سلامت روان با گودگودک

فصل دوم پادکست سلامت روان با گودگودک به کتاب "غلبه بر عزت نفس پایین" اثر خانم دکتر ملانی فنل می پردازد.این اپیزود مقدمه ای است به فصل دوم گودگودک که در آن به تفاوتهای عزت نفس با اعتماد به نفس می پردازیم و راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس را بیان می کنیم. با گودگودک همراه باشیدArtwork: Confidence by Marie-France CapronPiano by Aakash Gandhi

در این اپیزود به توضیح و بررسی کتابهایی می پردازیم که همگی تحت لوای روانشناسی چاپ می شوند. کمی درباره کتابهای انگیزشی، عرفانی، خودیاری و کتابهای روانشناسی زرد توضیح می دهیم و برای هر کدام یک مثال می زنیم. در ادامه به کتاب مردان مریخی، زنان ونوسی می پردازیم که یکی از پرفروشترین کتابهای روانشناسی زرد محسوب می شود و تعدادی از نقدهای این کتاب را مرور می کنیم.با ما همراه باشیدنام اثر هنری به کار رفته در این کاورفوتو: Pallas and the Centaur (1482)راههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak

این قسمت موخره ای بر فصل اول گودگودکه.درادامه بخش خودمهربانی فکر کردم بهتره یک نگاهی داشته باشیم به تاثیر تغذیه بر سلامت روان.این ایپیزود ترجمه ای از مستندی از شبکه دویچه وله آلمانه که به تاثیر مواد غذایی مفید مانند پروتئین، امگا3 و رژیم غذایی متنوع بر سلامت روان می پردازه. در قسمت دوم تاثیر شکر، غذاهای چرب و فست فودها رو بررسی میکنه.این مستند با نام زیر و به زبان انگلیسی در شبکه یوتیوب موجوده:"We are what we eat"نام اثر هنری استفاده شده برای کاورفوتو:The Milkmaid, sometimes called The Kitchen Maid, is an oil-on-canvas painting , by the Dutch artist Johannes Vermeer. راههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak

در اپیزود پانزدهم (اپیزود آخر از این فصل) به مبحث خودمهربانی میپردازیم.در ابتدا مفهوم خودمهربانی و اهمیت آن را توضیح می دهیم. نشانه های فردی که خودمهربانی ندارد را نام می بریم و در ادامه در مورد اهمیت خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش صحبت می کنیم. در انتها به بحث حدیث نفس منفی و خود سرزنشی می پردازیم.با ما همراه باشیدآخرین فصل از کتاب "شناخت-رفتاردرمانی ساده شده" نوشته دکتر سث گیلیهاناثر استفاده شده در این کاور فوتو: Portrait of Adele Bloch-Bauerby Gustav Klimtراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak

در این اپیزود از پادکست گودگودک سراغ خشم و راههای غلبه بر آن می‌رویم. خشم می‌تواند باعث سرد شدن روابط، دوستی ها و صمیمیت‌ها شود. روش شناخت-رفتار درمانی چطور می تواند به کاهش خشم کمک کند؟ با ما همراه باشید تا ریشه های خشم و راهکارهای غلبه را باهم مرور کنیم.خلاصه کتاب "شناخت-رفتاردرمانی ساده شده" نوشته دکتر سث گیلیهاننام تابلو استفاده شده در کاور: The flower thrower, by Banksyاین اثر یک نقاشی دیواری بسیار معروف در بیت المقدس است.آهنگهای به کاررفته در این قسمت ازآهنگهای سبک راک انتخاب شده استراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak

در این اپیزود، مهارتهای ساده ای را باهم مرور می‌کنیم که برای غلبه بر ترس، اضطراب و نگرانی به ما کمک می‌کنند از جملهمهارت درمان به روش مواجههمهارت‌های شناختیمهارت‌های رفتاریو حضور ذهنخلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهاننام تابلو استفاده شده در کاورفوتو: Anxiety by Mary Woronovسبک آهنگهای استفاده شده در این قسمت: Country and Folkراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak

شناخت نشانه‌های ترس، اضطراب و وسواس به ما کمک می‌کند بتوانیم این اختلالات را در خود و اطرافیان به سرعت تشخیص دهیم و نگذاریم شرایط روحی خودمان یا اطرافیان وخیم شود و کار به جاهای باریک برسدبا تشخیص اضطراب، ترس نگرانی و وسواس در اطرافیان بهتر می دانیم با آن‌ها چطور رفتار کنیم و چه حرفهایی به آنها باید بزنیم یا نزنیمدر ادامه به اضطراب عمومی، اضطراب اجتماعی و انواع فوبیا می‌پردازیم و در آخر بهاختلال استرس بعد از حادثه و وسواس جبری-اختیاری می‌پردازیم. با ما همراه باشیدخلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهاننام اثر استفاده شده در کاورفوتو: Scream by Van Gochراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak

در این اپیزود از پادکست‌های گودگودک مطالبی تکمیلی در بحث اهمال‌کاری را بیان می کنیم.مباحثی از قبیل تاثیر اینترنت در افزایش اهمال‌کاری، نقش فرهنگ در اهمال‌کار شدن اعضای جامعه و الگوهای تربیتی منجر به اهمال‌کاری.در آخر اهمال‌کاری در خوابیدن را معرفی می کنیم و مهارت‌هایی برای غلبه بر آن را مرور می کنیم.با ما همراه باشید.نام اثر استفاده شده در کاورفوتو: American Gothic by Grant Woodراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak

در این اپیزود، بحث اهمال‌کاری را ادامه می‌دهیم و به مرحله انجام کارمی‌پردازیم. چرا بعضی وقتها نمی‌توانیم کار را تمام کنیم؟خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهاننام اثر استفاده شده در کاورفوتو: The persistence of memory, by Salvador Daliراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak

در این اپیزود به بحث نه چندان شیرین اهمال‌کاری می‌پردازیم. چرا امروز و فردا می کنیم؟کدام خطاهای فکری غلط باعث اهمال‌کاری می شوند؟ چطور کار را شروع کنیم؟درانتهای این اپیزود مهارت‌های غلبه بر اهمال‌کاری و شروع کردن کار را بررسی می کنیمخلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهاننام اثر استفاده شده در کاورفوتو: The portrait of Whistler's mother, by James McNeill Whistlerراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak