选咨询流派和咨询师的讨论，和我一起对话的两位心理咨询师分别是杨嘉华（Jenny），她是纽约大学心理咨询硕士，她的公众号是@归一心理 Anicca Psychology，以及赵今朝（Clare），她是丹佛大学心理咨询博士，她的公众号是@赵今朝心理。节目中提到赵老师督导的低价心理咨询服务请参看这里：mp.weixin.qq.com

本期节目话题包括：

5:36 正式节目开始

9:10 精神科和心理咨询分别能做什么？该怎么选？

20:20 如何摆脱对精神科就诊和心理疾病的羞耻感？

27:42 认识两大主流流派：心理动力学疗法 vs 认知行为疗法

40:10 心理问题确诊很复杂，不要随便自我诊断

48:08 精神分析和认知行为疗法各自适合什么样的人？

58:33 靠谱的咨询师应该具备哪些基本素养？

68:37 来访者应该注意哪些咨询伦理底线和风险？

79:01 如何判断咨询师的受训背景是否合格？

85:32 海归和本土受训咨询师的区别有多大？

94:51 完全不懂心理学，如何一眼区分咨询师好坏？

105:12 咨询诉求两大分类：问题解决 vs 自我探索

114:17 咨询可能没效果，咨询师可能不适合，但你永远不会没救

我还想向需要改善焦虑抑郁、缓解心理压力、改变自我攻击和走出懈怠低迷，但又暂时无法接受心理咨询的朋友们推荐由暂停实验室推出的互动式心理自助工具“情绪EBP”。该工具由纯心理学硕博团队研发，全部采用实证研究验证有效的干预方式，在25天的训练里，每天花20-30分钟完成若干练习内容就可以产生效用。根据目前超过8万用户的后续反馈数据，80%的人获得了显著改善。最重要的是，该工具的费用比单次心理咨询费用要低，而且一次购买可以无限复训，是一个极具性价比的心理健康提升选项！

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“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。微博/小红书/即刻：@史蒂夫说，B站/Youtube：@播客史蒂夫说，公众号：@sxxsteve，官网：steveshuo.com