很多人都被这本书的书名给骗了。它其实根本不是教你怎么提高时间利用效率的书，它是一本教我们怎么用有限的时间获得更多的幸福、快乐、人生意义的书。它的英文原名其实是叫 Happier hour——更快乐的时间。

时间贫困是书中其中一章提出的概念——“要做的事情太多，而时间太少”“时间贫困是一种普遍存在的感觉”。那么，我们该怎么办？

如果一味地只知道提升效率的话，你追求的只是把所有你列在单子上的事情都做完。但是有的时候我们应该问的一个问题是，如果我注定这辈子没办法把那么多事情都做完呢？那我怎么优化我的时间管理，让我用这有限的时间去完成幸福最大化，意义最大化呢？这是另一种我觉得更好的视角。这也正好跟我们上期讲的《学会花钱》形成一个对应（那一期讲的是怎么用有限的金钱，获得最大限度的幸福、快乐）。

所以这本书其实是一本投资指南，但不是讲投资金钱，而是讲投资我们最宝贵的资源——时间。

而且，这本书非常值得称赞的一点是，它把原理切切实实落到了实践中，能带你手把手绘制日程表，然后再帮你一步步地优化它（欧美的书里面真的很少有能做到这一点的！）。这也是我们今天这期音频要带你去做的。

本期讲到的书：《时间贫困》《韧性》《唤醒吧！职场多巴胺》《考试脑科学》《美好生活》《最优解人生》《更富足的活法》《自我决定的生活》等。（内容关联索引见最后）

推荐收藏这期，分享给你身边的家人、朋友。祝我们都成为一个时间自由，精神自由的人。

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01:54 不要被它的书名给骗了……

09:05 一起来绘制属于你的光彩夺目时间墙

11:41 第一步：写下固定日程，计算可支配时间

13:32 第二步：优先安排快乐且有意义的日程

17:01 第三步：时间重塑与优化

17:53 时间重塑策略1：捍卫社交时间

20:46 时间重塑策略2：把苦差事对你的影响降到最低

29:48 时间重塑策略3：给自己留出专注幸福的时间

34:05 时间重塑策略4：在清醒时段安排重要事情

39:02 第四步：留白

52:38 你如何使用时间，决定了你是谁

哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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《美好生活》（【美】罗伯特·瓦尔丁格） （关联：哈佛大学那项超过 87 年的研究得出的最重要的结论——良好的人际关系让我们更健康、更快乐。人际关系是我们这一辈子可以说是最重要的幸福因子。）

《韧性》（张晓萌）（关联：每天记录感恩日记，提升幸福感、心理韧性）

《学会花钱》《金钱心理学》《最优解人生》《更富足的活法》《自我决定的生活》（关联：一种能够让人明显提升快乐感的花钱方式——把自己不愿意做的事情外包出去。而这也是《时间贫困》中强调的减少时间贫困感的方式）

《唤醒吧！职场多巴胺》（【英】布鲁斯·戴斯利）关联：散步非常有助于激发创造性的思维；玩乐时间的重要性） 《考试脑科学》（[日]池谷裕二）（关联：处于移动状态时记忆，能记得更牢、提升记忆力）

附录：

下载时间表模板的网址：www.cassiemholmes.com

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