提钱退休

作为一个平时习惯独来独往的“孤狼”和 I 人，我身边却有一群特别擅长“搭台子”的朋友：有人能把平时根本请不到的大咖请进节目，有人能把一个不收费的 500 人微信群运营成行业天花板，还有人能从零开始、在没有金主爸爸的情况下办起几百人参与的播客节。

我一直很好奇：认识很多人，和真正能把局组起来、把事办成，中间到底差了什么？

带着这个“组局练习生”的疑问，我拉着三位极其擅长攒局的朋友聊了聊，意外收获了三种截然不同却极度受用的成事逻辑：

• 姜旭（《姜就一下》《当你红了》） 贡献了最硬核的执行力：怎么克服开口恐惧？为什么她说 BD 大咖的核心是“趁对方最上头的时候火速落袋”？这套连关博听了都直呼像“电诈逻辑”的颗粒度打法，专治各种想太多的内耗。

• 羊行（《苦中找乐》） 拆解了“群聊不只是聊”的操盘手思维：一个全是大咖、平台方和金主的 500 人免费群是怎么活下来的？为什么群里经常上演“500 变 499”的隐形淘汰？

• 关雅荻（《开放对话》、狂喜播客节发起人） 则给所有纠结细节的人上了一课：当我问他“接一个商单，如何同时平衡客户、听友、自己和嘉宾四方的诉求”时，他的回答让我瞬间通透——别用编剧思维抠细节，要用导演和制片人的“画面思维”，先看清终点的那个画面。

如果你也有一件想做的事，正卡在“不好意思开口”或者“想把所有人都照顾好”的内耗里，希望这期节目能推你一把。

📅 10月25日，新一届狂喜播客节即将在上海举办！我也会在现场，非常期待能在线下见到大家，一起聊聊天~

✦✦ 本期对话 ✦✦

• 乌素：《提钱退休》主播，小红书 @提钱退休的乌素

• 姜旭：《姜就一下》《当你红了》主播，资深大厂创作者运营

• 羊行：《苦中找乐》主播，金融行业公关人，“重度音频消费者”500人播客群群主

• 关雅荻：《开放对话》主播，电影制片人，狂喜播客节发起人

✦✦ 时间戳 ✦✦

Part 1｜姜旭的“推土机式”建联：不内耗、拼手速、做足功课

02:00 孤狼 I 人的好奇：同样是加微信，为什么有人就是能把局组起来？

05:53 请 50 个大 V 只有 10 个答应：第一步不是技巧，是先敢把消息发出去

06:55 治好玻璃心的职场第一课：别为一句拒绝内耗 48 小时

08:48 连续一个月给公众号后台留言，我是怎么靠“微调复制”加上神秘大 V 的？

10:58 “怕他细想后悔，我第二天直接飞过去录”——关博辣评：这完全是一套电诈逻辑！

13:47 怕被大咖拒绝甚至拉黑怎么办？真相是：“他根本没时间记得你是谁”

14:39 关雅荻的微信防爆技巧：公开微信号、不关验证，如何做到谁都能留言但通讯录不爆炸？

16:42 爽快开口的背面：在没有 AI 的年代，给经济学家写 1 万字调研小作文、找外援提前培训

Part 2｜羊行的“生态操盘术”：500 人高质量社群是怎么转起来的？

21:14 不收门票却极度活跃，甚至有头部大佬在群里招人：这个神奇的 500 人群是怎么来的？

23:25 从第 7 个群友“闪光少女斯斯”开始：如何靠“播客买手”标签攒起第一批种子用户？

24:28 “羊行精选 ≈ 小宇宙首页精选”？揭秘平台编辑精选背后的筛选逻辑与工作流

27:02 斯斯的建议：如果一个误解对你有利，那就努力放大它（Fake it until you make it）

27:26 残酷的“499 淘汰机制”：为什么我要把不活跃的老群友一个个请出去？

28:25 群聊不只是聊：把主播、平台、设备商和手握预算的金融金主放进同一个房间，会发生什么？

Part 3｜关雅荻的“制片人终局思维”：Make things happen

31:21 坚决反对建观众群、凌晨在群里发道歉：狂喜播客节为什么是一场“去中心化”的即兴实验？

34:20 第一届狂喜有多朋克？请了两三百人来 70 多个，90% 的主播上台前不知道要干嘛

35:39 制片人的核心只有六个字：Make things happen（无中生有，把事搞定）

36:47 为什么 90% 的线下活动都有“东家”，而狂喜坚持不要冠名、不设金主？

42:44 商业化的悖论：一旦收了冠名费，主播的出场费和排位顺序将变成无解的难题

43:55 残酷又浪漫的账单：前两届倒贴近 10 万，和樊亦儒、老袁的“劣后级”分账承诺

47:06 商单破局：如何同时平衡客户、听友、自己和嘉宾四方诉求？

48:07 关雅荻的“视觉画面思维”：只要终点的画面足够清晰，过程中的平衡与坎坷都只是应激反应

53:35 乌素的复盘总结：跳出抠细节的“编剧思维”，去练习姜旭的执行力、羊行的操盘手视角与关博的导演终局感

✦✦ 本期金句 ✦✦

💬 “很多人第一步就是没敢发出这个信息。大家看到我请了 10 个大 V，其实我可能给 50 个人发了邀请。” —— 姜旭

💬 “不要担心大咖拒绝你或者讨厌你，他没时间记得你是谁。” —— 姜旭

💬 “假如别人对你的误解是有利的，你要努力去放大这个误解，Fake it until you make it.” —— 羊行

💬 “我不需要这个群有付费门槛，我只需要大家知道：只要进到这个群，就能见证这个生态里最顶尖的 Decision Maker（决策者）。” —— 羊行

💬 “我只看终点的那个画面长什么样。当我把那个画面看得足够清晰的时候，这件事在我心里就已经七七八八完成了，剩下的所有平衡与波折，都只是路径上的随机应变。” —— 关雅荻

✦✦ 关于节目 ✦✦

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职场不是唯一出路，退休也不等于躺平。人生是一场无限游戏，希望这档节目可以给你带来启发、增添勇气☺️

✦✦ 号外号外 ✦✦

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1. 听了《提钱退休》哪期节目决定加入听友群？

2. 这期播客打动你的点是什么？你希望听到《提钱退休》聊哪个话题？

期待与你交流！

短暂而美好的秋天来了，好物特辑也返场报到了！这次请到不同纬度的嘉宾分享各自的回购 list，欢迎收听～

p.s.好物群是独立于听友群的单独的群，适合想少做功课、少踩雷、花更少钱买到更好东西的朋友们。

✦✦ 本期对话 ✦✦

乌素：常驻上海，《提钱退休》主播，买买买是为了听友挖掘好物！

姜旭：常驻北京，《姜就一下》《当你红了》主播，爱吃爱玩的东北人

悦佳：常驻深圳，爱护肤爱养生的家庭健康管理师，中级社群运营师

✦✦ 时间戳 ✦✦

Part 1：保暖篇，北纬40°和北纬20°的冬天完全不是一回事

02:11　耳罩：不压发型，比帽子更实用～

04:49　一条小小的丝巾，一年四季都有它的场景

06:45　暖腰带：像特大号蒸汽眼罩，温度不高可以贴身戴

07:47　磁吸暖手宝，一分为二正好一只手揣一个

08:24　鲨鱼裤：不挑身材、不勒，还能替代秋裤

10:56　睡衣大赏：椰丝里里、无印良品、蕉内、果壳

15:00　羽绒被和智能温控床套，把睡眠环境也一起调好

16:53　踢脚线取暖器：江浙沪湿冷党的救命神器

Part 2：暖饮篇，天冷了，喝点什么让身体热乎乎

18:27　黄精：产后靠它把精气神补回来

20:10　益生菌咖啡：提神不伤胃，还能替代奶茶

23:12　维特德 70% 热巧克力：秋冬给自己留的小奖励

24:55　Golden Tips 大吉岭：下午阳光和图书的那杯茶

27:36　八马茶叶的金骏眉和正山小种，很适合当口粮茶

28:06　吴裕泰：北京老字号，滇红和茉莉花轮着喝

30:44　莓茶：黄酮含量高，不含咖啡因，晚上也能喝

Part 3：护肤个护篇，秋冬的答案就一个字：够不够

32:48　兰花油：好物系列的爆款人气王，完全不油！

36:26　凡士林三宝：72小时特润身体乳、迷你修护晶冻、润唇膏

40:14　发膜：护发素的加强版，一周用一两次

42:23　spes干发巾：不爱洗头的人的过冬神器

Part 4：家居篇，少费力就是最好的秋冬体验

43:58　折叠干衣机，租房党也能有烘干自由

45:13　百纳箱：一整个冬天的衣服，两个箱子就够

48:22　衣物修毛器和粘毛器，换季整理衣服必备

49:49　智能马桶盖，以及它的平替马桶贴

50:49　鼻炎益生菌和云柔巾，鼻炎星人的救星

Part 5：健康内调篇，把奶茶钱换成养生钱

53:46　沙棘原浆：维C之王，重点看配料表里的沙棘油

56:58　红枸杞原浆：手脚冰凉，温阳补血

57:42　一天怎么分配喝：黄精、红枸杞、沙棘轮着来

✦✦ 关于节目 ✦✦

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本期从一个传闻聊起。有朋友问：“白银能买吗？据说可能涨到 40元/克。”

虽然我不懂白银，也觉得肯定不能靠传闻就做买入决策，但觉得不妨以此为契机，从一个投资小白的角度，对白银做一次体系化的研究：40 元/克在历史上是个什么水平？白银的涨跌跟什么相关？光伏和 AI 的需求能不能托住银价？如果真想参与白银投资，又有哪些地方容易踩坑？

p.s. 本期斥巨资制作了视频播客，欢迎点开感受金钱的味道

节目中提到的白银价格走势图，1970-2026

✦✦ 本期你会听到 ✦✦

- 每克 40 元到底有没有可能？白银现在处在什么价格区间？

- 白银和黄金有什么关系，为什么不能简单理解成“便宜版黄金”？

- 金银比可以参考什么，又有哪些局限？

- 光伏装机量增加，为什么不一定带来白银用量增加？

- AI、光伏、工业需求和矿产银供给，怎样一起影响银价？

- 银饰和实物银条为什么更接近消费品，而不是投资品？

- 白银公募基金的场内溢价、展期换仓和流动性成本是什么？

- 买入逻辑、摩擦成本、最大回撤和退出条件，投资前要问自己哪四个问题？

✦✦ 时间戳 ✦✦

01:17　四个问题：价格、定价逻辑、光伏与 AI、投资避坑

02:24　从 1 克 40 元开始看白银的价格水位

03:35　国际报价、历史波动与白银的脉冲式上涨下跌

05:52　历史高点、通胀还原和金银比

07:29　2008 年与 2020 年：白银相对黄金的低谷

08:13　为什么白银不能直接当成便宜版黄金

10:03　流动性危机里，白银为什么可能先暴跌

11:50　光伏和 AI 的需求，能不能把银价顶上去？

12:54　细栅线化、银包铜和无银化：高银价如何逼出替代技术

14:42　74% 的矿产银来自伴生矿，供给为什么没那么容易增加

15:19　供需缺口不等于地球上没有银：现货流动性与库存错配

17:19　实物银条的买入加价、回购折价与存储成本

18:02　白银公募基金、场内溢价和展期换仓

20:00　投资前先问自己四个问题：逻辑、成本、回撤、退出

✦✦ 关于节目 ✦✦

何以解忧？提钱退休！

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最近我很高频地用AI ，作为一个算是「靠嘴吃饭」的人，我越来越觉得，表达这件事，值得重新研究。

这一期单口，我想从三个方面聊聊 AI 时代的表达：
1️⃣怎样交代需求，让 AI 把任务做好；
2️⃣怎样高效高质量地积累自己的上下文；
3️⃣人类在表达这个场景下的保留优势和发展方向是什么。

给这期做了PPT 配图，欢迎边看边听～（当然，如果不方便看 PPT ，直接收听音频，也是完全 ok 滴）

✦✦ 时间戳 ✦✦

Part 1：把需求讲清楚，让 AI 把任务做好
00:09 同一个 AI，为什么做出来的东西不一样？
09:38 先别急着回答，让 AI 来拷问我
15:19 让不同 AI 互相审方案，分歧留给我判断

Part 2：把说过的话，攒成自己的上下文
21:56 为什么要频繁记录自己？
23:13 把过去的表达，做成一条「思想的河流」
29:40 播客给注意力留下一段连续的时间
32:24 从内训到播客，给自己找练习表达的机会

Part 3：AI 这么会说，人还要亲自下场吗？
37:00 AI 唱得再好，也不耽误我妈妈爱唱歌
41:32 来问副业，为什么最后聊起了主业？
44:28 别让 AI 成为唯一的语言环境

✦✦ 本期提到的提示词 ✦✦

在回答前先向我提问，要求一次只问一个问题，根据我的回答继续追问，直到你有 95% 的信心完全理解我的真实需求和目标，再给出最终方案。

✦✦ 相关链接 ✦✦

• 思想的河流｜乌素的赛博展览馆

✦✦ 本期 PPT 配图 ✦✦

✦✦ 关于节目 ✦✦

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• 你希望听到《提钱退休》聊哪个话题？

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对大多数国内听众来说，战争是一条新闻、一段视频、一个遥远的地名。对长期在以色列工作和生活的在以老师来说，它是手机突然弹出的紧急警报，是整张地图亮起红色标记，也是一次爆炸后，安全屋的墙明显晃了一下——按他的亲历估计，最近的一次不到 100 米。

爆炸声当然可怕；更刺穿人的，是警报解除之后，大家继续工作、买菜、结婚、带孩子去公园。心态可能逐渐习惯，避险动作仍要按最高标准执行。家里备够至少一周的物资，准备急救包、现金和通信工具，提前规划撤离路线，再把每一步练到危险来临时不用思考。

这期我们从一个普通中国人的亲历出发，聊安全屋、警报和应急预案，聊战争怎样打断会议、收入与职业选择，也聊犹太教育、高科技、高物价、多孩家庭和福利体系。欢迎你一起收听，进入一个新闻之外的以色列。

*本期涉及战争、导弹袭击与应急避险等内容，请按需收听。嘉宾分享均为个人经历与观察，不代表任何国家、族群或机构。

✦✦ 特别赞助 ✦✦

🎙️本期播客由小雨伞保险经纪特别赞助播出

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✦✦ 本期对话 ✦✦

主播：乌素
百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。（公众号：乌素）

嘉宾：在以
自 2018 年起，在以色列工作和生活 8 年。

✦✦ 本期你会听到 ✦✦

• 导弹落点离自己不到 100 米，是怎样的体验？

• 手机都没信号了，普通人还能依靠什么避险？

• 极端情况前该做哪些准备？如何保障安全？

• 犹太人真的更聪明吗？当地的教育风格

• 高薪与高物价并存的以色列

• 人均生三个，以色列为什么遍地多孩家庭？

• 嘉宾在以色列这么久，会想要回国吗？

✦✦ 时间戳 ✦✦

05:38 整张地图都红了：防空警报如何抵达手机

09:10 不到 100 米：安全屋的墙明显晃了一下

16:09 面对警报久了，恐惧会消失吗？

18:26 至少一周物资、急救包、现金和撤离路线

26:26 警报打断会议后，班还怎么上

28:34 留下是风险计算，还是保持现状的惯性

33:15 犹太人真的更聪明吗？长期相处后的反直觉答案

37:35 蓝领工作与高薪科技岗位，收入差距有多大

41:06 街上常见三孩家庭：生育选择背后的托育与福利

45:03 一个汉堡 100 多元，高薪也要面对高物价

51:30 没有答案的五年计划，和回国重新融入的现实难题

✦✦ 嘉宾供图 ✦✦

图 1｜“打开软件一看，以色列整个版图都是红的。”

图 2｜“无线电警报，只要手机有信号就可以收到。”

图 3｜袭击后的车站。

图 8｜战争中的交通。

图 6—7｜“有很多人会在地铁站里面躲警报。”

图 5｜“那段时间，警报一直在响，导弹一直在头顶上在不停响。”

图 4｜“被波及到的民居。”

图 12｜相隔四天，同一座城市：6 月 8 日导弹警报响起；6 月 12 日，据市政府估计，超过 10 万人参加骄傲游行。

图 11｜“战争期间的婚礼，是在一处遗迹举办的，还能看到后面的罗马时期雕像。”

图 9—10｜“当地的肉价，80 谢克尔/公斤左右。”

图 11｜“办公室的 shelter（安全屋），跟住宅的不太一样，公寓的会有窗户，然后会有一个推拉的钢板”

图 12｜储备物资的照片

✦✦ 关于节目 ✦✦

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月初乌素参加了一场神奇的黑客松，线上线下约300名选手参与，光是presentation就整整一下午。而如此大型的活动，主办方竟然是一个无法控制自己拖延的 ADHD女孩？

她就是 vivi，因为在 vibe coding 中感受到“土狗般的喜悦"，她靠玩心办了6场黑客松，每次都人数爆满且好评如潮。

这期我们从“AI时代怎样边做边学”聊到“怎样使用一个不够稳定的自己”，两个完全不同行为模式的人却产生了很多共鸣，相信也会给你带来启发～

✦✦ 本期对话 ✦✦

主播：乌素

百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。公众号：乌素

嘉宾：vivi

小小有爱黑客松、MBTI 黑客松、创作者黑客松主理人。四个月组织 24 场 AI 活动，运营 5k+人AI 社群。小红书 3.4 万粉：@Vivi的AI邪修日记（ADHD 版

✦✦ 本期你会听到 ✦✦

- AI还没学会，能不能先做一个真实产品？

- 如何把公开承诺、比赛和deadline变成行动外挂？

- 从几十人到300名选手，一场黑客松怎样连滚带爬地长大？

- 创作者除了提效工具，还能做什么有生命力的产品？

- 报名问卷、反馈问卷和AI，怎样一起推动下一轮迭代？

- 主理人如何筛选参与者、处理冲突、保护自己的心力？

- 完美主义又发作了，怎样允许自己先交一个60分版本？

- “毛毛躁躁但事能干好”，如何主动控制别人对自己的预期？

✦✦ 时间戳 ✦✦

Part 1：不准再学了！先把东西做出来

01:17 焦虑躺平到deadline爆发，ADHD的“波澜壮阔式交付”

08:35 AI时代的以赛代练：边做边学，两天抵过去一两个月

14:19 为了一碟醋包饺子：两个月办出6场黑客松

Part 2：作品、场域与真实反馈

20:24 创作者最缺的可能是心力，“挑着听”从这里诞生

30:08 一份让乌素填着填着就报名的问卷，是怎么设计出来的？

38:03 围观三个月不动，被抓来后一下午做了8个产品

49:18 让AI读完所有反馈，只找下一场最该改的3个痛点

Part 3：混乱型选手的持续出活系统

54:36 把情绪当动力引擎：心累时，先查清哪里出了问题

01:02:23 防止迟到的终极办法：直接在现场通宵

01:08:24 把下一次行动说出口：乌素线下开放日与MBTI黑客松预告

✦✦ 活动预告 ✦✦

- 8月29日，上海「提钱退休编辑部开放日」：这次把更多话筒交给听友，面对面聊聊你正在关心的事。报名信息请留意听友群。

- VV的MBTI黑客松2.0预计于9月中旬举行，后续报名信息也会在听友群同步。

✦✦ 关于节目 ✦✦

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✦✦ 号外号外 ✦✦

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• 听了《提钱退休》哪期节目决定加入听友群？这期播客打动你的点是什么？

• 你希望听到《提钱退休》聊哪个话题？

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孩子出生后，生活的秩序感全面崩溃。宝宝、长辈、月嫂、喂养、身体恢复和工作断档一起涌进生活，乌素形容那段时间“三天一大哭，一天三小哭”。等身体慢慢恢复，她从整理一个衣柜、约朋友聊天、做一场播客开始，一点点恢复内心的秩序。

这是一场关于产后生活的坦白局，也适合每一个正在经历失序的人。事情多到像一团缠住的毛线时，不必先画出宏伟蓝图。找到一根线头，清出一块能站稳的地方，生活就会开始往前走。

✦✦ 本期对话 ✦✦

主播：乌素

百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。（公众号：乌素）

对谈：旦旦

播客《有娃之后》主播，曾任互联网大厂活动运营。AMI国际蒙台梭利主教在读。

✦✦ 本期你会听到 ✦✦

• 一个低频流程值不值得写成 SOP？

• 从“这小孩谁，我跟她不熟”到享受妈妈身份

• 家里的人、事和意见突然变多，怎样从失控感里找回自己的节奏

• 产后重启工作与社交，为什么“缺少上下文”比暂停本身更难处理

• 记忆力和体力都在变化，解决问题的半径却可以继续变大

• 低谷期怎样借回过去的力量：曾经做到过，也算一份可靠证据

• 脑子像毛线团时，先找到手边那根线头

✦✦ 时间戳 ✦✦

Part 1：一个 SOP 控，遇上无法预测的宝宝

00:10 有娃以后，怎样在反复被打断的生活里找回秩序？

03:00 从无法容忍迟到，到提前安排“别人迟到的半小时”

06:37 宝宝半夜急诊：13 步备忘录，让第二次就医半小时结束

09:09 从孕反到产后：家里人变多，意见也一起爆炸

Part 2：妈妈身份、家庭环境和自己的生活

13:27 “我是妈妈吗？”接受一个新身份也需要时间

15:28 把可视门铃拆到床头：产后如何让家人听见自己的需求

18:00 整理全屋太难，就把玄关、衣柜变成随机触发的彩蛋任务

23:23 带养人总在变化，怎样让孩子和大人都保留一点自由

Part 3：把工作、自信和人生的上下文接回来

26:10 在家约朋友、重新录播客：把社交和工作一起重启

35:09 “一孕傻三年”？能力在变化，解决问题的半径还在扩大

40:52 “曾经做到过”也很有力量：给自己列一张高光清单

43:40 脑子乱成毛线团时，先抽出一根线头

✦✦ 活动预告 ✦✦

8 月 29 日《提钱退休》上海线下听友活动

报名中！ https://my.feishu.cn/share/base/shrcnM2Y8PwumPrAIr7w52AZYch?from=navigation

✦✦ 关于节目 ✦✦

不想上班怎么办？提钱退休找答案！

欢迎来到《提钱退休》，我们吐槽公司也分享生活，希望能让你隔着屏幕感受到一些不上班的快乐。

👉🏻犀利吐槽：希望成为敢怒不敢言打工人的嘴替

👉🏻摸鱼技巧：🤫反向薅公司羊毛、打工糊弄学

👉🏻斜杠生活：分享多元化搞钱方式，打开思路

👉🏻内容创作：聊聊写文章、录节目、说脱口秀~

职场不是唯一出路，退休也不等于躺平。人生是一场无限游戏，希望这档节目可以给你带来启发、增添勇气☺️

✦✦ 号外号外 ✦✦

📢谁还没加入《提钱退休》听友群呀？

群里有：选题征集、公司吐槽、周边分享，未来我们也会不定期举办交流活动，敬请期待哦~~

欢迎添加乌素微信：sonora_wusu，备注【提钱退休】

为了营造更好的讨论环境，我们准备了两个小问题，请在添加乌素微信后回答：

• 听了《提钱退休》哪期节目决定加入听友群？这期播客打动你的点是什么？

• 你希望听到《提钱退休》聊哪个话题？

期待与你交流！

互联网把AI讲得越来越像一场生产力军备竞赛：写提示词、搭工作流、一个人干五个人的活。余一算得上真正下过场的人——过去三年，她投入超过5000小时研究和使用AI，最极端的时候同时开20个窗口，把自己拖得精疲力尽。

可她从AI里得到的最大收获，竟然是更喜欢自己。这个分数从40分涨到70分，如今又到了80分左右。曾经在精英主义环境里显得“乱七八糟”的脑子，被AI稳稳接住；不擅长执行、不爱做长远规划、喜欢随机应变，也都长出了新的用处。

这期少讲工具，多聊真实的人机关系：为什么用AI要有“懒人思维”和“富人思维”？为什么她不训练AI马云，只训练一个更好的自己？一份2000字的Soul文档该写什么？以及，当AI的生产力强到让人崩溃，我们怎样吃到红利，同时把自己留在生活里。

✦✦ 本期对话 ✦✦

主播：乌素

百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。（公众号：乌素）

嘉宾：余一

腾讯研究院高级研究员，HowOneAI主理人，5000+小时AI first实验者。

✦✦ 本期你会听到 ✦✦

• 一个“不擅长执行”的人，怎么借AI把脑子里的想法逐个结项

• 允许AI白干、允许Token被浪费，为什么反而能保护注意力

• 为什么训练“AI马云”很难，训练一个更好的自己更有复利

• Soul文档如何压缩底层特质，又给矛盾、波动和混乱留位置

• 从探索、异步协作到每天闭环一件事，余一真实的一日工作节奏

• AI太强之后，怎样避免“你鞭它工作，它也反过来鞭你”

• 5000小时背后的血和泪，以及耐心为什么比任何技巧都稀缺

✦✦ 时间戳 ✦✦

00:10 探索 AI 5000小时后，她对自己的喜欢涨到了80分

05:52 懒人思维+富人思维：浪费Token，总比浪费我好

11:38 模型越来越强，你的比较优势还能放在哪里？

16:34 为什么不训练“AI马云”，只训练一个更好的自己？

23:24 悲观主义的乐观行动派：先给未来留一点闪光的记忆

33:01 AI没有灵丹妙药，打地基、破碎和重建都需要耐心

36:54 Soul文档怎么写？底层、模式与Skill分层拆解

43:36 余一的一天：上午发散，下午异步，晚上聚拢

47:39 AI强到让人失衡，怎么吃到红利又不献祭自己？

51:58 从“双向鞭打”退回来：每天只要求闭环一件事

56:49 “超级个体”是一种可以进入、也可以离开的状态

59:15 一句可以直接抄走的提示词，让每次协作开始复利

✦✦ 关于节目 ✦✦

不想上班怎么办？提钱退休找答案！

欢迎来到《提钱退休》，我们吐槽公司也分享生活，希望能让你隔着屏幕感受到一些不上班的快乐。

👉🏻犀利吐槽：希望成为敢怒不敢言打工人的嘴替

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职场不是唯一出路，退休也不等于躺平。人生是一场无限游戏，希望这档节目可以给你带来启发、增添勇气☺️

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半年折腾 AI，到底花了多少钱？一台 Mac mini、一个移动硬盘，软件订阅加起来不到 2000 元。钱没想象中夸张，真正让人烦的是，工具越装越多，提示词、Skill 和产出散得到处都是，最后连 AI 在电脑里“捣鼓了啥”都说不清。

乌素索性给自己搭了一个工作台。备份先花将近一天做完；播客做到哪一步，打开页面就能看到。希言说，这套东西有点像“哄自己去工作”。低精力的人可能会懂：先降低开始的阻力，很多活才真的做得下去。

✦✦ 本期对话 ✦✦

乌素：百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。（公众号：乌素）

林希言：在上海的撰稿人，多篇文章被人民日报、新华社等平台转载。（小红书：林希言，播客：《灵感爆棚》）

✦✦ 本期你会听到 ✦✦

• 真实AI支出与订阅策略：硬件、月费、测试成本怎么控得住

• 乌素为何从工具堆砌转向“个人工作台”并做端到端聚合

• AI协作从写作工具到“工程化系统”的三阶段逻辑

• 工作流化后，内容创作如何从写文转成AI审核、反馈迭代

• 备份、授权、隐私与断舍离：AI时代个人资产的底层安全线

✦✦ 时间戳 ✦✦

01:55 半年投入拆解：硬件和订阅费其实没想象中夸张

03:43 因为产出散乱，乌素决定先把prompt、素材、流程聚起来

06:29 复盘AI进化的三段式：对话 → 本地化 → 工程化协作

07:17 “skill”和“ harness工程”啥意思？以写书OS做案例

16:20 以“麦田选穗”方式试工具：先广撒网再收敛

26:18 遇事不决AI First，不会就要求模型讲给你听

34:39 首次公开乌素工作台（视频播客里有具体展示哦）

52:36 愿你我都拥有主体性，且拥抱变化

✦✦ 乌素工作台实拍 ✦✦

节目里演示的就是这套真实工作台：

✦✦ 关于节目 ✦✦

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下午4点下班，老板催着休假，出门就是大自然，生病几乎全报销……这种神仙日子，是谁在过啊？

本期嘉宾是一位在挪威工作的上海人，在北欧生活了十几年，做芯片、读博士、生了两个孩子，借着回国休假的契机参与了本期的录制。

这期可能是全网关于挪威真实生活的，最全面细致的对话，如果你对这个遥远的北欧国家好奇，也有想法去工作、或是旅游，都不妨点击收听～

✦✦ 本期对话 ✦✦

主播：乌素

百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。（公众号：乌素）

嘉宾：涯涯

定居挪威十余年的上海人，芯片行业从业者、两个孩子的妈妈。

✦✦ 本期你会听到 ✦✦

- 从上海到北欧读书、工作，涯涯为什么最终留在挪威？
- 下午4点下班、全凭自觉，挪威职场如何运转？
- 医疗、年假、育儿假，松弛生活靠什么托底？
- 房价、工资、交通和买菜，挪威生活到底贵不贵？
- 户外、木屋与慢节奏，什么样的人更适合住在这里？

✦✦ 时间戳 ✦✦

00:10 上海人为什么留在挪威十几年？
07:25 9点上班、4点下班，带娃也不慌
11:14 “excellent”通货膨胀：努力型人得自己定KPI
15:37 老板催你休25天年假，还多发工资
19:39 两米二导师的午餐：面包配鱼罐头
23:02 青菜40元一斤，三文鱼反而便宜
30:27 “低薪”四五十万，干一年能歇两年？
38:15 出门20分钟，爬山、采蘑菇、滑雪全有
45:47 挪威太美的后遗症：再去哪里都不过如此
49:35 人不能在太年轻的时候去挪威……

✦✦ 关于节目 ✦✦

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